健身第一個月總結(jié)

　　所謂的三個月健身計(jì)劃到現(xiàn)在已經(jīng)過了一個月，是時候給這個月做個總結(jié)。主要是糾正自己在第一個月犯下的錯誤，給下個月新的引導(dǎo)。

　　完成得最好的是每日的健身和飲食都有按照原來的計(jì)劃來進(jìn)行，執(zhí)行的比較嚴(yán)格，說明這個計(jì)劃還是挺可行的。健身的重點(diǎn)還是在背部發(fā)展和有氧運(yùn)動上，兼顧肩部訓(xùn)練和臂部訓(xùn)練，腹肌訓(xùn)練，但是訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)胸肌力量下降太過明顯，于是在背部訓(xùn)練日加上了胸部訓(xùn)練，目前胸肌力量有所恢復(fù)。

　　首個月目標(biāo)就是把計(jì)劃先認(rèn)真執(zhí)行起來，而且已經(jīng)長期沒有健身，需要從小重量開始恢復(fù)訓(xùn)練，目前已經(jīng)基本達(dá)到了之前的水準(zhǔn)。

　　之前的.運(yùn)動傷害，膝蓋，肩部，目前還是時好時壞，現(xiàn)在健身前后已經(jīng)有認(rèn)真的做熱身和拉伸，這一點(diǎn)效果目前還不是很樂觀。特別是膝蓋，好像不是拉伸能解決的，在這個月訓(xùn)練中，仔細(xì)研究視頻，調(diào)整自己的跑步姿勢，步頻步幅等，在第二月會有fenix的幫助，可能會更有幫助調(diào)整姿勢。

　　減脂方面效果不錯，體重已經(jīng)下降了3kg，腰圍也減了約7cm。第二個月借助心率表控制跑步的心率，做到高效率地減脂，盡量不影響肌肉的減少。第二個月如果膝蓋恢復(fù)良好，可以加入間歇性訓(xùn)練。

　　背肌發(fā)展有進(jìn)步，但是離計(jì)劃說要做十個引體向上還相差甚遠(yuǎn)，可能得降低預(yù)期，也要按部就班來。

　　飲食計(jì)劃方面，這個月堅(jiān)持一天做兩次飯來控制攝入的蛋白質(zhì)和碳水，后來得知訓(xùn)練后要增加碳水和高GI值食物。

　　這個月也算是特殊，工作沒有很忙，可以控制時間很多。以后要克服的困難應(yīng)該會更多。

　　不管怎么說，朝著目標(biāo)飛奔！

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