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五招搞定春節(jié)節(jié)后綜合癥
漫漫長(zhǎng)假過(guò)后，得了春節(jié)節(jié)后綜合癥要怎么辦呢?有什么辦法可以治呢?看看小編整理的五招搞定春節(jié)節(jié)后綜合癥，希望對(duì)大家有幫助。
運(yùn)動(dòng)調(diào)整精神狀態(tài)
假日期間，運(yùn)動(dòng)減少，會(huì)讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元?dú)狻?/p>
飲食調(diào)整身體狀態(tài)
節(jié)日期間都是大魚(yú)大肉，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，收假后的飲食不濟(jì)也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白開(kāi)水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。
給自己適應(yīng)的時(shí)間
假期和非假期是兩種不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，春節(jié)假期，我們的身心開(kāi)始去適應(yīng)一種“娛樂(lè)、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著又要開(kāi)始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識(shí)層面的假期還沒(méi)有結(jié)束，所以，出現(xiàn)節(jié)后綜合癥是一種生理和心理的正常反應(yīng)。給自己一周的適應(yīng)時(shí)間，讓意識(shí)和潛意識(shí)接上軌。
生活作息提前調(diào)整
節(jié)日期間，各位親友聚會(huì)，應(yīng)酬會(huì)面，會(huì)提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致晚上睡不著，早上起不來(lái)。所以，收假了應(yīng)“靜下來(lái)”，避免高強(qiáng)度應(yīng)酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽(tīng)些輕音樂(lè)，晚上早睡。
前三天不宜安排高強(qiáng)度工作
很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計(jì)劃中，這會(huì)增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合癥的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給到一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期。
教你4招預(yù)防節(jié)后綜合癥
對(duì)策一：假期后期 應(yīng)“收心”
“所謂預(yù)防勝于治療。為了不讓節(jié)后綜合征影響節(jié)后的正常工作、學(xué)習(xí)。在放假期間，我們就應(yīng)做好相應(yīng)的預(yù)防措施。首先，在假期的最后兩天，應(yīng)適當(dāng)‘收心’，出遠(yuǎn)門(mén)旅游的也應(yīng)開(kāi)始回程，逐步調(diào)整好自己的生物鐘�！�
各位年輕一族的夜生活、唱K、通宵打游戲等活動(dòng)應(yīng)適當(dāng)減少，轉(zhuǎn)而進(jìn)行一些平靜，放松心情的事情，如：散步、聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)等等。使長(zhǎng)期緊繃的精神得到放松，高漲的情緒也能恢復(fù)平靜。
對(duì)策二：長(zhǎng)假后期 適當(dāng)補(bǔ)眠
“各位也應(yīng)逐步接觸自己的本職工作，如：上班一族應(yīng)開(kāi)始考慮工作中的計(jì)劃，想想在未來(lái)的一年應(yīng)如何開(kāi)展工作，希望實(shí)現(xiàn)哪些目標(biāo)，能力方面能有哪些提升等等。而作為學(xué)生，應(yīng)重新接觸書(shū)本，復(fù)習(xí)一下假前的知識(shí)，同時(shí)簡(jiǎn)單了解后面所需學(xué)習(xí)的內(nèi)容。讓自己上學(xué)后能盡快進(jìn)入狀態(tài)�！�
睡眠問(wèn)題是節(jié)后綜合征最重要的表現(xiàn)之一�！伴L(zhǎng)假期間密集頻繁的各種活動(dòng)，使正常的睡眠時(shí)間無(wú)法得到保障。因此，在長(zhǎng)假的后兩天可適當(dāng)進(jìn)行‘補(bǔ)眠’。將之前缺少的睡眠一次性補(bǔ)回來(lái)，給自己充足電，以飽滿的精神面貌迎接新的工作。”
若有部分人在節(jié)后5-6天，睡眠情況仍無(wú)法得到改善，可到醫(yī)院咨詢(xún)相關(guān)的醫(yī)生，或吃少量有助于睡眠的藥物。
對(duì)策三：清腸胃
春節(jié)期間經(jīng)常大魚(yú)大肉，宵夜，各種油膩、高脂肪的食物大大加重了腸道的負(fù)擔(dān)。因此在后期，應(yīng)多吃清淡食物，如：蔬菜、水果等等，少吃辛辣等刺激性食物。讓胃腸道的功能調(diào)整至節(jié)前的正常水平�！�
對(duì)于感覺(jué)胃脹，或沒(méi)食欲的朋友，可多吃一些助消化、開(kāi)胃的食物，如：山楂、柚子、蘋(píng)果等等。
除了學(xué)生與打工一族這樣的年輕群體外，節(jié)后綜合征的易感人群中，還有一類(lèi)特殊人群——空巢老人�！八麄兊淖优L(zhǎng)年在外打工，缺乏陪伴的他們內(nèi)心總是非常寂寞。而假期家人的相聚讓老人感到家的幸福、溫暖�？晒�(jié)后，老人的生活又重回孤獨(dú)。短短七天內(nèi)，他們的情緒就經(jīng)歷了孤獨(dú)——興奮——低落這樣的起伏。而情緒變化過(guò)大，使他們較容易出現(xiàn)節(jié)后綜合征�！�
老年人：心態(tài)需放平
對(duì)于空巢老人，他們又應(yīng)如何對(duì)抗節(jié)后綜合征?首先，老年人自身應(yīng)懂得培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，拓寬社交圈子。通過(guò)結(jié)交新朋友，找到自己的精神寄托，真正做到放寬心。其次，心態(tài)應(yīng)放平靜。子女回家固然是開(kāi)心的事，但也應(yīng)明白孩子也有自己的工作，和也需要養(yǎng)家糊口，不能終日陪在自己的身邊。這樣想，能使情緒不會(huì)過(guò)于高漲，從而減少情緒的起伏。
作為子女，在家期間，應(yīng)盡量讓父母高興，多與他們聊天，了解他們心中的想法。其次，在假期差不多結(jié)束時(shí)就應(yīng)給父母‘打預(yù)防針’——告訴他們假期快結(jié)束了，也準(zhǔn)備離家回去工作了。好讓父母有心理準(zhǔn)備。第三，離家后頭幾天，要經(jīng)常打電話回家，關(guān)心父母，好讓他們有一個(gè)心理過(guò)度的過(guò)程，不至于讓他們產(chǎn)生較大的失落感。不管是老年人，還是為人子女，都應(yīng)學(xué)習(xí)，如何才能降低節(jié)后綜合征發(fā)生的機(jī)會(huì)。
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