身體鍛煉效果的自我評(píng)價(jià)總結(jié)
篇一：身體鍛煉效果的自我評(píng)價(jià)
【教學(xué)目標(biāo)】能夠?qū)ι眢w鍛煉效果進(jìn)行客觀、準(zhǔn)確的自我評(píng)價(jià)。
一、對(duì)照評(píng)定法
對(duì)照評(píng)定法是把鍛煉前后能夠反映體質(zhì)狀況的內(nèi)容與項(xiàng)目進(jìn)行對(duì)比，觀察身體鍛煉對(duì)促進(jìn)人體健康、增強(qiáng)體質(zhì)效果的評(píng)定方法。要求鍛煉者在每一階段鍛煉開(kāi)始前，先測(cè)定本人體質(zhì)指標(biāo)作為評(píng)定的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，在每一階段結(jié)束后，重新進(jìn)行一次測(cè)定，同測(cè)得的前期數(shù)據(jù)對(duì)照，進(jìn)行評(píng)定。
下面介紹幾種利用生理指數(shù)進(jìn)行評(píng)定的方法。
�。ㄒ唬w重身高指數(shù)（又稱(chēng)“克托來(lái)指數(shù)”）
計(jì)算公式為：評(píng)價(jià)指數(shù)=體重（克）÷身高（厘米）
計(jì)算出的結(jié)果是無(wú)單位的絕對(duì)值。
評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)：男子360，女子350為正常。若男子超過(guò)450、女子超過(guò)420為肥胖；低于300則為瘦弱。
�。ǘ┓位盍恐笖�(shù)
計(jì)算公式為：評(píng)價(jià)指數(shù)=肺活量（毫升）÷體重（千克）
評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)：男子為60，女子為50。若低于此標(biāo)準(zhǔn)的為呼吸功能較差。
（三）身高、胸圍和體重指數(shù)
計(jì)算公式為：評(píng)價(jià)指數(shù)=身高（厘米）-〔體重（千克）+安靜時(shí)的胸圍（厘米）〕
評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)：當(dāng)指數(shù)為0～10時(shí)為健壯，指數(shù)為11～20時(shí)為發(fā)育良好，指數(shù)為26～35時(shí)為發(fā)育較弱，指數(shù)為35以上者為很差 。
�。ㄋ模┡_(tái)階試驗(yàn)指數(shù)（哈佛臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)）
計(jì)算公式為：臺(tái)階運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間（秒） 評(píng)價(jià)指數(shù) = ×100 2×恢復(fù)期三次脈搏之和
評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)：當(dāng)指數(shù)為90以上為優(yōu)，指數(shù)為80～90為良好，指數(shù)為65～79為中上，指數(shù)為55～64為中下，55以下為差。
此指數(shù)是檢查評(píng)定心血管功能的指數(shù)。指數(shù)越大，說(shuō)明心血管機(jī)能水平越高。哈佛臺(tái)階試驗(yàn)是一個(gè)反映心血管耐力的定量負(fù)荷試驗(yàn)。
測(cè)試方法：被測(cè)者以每分鐘30次的頻率上下臺(tái)階（男子臺(tái)階高45厘米，女子臺(tái)階高35厘米，連續(xù)做5分鐘）。要求上下臺(tái)階腰伸直，左右腿交換上，若是測(cè)試者中途不支，即所持續(xù)的時(shí)間（以秒計(jì)），做完運(yùn)動(dòng)后的2、3、4分鐘測(cè)其前30秒的脈搏，然后按公式計(jì)算其評(píng)定指數(shù)。
二、綜合評(píng)定法
它是全面檢查與評(píng)定體質(zhì)狀況和鍛煉效果的一種方法。采用綜合評(píng)定法評(píng)定鍛煉效果時(shí)，主要從身體形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)、精神狀態(tài)、食欲、睡眠、對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力、健康狀況、克服疲勞的能力、思維活動(dòng)、心理承受能力等多方面進(jìn)行綜合性評(píng)價(jià)。一般需要定量和定性分析相結(jié)合。如形態(tài)發(fā)育水平、心肺功能、呼吸系統(tǒng)機(jī)能、身體素質(zhì)等可以用客觀標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行定量分析，但其他的內(nèi)容只能用主觀感覺(jué)和經(jīng)驗(yàn)來(lái)判斷、分析和評(píng)價(jià)。
篇二：高中體育與健康學(xué)生自我評(píng)價(jià)表
1剛開(kāi)學(xué)時(shí)的我:隨著又一個(gè)新學(xué)期的開(kāi)始，我迎來(lái)了新階段的學(xué)習(xí)生活。此時(shí)的我，心里多了份希望、多了份堅(jiān)定，盼望著自己能在新學(xué)期中取得更多更好的成績(jī)，實(shí)現(xiàn)新的飛躍。相信憑借我的信心和努力，我能在這學(xué)期飛得更高、跑得更遠(yuǎn)。
2 我的發(fā)展目標(biāo)：這學(xué)期，我要著力為即將到來(lái)的高三學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)、做足準(zhǔn)備。在語(yǔ)文方面，注意在課堂上緊跟老師思路，做好詳實(shí)的筆記并在課后及時(shí)復(fù)習(xí)。在數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)上，按時(shí)按量完成老師布置的習(xí)題，遇到疑難時(shí)及時(shí)請(qǐng)教老師。對(duì)于英語(yǔ)，著重進(jìn)行積累。在史地政上，做好課后鞏固、理清概念。相信我一定能以一個(gè)非常好的姿態(tài)去迎接高三！
3 思想道德自我評(píng)價(jià)：我認(rèn)為自己通過(guò)生活實(shí)踐，以養(yǎng)成了好的人生觀、世界觀和價(jià)值觀。在日常的學(xué)習(xí)生活中，尊敬師長(zhǎng)、熱愛(ài)同學(xué)。在學(xué)校時(shí)遵守各種規(guī)章制度，在家中幫助父母做力所能及的家務(wù)活，是一個(gè)有理想、有道德、有文化、有紀(jì)律的好少年。
4 合作與交流自我評(píng)價(jià):有較好的合作與交流能力，在學(xué)習(xí)生活上能與同學(xué)、老師、家長(zhǎng)進(jìn)行良好的交流、合作，相互交換意見(jiàn)與看法，相互促進(jìn)、共同進(jìn)步。遇到不懂的的問(wèn)題會(huì)及時(shí)向老師同學(xué)請(qǐng)教，在生活上遇到困惑會(huì)與他人進(jìn)行交流，通過(guò)各種方式鍛煉自己的合作與交流能力。
4 學(xué)業(yè)情感自我評(píng)價(jià):我認(rèn)為自己對(duì)待學(xué)習(xí)有良好的態(tài)度，具有刻苦鉆研的精神。對(duì)各門(mén)學(xué)科都具備較高的探知欲，課上認(rèn)真聽(tīng)講、課下按時(shí)完成老師布置的`各項(xiàng)作業(yè)。面對(duì)學(xué)習(xí)中遇到的困難，想盡辦法通過(guò)多種方式解決。學(xué)習(xí)態(tài)度端正，十分熱愛(ài)學(xué)習(xí)。
5 運(yùn)動(dòng)與健康自我評(píng)價(jià)：身體健康狀況良好，能積極主動(dòng)的參加各項(xiàng)體育鍛煉，聽(tīng)從體育老師的安排，達(dá)到課標(biāo)要求。平時(shí)的學(xué)習(xí)生活中，能夠主動(dòng)地抽出時(shí)間進(jìn)行鍛煉（每天下午堅(jiān)持跑步等），強(qiáng)健體魄，為緊張的學(xué)習(xí)生活打好身體基礎(chǔ)。
6 審美與表現(xiàn)自我評(píng)價(jià)：；平日里能積極主動(dòng)參加體育鍛煉，聽(tīng)從體育老師的安排進(jìn)行鍛煉，使自己擁有更加健康的體魄。
7 社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)評(píng)價(jià)：我認(rèn)為自己能積極主動(dòng)、按時(shí)按量的完成分配到的社會(huì)實(shí)踐任務(wù)。按照任務(wù)要求，在小組內(nèi)與其他組員進(jìn)行討論，隨后整理出所需數(shù)據(jù)，并及時(shí)向組長(zhǎng)匯報(bào)。在進(jìn)行社會(huì)實(shí)踐的過(guò)程中，我的合作與交流能力都有所提高，同時(shí)進(jìn)一步加深了對(duì)社會(huì)的了解，在多方面使自己的能力有所提高。
8 個(gè)性與發(fā)展基本情況：性格開(kāi)朗大方，對(duì)待同學(xué)主動(dòng)熱情、對(duì)待老師尊敬有禮。在學(xué)�？炭鄬W(xué)習(xí)、積極主動(dòng)的參加學(xué)校組織的各項(xiàng)活動(dòng)；在家中能利用休息時(shí)間幫助父母做力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。面對(duì)生活學(xué)習(xí)上的困難，能樂(lè)觀面對(duì)，努力尋求方法解決。總體看來(lái)，個(gè)性與發(fā)展基本狀況較好。
同學(xué)互評(píng)：
1 思想道德：品德優(yōu)秀，熱愛(ài)黨、祖國(guó)。對(duì)身邊的各種現(xiàn)象能給出自己的恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)。在學(xué)習(xí)生活中，尊敬師長(zhǎng)、熱愛(ài)同學(xué)，是同學(xué)們學(xué)習(xí)的好榜樣。
2 學(xué)業(yè)情感：熱愛(ài)各門(mén)學(xué)科，并能積極主動(dòng)的進(jìn)行學(xué)習(xí)、探索。面對(duì)學(xué)習(xí)上遇到的困惑，能盡力尋求方法去進(jìn)行解決。
3 合作與交流：能主動(dòng)與同學(xué)、老師、家長(zhǎng)進(jìn)行合作與交流，以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己的見(jiàn)解，形成良好的合作交流氛圍，不斷提高合作與交流能力。
4 運(yùn)動(dòng)與健康；平日里能積極主動(dòng)參加體育鍛煉，聽(tīng)從體育老師的安排進(jìn)行鍛煉，使自己擁有更加健康的體魄。
5 審美與表現(xiàn):能在生活中及時(shí)的發(fā)現(xiàn)美、對(duì)美提出自己的適當(dāng)見(jiàn)解，并通過(guò)一定形式加以表現(xiàn)。對(duì)美術(shù)、音樂(lè)等有自己的喜好，具備較好的審美能力。
6 個(gè)性與發(fā)展：該同學(xué)性格開(kāi)朗大方、待人熱情。在生活中遇到小挫折時(shí)，能以樂(lè)觀的心態(tài)積極應(yīng)對(duì)，不放棄。
家長(zhǎng)評(píng)價(jià)：
欄目2：思想上要求進(jìn)步，學(xué)習(xí)主動(dòng)，獨(dú)立思考，自學(xué)能力強(qiáng)。有集體榮譽(yù)感，誠(chéng)實(shí)守信。希望孩子成為獨(dú)立、自信、自強(qiáng)、健康成長(zhǎng)的好孩子。
欄目3：真誠(chéng)待人、誠(chéng)實(shí)守信、認(rèn)真負(fù)責(zé)。
欄目4：學(xué)習(xí)主動(dòng)、獨(dú)立思考、總結(jié)反思。
欄目5：團(tuán)結(jié)同學(xué)、友善合作。
欄目6：主動(dòng)參加體育鍛煉、健康向上。
欄目7：有健康正確的審美情趣。
欄目9：有善、有個(gè)性、心靈手巧、動(dòng)手能力強(qiáng)。
道德品質(zhì)：愛(ài)國(guó)愛(ài)鄉(xiāng)、誠(chéng)實(shí)守信、是非分明、富有責(zé)任
1、尊重國(guó)旗，國(guó)徽，會(huì)唱國(guó)歌，認(rèn)真參加升旗儀式
2、熱愛(ài)祖國(guó)，熱愛(ài)集體，有著強(qiáng)烈的責(zé)任感
3、誠(chéng)實(shí)善良，不說(shuō)謊話(huà)，不弄虛作假，不抄襲作業(yè)，考試不做弊
4、言而有信，助人為樂(lè)，許諾別人的正當(dāng)事情總是盡力去做
5、有一定的分辨是非能力，為人正直，有正義感
6、正直坦白，辦事認(rèn)真，責(zé)任感很強(qiáng)
……
公民素養(yǎng)：嚴(yán)于律己、遵守公德、愛(ài)護(hù)環(huán)境、孝敬長(zhǎng)輩
1、關(guān)心國(guó)家大事，關(guān)心家鄉(xiāng)建設(shè)，并參加力所能及的公益活動(dòng)
2、對(duì)違反社會(huì)公德和違規(guī)、違紀(jì)、違法行為能進(jìn)行勸阻和及時(shí)報(bào)告
3、遵守社會(huì)公德，注意保護(hù)環(huán)境，講究公共衛(wèi)生，不亂丟垃圾，尊重他人勞動(dòng)
4、愛(ài)護(hù)公共設(shè)施。不浪費(fèi)糧食、水電、不破壞公物
5、尊敬老師，正確對(duì)待師生間的不同意見(jiàn)，能用恰當(dāng)?shù)姆绞脚c老師交流看法
6、珍愛(ài)生命，不吸煙、不喝酒。慎交網(wǎng)友，不進(jìn)入營(yíng)業(yè)性網(wǎng)吧
7、勤勞儉樸，孝敬父母，生活上不向父母提過(guò)份的要求
……
情感態(tài)度：關(guān)心集體、團(tuán)結(jié)友愛(ài)、樂(lè)觀向上、自尊自愛(ài)
1、關(guān)心集體，積極參加學(xué)校和班級(jí)組織的活動(dòng)，較好的處理個(gè)人和集體的關(guān)系
2、情趣健康，愛(ài)惜名譽(yù)，自覺(jué)掏不良誘惑，不做有損人格的事
3、意志堅(jiān)強(qiáng)，能正確面對(duì)成功與挫敗，面對(duì)困難不退縮
4、自立自強(qiáng)，積極進(jìn)取，能較好地調(diào)節(jié)自己的心理
5、為人積極上進(jìn)，樂(lè)觀大度，思維敏捷，組織能力強(qiáng)
6、自尊自愛(ài)，自強(qiáng)自立，能正確地對(duì)待困難和挫折，不嫉妒，不偏激
7、樂(lè)于幫助長(zhǎng)輩和他人做力所能及的事，有孝心和愛(ài)心
……
合作精神：尊重他人、善于交流、合作融洽、團(tuán)結(jié)互助
1、關(guān)心集體，與他人合作融洽，對(duì)老師布置的各項(xiàng)工作認(rèn)真負(fù)責(zé)
2、能較好的和同學(xué)交流自己的想法，較能聽(tīng)取他人的意見(jiàn)
3、尊老愛(ài)幼，善于與他人交流合作
4、求知欲強(qiáng)，想象力豐富，善于質(zhì)疑和探究，有一定的動(dòng)手能力和創(chuàng)新意識(shí)
5、尊敬師長(zhǎng)，與同學(xué)相處融洽，誠(chéng)實(shí)守信，樂(lè)于助人，尊重并愛(ài)惜勞動(dòng)成果
6、與同學(xué)之間建立較好的關(guān)系，團(tuán)結(jié)互助
……
日常表現(xiàn)：遵規(guī)守紀(jì)、勤奮學(xué)習(xí)、禮貌待人、注重儀表
1、按時(shí)到校，不遲到、不早退、積極學(xué)校組織的各種活動(dòng)
2、遵守學(xué)校的各種規(guī)章制度
3、穿著整潔，樸素大方，舉止文明禮貌
4、熱愛(ài)勞動(dòng)，積極參加班級(jí)打掃工作
5、認(rèn)真預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)、學(xué)習(xí)主動(dòng)，作業(yè)按時(shí)完成，書(shū)寫(xiě)端正
6、上課認(rèn)真聽(tīng)講、勤于思考，具有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣
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