誰阻擋了你的腳步
不想跑步，找一個借口只要幾秒鐘，但可能會影響你好幾年。來吧，我們看看這些借口，其中有一些是你所熟悉的。
借口1：我的腿疼——先出門跑跑看吧
在一次長跑或是激烈運動后，你覺得身體好像背叛了自己。別慌，這是正�，F(xiàn)象，學名叫做“延遲性肌肉酸痛”。這是因為身體在一定強度的運動后，肌肉纖維里產(chǎn)生的乳酸引起的。沒錯，感覺很糟。專業(yè)的意見是：如果肌肉在運動后開始酸痛，不管你有多累，堅持下去。但運動量可以減少一些。25%是一個美妙的數(shù)字，如果你今天跑了10公里，那么第二天你應該跑的距離是2500米。這個運動量足以激活你的肌肉對于運動的記憶，但不會過多耗費你的體能，關節(jié)也不會承受過大的壓力。乳酸消除的時間和運動水平有關系，職業(yè)運動員很快就不會有酸痛感了。
結論：運動后體內(nèi)會堆積乳酸，最快消除乳酸的辦法是低強度運動而不是睡覺。
借口2：外面太冷了——在室內(nèi)熱熱身
在三九寒冬跑步，每次呼吸就像在喝液態(tài)氮氣。冷空氣會刺激呼吸道的敏感神經(jīng)，容易導致肺部有灼痛感，最終讓你掉頭回家。應對辦法很簡單：在出門跑步前，先在家里用10分鐘熱熱身。你可以跳一分鐘繩，休息一分鐘。然后再來一分鐘的蹲起練習，再休息。原地蹦起10秒鐘，再慢步走。這些熱身活動會暫時耗盡免疫系統(tǒng)分泌的化學物質(zhì)，再吸進冷空氣的時候，你就不會感到有灼痛感了。
結論：不管什么運動，熱身都極其重要。
借口3：我遇到了瓶頸——別跑了，試試別的訓練吧
你的跑步生涯就像一棵樹，剛開始三個月的時候野蠻生長，但忽然有一天，你發(fā)現(xiàn)自己的成績停滯了——熟悉的公路在面前延續(xù)，卻像沼澤一樣拖住你的腳。別害怕，你只是到了瓶頸階段。科學研究已經(jīng)證明，正確的訓練方法能夠有效縮短長跑運動員的瓶頸期。我們需要的只是一點更多的力量和耐力。你不需要去練習舉重或者騎大量的動感單車，最有效的練習通常都很簡單：準備一個腳踏，跳上，跳下，然后反復。這個練習對于強化下肢肌肉群特別有效，所有和跑步有關的肌肉都涉及了。
結論：和一些輔助練習配合，會比悶頭傻跑好得多。
借口4：我太胖了——開始可以跑慢點
你無須有C羅那樣的身材才能享受跑步帶來的快感。好消息是：地球上擁有好身材又跑得快的人永遠是少數(shù)，他不會碰巧就是你的鄰居。承認吧，我們的身材不完美，所以跑步才更有意義。有些身材很好的人通常都從事另一種運動，他們在初涉跑步的時候總是高估自己，經(jīng)常超越身體的極限——后果就是受傷。所以，還是一點一點地來吧，你的.髂腰肌會為此而感激的。起步時最好每次慢跑30分鐘，一個月跑三次，然后一個星期跑三次。每次感到需要提高時，多跑5分鐘，千萬別太多了。
結論：你不用對自己要求那么高。
借口5：我跑一會兒就無聊了——多換換場景
對于有些人來說，總是踏在同一條道路上，會覺得更有安全感，但更多的人的感覺是單調(diào)。得克薩斯A&M大學曾經(jīng)針對92名田徑運動員作了一項調(diào)查，發(fā)現(xiàn)以周為單位更換訓練場地能夠有效改善運動員在訓練中的表現(xiàn)，肌肉力量經(jīng)測試也有略微的提高。所以盡量多換換跑步路線吧，也許在不熟悉的路線上會遇到一點麻煩，但在這種安全的探險中，你能跑得更持久。
結論：跑步就像旅游，不同的路線更好。
借口6：中斷幾天后就沒動力了——你對了一小半
每天堅持不間斷地跑步很容易受傷，關節(jié)和肌肉承受的壓力會越來越大，髖部和背部也經(jīng)常會出現(xiàn)傷病，到最后你可能就只能躺下讓人給你按摩和冰敷了。所以我們不建議每天咬牙堅持，適當?shù)臅r候騎騎自行車有助于放松身體的壓力，不要有負罪感，只要記得路明天還在那兒就行了。
結論：路不會變，變的是你。
借口7：我沒時間——跑步不需要很多時間
“沒時間”這樣的借口所有人都聽過無數(shù)次了，以至于對很多人來說這已經(jīng)變成了一個正當理由。一睜眼想起要去跑步，潛意識里立刻就出現(xiàn)這三個字�？善鋵嵨覀儾⒉皇钦娴臎]有半個小時的時間用來跑步。加拿大麥卡斯特大學的研究者發(fā)現(xiàn)了一種非常高效的訓練方法：12次沖刺跑，每次持續(xù)一分鐘，每跑一次休息75秒，一周跑三次，兩周內(nèi)的加速能力就會顯著提高。所以，即使你真的很需要時間，也可以通過這樣的方式得到提高。再不濟，你也可以在家里的跑步機上這么練吧。
結論：時間，擠擠總是有的。
借口8：我太累了——喝點兒牛奶
這可能是最常見的理由。從生理學角度上來說，恢復體力最好的辦法就是補充能量。如果還是不行，那么問題可能出現(xiàn)在睡眠上。睡前喝一杯紅酒是好的解決辦法，如果嫌貴，可以喝牛奶;當你第二天早晨準備出門跑步前，最好也喝一杯熱牛奶。據(jù)英國《臨床營養(yǎng)研究》雜志的一項研究，牛奶中的蛋白質(zhì)能幫助神經(jīng)對大腦發(fā)出睡眠的信號，在恢復體力的同時避免任何因藥物帶來的副作用。喝牛奶的時候別吃餅干和點心，糖分會讓你在入睡前感到興奮，然后煩躁。
結論：牛奶和紅酒是你的好朋友，點心和餅干不是。
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