有關(guān)目標(biāo)，你不得不知道的十件事情
在研究包括心理學(xué)、神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)、市場(chǎng)營(yíng)銷和通信等一系列學(xué)科時(shí)，設(shè)定并實(shí)現(xiàn)目標(biāo)是一個(gè)主流話題。以下是近期在這些學(xué)科和其他學(xué)科領(lǐng)域選取的有關(guān)目標(biāo)的10項(xiàng)研究結(jié)果的調(diào)查，從不同的角度反映了在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)過程中的起起伏伏。
1、放棄目標(biāo)會(huì)產(chǎn)生心理和生理上的負(fù)面影響。
首先值得提醒的是——目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)是件有風(fēng)險(xiǎn)的事情。如果挫折開始積累，你開始質(zhì)疑自己是否能夠達(dá)成目標(biāo)，你就陷入了心理學(xué)家稱之為的“行動(dòng)危機(jī)”.正是在這個(gè)節(jié)骨眼上，你將經(jīng)歷一場(chǎng)有關(guān)于應(yīng)該繼續(xù)還是放棄的內(nèi)部斗爭(zhēng)。研究顯示，經(jīng)歷一次行動(dòng)危機(jī)會(huì)提高體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的生成，這是你的大腦在應(yīng)對(duì)內(nèi)部矛盾拉響全身警報(bào)的一種方式。問題在于，多余生成的皮質(zhì)醇不利于你的表現(xiàn)，或許還會(huì)導(dǎo)致更早放棄目標(biāo)。同時(shí)，它還會(huì)升高血壓，損害你的血管
2、目標(biāo)更加明確，有助于夢(mèng)想成真。
我們喜歡在我們的生活中靈活應(yīng)變，但是近期有關(guān)消費(fèi)者心理學(xué)的一些研究顯示，目標(biāo)更加明確，彈性空間越少或許越能夠有效地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。雖然它的前提簡(jiǎn)單卻很難被人接受：具體的步驟、按照嚴(yán)格的順序完成，起初似乎很難做到，但結(jié)果卻能夠比一項(xiàng)模棱兩可的計(jì)劃更好的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)�？蓡栴}在于，在前期，越是模棱兩可、靈活性越強(qiáng)的計(jì)劃就越發(fā)吸引人。
3、我們的大腦有一個(gè)達(dá)成目標(biāo)的內(nèi)部導(dǎo)航系統(tǒng)。
神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)的研究表明，為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，我們的大腦把神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺當(dāng)做內(nèi)部導(dǎo)航系統(tǒng)使用。一項(xiàng)動(dòng)物研究表明，大腦獲得的多巴胺信號(hào)越強(qiáng)，目標(biāo)就越來越近。這是一種“馬可波羅(Marco Polo)”效應(yīng)，可以影響到朝著目標(biāo)邁進(jìn)時(shí)所作出的.抉擇，并調(diào)整距離目標(biāo)實(shí)際遠(yuǎn)近的預(yù)期。
4、你內(nèi)心的聲音是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)強(qiáng)有力的工具。
沖動(dòng)反應(yīng)會(huì)阻礙目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，研究表明你內(nèi)心的聲音是一種克制沖動(dòng)的有效方式。一項(xiàng)研究顯示，當(dāng)你在鍛煉的時(shí)候，諸如告訴自己“堅(jiān)持，你可以做到”等簡(jiǎn)單的暗示確實(shí)會(huì)促使你前行，并轉(zhuǎn)移隨著難度越來越大而產(chǎn)生想要放棄的念頭。
5、拳頭的力量可以避免引起窒息。
今年年初的一項(xiàng)研究顯示，在高壓狀況下，緊握左邊拳頭(不是右邊)能夠避免引起窒息，因?yàn)樵趯?shí)現(xiàn)目標(biāo)的途中，你可能就會(huì)遇到這樣的高壓狀況。通過對(duì)受測(cè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的三項(xiàng)試驗(yàn)，研究表明其效果是一致且明顯的。這些研究員們認(rèn)為左手握拳可以刺激右半腦，協(xié)助無(wú)意識(shí)的技能表現(xiàn)(相反的，握緊右拳會(huì)刺激主管有意識(shí)思考的左腦，實(shí)際上會(huì)造成窒息)。
6、與朋友分享你的目標(biāo)可以提高你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的概率。
從今年起越來越多的研究顯示，寫下你的目標(biāo)，與朋友分享，并將進(jìn)展情況定期分享給你的朋友，可以提高你成功的概率。這項(xiàng)研究顯示，只是關(guān)起門來思考目標(biāo)那種人，他們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的概率不高于50%,然而將目標(biāo)寫下來，并定期與朋友分享進(jìn)展情況以求獲得支持的那些人實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的幾率接近于75%.
7、過度動(dòng)機(jī)會(huì)阻礙目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
動(dòng)機(jī)在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)過程中舉足輕重，但是過度動(dòng)機(jī)則恰恰相反。當(dāng)你的大腦處于一種極度渴望某些東西的亢奮狀態(tài)，神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺會(huì)淹沒你大腦的獎(jiǎng)賞回路。研究顯示，當(dāng)這種事情發(fā)生的時(shí)候，你失敗的幾率會(huì)增加，無(wú)論你多么努力。注意力的集中和精準(zhǔn)被大量的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺淹沒。關(guān)鍵的地方似乎在于找到一種平衡，既要保持自己樂于前進(jìn)的動(dòng)力，但又不能被你大腦的內(nèi)在缺點(diǎn)絆倒。
8、幻想。
雖然幻想誘人，研究顯示，對(duì)你夢(mèng)想中的工作或者對(duì)其他主要目標(biāo)的幻想過多不利于你的成功。說到底這都是跟心理預(yù)期有關(guān)。實(shí)事求是的思考有助于形成更現(xiàn)實(shí)的預(yù)期;幻想會(huì)導(dǎo)致預(yù)期被不合情理地?cái)U(kuò)大，并妨礙對(duì)完成目標(biāo)必須做的事情的認(rèn)知。
9、想得過多。
大腦雖然是一個(gè)令人難以置信的強(qiáng)大的器官，但在很多情況下它能夠自行其是——諷刺的是，想得太多就是其中之一。一項(xiàng)研究表明，記憶和表現(xiàn)之間存在有趣的聯(lián)系。一旦某項(xiàng)具體任務(wù)所需要的正確技能內(nèi)在化(比如，高爾夫球完美的揮桿動(dòng)作)，在試圖完成這項(xiàng)任務(wù)時(shí)思考再三反而會(huì)影響發(fā)揮。
10、最后，盡量保持樂觀。
雖然說起來容易，做起來難，保持樂觀的心態(tài)看似有助于人們更有效的面對(duì)壓力——實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的一個(gè)關(guān)鍵。尋找光明的一面實(shí)際上對(duì)你有好處，是一種幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的有效方式。
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