困境抽離術(shù)

　　一位在商界身居要職聲名顯赫的朋友有一次這樣說(shuō)："我的經(jīng)歷中最寶貴的經(jīng)驗(yàn)也許不是那些商場(chǎng)上成功為我?guī)��?lái)的輝煌和風(fēng)光的瞬間，也不是我的努力我不達(dá)目的不罷休的勇氣和力量；其實(shí)我真正傳奇的經(jīng)驗(yàn)就是我能在各種不利的甚至很糟糕的環(huán)境下，抽離我自己。當(dāng)我站在天花板上，俯視著那個(gè)或情緒低落，被困難打敗的人，或內(nèi)心極度憤怒，準(zhǔn)備隨時(shí)爆發(fā)的人時(shí)，我會(huì)問(wèn)我自己：你的感覺(jué)是怎樣的？你對(duì)正準(zhǔn)備承認(rèn)失敗或正要發(fā)怒的那個(gè)人有什么看法？"
　　"抽離"本能：人類(lèi)減輕和評(píng)估情緒的自然過(guò)程
　　抽離是我們的生物本能嗎？答案當(dāng)然是了。很簡(jiǎn)單地講，當(dāng)你覺(jué)得你的痛苦或悲傷不可以承受，想跳出來(lái)的時(shí)候，你就抽離了。雖然我們知道我們有這個(gè)趨利避害的生物本能，但我仍不得不說(shuō)我的朋友是智慧和深邃的那種人，他的成功顯而易見(jiàn)是順理成章的一種結(jié)果，因?yàn)橄袼�這樣一個(gè)懂得用"抽離"這個(gè)心理學(xué)概念來(lái)輔佐自己的事業(yè)和人生的人，畢竟是絕對(duì)的少數(shù)派，而更多的人群都不過(guò)是在自己失控的情緒面前屈服，然后要么做出過(guò)激的不明智的舉動(dòng)，等到惡劣的無(wú)可救藥的結(jié)果顯現(xiàn)出來(lái)時(shí)，方才后悔不已�！　∪司哂修D(zhuǎn)移感覺(jué)的能力，就如同我的朋友在他困難或憤怒時(shí)所做的一樣：當(dāng)他意識(shí)到了他即將失控的關(guān)頭，便自動(dòng)地把他自己從那個(gè)緊張的場(chǎng)景中抽身出來(lái)，想像自己已經(jīng)飛到了天花板上，然后俯視下面"另一個(gè)"自己的存在。我們把這種意識(shí)能力叫做"抽離" （Dissociation）。
　　是不是這樣的說(shuō)法聽(tīng)起來(lái)多多少少有點(diǎn)玄妙？其實(shí)，實(shí)際的情況是你無(wú)時(shí)無(wú)刻不在無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下運(yùn)用著"抽離"，比如：你也許這樣想過(guò)：如果你是一個(gè)與自身性別相反的人那又會(huì)怎樣？或者你曾開(kāi)玩笑說(shuō)如果你是上帝的話，主宰著人類(lèi)的那種感覺(jué)一定會(huì)很不錯(cuò)的��！再或者你是否想再度返回到童年會(huì)怎樣？你可能會(huì)說(shuō)"那樣的話，我一定不再吃那么多的甜食"，因?yàn)槟阒�道你現(xiàn)在經(jīng)常為自己的體重和節(jié)食操心�；孟胍彩且环N"抽離"，比方說(shuō)你如果成為一種野生動(dòng)物怎么辦？在那種物競(jìng)天擇適者生存的自然環(huán)境中，你會(huì)不會(huì)有被滅絕的危險(xiǎn)呢？
抽離作用：退一步海闊天空
　　設(shè)想一下，如果你正在大聲地嚴(yán)厲地訓(xùn)斥一個(gè)做錯(cuò)事情的員工時(shí)，你忽然意識(shí)到自己的憤怒過(guò)于強(qiáng)烈，想到或許應(yīng)該"停下來(lái)看看"、"退一步想想"，你就是在經(jīng)歷著一種被"抽離"的過(guò)程。我們經(jīng)常在國(guó)外的長(zhǎng)篇肥皂劇里看到一些場(chǎng)景，比如下面心理輔導(dǎo)師和他的當(dāng)事人所說(shuō)的話：

心理輔導(dǎo)師：你今天感覺(jué)怎樣？
當(dāng)事人：我非常生氣，讓人難以置信地生氣！
心理輔導(dǎo)師：對(duì)于你的生氣你有何感覺(jué)？（將當(dāng)事人領(lǐng)入了一種抽離狀態(tài)）
當(dāng)事人：對(duì)此我感到失望。（一種能量很低的情緒狀態(tài)，因而氣憤情緒一下子就被轉(zhuǎn)化了）
心理輔導(dǎo)師：假設(shè)你是你所崇拜的一個(gè)偉人來(lái)看這個(gè)問(wèn)題，你會(huì)怎么想？
當(dāng)事人：也許不必生氣，這可能是一個(gè)有益我成長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)。（將當(dāng)事人再次抽離。我們看到當(dāng)事人已經(jīng)不再生氣了，相反的，他開(kāi)始覺(jué)得這是一個(gè)有益于成長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)）
"抽離"狀態(tài)代表了我們大多數(shù)人的理性經(jīng)歷。在我們進(jìn)行商業(yè)計(jì)劃、琢磨思考該如何利用我們自身的優(yōu)勢(shì)去應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)的時(shí)候，我們分析和理解的過(guò)程通常都是處在這種抽離的狀態(tài)中的。在這里，我們呈現(xiàn)的是一種較為保守的狀態(tài)，防止我們"失去控制"，幫助我們減少可能導(dǎo)致不利后果的情緒反應(yīng)。

成功殺手：不良"鏈接"人的尷尬
生活中我們經(jīng)常重復(fù)這樣的場(chǎng)景：比如我們?nèi)タ磮?chǎng)電影。一般說(shuō)來(lái)我們會(huì)對(duì)影片中的一個(gè)或幾個(gè)人物有我們自己的看法。我們會(huì)覺(jué)得就好像是我們真的置身于影片中一樣。導(dǎo)演們創(chuàng)造的吸引人的情景會(huì)使我們的情緒深深地陷入到影片的情節(jié)之中不可以自拔。
當(dāng)你被電影情節(jié)所"吸引"時(shí)，這就是一個(gè)"鏈接"的過(guò)程：即使在你的生活中并沒(méi)有發(fā)生影片情節(jié)中所描寫(xiě)的事情，你仍然對(duì)你所處的地方、你的所作所為、你的感覺(jué)失去了意識(shí)。它是與抽離相反的一個(gè)狀態(tài)，可以說(shuō)抽離是從"鏈接"中抽離。


在任何時(shí)候，"鏈接"都會(huì)導(dǎo)致我們更緊張、更"充分"的經(jīng)歷。它是一個(gè)生動(dòng)的可以讓你"身臨其境"的狀態(tài)，使你"一下子就被捉住"。無(wú)可否認(rèn)，"鏈接"有美好的，也就有不那么美好的，就像是我們不可能保證每一天都過(guò)得快樂(lè)和充實(shí)一樣。處于一些非正面的"鏈接"狀態(tài)時(shí)，人們的時(shí)間和計(jì)劃的概念就不存在了，而且處于這種狀態(tài)的人們看起來(lái)并不可靠，就像是處在熱戀中的情人們頭腦不怎么清楚一樣。比如，你說(shuō)好晚上7點(diǎn)鐘和一個(gè)重要的商業(yè)談判人見(jiàn)面，而處于這種"鏈接"狀態(tài)中的你可能8點(diǎn)鐘才能來(lái)，也有可能把這么重要的見(jiàn)面時(shí)間忘記了，并且此時(shí)的你很容易陷入情緒的漩渦之中，從而不能保持對(duì)外部世界的一致看法，不會(huì)完全意識(shí)到你此時(shí)行動(dòng)的不堪后果。

　　當(dāng)一個(gè)正常的人處于不良"鏈接"狀態(tài)時(shí)，你就會(huì)與你所得到的感覺(jué)完全相一致。你憤怒的時(shí)候恨不得破壞一切，而當(dāng)你痛苦和悲哀的時(shí)候，你又難以顧及其他人的快樂(lè)感受。這個(gè)時(shí)候，你利用你自己的眼睛來(lái)看世界，利用你自己的耳朵來(lái)聽(tīng)世界。但問(wèn)題是，有時(shí)候你看到的、你聽(tīng)到的，甚至你觸摸的世界都有可能是被你"鏈接"出來(lái)的非現(xiàn)實(shí)的世界，于是，你將一錯(cuò)再錯(cuò)，導(dǎo)致更壞的結(jié)果。
在"鏈接"的困境里成功地逃脫
現(xiàn)在就讓我們來(lái)體驗(yàn)抽離的技法：

1、回想一下你在辦公室里與某人進(jìn)行的一場(chǎng)緊張的爭(zhēng)論，在這場(chǎng)爭(zhēng)論中你感到非常生氣。

2、思考一下你剛才進(jìn)行的爭(zhēng)論，用你自己的眼睛看看對(duì)方的臉，對(duì)方正在講話。用你自己的耳朵聽(tīng)一聽(tīng)對(duì)方所說(shuō)的話，注意聽(tīng)那個(gè)人是怎么說(shuō)這些話的。準(zhǔn)確地再體會(huì)一下你當(dāng)時(shí)的感覺(jué)。用幾分鐘的時(shí)間讓自己再進(jìn)入一下那種體驗(yàn)。
3、現(xiàn)在停一下，注意一下你的感覺(jué)。你又覺(jué)得生氣了嗎？
4、把這種體驗(yàn)再想像一下，但是要從3米以外來(lái)看你自己。從這個(gè)距離來(lái)注視事情的進(jìn)展情況、來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)聲音。
5、這對(duì)你有何影響？你現(xiàn)在覺(jué)得被控制感和意識(shí)感更強(qiáng)嗎？
6、現(xiàn)在想像一下這種相同的體驗(yàn)，但這次要以非常遠(yuǎn)的距離、非常小的畫(huà)面來(lái)想像它。把它看成是黑白的，但它邊緣模糊，所以它幾乎光線暗淡。把音量降低，這樣一來(lái)，你幾乎聽(tīng)不到在說(shuō)什么。把這幅圖畫(huà)放到你的下方，這樣你就能從上方往下看。

7、這對(duì)你有何影響？你完全從這個(gè)過(guò)程解脫出來(lái)了嗎？
8、現(xiàn)在再回到全色、響亮、明亮、全尺寸的事物原貌，通過(guò)你自己的眼睛再看一看、耳朵再聽(tīng)一聽(tīng)該事物。你注意到其中有一個(gè)變化了嗎？
9、再"抽離"一次。那幅圖畫(huà)再次遠(yuǎn)遠(yuǎn)地置于你的下方，然后讓它慢慢地消失在遠(yuǎn)處，越來(lái)越小，直到徹底看不見(jiàn)為止。
這就是簡(jiǎn)單的意識(shí)鏈接和抽離過(guò)程。生活中的任何時(shí)候、任何事情、任何場(chǎng)景之下你都可以這么練習(xí)它。當(dāng)你可以自由地從一個(gè)空間抽離到另一個(gè)空間時(shí)，你的自我控制和約束能力就已經(jīng)超越了我們自身的某些局限，那我的那位朋友一樣，其實(shí)，成功也是可以駕馭的，它的捷徑就是你必須站在一個(gè)很高的位置看自己、看別人。

　　現(xiàn)在你已經(jīng)知道"抽離"是一個(gè)好工具了，它可以幫助你從那些導(dǎo)致你失去判斷力的"鏈接"中成功脫逃出去，但重要的是你必須要學(xué)會(huì)它：你怎樣控制氣憤？你如何把悲傷和煩惱以及壓力都拋到九霄云外去？許多人會(huì)說(shuō)你就"跑出那種狀態(tài)"或者"從那種狀態(tài)撤回"或者"做點(diǎn)能達(dá)到這種效果的事"即可。他們所說(shuō)的就是讓你從你的感覺(jué)中抽離出來(lái)。

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