你是否覺(jué)得生活乏味無(wú)聊;亦或常常認(rèn)為自己不快樂(lè);甚至不斷地詢(xún)問(wèn)自己生命的意義是什么。
你曾有過(guò)這些悲觀的想法嗎?很有可能。偶爾有些悲觀的想法很正常，但是生活并會(huì)不因此而能輕松些。要是你任由消極的思想蔓延，你就會(huì)陷入嚴(yán)重的沮喪情緒。這就是為什么要及早采取行動(dòng)來(lái)擺脫悶悶不樂(lè)的原因。
盡管這些建議不會(huì)幫助你解決實(shí)際問(wèn)題，但它們卻能幫助你打破消極的思維定勢(shì)并擺脫悶悶不樂(lè)的情緒。要是你認(rèn)為自己存在心理問(wèn)題，可千萬(wàn)別猶豫去看心理醫(yī)生。
1、意識(shí)調(diào)節(jié)法
人的意識(shí)能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強(qiáng)度，有些思想修養(yǎng)水平高的人往往比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒。一個(gè)人要努力以意識(shí)來(lái)控制情緒的變化，可以用“我應(yīng)……”“我能……”加上要想辦的事情來(lái)調(diào)控自己的情緒。
2、語(yǔ)言調(diào)節(jié)法
語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)部語(yǔ)言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有“制怒”二字的條幅，這是用語(yǔ)言來(lái)控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。
3、注意轉(zhuǎn)移法
把注意從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上。人們?cè)诳鄲�、煩惱的時(shí)候，看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。
4、行動(dòng)轉(zhuǎn)移法
克服某些長(zhǎng)期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動(dòng)去轉(zhuǎn)移負(fù)性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來(lái)克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。最大的心理之患在于患得患失;最大的精神負(fù)擔(dān)莫過(guò)于名利枷鎖。人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上進(jìn)心和奮斗精神。養(yǎng)生首養(yǎng)心，養(yǎng)心淡名利。知足常樂(lè)，身心健康。美術(shù)大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發(fā)，揮毫自如。其長(zhǎng)壽秘訣是：“寵辱不驚，看庭前花開(kāi)花落;去留無(wú)意，望天上云卷云舒。”一個(gè)人學(xué)會(huì)樂(lè)觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運(yùn)永遠(yuǎn)掌握在自己的手中。
5、改變周?chē)沫h(huán)境
改變心境的最好方法是改變周?chē)沫h(huán)境。當(dāng)你意志消沉?xí)r，你就會(huì)把自己的問(wèn)題與周?chē)沫h(huán)境聯(lián)系起來(lái)。很有可能，你周?chē)沫h(huán)境會(huì)時(shí)時(shí)提醒你，自己很失敗。這有可能成為一個(gè)惡性循環(huán)。解決的辦法是改變。改變不必是革命性的改變。清理衛(wèi)生、多些燈光，或者添置小擺設(shè)都可以改變整個(gè)房間的氛圍。
6、打破舊有慣例
整日遵循同樣的生活習(xí)慣，會(huì)讓你陷入單調(diào)和消沉的狀態(tài)。這也常常導(dǎo)致人們陷入舊有慣例不可自拔。為了改變，你得時(shí)不時(shí)的臨時(shí)改變生活習(xí)慣。如果可能，休息一天不要工作。做一些你平時(shí)沒(méi)時(shí)間做的事情，或者做一些你從未嘗試過(guò)的事情。從長(zhǎng)遠(yuǎn)講，時(shí)不時(shí)的休息和調(diào)整會(huì)讓你擺脫悶悶不樂(lè)并能使你的工作更有效率。
7、與動(dòng)物和自然交流
當(dāng)你想到人類(lèi)把自身的小問(wèn)題看得多么嚴(yán)重時(shí)，你可能會(huì)會(huì)心一笑。動(dòng)物可不那么想。小鳥(niǎo)不會(huì)因?yàn)樽约翰皇切埴�，或是因�(yàn)閯e的小鳥(niǎo)發(fā)現(xiàn)了美食而悶悶不樂(lè)。動(dòng)物們都活在當(dāng)下，并且無(wú)條件的表現(xiàn)出對(duì)生活的愛(ài)。觀察它們并與它們交流會(huì)幫助你解決自己的問(wèn)題。
8、動(dòng)起來(lái)
JunnyCash曾有句名言：“情緒不好時(shí)，就開(kāi)始跟上節(jié)奏吧。”舞動(dòng)起來(lái)，的確讓所有人感覺(jué)良好。同樣，別的運(yùn)動(dòng)也是這樣。健身、散步都會(huì)驅(qū)散走郁悶帶來(lái)的死氣沉沉。你擁有越多熱情的時(shí)刻，你就越能感到高興。
9、從大角度想想
卡爾薩根(生前為美國(guó)康奈爾大學(xué)教授，《黯淡藍(lán)點(diǎn)》是其著作)曾用《黯淡藍(lán)點(diǎn)》作以證明，我們都是生活在巨大宇宙里一個(gè)小小的星球上的渺小的生物。從長(zhǎng)遠(yuǎn)講，任何事情都會(huì)被遺忘。有些人對(duì)此感到郁悶，但實(shí)在沒(méi)有必要這樣。遺忘意味著我們所面臨的問(wèn)題都不那么絕對(duì)。一百萬(wàn)年后，沒(méi)人會(huì)記得你做過(guò)什么或者沒(méi)做什么。重要的是當(dāng)下，好好珍惜和享受我們活著的每一分鐘吧。
10、幫助自己
最后，擺脫悶悶不樂(lè)的最佳方式是采取行動(dòng)。你最大的問(wèn)題是什么?怎樣才能減輕痛苦?一旦你停止郁悶并開(kāi)始向前看，你就不會(huì)覺(jué)得那么痛苦了。行動(dòng)會(huì)占據(jù)你的思想，會(huì)讓你向未來(lái)著眼。一旦你取得了什么成果，你就會(huì)得到動(dòng)力，積極地態(tài)度也會(huì)讓你更輕松的前進(jìn)。