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學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)

發(fā)布時(shí)間:2017-04-17    來源:職場勵(lì)志

 在日常生活中,當(dāng)你面臨心理壓力,是以瘋狂的工作或玩樂麻痹自己,或者沉浸在悲傷中不能自拔,還是平靜地處理好問題然后置之腦后?前兩種情形是大多數(shù)人較容易出現(xiàn)的反應(yīng),而對(duì)第三種則是心有余而力不足。其實(shí),冷靜地處理心理壓力也不是難事,那些在面前不驚不詫,保持冷靜的人并非天生就有這份能耐,他們也都是在生活中逐漸學(xué)會(huì)的,以下介紹幾種能有些減輕生活壓力的自我心理調(diào)節(jié)法。

  學(xué)會(huì)識(shí)別心理緊張的征兆,心理緊張通常表現(xiàn)為身體和行為兩方面的變化,具體反應(yīng)因人而異。以下幾條是一些常見的心理壓力征兆,可以自我識(shí)別:

  有沒有食欲或食欲過盛

  心跳過快

  頭痛或頸背部肌肉緊張

  難以入睡或半夜醒來

  惡夢(mèng)頻頻

  不能深呼吸

  皮膚過敏或濕疹

  吸煙或飲酒過量

  注意力難以集中

  為瑣碎小事而與家人同事爭吵

  如果你有其中兩條以上的征兆,就意味著你可能處于心理緊張狀態(tài)了。

  應(yīng)付緊張狀態(tài)的策略有以下幾點(diǎn):

  1、找到控制壓力反應(yīng)的方法。我們生活中的壓力可能并非來源于所陷入的生活,而是來源于我們對(duì)這些生活經(jīng)歷所采取的反應(yīng)。你無法控制生活降臨于你頭上的打擊,但你卻能控制自己對(duì)待這一打擊的。所以,在面臨心理壓力時(shí),你一定要做到:不要讓壓力占據(jù)你的頭腦。保持樂觀是控制心理壓力的關(guān)鍵,我們應(yīng)將視為鞭策我們前進(jìn)的動(dòng)力,不要養(yǎng)成消極的習(xí)慣,遇事要多往好處想。洞察你自己的心聲。許多人對(duì)一些情形已形成條件反射,不加思索就做出反應(yīng)。我們應(yīng)多聆聽自己的心聲,給自己留一點(diǎn),平心靜氣地想一想,在消極情緒中加入一些積極的。

  2、嘗試創(chuàng)造一種內(nèi)心的平衡感。心理學(xué)家認(rèn)為,保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚進(jìn)行20分鐘的盤腿靜坐或自我放松術(shù),則能創(chuàng)造一種內(nèi)心平衡感。這種屏除雜念的靜坐冥想能降低血壓,減少焦慮感。有一項(xiàng)研究表明,過度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐,集中注意數(shù)心跳,使自己心跳逐漸變緩慢。10個(gè)星期后,他們的心理緊張均有一定程度的減輕。此外,按摩對(duì)減輕壓力感也非常有效。

  3、懂得平衡你的生活。許多婦女抱怨說她們老是不夠用,事情也老干不完。這種焦慮和受壓感對(duì)許多人來說已成為他們生活的一部分。那些為工作或生活疲于奔命的人。并不懂得生活的真正含義。要平衡自己的生活應(yīng)嘗試換個(gè)角度想問題,抽空去想一想或回味一下那些令自己的事情。當(dāng)你為瑣事而緊張不安,憂心忡忡是無濟(jì)于事的,你應(yīng)想個(gè)辦法來解決這一問題。一個(gè)行之有效的方法是把一切都寫下來。每天早起10分鐘,把自己感受寫滿3頁16開的紙,事后不要修改,也無需再重讀。過一段當(dāng)你把自己的煩惱都表達(dá)出來之后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的頭腦清楚了,也能更好地處理這些問題了。這種自我交談方法能幫助你解決好多問題。
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