培養(yǎng)意志力的11條建議
　　
　　培養(yǎng)意志力對(duì)于每一個(gè)要克服的障礙，都離不開意志力；面對(duì)著所執(zhí)行的每一個(gè)艱難的決定，我們所依靠的是內(nèi)心的力量。事實(shí)上，意志力并非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養(yǎng)和發(fā)展的技能。
　　
　　詞典上將“意志力“解釋成“控制人的沖動(dòng)和行動(dòng)的力量“，其中最關(guān)鍵的是“控制“和“力量“個(gè)詞。“力量“是客觀存在的，問題在于如何“控制“它。
　　
　　下面11條增強(qiáng)意志力的建議，不妨一試。
　　
　　一、積極主動(dòng)
　　
　　不要把意志力與自我否定相混淆，當(dāng)它應(yīng)用于積極向上的目標(biāo)時(shí)，將會(huì)變成一種巨大的力量。
　　
　　美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進(jìn)餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經(jīng)理意識(shí)到自己是在借酒消愁，浪費(fèi)時(shí)光。于是他決定不再貪杯，而是把更多的時(shí)間用于兒女身上。剛開始時(shí)很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現(xiàn)在所做的事將有所得而不是有所失。后來的事實(shí)證明，他越是關(guān)心家庭和子女，工作起來的干勁也就越大。
　　
　　主動(dòng)的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中于未來。在遇到阻力時(shí)，想像自己在克服它之后的快樂；積極投身于實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的具體實(shí)踐中，你就能堅(jiān)持到底。
　　
　　二、下定決心
　　
　　美國羅得艾蘭大學(xué)心理學(xué)教授詹姆斯·普羅斯把實(shí)現(xiàn)某種轉(zhuǎn)變分為四步：
　　
　　抵制–不愿意轉(zhuǎn)變；考慮–權(quán)衡轉(zhuǎn)變的得失；行動(dòng)–培養(yǎng)意志力來實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變；堅(jiān)持–用意志力來保持轉(zhuǎn)變。
　　
　　有的人屬于“慢性決策者“，他們知道自己應(yīng)該減少喝酒量，但決策時(shí)卻優(yōu)柔寡斷，結(jié)果無法付諸行動(dòng)。
　　
　　為了下定決心，可以為自己的目標(biāo)規(guī)定期限�，敿�·柯林斯是加州的一位教師，對(duì)如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關(guān)心。后來她被選為一個(gè)市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號(hào)的服裝，要在3個(gè)月之后的年會(huì)上穿起來。由于堅(jiān)持不懈，柯林斯終于如愿以償。
　　
　　三、目標(biāo)明確
　　
　　普羅斯教授曾經(jīng)研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實(shí)驗(yàn)對(duì)象，結(jié)果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標(biāo)最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對(duì)妻子和顏悅色、平等相待。后來，他果真辦到了。而另一個(gè)人只是籠統(tǒng)地表示要對(duì)家里的人更好一些，結(jié)果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。
　　
　　不要說諸如此類空空洞洞的話：“我打算多進(jìn)行一些體育鍛煉“，或“我計(jì)劃多讀一點(diǎn)書“。而應(yīng)該具體、明確地表示–“我打算每天早晨步行45分鐘“，或“我計(jì)劃一周中一、三、五的晚上讀一個(gè)小時(shí)的書“。
　　
　　四、權(quán)衡利弊
　　
　　如果你因?yàn)榭床坏綄?shí)際好處而對(duì)體育鍛煉三心二意的話，光有愿望是無法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
　　
　　普羅斯教授對(duì)前往他那兒咨詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好4個(gè)格子，以便填寫短期和長期的損失和收獲。假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開始感到很難過“和短期收獲：“我可以省下一筆錢“；底下兩格填上長期收獲：“我的身體將變得更健康“和長期損失：“我將推動(dòng)一種排憂解悶的方法“。通過這樣的仔細(xì)比較，聚集起戒煙的意志力就更容易了。
　　
　　五、改變自我
　　
　　然而光知道收獲是不夠的，最根本的動(dòng)力產(chǎn)生于改變自己形象和把握自己生活的愿望。道理有時(shí)可以使人信服，但只有在感情因素被激發(fā)起來時(shí)，自己才能真正加以響應(yīng)。
　　
　　湯姆每天要抽三盒煙，盡管咳嗽不止，但依然聽不進(jìn)醫(yī)生的勸告，而是我行我素，照抽不誤。“有一天，我突然意識(shí)到自己真是太笨了。“他回憶說，“這不是在’自殺’嗎？為了活命，得把煙戒掉。“由于戒煙能使自己感覺更好，湯姆產(chǎn)生了改掉不良習(xí)慣的意志力。
　　
　　六、注重精神
　　
　　法國17世紀(jì)的著名將領(lǐng)圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊(duì)伍的最前面。在別人問及此事時(shí)，他直言不諱道：“我的行動(dòng)看上去像一個(gè)勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對(duì)身體說–’老伙計(jì)，你雖然在顫抖，可得往前走啊！’“結(jié)果毅然地沖鋒在前。
　　
　　大量的事實(shí)證明，好像自己有頑強(qiáng)意志一樣地去行動(dòng)，有助于使自己成為一個(gè)具有頑強(qiáng)意志力的人。
　　
　　七、磨煉意志
　　
　　早在1915年，心理學(xué)家博伊德·巴雷特曾經(jīng)提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地裝回盒子里。他認(rèn)為，這些練習(xí)可以增強(qiáng)意志力，以便日后去面對(duì)更嚴(yán)重更困難的挑戰(zhàn)。巴雷特的具體建議似乎有些過時(shí)，但他的思路卻給人以啟發(fā)。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下決心不辦好就不吃午飯。
　　
　　來自新澤西州的比爾·布拉德利是紐約職業(yè)籃球隊(duì)的明星，除了參加正常的訓(xùn)練之外，他是每天一大早來到球場(chǎng)，獨(dú)自一個(gè)人練習(xí)罰犯規(guī)球的投籃瞄準(zhǔn)。“功夫不負(fù)有心人“，他終于成為球隊(duì)里投籃得分最多的人。
　　
　　八、堅(jiān)持到底
　　
　　俗話說“有志者事竟成“，其中含有與困難作斗爭并且將其克服的意思。普羅斯在對(duì)戒煙后又重新吸煙的人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，許多人原先并沒有認(rèn)真考慮如何去對(duì)付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅(jiān)持到底。當(dāng)別人遞上一支煙時(shí)，便又接過去吸了起來。
　　
　　如果你決心戒酒，那么不論在任何場(chǎng)合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅(jiān)持慢跑，即使早晨醒來時(shí)天下著暴雨，也要在室內(nèi)照常鍛煉。
　　
　　九、實(shí)事求是
　　
　　如果規(guī)定自己在3個(gè)月內(nèi)減肥25公斤，或者一天必須從事3個(gè)小時(shí)的體育鍛煉，那么對(duì)這樣一類無法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，最堅(jiān)強(qiáng)的意志也無濟(jì)于事。而且，失敗的后果會(huì)將最終使自己再試一次的愿望化為烏有。
　　
　　在許多情況下，將單一的大目標(biāo)分解或許多小目標(biāo)不失為一種好辦法。打算戒煙的鮑勃在自己的房間里貼了一條標(biāo)語–“每天不喝酒“。由于把戒酒的總目標(biāo)分解成了一天天具體的行動(dòng)，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了一周末，鮑勃回顧自己7天來的一系列“勝利“時(shí)信心百倍，最終與酒“拜拜“了。
　　
　　十、逐步培養(yǎng)
　　
　　堅(jiān)強(qiáng)的意志不是一夜間突然產(chǎn)生的，它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會(huì)不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己斗志渙散的原因，才能有針對(duì)性地解決。
　　
　　瑪麗第一次戒煙時(shí)，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時(shí)，意識(shí)到需要用于做點(diǎn)什么事來代替拿煙。后來她買來了針和毛線，想吸煙時(shí)便編織毛衣。幾個(gè)月之后，瑪麗徹底戒了煙，并且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂“一舉兩得“。
　　
　　十一、乘勝前進(jìn)
　　
　　實(shí)踐證明，每一次成功都將會(huì)使意志力進(jìn)一步增強(qiáng)。如果你用頑強(qiáng)的意志克服了一種不良習(xí)慣，那么就能獲取與另一次挑戰(zhàn)決斗并且獲勝的信心。
　　
　　每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個(gè)堅(jiān)實(shí)的“立足點(diǎn)“�；蛟S面對(duì)的新任務(wù)更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今后也一定會(huì)勝利。