成功勵(lì)志：如何成為一個(gè)早起者（一）

　　在天亮之前起床是個(gè)好習(xí)慣，這將有助于你的健康，財(cái)富和智慧。——亞里斯多德

　　早起三光，晚起三慌。——中國諺語

　　早起的習(xí)慣是天生的還是后天養(yǎng)成的呢？在我身上，它顯然是在后天養(yǎng)成的。在我20歲之前，我很少在午夜前睡覺，幾乎總是睡的很晚，通常我會(huì)一直睡到每天的傍晚才起床。

　　但是后來的一段時(shí)間我不能繼續(xù)忽視成功與早起之間的緊密聯(lián)系了，尤其是在我身上看到了這一點(diǎn)。在我那些少有的早起的日子里，我意識(shí)到我的生產(chǎn)效率不光是早上，而是整整一天都非常高。并且這樣做我感覺非常好，我決定養(yǎng)成早起的好習(xí)慣，于是立即將鬧鐘調(diào)到了凌晨5點(diǎn)……

　　第二天早上，我在快到中午時(shí)才起床。

　　我又進(jìn)行了多次的嘗試，基本上每一次都是在那個(gè)時(shí)間段醒來。我開始懷疑我的身上是不是沒有攜帶早起的基因。每當(dāng)我的鬧鐘響的時(shí)候，我的第一反應(yīng)總是想將它關(guān)掉然后回去繼續(xù)睡覺。這個(gè)習(xí)慣我又保持了幾年，但是最終我偶然發(fā)現(xiàn)了幾篇關(guān)于睡眠的調(diào)查研究，它們讓我意識(shí)到我在這個(gè)問題上一直是錯(cuò)誤的。只要我能把這些調(diào)查研究得到的方法應(yīng)用到我自己身上，我就可以養(yǎng)成一個(gè)持久的早起習(xí)慣。

　　使用錯(cuò)誤的策略很難使你養(yǎng)成早起的習(xí)慣，但是使用這些正確的策略，卻相對容易的多。

　　最通常的錯(cuò)誤策略是：你認(rèn)為，如果你想要早起的話，你最好早點(diǎn)去睡覺。因此你會(huì)計(jì)算一下你現(xiàn)在一般每天要睡幾個(gè)小時(shí)，然后計(jì)算出需要在新的基礎(chǔ)上往回移動(dòng)幾個(gè)小時(shí)。比如說現(xiàn)在你從午夜（夜晚12點(diǎn)）睡到早上8點(diǎn)，你預(yù)測如果你在晚上10點(diǎn)睡的話，那么第二天你就可以在凌晨6點(diǎn)起床。聽起來似乎很有道理，但是這通常會(huì)失效。

　　目前關(guān)于睡眠模式有兩個(gè)主要的流派。其中一個(gè)學(xué)派認(rèn)為你應(yīng)該每天都按時(shí)睡覺，并按時(shí)起床。就好像在這兩個(gè)時(shí)刻都有個(gè)鬧鐘一樣——你試圖在每天晚上的同一時(shí)刻入睡。這看起來好像適應(yīng)于現(xiàn)代社會(huì)的節(jié)奏，我們需要有一個(gè)準(zhǔn)確的日程安排表，并且要保證每天有足夠的休息。

　　另外一個(gè)學(xué)派認(rèn)為你應(yīng)該根據(jù)身體的需要，累的時(shí)候就去休息，睡到自然醒就要起床。這種方法植根于生物學(xué)說，我們的身體知道我們需要多少睡眠，因此我們應(yīng)該聽從它們的命令。

　　通過試驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)對我來說兩個(gè)都不是最佳的睡眠模式。如果你重視你的生產(chǎn)效率的話，它們都是錯(cuò)誤的，以下是我這樣說的原因：

　　如果你的睡眠時(shí)間固定，那么有時(shí)候你可能不是很困就要去睡覺。如果你需要花費(fèi)超過5分鐘的時(shí)間才能夠入睡的話，這說明你并不是很困。你醒著躺在床上浪費(fèi)時(shí)間，卻不能入睡。另外一個(gè)問題是你認(rèn)為你每天都需要同樣長的睡眠時(shí)間，這是一個(gè)錯(cuò)誤的假設(shè)。你的睡眠時(shí)間應(yīng)該根據(jù)每天不同的情況而有所不同。（譯者：我覺得還會(huì)有這樣一個(gè)問題，比如說你假設(shè)你每天都需要睡夠8個(gè)小時(shí)，可是你有時(shí)候早上會(huì)提前醒，但是這時(shí)候你告訴你自己：“我還沒有睡夠，在睡一會(huì)吧。”可是事實(shí)上，你幾乎難以再次入睡，你只是在床上磨時(shí)間，把你認(rèn)為你需要的睡眠時(shí)間磨完了才會(huì)起床  ）

　　如果你根據(jù)身體的需要去睡眠，很有可能你的睡眠時(shí)間會(huì)超過你實(shí)際需要的睡眠時(shí)間——大多數(shù)情況下會(huì)超出很多，比如說每周會(huì)超出10-15個(gè)小時(shí)（這相當(dāng)于整整醒著的一天）。許多以這種方式休息的人每晚上休息的時(shí)間都超過了8個(gè)小時(shí)，這通常是過多的。（畢業(yè)生求職網(wǎng)  https://yjbys.com）而且，如果你每天早上在不同的時(shí)間起床，那么你每天起床的時(shí)間就難以預(yù)測。因?yàn)橛袝r(shí)候我們的生活會(huì)失去節(jié)奏（譯者：比如說大學(xué)生的周末，一般都是3點(diǎn)之后才睡覺，而平時(shí)基本上都是12點(diǎn)睡覺，這樣就會(huì)打亂生活的節(jié)奏），你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你的睡眠時(shí)間變得飄忽不定。

　　最佳得解決方案是把二者結(jié)合起來。方法非常簡單，很多起早的人都在自覺不自覺中使用這個(gè)方法，雖然如此，它對我來說還是一個(gè)心理上的巨大突破。解決的方案是當(dāng)我感到瞌睡的時(shí)候就去睡覺（只有當(dāng)我感到瞌睡的時(shí)候），然后在每天的固定時(shí)間（每周七天）設(shè)置鬧鐘，響了就立刻起床。因此我總是在每天的同一個(gè)時(shí)刻（我定的是早上5點(diǎn)）起床，但是我上床睡覺的時(shí)間每天晚上都有所不同。

　　當(dāng)我實(shí)在困了的時(shí)候我才會(huì)上床睡覺。我測試睡意的方法是：