成功勵志：如何成為一個起早者（二）

　　首先，在“當(dāng)你困的時候才去睡覺”這個問題上，要想做到這一點，需要你能夠意識到什么時候你瞌睡了。

　　如果你在睡覺前做一些很刺激的活動，你就會（因為太興奮而）睡地更晚，并且在睡覺前感覺不到瞌睡。大學(xué)期間我經(jīng)常通宵與宿舍的同學(xué)打撲克，天亮之后我們常常會出去吃早餐。如果我要做工作、和朋友一起出去玩或者做其他很刺激的活動，我就可以容易地比平時晚些睡覺。

　　但是這不是我指的“你要意識到什么時候你瞌睡了”。我在這個測試中提到過“如果你不能夠?qū)Ｐ牡剡B續(xù)讀完一本書的一兩頁（說明你要準(zhǔn)備去睡覺了）”。但是這并不意味著你要等到你快要精疲力盡的時候才去睡覺。

　　我所指的“想睡的征兆”是指當(dāng)你的頭腦開始釋放激素，促使你瞌睡。這和感覺到累是不同的，事實上，你只是感覺到昏昏欲睡。但是為了使你的頭腦釋放激素，你需要創(chuàng)造一定的條件來使得它發(fā)生。這意味著你要讓自己在睡之前把節(jié)奏放慢下來，我發(fā)現(xiàn)閱讀是最棒的一個途徑讓你在睡之前放慢節(jié)奏。有些人說在床上看書是個不好的習(xí)慣…….可是我從來對在床上看書沒有任何問題，因為當(dāng)我太瞌睡而不能閱讀下去的時候，我就可以把書放下，然后馬上入睡。不過如果你喜歡的話，你也可以坐在椅子上看書。

　　另外一個測試你可以使用的是，問問你自己，“如果我現(xiàn)在去睡覺的話，我能多快入睡？”如果你認(rèn)為你將需要超過15分鐘的時間入睡的話，我會告訴你繼續(xù)做你手中的事情，等會在去睡覺。

　　一旦你設(shè)定了一個固定的時間醒來，可能會需要你通過幾次實踐來確定你正確的睡覺時間范圍。剛開始的時候你可能會看到變動比較大，一天晚上睡的太晚，另一天晚上睡的太早。但是最終你會找到一個感覺，你能夠感覺到什么時候你去睡覺會馬上睡著，并且第二天你仍然精力充沛。

　　為了防止你睡的過晚，給自己劃定一個最晚睡覺時間，即使這時候你完全不瞌睡，無論如何你也要在那個時間上床睡覺。我知道我每天晚上至少需要6.5 個小時的睡眠時間，但是如果遇到了緊急情況，那么我可以只睡5個小時，第二天還很好，前提是我并不是每天晚上都這么做。現(xiàn)在我的睡眠時間最長為7.5小時。在我開始每天早上準(zhǔn)時醒之前，我經(jīng)常每天晚上睡8到9個小時，如果有時候真的累的話，甚至睡10個小時。

　　如果你白天喝咖啡的話，好像這可能會打亂你的睡眠周期。因為起初的那篇文章假設(shè)你不依靠藥物保持清醒，如果你喝咖啡有癮的話，那么請先戒除你的咖啡癮。如果你的大腦依靠化學(xué)物質(zhì)的話，那么不要指望你的睡意會在合適的時間到來。

　　先前那篇文章的目的在于說明如何養(yǎng)成早起的好習(xí)慣。因此提的建議是直接關(guān)于如何養(yǎng)成這個習(xí)慣的。一旦這個習(xí)慣養(yǎng)成了，它就可以下意識的起作用。（畢業(yè)生求職網(wǎng)  https://yjbys.com）你可以做刺激的活動，比如說工作或者玩電動游戲，你將會知道什么時候你需要去睡覺了，即使它和以往晚上睡覺的時間不同。我說講過的睡意測試對于養(yǎng)成這個習(xí)慣非常重要，不過在養(yǎng)成習(xí)慣之后，精確的信號（這里指的應(yīng)該是你自己能夠感覺到睡意的到來）會取代它起作用。

　　如果真的需要的話你可以不時的睡地晚一些。如果我一直到凌晨3點才睡覺，我就不打算在第二天早上5點起床，但是我會在第二天恢復(fù)到原來的起床時間。

　　我推薦你堅持每天在同一時間起床一個月，以此來養(yǎng)成早起的習(xí)慣。但是在這之后，你就會因為條件反射每天都在那個時間醒來，而你將很難再次入睡。我決定在周六早上起的晚一些，所以我沒有設(shè)置鬧鐘，但是我自動地在4點58準(zhǔn)時醒來。然后我試圖再次入睡，但是我已經(jīng)清醒了，我完全無法再次入睡。哦，好吧。一旦這個習(xí)慣被養(yǎng)成，那么想要準(zhǔn)時起床就一點都不難了。這就像你知道什么時候你瞌睡了你就會去睡覺一樣。

　　如果你有小孩的話，你必須盡量去適應(yīng)它。我的兩個孩子，一個5歲，另外一個只有1歲。有事他們把我從半夜吵醒——我的女兒有個習(xí)慣，她喜歡在睡床里 “搖晃著”告訴我妻子和我關(guān)于她做的夢，或者有時僅僅想和我們聊天。我知道你的嬰兒隔幾個小時就醒的狀況，因此如果你是這種情況的話，我給你的建議是當(dāng)你能睡的時候就睡。想讓嬰兒遵守“日程安排”是不大可能的

　　如果你不能在你的鬧鐘響后起床的話，這好像要歸咎于你缺乏自制力。如果你有足夠的自制力的話，無論如何你都可以馬上從被窩里跳起來的。起初的動機會有效，但是動機可能只會持續(xù)幾天。規(guī)律就好像肌肉一樣，你越是經(jīng)常訓(xùn)練它，你就越能依靠它。每個人都有它自己的一些規(guī)律（你可以控制你的呼吸么？），但是并不是每個人都有意地去發(fā)展它。有很多方法可以養(yǎng)成規(guī)律——你可以看下整個六篇關(guān)于如何建立規(guī)律的系列文章（我會在之后將六篇文章中的經(jīng)典部分翻譯過來，想進一步了解如何養(yǎng)成規(guī)律的話，你可以用抓蝦或者其他的訂閱工具訂閱我的博客  ）。基本上它可以歸結(jié)為克服一些小的挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝了它們，并逐漸地發(fā)展成為習(xí)慣，這就好像是舉重練習(xí)一樣。當(dāng)你的自制力逐漸變強，像在某個特定的時間起床這樣的挑戰(zhàn)將最終變得那么簡單。但是如果你的自制力衰退的話，那么它就好像是一個幾乎不可逾越的障礙一樣。

　　為什么要早起？