習(xí)慣有好有壞。好習(xí)慣不用說，壞習(xí)慣誰都討厭。然而要想戒掉壞習(xí)慣可不是一件容易的事情。就拿戒煙戒酒來說，對很多人來說就是一個大難題。其實，不光是戒除煙酒的問題，很多對自己健康生活和正當事業(yè)實現(xiàn)起來有障礙的習(xí)慣性做法都是如此�，F(xiàn)根據(jù)國外的一些資料以及本人的經(jīng)驗，就戒除煙酒這兩個對絕大多數(shù)人來說都是不好的習(xí)慣提出幾條建議。當然，凡事不好或者壞的習(xí)慣都有其共性，那就是形成的時間很長且特別適合自己目前的生活和工作的態(tài)度。只要抓住這個根本，戒煙戒酒的原則同樣適用其他方面。謂予不信，請君試之。
第一，強化積極因素。冰凍三尺非一日之寒，習(xí)慣形成也是長期累積的結(jié)果。如果戒掉壞習(xí)慣而沒有外力幫助或者積極因素的影響，那可是難上加難。譬如戒煙，如果你整天跟煙酒不離的人混在一起，恐怕你是不可能戒掉的。一旦下定決心開始戒掉壞習(xí)慣，就要請你朋友們支持你，切忌別讓不良的習(xí)慣引誘你。這樣做還不夠，還要告訴你的朋友，這不是你一個人的事情。如果你鐵了心要戒掉那些習(xí)慣，就不要跟煙酒朋友泡在一起。此外，還要找點新鮮的事情做——遠離煙酒味道，碰到酒館繞著走。戒煙戒酒計劃開始以后的兩三個星期最為重要，成功與否就看你能否堅持下去。
第二，經(jīng)常自我獎勵。馴獸師都知道，他們所訓(xùn)練的動物每做好一件事就給他們一定的獎勵。人也不例外。如果你一天沒吸煙、沒沾一口酒或者沒吃一口零食，就獎勵自己一點健康的東西。如果你發(fā)現(xiàn)一件衣服不錯，幾個月下來都沒舍得買。這個時候就不要猶豫——此時不買，更待何時！還可以給自己買音樂光盤或者喜歡的書。盡管獎勵很小，可是精神鼓勵卻不小，至少說明你做得不錯。
第三，注重以新代舊。俗話說，不破不立。然而，破而不立也是不行的。不吸煙了，總要有別的事情做。如果沒有，用不了多久，煙還是要吸的。戒煙開始以后，嘴里嚼塊無糖口香糖就比較好。研究顯示，人對吃的東西非�？释�，嘎吱嘎吱地吃東西，人就會覺得很滿足。有很多食品吃起來嘎吱嘎吱地響，不過應(yīng)該專揀熱量低的吃，比如胡羅卜、芹菜——當然手邊應(yīng)該放上一杯水，隨時供你享用。如果不喜歡胡羅卜什么的，就吃爆米花或者別的帶響動的東西。戒酒的人手邊可以預(yù)備著蘇打水或者碳酸飲料。如果碰到推不掉的聚會，喝碳酸飲料也是一個不錯的選擇。
第四，一切先為自己。自身激勵是戒掉壞習(xí)慣或者嗜好的關(guān)鍵。不要為你們家那位、或者你父母、朋友來改變自己。自己要求改變才行，因為只有你認識到了你的習(xí)慣或者做法不健康、不合適，你才有可能改變。換句話說，沒有自我激勵機制，克服壞習(xí)慣更難，即使克服了也不能長久。為自己克服的同時如果還想到自己的朋友、家庭或者工作，那就更好了。不過，無論如何，你第一個想到的是你自己——為你的健康、自尊、感情平衡以及幸福而戒掉壞習(xí)慣。有了內(nèi)在動力，加上外部支持，克服壞習(xí)慣就比較容易些了。我自己就有這樣的體會。我是七年之前開始做版權(quán)貿(mào)易工作的。我們這項工作需要與人多交往�？墒�，我卻有一種很不適應(yīng)新工作的習(xí)慣，那就是不喜歡跟別人交往。對一個版權(quán)經(jīng)理人來講，不喜歡交往的習(xí)慣無論如何不是什么好習(xí)慣。如今，我在朋友面前儼然成了交往高手，完全有賴于我自己的決心。我就是為我自己而改變的。
第五，尋求專業(yè)幫助。如果是解酒戒煙，恐怕還要得到了解你情況的醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會支持你，而且還會監(jiān)測你戒除壞習(xí)慣的過程。如果酗酒或者煙癮很大，最好要檢查一下身體。身體超重的也必須檢查。這樣醫(yī)生會給幫你安排適當?shù)娘嬍�、�?xùn)練計劃。
第六，制訂減壓計劃。長久以來就有一種說法叫做“借酒澆愁”或者叫“吸煙鎮(zhèn)靜”。從醫(yī)學(xué)角度講，這純粹是無稽之談。多數(shù)人都知道，尼古丁是一種興奮物質(zhì)，從生理上講根本沒有讓吸煙者鎮(zhèn)靜的作用。酒確實能起到鎮(zhèn)靜作用。喝了酒，人們會鎮(zhèn)靜一會兒。糖代謝之后，人體的血糖水平就會降低，腎上腺會受到刺激。這樣一來，飲酒的人再次緊張起來。減壓還要靠健康的手段。最好的辦法是練習(xí)瑜伽、坐禪、自我放松、自我催眠或者生物反饋。當你想吸煙或者飲酒的時候，這些辦法是十分有用的。實際上，做這些練習(xí)對你整個生活都有幫助。
第七，少生內(nèi)疚之心。戒除嚴重不良嗜好就像坐過山車。有時候，你會連續(xù)幾小時、幾天或者幾個星期感覺良好，有的時候你卻感覺不自在——沒有一個人戒除不良習(xí)慣的時候是一帆風(fēng)順的。如果你動搖了，就偷偷“抽”上一口，然后趕緊買三塊夾心巧克力吞下去，裝得沒事人一樣。內(nèi)疚感是人類創(chuàng)造的一種用來對付沖突的一種情感。生出點內(nèi)疚感，不僅會降低自尊，還能使你在原有的道路上難以堅持下去。很多行為學(xué)家認為，內(nèi)疚感使人類重復(fù)起壞習(xí)慣來更容易。因為他們已經(jīng)懲罰了自己的行為。不要養(yǎng)成原諒自己的習(xí)慣。要時刻提醒自己，你所做的事情使非常艱難的，而且對你有極大的好處。如果不用藥很難戒掉飲酒的習(xí)慣，就請醫(yī)生給你開些藥吧。要知道，此時不論什么酒，不論多少，只要血液里有，你都會感到很不舒服。不到萬不得已不要用上這一招。
第八，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。如果你酗酒吸煙，你就加大了很多臟器的負荷。即便你沒有運動，它們的負荷依然很大。飲酒、吸煙以及肥胖當然會影響你的心肺，不論干什么，只要稍微重一點，用不了多一會兒，你就會咆哮起來。這個時候就要請醫(yī)生給你檢查，他會告訴你怎么辦，是否需要進行鍛煉，鍛煉強度以及時間都會講得一清二楚。沒有煙酒的鍛煉才是真正的鍛煉。
第九，學(xué)會照顧自己。說到吸取教訓(xùn)或者照顧自己，動物王國的很多動物都比人聰明。狐貍襲擊雞舍的時候要是被主人拿槍擊中，十有八九下次是不會再來了。小熊去蜂箱找蜜吃，如果鼻子讓憤怒的密封給蜇了，它下次就會另辟溪徑，根本不會重蹈覆轍。人類則不同，即便碰得頭破血流，有時候都不會接收教訓(xùn)。壞習(xí)慣很多人都有，別人的經(jīng)驗、教訓(xùn)應(yīng)該成為自己的一面鏡子。這樣自己就變得聰明一些了。如果你這樣思考問題，很多不良習(xí)慣就不會養(yǎng)成，即便養(yǎng)成也很容易戒掉。還有一點需要注意，壞習(xí)慣所造成的惡果可不是三天兩早晨能彌補的，有時候即使用了很長時間活這一輩子時間也不可能改變。前車之鑒，一定要牢牢記住。
第十，莫要讓人忽悠。每個人都有自己的情況，每個人也都有自己的希望和要求。如果你要一個健康的身體，如果你要一個幸福的家庭，如果你要一個成功的事業(yè)，就請你養(yǎng)成很好的習(xí)慣。我們常聽到這樣的說法，張三每天都躺著看書，眼睛還是一點五，我也躺著看書�？墒怯腥藖韯窠獾臅r候，他還振振有辭——有物證相伴。實際上，人與人是不同的。很多事情也不是一個因素就能單獨起作用的。也許人家這個習(xí)慣不好，另一個習(xí)慣而且是關(guān)鍵的習(xí)慣很好，人家就可能不會蒙受巨大損失，你恰好幾個習(xí)慣都不好，于是你遭到損害的幾率就大多了。吸煙的人不得癌癥，不吸煙的人得癌癥——世界上的事情沒有這么簡單的。所以一切以自己的情況為出發(fā)點，一切以自己的健康以及幸福為目標，這樣你就知道怎么辦好了。