運動會安全注意事項
開運動會應(yīng)該注意哪些安全事項?下面是由應(yīng)屆畢業(yè)生小編為大家?guī)淼年P(guān)于運動會安全注意事項，希望能夠幫到您!
運動會安全注意事項 1
為了加強校運會期間的管理和安全，切實做到訓(xùn)練安全、器材安全、比賽安全、飲食安全、人身財產(chǎn)安全等，確保校運會順利進行，現(xiàn)對有關(guān)注意事項要求如下：
1、要遵守賽場紀律，服從調(diào)度指揮，這是確保安全的基本要求。
2、沒有比賽項目的同學(xué)不要在賽場中穿行、玩耍，要在指定的地點觀看比賽，以免被投擲的鉛球等擊傷，也避免與參加比賽的同學(xué)相撞。
3、參加比賽前做好準(zhǔn)備活動，以使身體適應(yīng)比賽。
4、在臨賽的等待時間里，要注意身體。
5、臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時內(nèi)，可以吃些巧克力，以增加熱量。
6、比賽結(jié)束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復(fù)平靜。
7、劇烈運動后，不要立即停下，慢走放松。不要大量飲水、吃冷飲。
比賽注意事項：
1、各運動員要記住自己的比賽項目和比賽時間,以免忘記或記錯。運動員一定要提前到檢錄處檢錄，然后進入場地比賽。檢錄不到以棄權(quán)處理。
2、運動員要保管好號碼簿, 比賽時，號碼布統(tǒng)一別在胸前，以方便裁判執(zhí)裁。無號碼布者不得參加檢錄和比賽。比賽結(jié)束后交由班主任統(tǒng)一保管。
3、徑賽項目100米、200米、400米接力跑等比賽為分道跑，每位運動員只能 在自己的跑道內(nèi)進行比賽，不得搶道、串道，妨礙其他運動員正常比賽，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)查實后，取消該運動員的比賽成績。
4、賽場上，要服從裁判的判決，不頂撞、不當(dāng)面質(zhì)疑裁判，若有異議的，可以由班主任在賽后一小時內(nèi)報告向大會仲裁委員會，過時不再受理。
5、要嚴格執(zhí)行報名表上的項目參加比賽，若發(fā)現(xiàn)冒名頂替，一經(jīng)查實，取消相關(guān)運動員的所有比賽成績。
6、當(dāng)比賽出現(xiàn)兼項沖突時，應(yīng)先向檢錄裁判請假，獲得同意后，再參加其他項目的比賽，賽后向場地裁判消假，獲準(zhǔn)后可以比賽，請假時錯過的比賽輪次不補。假如是田賽和徑賽沖突的，則應(yīng)先參加徑賽項目的比賽。
7、比賽期間，學(xué)生不得進入安全警示范圍，不得在跑道上逗留或橫穿跑道，不得站在賽區(qū)內(nèi)影響比賽，危及安全，各班同學(xué)應(yīng)在本班指定的位置休息，并注意衛(wèi)生，離開時要自行帶走廢棄物。
8、比賽中，如果出現(xiàn)各種不可預(yù)知的緊急情況(如：地震等)，由帶班老師及時組織好學(xué)生，聽從大會組委會的統(tǒng)一指揮，按指定的路線有序撤離。對沒有及時疏散的學(xué)生要向搶救人員指出具體方位，以便及時營救。
最后預(yù)祝參賽的運動員們都能取得理想的成績，預(yù)祝陽原職教中心第五屆校運動會取得圓滿成功!
運動會安全注意事項 2
一,運動會注意事項
1運動會上運動員不佩帶首飾、手表，不帶鑰匙等其它物品進場.
2.運動前要做好準(zhǔn)備活動.提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時提高關(guān)節(jié)韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。冬季運動會時,準(zhǔn)備活動的時間應(yīng)該長些.
3.運動過程中掌握知覺過程，產(chǎn)生意識預(yù)見。
4.運動時要嚴肅認真，并組織嚴密。掌握好動作的要領(lǐng).
5. 進行短跑活動要注意不能串道，特別是在沖剌的時候，身體沖力很大，精力高度集中且思想防備意識松懈，一旦相互絆倒，極容易受傷。中長跑時，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合.
6.比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
7.運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
8.等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳.
9.參加學(xué)校運動會，一定要在指定的地方觀看比賽，不要在賽場上隨意穿行、玩耍、亂逛，以免影響其他運動員的比賽，同時也避免被鉛球或其它器械傷害
10.比賽結(jié)束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復(fù)平靜。
11.運動會結(jié)束后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴
12.運動結(jié)束后, 要做好整理活動和放松活動。
13.沒有比賽項目的同學(xué)不要在賽場中穿行、玩耍，要在指定的地點觀看比賽，以免被投擲的鉛球、標(biāo)槍等擊中，也避免造成人員傷亡。
二,運動小常識
◎運動中防止扭傷的自我防護：
1、認真做好運動前的準(zhǔn)備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷�？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的'力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
2、要正確掌握各種運動的動作要領(lǐng)。運動的動作要領(lǐng)是根據(jù)身體各部分的機理特征科學(xué)總結(jié)出來的，違背了動作要領(lǐng)，采取一些不宜的違背科學(xué)的動作，就有可能造成身體部位的損傷。學(xué)生在運動或比賽中應(yīng)根據(jù)老師教導(dǎo)的動作要領(lǐng)，認真體會和掌握，切不可盲目隨意，自行其事。
3、做好場地設(shè)備的檢查，加強安全防護。運動或比賽之前，老師應(yīng)對場地設(shè)施進行認真檢查，運動或比賽時，在各個環(huán)節(jié)配置人員做好互相防護。
◎運動中幾種情況的自我把握：
1、在中長跑運動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
2、注意劇烈運動后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起，多是賽跑后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運動來達到這一目的。
3、在運動中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現(xiàn)對自己的動作難以控制等癥狀時，應(yīng)立即停止或禁止運動的進行。
4、運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
運動會安全注意事項 3
運動會安全注意事項
為了加強校運會期間的管理和安全，切實做到訓(xùn)練安全、比賽安全、飲食安全、人身財產(chǎn)安全等，確保校運會順利進行，現(xiàn)對有關(guān)注意事項要求如下：
1、校運會前，班主任要加強對學(xué)生進行訓(xùn)練、比賽、飲食等安全教育。遵守“安全第一、比賽第二”的原則。
2、班主任要教育運動員在比賽中聽從指揮;教育非運動員在運動會期間，按照指定位置就座，文明觀看比賽，不吃花生、瓜子等零食，不亂丟果皮紙屑，不擅自離開觀看場地，離開觀眾席必須得到老師準(zhǔn)許。嚴禁非運動員同學(xué)到比賽場地觀看、接人、帶跑。
3、注意飲食安全。學(xué)生不帶零食上操場，嚴禁學(xué)生邊比賽邊嚼口香糖等;不喝生水，不大口喝冷水;比賽之后不能馬上飲水。
4、比賽場地內(nèi)出現(xiàn)摔傷等突發(fā)事件，首先本班同學(xué)一定要在現(xiàn)場有專人保護。處理有困難的，由老師就近急送醫(yī)院進行救治。
5、比賽時，學(xué)生應(yīng)按要求穿好服裝和鞋子，防止意外事故。參賽前充分做好熱身準(zhǔn)備，避免運動傷害。跑步結(jié)束，不要馬上停下或躺在地上休息。
6、比賽場地之外出現(xiàn)突發(fā)事件，班主任要立即采取果斷措施進行處理。處理有困難的，須立即向領(lǐng)導(dǎo)匯報
比賽期間運動員出現(xiàn)挫傷、扭傷、肌肉拉傷等運動損傷時，裁判要立即停止比賽,運動員也可馬上停止或放棄比賽，請醫(yī)務(wù)人員到場處理。
一旦運動員出現(xiàn)劇烈嘔吐、休克，比賽場地內(nèi)出現(xiàn)摔傷等突發(fā)事件，等較重癥狀時，要采取以下措施：
(1)各位同學(xué)要立即向大會工作領(lǐng)導(dǎo)小組報告。
(2)做好搶救的準(zhǔn)備工作。并安排應(yīng)急車輛和班主任護送傷者到醫(yī)院救治。
運動會開始后，班主任、裁判員期間必須始終堅守崗位，隨時準(zhǔn)備處理可能發(fā)生的運動傷害或其他安全問題。
7、比賽期間，非運動員學(xué)生不得進入比賽場地范圍，不得在跑道上逗留或橫穿跑道，不得站在賽區(qū)內(nèi)影響比賽，危及安全。
班主任要了解學(xué)生身體狀況，凡有高血壓、心臟病及其他不適合參加劇烈運動之疾病的學(xué)生一律不準(zhǔn)參加比賽。長跑參賽學(xué)生要有同學(xué)專門負責(zé)安全接應(yīng)。對所有參賽學(xué)生的身體健康狀況，要進行全面細致的了解。凡有心臟病、慢性疾病等、不適合參加劇烈運動的人員，不要參加比賽。重感冒的也不能參加比賽。
9、如遇天氣突變，班主任要教育學(xué)生，首先保持冷靜，不要緊張，不要東奔西跑，以免造成傷害。
10、參加比賽前要做好準(zhǔn)備活動，活動四肢、拉伸肌肉，到身體發(fā)熱，額頭、背上出汗為止，身體充分活動開以后才能在比賽中發(fā)揮出自己的能力。賽場上，要服從裁判，若有異議的，可以由班主任在賽后一小時內(nèi)向大會委員會報告。在比賽前等待的時間里，要注意身體保暖，應(yīng)當(dāng)穿上外衣、做好身體、心理的比賽狀態(tài)。臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時內(nèi)。可以吃些巧克力，以增加熱量。多吃一些容易消化的食物。
溫馨提示：
1、徑賽項目100米、200米、400米比賽為分道跑，每位運動員只能在自己的跑道內(nèi)進行比賽，不得搶道、串道，妨礙其他運動員正常比賽，接力比賽更要注意安全，運動員不要犯規(guī)、觀眾更不要影響比賽。運動員要嚴格執(zhí)行報名表上的項目參加比賽，不冒名頂替，一經(jīng)查實，取消相關(guān)運動員的所有比賽成績。
2、比賽結(jié)束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復(fù)平靜。劇烈運動以后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗浴。
同學(xué)們，學(xué)校運動會是一個積極向上的、健康的活動，是一個體育盛會，是展示自我的舞臺，同時也是反應(yīng)一個良好班集體的機會，希望大家在運動會期間遵守比賽規(guī)則，遵守校紀校規(guī)。同學(xué)們!讓我們預(yù)祝運動會圓滿成功!衷心祝愿每一位同學(xué)在運動場上，在今后的人生旅途中，跳得更高!跑得更快!
運動會安全注意事項 4
一、入場式
1.入場順序：國旗——國旗班（負責(zé)人：603陳海強）——會徽（負責(zé)人：王財 605男生四名）——鼓號隊（負責(zé)人：姜威位 李芳 管珍珍、鐘麗玲、程世宗、梁水清、薛曉靜）——花束隊（601管美香）——彩旗隊（602 薛娜）——呼啦圈隊（604呂玉秀 ）—— 氣球隊（605莊國華 ）——各班方隊
2.各班方隊等候位置：一、二年級等候位置在南中廳籃球場入口硬化路處，一年級站前排，二年級站后排；
三至六年級等候區(qū)在東西硬化路上。自東向西依次站。
3.入場式引導(dǎo)老師：東籃球場地入口處：韓文棟；中間入口處：王財主席臺西邊50米處負責(zé)整隊協(xié)調(diào)學(xué)生：邢寶初；第一次變隊處：陳君璽；第二次變隊處：王維濤；指揮各班站位調(diào)整全局：侯方武
4.各班經(jīng)過主席臺時做行進表演，手舉牌面向主席臺，喊口號，口號洪亮。第一次變隊（陳君熙處）六隊變2隊，第二次（王維濤處）兩隊變一隊。
5.入場式隊列隊形評委：陳維秀、張夢滟、劉秀琴、馬桂彩、宋冬梅、劉志梅、逄淑玲、蘇美麗、韓廣臣、一至六年級家委會主席、副主席（暨每級部兩名）（算分時去掉一個最高分、去掉一個最低分）主席臺就坐評委：劉秀琴、馬桂彩、劉志梅、蘇美麗、宋冬梅、兩名家委會 其余評委在跑道分四組打分。每組一名老師、一名家委會。
由逄淑玲老師統(tǒng)一安排領(lǐng)導(dǎo)評委。七點40準(zhǔn)時就位。
二、程序
1.出旗：國旗四名護導(dǎo)至主席臺。升國旗唱國歌，摘帽敬禮。各班注意隊禮標(biāo)準(zhǔn)、秩序井然。全體學(xué)生都要唱，國歌聲音洪亮、節(jié)奏準(zhǔn)確。
2.隊繞場（兩側(cè)），氣球放飛。
3.領(lǐng)導(dǎo)致辭、裁判員、運動員宣誓
4.《文明禮儀操》集體匯演。各班注意整齊有序。跟唱時聲音要洪亮，有氣勢。
5.裁判員運動員退場。
三、 座區(qū)
1.一年級在東籃球場地，二年級在西籃球場地，301、302在東北角綠色草地區(qū)，303、304在西北角綠色草地區(qū)。（讓出學(xué)生去廁所的通道，在后面留出。）
看臺東側(cè)，自東向西依次是：305、306、307、308、309、401、402、403、404、405、406、看臺西側(cè)，自東向西依次是：407、501、502、503、504、505、 601、602、603、604、605 運動員座區(qū)：中間入口處硬化路集中坐。（讓出兩側(cè)學(xué)生去廁所通道）
各班同學(xué)自行帶坐墊。運動員帶凳子，凳子上提前貼好標(biāo)簽，自行保管好。
學(xué)生座區(qū)拉小彩旗（負責(zé)人：于瑞源）
四、比賽開始
1.退到座區(qū)后，所有運動員立刻到運動員座區(qū)就坐，裁判員、裁判長立刻就位。檢錄后點名三次未到的同學(xué)視為自動棄權(quán)。
2.級從西側(cè)繞。
3.任何同學(xué)禁止帶零食，只準(zhǔn)帶水。保持座區(qū)干凈整潔，有序。
五、時間
早晨：7點20到校，7點40各班操場集合準(zhǔn)備，8點正式入場。 下午：1:10入場，1:20正式開始。
六、閉幕式：
按開幕式站位站隊，在操場集合，公布成績，發(fā)獎。
獎狀準(zhǔn)備：高靜 明細如下：團體總分獎27張（分一二三等獎） 文明觀眾：17張
優(yōu)秀方隊：27張（分一二三等獎） 獎狀發(fā)放：李芳、薛曉靜及六一學(xué)生。
七、家委會
各班邀請五名—十名家委會，持邀請函進入學(xué)校。邀請函負責(zé)：姜威位。盡量選學(xué)校附近的家長，步行，不得開車。開幕式時1—3年級家委會坐在主席臺東側(cè)，4——6年級家委會坐在主席臺西側(cè)。開幕式結(jié)束后可以離開，也可以繼續(xù)觀看比賽。
八、文明觀眾評選標(biāo)準(zhǔn)
1.能有組織為運動員加油，不說臟話，不起哄。
2.無吃零食現(xiàn)象，無喧嘩打鬧現(xiàn)象。坐區(qū)衛(wèi)生干凈整潔。
3.各班進退座區(qū)有序，按時入場，按指定座區(qū)快速有序無聲的入座，比賽結(jié)束后，有組織退場。
4.聽從老師指揮，不妨礙運動會比賽。
5.積極投稿。稿件不僅有數(shù)量且有質(zhì)量。依錄用多少為班級加分。
6.嚴重違規(guī)現(xiàn)象或經(jīng)提醒未改正的班級取消評選資格。
九、關(guān)于其他注意事項
1.裁判員注意事項：
1.1各班班主任強調(diào)，競賽的必須到檢錄處檢錄
1.2必須陪帶好號碼簿，帶在胸前。
1.3班主任強調(diào)，100m、200m、400m、4×100m不能亂道，否則成績?nèi)∠?/p>
1.4開幕式結(jié)束后，第一項六年級100m，參賽的運動員抓緊到檢錄處檢錄。
1.5壘球、跳繩提前比賽（跳繩自備）。注：安排一個六年級協(xié)助比賽。
2.發(fā)獎處注意事項：
高年級第一名至第三名各32個
中年級第一名至第三名各24個
低年級第一名至第三名各16個
注：不包括并列名次。
3.計分處注意事項：
計分方法：所有項目都取前6名，按7、5、4、3、2、1計分，不足
6名（含6名）減一錄取。
4.器材處注意事項：
場地器材組，提前把需要的器材準(zhǔn)備好。
組織委員會
主任委員：丁勇
委 員：李文娟 殷興岳 李淑紅 滕紅玲 于瑞源
侯方武 姜威位 宋曉麗 單麗嬌 楊 輝 入場總指揮：姜威位
總務(wù)組組長：于瑞源
宣傳組組長： 姜威位 單麗嬌 學(xué)生兩名
醫(yī)療組長：胡美萍
場地器材組：薛志強 宋成興 宋冬梅
大會紀律檢查長：李淑紅
檢 查 員：監(jiān)督崗學(xué)生
獎品發(fā)放組：王維濤 曹小紅 解夢雪 蘇美麗 安全保衛(wèi)組：曹振 薛軍
攝 像：于嬌潤
解說：殷興岳、李芳
裁判員名單
總裁 判 長：陳君璽
副總裁判長：邢寶初 韓文棟
徑賽裁判長：王財
運動會安全注意事項 5
1、降低運動量
運動是任何時間段都需要做的事情，更何況是過節(jié)期間，但在這段時間里，小編要提醒大家，由于春節(jié)長假期間，生活作息并不規(guī)律，所以不建議加大運動量，以消耗身體熱量，保持身體狀態(tài)為主。
2、酒后不建議運動
有的人剛吃過飯就進入運動之中，這不但不會使自身健康，還會危害生命。
3、多補水
水是任何時候都需要飲用的，它不但可以調(diào)節(jié)身體機能的正常運作，對于健康也是有一定的作用。所以，在節(jié)日期間，多喝水還是有利于健康的。
4、注意運動時間段
運動是需要一個時間段，也就是防止大家超負荷運動，以至于對身體有反作用。所以，運動時間管理很重要。推薦的運動時間一般都不超過20分鐘，別小看這20分鐘，它需要你有效管理時間，每天預(yù)留時間，哪怕邊看電視邊運動，給自己的身體充電。
結(jié)語：節(jié)日的喜慶使人們更加的開心，吃喝玩樂幾乎都在春節(jié)這幾天，多數(shù)人在飲食方面沒有節(jié)制，再加上不運動，這易使自身向不健康的方向發(fā)展。本文主要介紹幾種春節(jié)期間可以運動的項目，可供大家參考。
運動會安全注意事項 6
做好熱身
在運動正式開始前，必須做好熱身。熱身需要在較短的時間內(nèi)進行較低強度的運動，從而使身體機能能適應(yīng)接下來較大強度的運動量，避免不必要的傷害。
運動開始1一2小時前不要進餐
1.運動前1一2小時不要進食，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品時間上注意，運動前一個小時內(nèi)不要進餐，不然運動起來會對腸胃造成損害。
運動前不能大量飲水
在運動前不要喝大量的水，運動前攝入過多水，不利于運動開展，建議可小口飲用少量生理鹽水；
運動前注意著裝合適
運動前注意溫度，著裝合適；結(jié)合運動項目，選擇合適的著裝。不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動，鞋帶不要太長；前一天晚上應(yīng)盡早休息，檢查一下運動裝備，做一些通常能使自己快樂的事
運動結(jié)束以后切忌立即坐地休息，應(yīng)慢步100米左右，不要因為口渴而立即喝水，否則可能引發(fā)脫水，建議在心跳較為平穩(wěn)后在分多次每次間隔2-3分鐘少量飲用生理鹽水。
二、運動后注意事項有哪些
我們經(jīng)常看到諸如“要做好準(zhǔn)備活動”、“正確的跑步姿勢”之類有關(guān)身體健康的言語，卻往往忽略了運動后的某些行為習(xí)慣也會給身體帶來危害。其實，運動完成后也有很多需要我們注意的地方。
一、由于運動時會大量流汗，所以運動后要及時補充水分，但是補充量不宜過多，以免給心臟帶來過大的壓力。
二、運動時要注意護發(fā)，汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵，運動后必須洗凈頭發(fā)。
三、運動后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺。
四、要選擇清爽浴液洗澡，因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運動后進行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。
五、運動后半小時內(nèi)，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。最后補充一句： 這是很多人都知道的，劇烈運動后不要馬上坐下來休息，要逐漸降低心臟壓力，給其以緩解的過程。這是關(guān)乎生命的重要內(nèi)容，切記，千萬不要偷懶。
三、常見的錯誤運動方式有哪些
一是站立彎腰夠腳尖。
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展后跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓�？梢圆捎米�，俯身夠腳趾，相對來說更安全。
二是弓步壓腿步子太小。
這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。
三是仰臥起坐做太多。
許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。
四是俯臥撐雙臂離太遠。
這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。
五是舉啞鈴時脖子向前探。
這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。
六是側(cè)舉啞鈴抬得太高。
不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。
七是向外拉伸大腿。
當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字4的形狀。
八是上舉啞鈴背部后仰。
后仰時會導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。
九是側(cè)臥撐時提胯。
提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛煉的效果。應(yīng)該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒，相當(dāng)于錯誤動作1分鐘以上的效果。
四、運動后哪些事情不能做
運動后不能做哪些事情
不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動后不宜立即做的行為。運動結(jié)束后感覺累了，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
不要貪吃冷飲
運動后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們，此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運動后不宜立即做的行為。此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
不要立即吃飯
運動后不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
運動后不能吃什么食物？
運動后經(jīng)常會感到疲憊饑渴，很想吃點東西緩和一下，但是運動后吃東西也是有講究的，那么，具體有哪些食物是運動后不宜攝入的呢？運動后不宜吃什么？
1、糖果
常看到一個運動會經(jīng)常準(zhǔn)備許多的糖果，以防運動員運動量消耗得快，糖分分解利用得快，身體來不及補充，身體容易出現(xiàn)休克、暈眩的現(xiàn)象，可以快速吃糖來補給，卻不知道運動后吃糖果這種甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感覺到倦怠和食欲不振。
2、花生
花生是淀粉和脂肪含量特別高的一種食物，在人們心目中絕對是補充能量和維持身體體力的最佳選擇，不過正由于其高含量的脂肪在分解的過程中會產(chǎn)生脂肪酸等多種有機酸，一樣增加了體內(nèi)酸濃度，加重酸分解的工作。
3、雞蛋
雞蛋是富含蛋白質(zhì)的營養(yǎng)食物，不過在運動后就不宜多吃，因為雞蛋的蛋黃部分的高膽固醇在腸胃中是比較難消化的，本來運動后能量就消耗的多，還消化雞蛋這類食物，不僅體力難以恢復(fù)，而且分解后的酸性成分繼續(xù)破壞著內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡。
4、魚
動營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過大量運動之后吃魚會使人更加疲勞。這是因為體力勞動或大運動量后，身體會覺得很疲憊，這是由于身體產(chǎn)生了大量乳酸造成的。魚肉是酸性食物，運動后吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。
5、雞鴨肉
許多人覺得大量鍛煉，消耗體力之后，需要多吃肉類來補充能量，快速恢復(fù)體力。而事實上吃雞鴨肉并不能消除疲勞，反而會加重肌肉的酸痛，以及精神更加疲憊。
6、啤酒
眾所周知，啤酒是由碳酸成分提煉而成的，運動后體內(nèi)已經(jīng)產(chǎn)生大量的乳酸，如果這時候還喝啤酒，攝入碳酸，為乳酸的產(chǎn)生在補充其作用成分，只會使得血液酸化，緩解酸性代謝物的分解，破壞了內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡，疲勞感難以消除。
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