（通用）情緒管理的心得體會(huì)15篇
我們得到了一些心得體會(huì)以后，可以將其記錄在心得體會(huì)中，如此就可以提升我們寫作能力了。是不是無(wú)從下筆、沒(méi)有頭緒？以下是小編整理的情緒管理的心得體會(huì)，歡迎大家分享。
情緒管理的心得體會(huì)1
情緒是人對(duì)客觀事物的態(tài)度的體驗(yàn)。情緒是人所具有的一種心理形式。它與認(rèn)識(shí)活動(dòng)不同，具有獨(dú)特的主觀體驗(yàn)形式。下面本站小編整理了情緒管理。
希望對(duì)你有幫助。
情緒，大家都有，天生就有。大家都有控制權(quán)。但是，在過(guò)度激動(dòng)(生氣，悲傷，快樂(lè)……)時(shí)想控制好，卻非常地不容易，我們常常因此出洋相。
這是兩個(gè)故事，一個(gè)真實(shí)，一個(gè)虛構(gòu)。
有人曾因某個(gè)不僉行為，把世界首富告上法院，他的律師本身可以打贏官司的，卻因?yàn)樵诜ㄍド线^(guò)度興奮，出乎意料地打輸了。
有只小鳥在冬天凍僵了，摔倒在地上，有頭牛糞便把它蓋住了，使它醒了。小鳥高興地唱起歌來(lái)，不料卻因此被貓發(fā)現(xiàn)，給吃了。這都是一些活生生的例子告訴我們，一定要控制好情緒。
只有學(xué)會(huì)控制好我們自己的情緒，我們才會(huì)成為有修養(yǎng)，受人敬重的人，才能更快地走向成功!
由于教育實(shí)踐的需要，專家學(xué)者把心理現(xiàn)象分為智力因素與非智力因素。非智力因素是指那些智力因素以外的心理因素，如情緒、意志、性格等，它不直接參與對(duì)活動(dòng)的“認(rèn)知”，但是它通過(guò)內(nèi)驅(qū)力與情動(dòng)力對(duì)認(rèn)知過(guò)程起調(diào)節(jié)與動(dòng)力作用。教師在教育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生管理情緒的能力對(duì)提高教學(xué)質(zhì)量將產(chǎn)生積極的作用.
情緒是人對(duì)客觀事物的態(tài)度的體驗(yàn)。情緒是人所具有的一種心理形式。它與認(rèn)識(shí)活動(dòng)不同，具有獨(dú)特的主觀體驗(yàn)形式。如喜、怒、悲、懼等感受色彩等;具有外部表現(xiàn)形式，如面部表情以及獨(dú)特的生活基礎(chǔ)。美國(guó)心理學(xué)家伊扎德認(rèn)為，情緒包括生理基礎(chǔ)、表情行為和主觀體驗(yàn)三個(gè)方面。情緒與有機(jī)體的需要相聯(lián)系，又是有機(jī)體在社會(huì)環(huán)境中特別是在人際交往中發(fā)展起來(lái)的，從而又具有很強(qiáng)的社會(huì)性。因此，人既具有與生物學(xué)需要相聯(lián)系的情緒體驗(yàn)，又具有與社會(huì)文化相聯(lián)系的高級(jí)情緒或社會(huì)情操，情緒影響著人的心理生活的各個(gè)方面，而且貫穿著整個(gè)人生。因此，在教學(xué)中就可以利用情緒這一特性發(fā)展情緒智力，使之成為學(xué)習(xí)的內(nèi)驅(qū)力。
情緒智力是人對(duì)客觀事物是否符合自己需要的態(tài)度的體驗(yàn)?zāi)芰�，是非智力因素的情�?dòng)力。美國(guó)心理學(xué)家沙萊韋和麥耶爾認(rèn)為：情緒智力一般包含準(zhǔn)確地觀察、評(píng)價(jià)和表達(dá)情緒的能力;接近或產(chǎn)生情緒以促進(jìn)思維的能力;理解情緒與情緒知識(shí)的能力，調(diào)節(jié)情緒以助情緒和能力發(fā)展的能力。讓學(xué)生懂得合理渲瀉情緒，巧妙轉(zhuǎn)移情緒，有效調(diào)控情緒及積極消除不良情緒。
首先,幫助學(xué)生建立同理心。
建立同理心就是要讓學(xué)生懂得設(shè)身處地去理解他人的情感、動(dòng)機(jī)和行為，尊重他人的'想法并做出適度的反應(yīng)等心理形成過(guò)程。同理心對(duì)于道德形成、人際交往、適應(yīng)社會(huì)，甚至終身發(fā)展都至關(guān)重要。許多道德的義舉都源于同理心的驅(qū)動(dòng)，而許多罪惡的源頭都源于往往缺乏應(yīng)有的同理心。一個(gè)缺乏同理心的學(xué)生往往表現(xiàn)為情緒不健康，缺乏管理，易于泛濫，甚至引發(fā)許多道德問(wèn)題。對(duì)于學(xué)生的喜、怒、哀、樂(lè)等情緒表現(xiàn)應(yīng)予以重視并做出及時(shí)適當(dāng)反應(yīng)。即通過(guò)教師對(duì)學(xué)生情緒的高度重視、親切關(guān)心、耐心誘導(dǎo)、嚴(yán)肅把握等同理心的示范來(lái)使其“鈍化”了的同理心變得漸漸敏銳起來(lái)。其次是積極引導(dǎo)學(xué)生換位思考。即學(xué)會(huì)設(shè)身處地替人考慮，學(xué)會(huì)理解他人，并嘗試交往中的感受，當(dāng)其因尊重、理解、關(guān)心他人而獲得對(duì)方相應(yīng)回報(bào)時(shí)，其感受往往是積極而熱烈的，于是同理心便會(huì)慢慢萌生。有了同理心，才能在處理情緒中有了必要的根基，才不至于武斷、狹隘、陷入自私的泥坑。語(yǔ)文教學(xué)就可以很好地運(yùn)用教材自身的特點(diǎn)，特別是優(yōu)秀的例文，讓學(xué)生走進(jìn)作品，讓學(xué)生成為換位人物，即把自己置身于作品環(huán)境中，使自己“成為”這一特定人物，如在教學(xué)劉白羽的《白蝴蝶之戀》時(shí)，把學(xué)生引入作品所展現(xiàn)的環(huán)境中，讓學(xué)生置身其間,幻想自己成為作品中那只可愛(ài)的白蝴蝶,以激發(fā)學(xué)生的理解、同情、尊重等人類崇高情感。
其次,幫助學(xué)生掌握學(xué)習(xí)人際交往技能。
情緒不太健康或不會(huì)管理情緒的學(xué)生，往往就是那些缺乏人際交往的學(xué)生。因?yàn)槎萌穗H交往技巧的人，總是善于安撫他人的情緒，善于控制自己的感情表達(dá)，總能使自己的情感收放自如。因此，教師應(yīng)積極組織各種有益于學(xué)生之間、師生之間的交往活動(dòng)以加強(qiáng)學(xué)生的交往動(dòng)機(jī)促進(jìn)其相互交往。課堂教學(xué)中的討論就是一種很好的形式,讓情與知的發(fā)展互為條件，和諧共進(jìn)。例如學(xué)生在學(xué)習(xí)魯迅的《孔乙己》時(shí)，學(xué)生可以對(duì)這一人物形象的悲劇性展開討論，其中孔乙己的無(wú)法與人交往的悲劇性格可以深刻地教育學(xué)生，使學(xué)生從中得到啟迪。更為重要的是，教師本人不僅應(yīng)在師生交往中充當(dāng)重要的角色，而且要對(duì)學(xué)生的交往情況有較為清楚的了解和把握，對(duì)不和諧的交往情況應(yīng)及時(shí)指導(dǎo)與修正，這樣不僅可以提高學(xué)生的人際交往技巧，而且還可以讓學(xué)生個(gè)人情緒反應(yīng)找到一個(gè)厚實(shí)的感情基礎(chǔ)，那就是在交往中建立起來(lái)的集體情感。這一集體情感可以成為重要的載體來(lái)承載與左右學(xué)生的情緒反應(yīng)并對(duì)其情緒發(fā)展起著重要的導(dǎo)航作用。
再次,引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)分析與調(diào)節(jié)自己的情緒。
其實(shí)，心理健康的人不是沒(méi)有消極情緒的，而是在有了消極情緒反應(yīng)時(shí)該如何理智地分析自己的情緒，如何正確地調(diào)控自己的情緒，以便迅速地走出情緒困境。在情緒分析與調(diào)控的諸多方法中最常見(jiàn)且最有效的方法是理智分析法。
表面上看，微軟是一家技術(shù)領(lǐng)先的公司，它以不斷進(jìn)步的技術(shù)和解決方案，在不斷地創(chuàng)造和滿足著客戶的需求，制定并左右著市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的未來(lái)規(guī)則。事實(shí)上，推動(dòng)微軟持續(xù)進(jìn)步和發(fā)展的，則是蘊(yùn)藏在微軟公司內(nèi)部的一種追求成功和創(chuàng)新的人氣、情感和情緒。
微軟公司的價(jià)值觀主要包括：誠(chéng)實(shí)和守信;公開交流，尊重他人，與他人共同進(jìn)步;勇于面對(duì)重大挑戰(zhàn);對(duì)客戶、合作伙伴和技術(shù)充滿激情;信守對(duì)客戶、投資人、合作伙伴和雇員的承諾，對(duì)結(jié)果負(fù)責(zé);善于自我批評(píng)和自我改進(jìn)、永不自滿等。但是最能體現(xiàn)微軟公司文化精髓的，還是比爾·蓋茨的一句話：“每天清晨當(dāng)你醒來(lái)時(shí)，都會(huì)為技術(shù)進(jìn)步及其為人類生活帶來(lái)的發(fā)展和改進(jìn)而激動(dòng)不已�！�
微軟公司里的官僚作風(fēng)比較少。公司放權(quán)給每一個(gè)人主導(dǎo)自己的工作。公司沒(méi)有“打卡”的制度，每個(gè)人上下班的時(shí)間基本上由自己決定。公司支持人人平等，資深人員基本上沒(méi)有“特權(quán)”，依然要自己回電子郵件，自己倒咖啡，自己找停車位，每個(gè)人的辦公室基本上都一樣大。
微軟實(shí)行“開門政策”，也就是說(shuō)，任何人可以找任何人談任何話題，當(dāng)然任何人也都可以發(fā)電子郵件給任何人。一次，有一個(gè)新的員工開車上班時(shí)撞了比爾·蓋茨停著的新車，她嚇得問(wèn)老板怎么辦，老板說(shuō)“你發(fā)一封電子郵件道歉就是了�！彼l(fā)出電子郵件后，在一小時(shí)之內(nèi)，比爾不但回信告訴她，別擔(dān)心，只要沒(méi)傷到人就好，還對(duì)她加入公司表示歡迎。
如果說(shuō)，蓋茨是微軟的“大腦”，那么鮑爾默就是微軟公司賴以起搏的“心臟”。身材魁偉、習(xí)慣咬指甲、大嗓門、工作狂的鮑爾默是天生激情派。他的管理秘訣，就是激情管理。激情管理，給人信任、激勵(lì)和壓力。無(wú)論是在公共場(chǎng)合發(fā)言，還是平時(shí)的會(huì)談，或者給員工講話，他總要時(shí)不時(shí)把一只攥緊的拳頭在另一只手上不停地?fù)舸�，并總以一種高昂的語(yǔ)調(diào)爆破出來(lái)，以致于他1991年在一次公司會(huì)議上，連續(xù)高喊：“微軟視窗視窗”，叫得太猛太響亮，喊壞了嗓子，不得不進(jìn)醫(yī)院動(dòng)了一次手術(shù)。鮑爾默的出現(xiàn)無(wú)疑為微軟增添了更多的活力與激情。而且他在管理方面的得心應(yīng)手讓蓋茨終于得以從捉襟見(jiàn)肘的管理狀態(tài)中逃脫了出來(lái)，成為一名專職的程序員。這位更擅長(zhǎng)團(tuán)隊(duì)情緒管理和公關(guān)的微軟新掌門一上臺(tái)，就向媒體公開了“重組微軟”的核心價(jià)值觀：用激情主義在合作伙伴、客戶和業(yè)界同仁中塑造微軟誠(chéng)信的商業(yè)新形象。
情緒管理的心得體會(huì)2
控制情緒是每個(gè)人都需要掌握的技能，尤其對(duì)于教師來(lái)說(shuō)更為重要。作為教師，情緒管理的能力直接影響到教學(xué)的效果和學(xué)生的學(xué)習(xí)體驗(yàn)。經(jīng)過(guò)多年的教學(xué)實(shí)踐，我深刻體會(huì)到控制情緒的重要性，并從中獲得了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。
第一段：直面挑戰(zhàn)
作為一名教師，我們每天都面臨著各種挑戰(zhàn)。例如，有時(shí)候?qū)W生無(wú)法集中注意力，或者他們的問(wèn)問(wèn)題會(huì)讓我覺(jué)得疲倦和無(wú)法應(yīng)對(duì)。還有時(shí)候，我們會(huì)遇到家長(zhǎng)的投訴和不滿。這些困難和壓力會(huì)引發(fā)我們的負(fù)面情緒，影響到我們的教學(xué)成果。
第二段：情緒管理的重要性
良好的情緒管理對(duì)于教師來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。首先，控制情緒能夠幫助我們保持冷靜和理性，在面對(duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí)能夠更好地思考和解決問(wèn)題。其次，積極的情緒能夠激勵(lì)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高他們的`參與度和積極性。最重要的是，情緒管理對(duì)我們自身的心理健康也非常重要，有助于減輕壓力和焦慮。
第三段：有效的情緒管理策略
在我的教學(xué)實(shí)踐中，我逐漸掌握了一些有效的情緒管理策略。首先，我學(xué)會(huì)了給自己一些時(shí)間和空間，以緩解壓力和負(fù)面情緒。比如，在課堂上，我會(huì)安排一些短暫的休息時(shí)間，讓自己得到放松和恢復(fù)的機(jī)會(huì)。其次，我學(xué)會(huì)了尋找適當(dāng)?shù)闹С趾蛶椭�，無(wú)論是與同事交流還是尋求專業(yè)心理輔導(dǎo)。最后，我注意培養(yǎng)積極樂(lè)觀的情緒，尤其是在面對(duì)困難時(shí)，積極思考和尋找解決問(wèn)題的方法。
第四段：結(jié)語(yǔ)
控制情緒是一項(xiàng)需要堅(jiān)持和不斷實(shí)踐的技能。作為教師，我們不僅要關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，更要關(guān)心他們的情緒和心理健康。只有通過(guò)有效的情緒管理，我們才能更好地應(yīng)對(duì)困難和挑戰(zhàn)，創(chuàng)造積極的學(xué)習(xí)氛圍。我相信，只要我們不斷努力和提升自己，我們一定能成為情緒管理高手，為學(xué)生的成長(zhǎng)和成功做出更大的貢獻(xiàn)。
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情緒管理的心得體會(huì)3
首先，我們?nèi)祟惖那榫w都有一個(gè)最高值，就像感覺(jué)閾限一樣，一旦超過(guò)這個(gè)值，我們就會(huì)出現(xiàn)情緒，很憤怒。如果控制不好自己的情緒，我們會(huì)為自己的情緒而后悔，有時(shí)候一句話，就會(huì)傷到人在我們控制不好情緒的時(shí)候，因此我們要學(xué)會(huì)控制自己的情緒。
我們要保持一個(gè)好的心態(tài)，懂得生活，要知道生活本來(lái)就是很曲折的道路 沒(méi)有一帆風(fēng)順，因此，要提高自己的承受能力，對(duì)于挫折的打擊以及不如人意的生活都不要?dú)怵H，要知道，這個(gè)是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的'，人們總是渴望被愛(ài)，但是首先要學(xué)會(huì)愛(ài)別人。
調(diào)整好心態(tài)，當(dāng)我們遇見(jiàn)事情的時(shí)候，多站在對(duì)方的角度想一下這個(gè)問(wèn)題，如果是自己，會(huì)怎么辦，如果還是想不通的話，最好的就是進(jìn)行自我的調(diào)節(jié)，告訴自己，對(duì)方和我不在一個(gè)檔次上面，我不和他一般見(jiàn)識(shí)，世界如此美好，我要學(xué)會(huì)欣賞，來(lái)告訴自己，調(diào)整自己的心態(tài)。
平常的時(shí)候，可以多看看積極樂(lè)觀向上的書籍或者雜志文章，讓那個(gè)自己有一個(gè)良好的心態(tài)，不要像林黛玉那樣的整天悶悶不樂(lè) 心事重重，唉聲嘆氣，這樣的話，我們的心情是很難好起來(lái)的，自己心情不好的時(shí)候看看笑話，笑一笑，沒(méi)有什么大不了的，我們的情緒，我們做主。
當(dāng)我們遇見(jiàn)問(wèn)題，脾氣上來(lái)的時(shí)候，控制不住自己的情緒了，我們要做的就是可以準(zhǔn)備發(fā)火的時(shí)候，冷靜三秒鐘，心中默數(shù)，1,2,3.三秒冷靜下來(lái)再去想這個(gè)事情值得不值得這樣去做，剛開始還沒(méi)有發(fā)脾氣的時(shí)候是為什么。
多運(yùn)動(dòng)，提高自己的身體素質(zhì)，也會(huì)讓我們能夠控制自己的情緒，通過(guò)運(yùn)動(dòng)我們可以緩解大腦的情緒，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)控制我們的情緒，或者當(dāng)我們心情很不好的時(shí)候，我們的可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解自己的情緒。
另外有關(guān)飲食也可以影響我們的情緒，我們?cè)谛那椴皇呛芎玫臅r(shí)候，吃飯要以清淡的為主，不要吃油膩的，刺激性的事物，因?yàn)榇碳ば缘氖澄飼?huì)讓我們情緒更加的不好控制。
另外我們所處的環(huán)境，也會(huì)影響我們，當(dāng)我們情緒不好的時(shí)候，要多去一些開闊的地方，舒緩情緒，不要呆到一個(gè)封閉空間。
總體來(lái)說(shuō)，我們?nèi)祟惖那榫w總是很難控制，當(dāng)我們知道這些方法以后，我們要學(xué)會(huì)慢慢的去運(yùn)用這個(gè)，爭(zhēng)取讓我們能夠去了解到自己的情況所在。讓自己做情緒的主人，而不是被情緒所控制。
情緒管理的心得體會(huì)4
隨著社會(huì)的發(fā)展，越來(lái)越多的人開始重視個(gè)人情緒管理。個(gè)人情緒管理，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是管理自己的情緒，讓自己的情緒處于一個(gè)較為平和穩(wěn)定的狀態(tài)。姑且不論個(gè)人情緒肆意馳騁會(huì)給自己和他人帶來(lái)多少危害，只要了解到其對(duì)個(gè)人心理健康的影響，我們就應(yīng)該十分重視它。
情緒是人類的一種自然反應(yīng)，往往隨著環(huán)境的變化而波動(dòng)，這是很正常的。但當(dāng)一個(gè)人的情緒開始戰(zhàn)勝理性時(shí)就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。狹義上來(lái)看，個(gè)人情緒管理是控制自己情緒的'表現(xiàn)，使自己不受外界干擾、不為情緒所控制，保持一份平和的心態(tài)。這包括在自己認(rèn)為失控之前就采取適當(dāng)?shù)男袆?dòng)來(lái)控制自己的情緒，而不是讓它喪失控制，導(dǎo)致做出錯(cuò)誤的決定。
寬義上來(lái)看，情緒管理也包括了我們?cè)谇榫w波動(dòng)不定時(shí)如何尋找支持和幫助。我們必須學(xué)會(huì)在自己的情緒起伏時(shí)搜集信息、評(píng)估所有的情況、分析每個(gè)問(wèn)題，并讓自己的情緒在這個(gè)過(guò)程中得到緩解。此外，我們還需要摒棄對(duì)自己和他人與生俱來(lái)的一些評(píng)判，這樣才可能更容易輕松理解和面對(duì)自己的情緒。
下面是我對(duì)個(gè)人情緒管理的一些認(rèn)識(shí)和感悟：
首先，掌握情緒管理的基本技能非常重要。需要我們?cè)谧约呵榫w起伏時(shí)，學(xué)習(xí)放緩呼吸，專注于身體和呼吸的感受，并且深呼吸和緩慢的呼氣。同時(shí)，理性思考和中心化注意力都十分關(guān)鍵。我們需要在情緒起伏時(shí)，采取控制自己情緒的行為，告訴自己調(diào)整心態(tài)或者采取需要的行動(dòng)。
其次，在我們感到情緒波動(dòng)時(shí)，我們還可以通過(guò)聽音樂(lè)、看書、運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)來(lái)緩解情緒。一些大自然的場(chǎng)所也有利于提高我們的穩(wěn)定性，比如海邊或樹林。如果情緒不穩(wěn)可以通過(guò)這些方式來(lái)緩解，讓自己的情緒更加平和。
此外，交流也可以使我們解決許多情緒問(wèn)題。當(dāng)我們遇到難以解決的問(wèn)題時(shí)，可以向朋友或親戚尋求幫助。從表達(dá)情緒的角度來(lái)看，我們需要讓自己和他人更加理解自己和他人，這樣才能更容易在自己和他人的情緒波動(dòng)時(shí)找到支持。
另外個(gè)人情緒管理也促進(jìn)我們的個(gè)人成長(zhǎng)。當(dāng)我們了解如何管理自己的情緒，我們可以更加自信地面對(duì)困難和挫敗，從而更加堅(jiān)韌。同樣，面對(duì)成功我們會(huì)更加謙虛和平和，避免沾沾自喜。
最后，我們要承認(rèn)個(gè)人情緒管理是一項(xiàng)長(zhǎng)期的漫長(zhǎng)的任務(wù)。沒(méi)有哪個(gè)人可以完全擺脫情緒波動(dòng)。但是我們要始終致力于提高我們的情緒穩(wěn)定性，從而更好地控制我們的情緒崩潰。我相信，只要我們堅(jiān)定自己的目標(biāo)和方向，就一定可以做到個(gè)人情緒管理，掌控自己的情緒，保持平靜積極的心態(tài)，從而獲得更為美滿幸福的生活。
情緒管理的心得體會(huì)5
按照課程安排，我們有幸聆聽了清華大學(xué)唐淑蕓教授為我們作的《壓力與情緒管理》課程培訓(xùn)，這門課讓我們對(duì)壓力與情緒管理有了一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)。
“人生不如意十之八九”，生活在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)，每個(gè)人都要面對(duì)來(lái)自工作、生活、學(xué)習(xí)和情感等多方面的壓力。沉重的壓力導(dǎo)致人們情緒不良，學(xué)習(xí)效率下降，生活質(zhì)量降低，甚至引發(fā)疾病等不良后果。唐教授告訴我們：人人都能管理好情緒，人人都能從容面對(duì)壓力，需要做的只是改變一下看問(wèn)題的角度，學(xué)會(huì)一些放松自己的方法。掌握了正確的方法，人們就能平穩(wěn)過(guò)壓力和情緒紛擾的難關(guān)，讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力！
情緒無(wú)好壞之分，一般只劃分為積極情緒、消極情緒。由情緒引發(fā)的行為則有好壞之分、行為的后果有好壞之分，所以說(shuō)，情緒管理并非是消滅情緒，也沒(méi)有必要消滅，而是疏導(dǎo)情緒、并合理化之后的信念與行為。這就是情緒管理的基本范疇。這樣說(shuō)，情緒固然有正面有負(fù)面，但真正的關(guān)鍵不在于情緒本身，而是情緒的表達(dá)方式。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w，就是健康的情緒管理之道。
“情緒管理”即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會(huì)生氣，這沒(méi)什么難的，但要能適時(shí)適所，以適當(dāng)方式對(duì)適當(dāng)?shù)膶?duì)象恰如其分地生氣，可就難上加難�！睋�(jù)此，情緒管理指的是要適時(shí)適所，對(duì)適當(dāng)對(duì)象恰如其分表達(dá)情緒。
經(jīng)過(guò)此次學(xué)習(xí)我們學(xué)習(xí)的心得如下：
1、學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識(shí)，對(duì)壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識(shí)。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作效率的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)的方法。
2、使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒，更好地理解他人；會(huì)分析自己的受挫反應(yīng)，學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理學(xué)方法。
3、使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法，逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升，最終達(dá)到提高工作效率的目標(biāo)。
4、學(xué)會(huì)了一些減輕負(fù)面情緒的技巧和方法，知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義。學(xué)會(huì)了不要帶著情緒去處理問(wèn)題，在處理問(wèn)題時(shí)要先放下情緒，然后再冷靜思考解決對(duì)策，提高了自己處理人際關(guān)系的能力。
5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，增強(qiáng)了自己的洞察力。
在以后的生活中，我將通過(guò)各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來(lái)管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個(gè)方面：停止消極想象，用積極的心理活動(dòng)擠掉憂慮的心理空間；不追求完美，心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實(shí)；通過(guò)放松肌肉來(lái)減少焦慮和緊張情緒；學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄；轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)間娛樂(lè)；為別人做點(diǎn)有益的事情；參加體育鍛煉；建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動(dòng)。在今后工作生活中，我將努力做到以下三點(diǎn)：
一是體察自己的情緒。也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意：我現(xiàn)在的情緒是什么？有許多人認(rèn)為：人不應(yīng)該有情緒，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒。要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的`情緒，是情緒管理的第一步。
二是適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。如何適當(dāng)表達(dá)情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。
三是以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不舒服的感覺(jué)，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過(guò)。我可以怎么做，將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆徹。怎么做可以降低我的不愉快。這么做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害。根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，就能夠控制情緒，而不是讓自己成為情緒的奴隸！
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了解情緒背后的世界和世界對(duì)他產(chǎn)生的影響。人們往往略了這些事情，只看到外在的情緒。就停留在了意識(shí)的表面。
也通過(guò)這次學(xué)習(xí)，讓我深刻的感覺(jué)到。以前我總是不理解孩子們，總?cè)ゲ�，其�?shí)，猜，是很難做到對(duì)他的理解的。這次學(xué)習(xí)讓我認(rèn)識(shí)到我應(yīng)該怎么樣去和孩子們溝通和交流。怎樣去讓孩子們的行為用積極的方式去對(duì)待。有時(shí)候，我們真的很困惑。為什么孩子總是不聽父母或老師的？有一些叛逆的孩子，引起了很大的反響。
我們要改變孩子，首先就要改變我們自己。我身邊就有很多的案例。我們老師自己所欠缺的，是一種內(nèi)心的自我解壓。由于長(zhǎng)時(shí)間的工作和孩子們的情緒，我們必須出去容忍和包容。因?yàn)楹⒆觽冞�小，我們常常會(huì)用包容，或者是這樣的各種各樣的方式去想要讓他走上正軌。同時(shí)我們的老師的心靈，也受到了很大的創(chuàng)傷，壓郁的情緒是很多的。這些情緒會(huì)暴露在他的家庭或者一些行為的反應(yīng)上有的會(huì)把情緒帶到家里，這樣影響了夫妻關(guān)系。有的就表現(xiàn)在自己的行為上。曾經(jīng)在新聞里面聽說(shuō)。一些老師出現(xiàn)的行為。讓我感到非常的憤怒。覺(jué)得他們是可恥的。但是經(jīng)過(guò)這次的學(xué)習(xí)。我對(duì)他們又有了深深的同情和期盼。
再紅老師說(shuō)的，有的孩子，因?yàn)閮?nèi)心的恐懼。想通過(guò)破壞玻璃來(lái)尋找自己的自由。那么這個(gè)時(shí)候，我們只會(huì)看到事件就是他破壞了玻璃。卻不知道它破壞的原因。這次課給了我很多的驚喜，比如。對(duì)偷盜行為的看法，比如對(duì)網(wǎng)絡(luò)的沉迷。余粵老師說(shuō)沉迷網(wǎng)絡(luò)的孩子，其實(shí)是個(gè)好孩子。當(dāng)時(shí)我非常的驚訝。我真的深切感觸到。網(wǎng)絡(luò)沉迷的孩子對(duì)家庭造成的.影響和對(duì)父母來(lái)說(shuō)，意味著什么？可是在這里我又有全新的對(duì)他們的看法。因?yàn)樵谏鐣?huì)中找不到生存的價(jià)值感。所以他們會(huì)用這樣的方式來(lái)找到屬于自己的快感。那么？我在思考一個(gè)問(wèn)題。是否？我們給她足夠的，成就感安全感，他就真的能夠走出來(lái)呢？如果真的能夠走出來(lái)。我們是怎樣給予他的？比如我們無(wú)法滿足他內(nèi)心的需求。有的時(shí)候，我們有很多的無(wú)奈。也許她要找到屬于自己的安全感。必須由他自己來(lái)找到生命的意義，找到生存的希望，找到自己的存在感。我們是無(wú)法幫助他的。那么要找到自己存在的意義，要從家庭和社會(huì)方面對(duì)他進(jìn)行溝通，了解他內(nèi)心的世界。對(duì)他的一些苦楚或者一些事健進(jìn)行深層次的剖析。慢慢的引導(dǎo)是否就可以讓他走出來(lái)了。
再紅老師說(shuō)，為了一個(gè)網(wǎng)癮的孩子能走出來(lái)，做了三個(gè)月的。心理輔導(dǎo)。對(duì)我這樣的沒(méi)有心理學(xué)知識(shí)的人，我該如何去改變呢？也許我要學(xué)習(xí)的真的太多了。因?yàn)槲覍W(xué)習(xí)可以改變我自己。其次就是改變我家庭的一些因素。這樣我就可以生活在一個(gè)幸福的環(huán)境，無(wú)憂無(wú)慮的生活�；蛟S。我們學(xué)習(xí)的知識(shí)能夠改變一個(gè)人，或者一個(gè)孩子逐漸的改變很多的孩子，這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)找到生存的意義。
這幾天的學(xué)習(xí)，我的收獲非常的多。當(dāng)然這離不開幸福家給我這一次機(jī)會(huì)，我認(rèn)為自己是一個(gè)菜鳥。我渴求學(xué)到更多的東西，但是很多的因素自身的因素強(qiáng)大部分。我要為自己還在一個(gè)微不足道的階段。竟然能夠參加這次學(xué)習(xí)，所以我倍感珍惜每一天的學(xué)習(xí)，我都認(rèn)真的記筆記，哪怕錯(cuò)過(guò)一點(diǎn)點(diǎn)知識(shí)，我的收獲還只是在淺層的表面。一些學(xué)習(xí)的應(yīng)用還需要深層次的學(xué)習(xí)，我希望今后我能夠有更多的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。
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作為一名老師，不僅要教好學(xué)生，還要懂得為自己的心態(tài)與情緒把把脈。不良情緒來(lái)的快，走的也快。但人們往往會(huì)在不良情緒發(fā)生之時(shí)做出一些十分后悔，甚至無(wú)法挽回的事情。在本次講座中，浙江大學(xué)聶愛(ài)情教授借助一個(gè)個(gè)小故事和小測(cè)試帶領(lǐng)著各位老師深入了解了陽(yáng)光心態(tài)與情緒和壓力管理。對(duì)于控制不良情緒，我們第一應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí)自我，從多方面了解自我，不要盲目和他人攀比。第二，學(xué)會(huì)控制負(fù)面情緒，看待問(wèn)題的認(rèn)知方式會(huì)影響我們的`心態(tài)。第三，不要把控制情緒的鑰匙交給他人。第四，活在當(dāng)下。聶教授提出，最重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情，最重要的人就是現(xiàn)在和你一起做事情的人，最重要的時(shí)間就是現(xiàn)在。第五，學(xué)會(huì)笑對(duì)挫折和磨難。當(dāng)我們把挫折和磨難看作是提高自己能力的一種途徑時(shí)，負(fù)面情緒也隨之煙消云散。
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高中學(xué)生渴望獨(dú)立、具有自主性；充滿朝氣、具有進(jìn)取心，但同時(shí)也具有不穩(wěn)定性和不平衡性的特征，所以，高中班主任在進(jìn)行班級(jí)管理工作時(shí)，應(yīng)更注重德育工作方向和細(xì)節(jié)，盡可能避免學(xué)生的焦慮、抑郁、孤獨(dú)、敵對(duì)、恐懼這五種不良情緒出現(xiàn)上升態(tài)勢(shì)。下面筆者就近年來(lái)班級(jí)管理工作中的幾點(diǎn)做法與同行分享。
1 、誠(chéng)信教育是班級(jí)管理的基礎(chǔ)前提
誠(chéng)信是人類共同追求的一種美德，世界各國(guó)都非常重視對(duì)國(guó)民特別是青少年進(jìn)行誠(chéng)信教育。所謂“人無(wú)信不立”，一個(gè)人沒(méi)有了誠(chéng)信，會(huì)對(duì)社會(huì)造成很大的損害。因此，在高中班級(jí)管理過(guò)程中，誠(chéng)信教育是一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)，是班級(jí)管理的基礎(chǔ)。
學(xué)習(xí)過(guò)程需要誠(chéng)信，高中學(xué)生面臨高考選拔，社會(huì)、家庭、學(xué)校給予的學(xué)習(xí)壓力之大，可想而知，在這樣巨大的壓力下，每逢作業(yè)、考試都會(huì)有很多學(xué)生抱有僥幸心理，抄襲、作弊現(xiàn)象層出不窮�？此苾�(yōu)秀突出的成績(jī)，會(huì)使學(xué)生察覺(jué)不到自己學(xué)習(xí)存在的問(wèn)題，同時(shí)也使學(xué)生形成不良的心理習(xí)慣。因此，作為班主任，應(yīng)經(jīng)常性的向?qū)W生做誠(chéng)信方面的教育，并做好任課教師之間、任課教師和學(xué)生之間的溝通工作，盡量減輕學(xué)生平時(shí)的作業(yè)壓力；同時(shí)做好學(xué)生的思想工作，讓他們能以平常心正確的接受每次考試的結(jié)果。當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)了不誠(chéng)信的行為，不能簡(jiǎn)單粗暴的一棒子解決，要求學(xué)生寫兩書——檢討書和保證書，而應(yīng)該先了解事情發(fā)生的經(jīng)過(guò)，給予學(xué)生糾正自身錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)，在學(xué)生習(xí)慣性作保證的時(shí)候，也應(yīng)使學(xué)生明白，保證即是一種承諾，要做到有諾必遵。
管理過(guò)程更需要誠(chéng)信，進(jìn)入青年初期的高中學(xué)生獨(dú)立心理、批評(píng)心理、逆反心理有所增強(qiáng)，他們處在情感上不成熟的過(guò)渡期，班主任的一言一行學(xué)生都很關(guān)注。當(dāng)班主任對(duì)學(xué)生有所承諾而又沒(méi)有踐行時(shí)，在學(xué)生心目中班主任的權(quán)威就會(huì)降低，他們就會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)的向老師閉上心扉，無(wú)論什么事都不再會(huì)對(duì)班主任傾訴，這勢(shì)必會(huì)給班主任的教育工作帶來(lái)一定的難度。因此，班主任需要通過(guò)自身的誠(chéng)信行為潛移默化的對(duì)學(xué)生產(chǎn)生影響，提高自己在班級(jí)學(xué)生中的威信，為班級(jí)管理工作奠定良好的學(xué)生基礎(chǔ)。
2、責(zé)任教育是班級(jí)管理的重要保障
責(zé)任就是擔(dān)當(dāng)，也是一種付出，是承擔(dān)應(yīng)當(dāng)承擔(dān)的任務(wù)、完成應(yīng)當(dāng)完成的使命、做好應(yīng)該做好的工作。責(zé)任感是衡量一個(gè)人精神素質(zhì)的重要指標(biāo)，高中德育工作更應(yīng)將責(zé)任教育作為重要的組成部分。
當(dāng)前的德育管理工作，的確存在很多問(wèn)題，有過(guò)于注重行為規(guī)范的嫌疑，因此引來(lái)很多偏執(zhí)的.素質(zhì)教育理解。很多教育工作者，過(guò)度強(qiáng)調(diào)學(xué)生的個(gè)性發(fā)展，反對(duì)在班級(jí)管理過(guò)程中所有對(duì)學(xué)生產(chǎn)生限制的管理行為，認(rèn)為德育管理應(yīng)讓學(xué)生有自由發(fā)展的空間。但實(shí)際上，責(zé)任和自由是兩個(gè)相互依存的概念，離開責(zé)任，自由也就失去了價(jià)值，富有較強(qiáng)的責(zé)任感才是新時(shí)代高中生的素質(zhì)體現(xiàn)。
對(duì)于家庭，學(xué)生要有責(zé)任感。現(xiàn)在的學(xué)生基本上都是獨(dú)生子女，是每個(gè)家庭的希望，也是每個(gè)家庭的中心和重心。在這樣的情況下，學(xué)生會(huì)感覺(jué)到莫名的壓力，有時(shí)候就會(huì)用一些不讓老師和家長(zhǎng)理解的行為來(lái)宣泄心中的壓力。作為班主任，首先應(yīng)該對(duì)學(xué)生的行為表示理解，通過(guò)采用多種方式為學(xué)生減壓，但同時(shí)也應(yīng)和學(xué)生進(jìn)行深層次的溝通，要讓學(xué)生明白家庭、父母對(duì)他的付出，讓他感受到自己對(duì)家庭、對(duì)父母應(yīng)有的那份責(zé)任。
對(duì)于集體，學(xué)生也要有責(zé)任感。班集體是由許多個(gè)學(xué)生個(gè)體組成的，每個(gè)學(xué)生都有自己的性格、喜好、理想。學(xué)生有權(quán)選擇自己的前途，卻沒(méi)有權(quán)力去決定他人的將來(lái)。因此，對(duì)于班集體，每個(gè)學(xué)生都應(yīng)該具有較強(qiáng)的責(zé)任感，切不可自我中心，想怎樣就怎樣，因?yàn)椋遣皇莻�(gè)性、那是自私。
對(duì)于自己，學(xué)生也要有責(zé)任感。每個(gè)人每個(gè)階段的想法都會(huì)有所變化，盡管很多學(xué)生說(shuō)，是為父母讀書，本身并不想讀高中、考大學(xué)，但不能否認(rèn)的是，很多人成年以后都會(huì)后悔自己當(dāng)時(shí)的行為。因此，努力學(xué)習(xí)，將主動(dòng)權(quán)掌握在自己手中，就是對(duì)自己負(fù)責(zé)。
同樣，作為班主任，班級(jí)管理工作的組織者，肩上擔(dān)負(fù)著全班同學(xué)的將來(lái)，也更要具備責(zé)任感。一方面是對(duì)家庭要負(fù)責(zé)，“教不嚴(yán)，師之惰”，孩子是家庭的希望，雖然對(duì)老師來(lái)說(shuō)，一個(gè)學(xué)生只是幾十分之一，幾百分之一甚至幾千分之一，但對(duì)于學(xué)生家庭來(lái)說(shuō)，這個(gè)學(xué)生就是百分之百；另一方面是對(duì)自己要負(fù)責(zé)，選擇了教師這個(gè)職業(yè)，每個(gè)學(xué)生的美好將來(lái)就成了我們的理想。學(xué)生和班主任的責(zé)任心，使兩個(gè)看似的對(duì)立面，相互之間容易得到理解和體諒，切實(shí)保障了班級(jí)管理工作得以順利進(jìn)行，也為當(dāng)前教育界所提倡的素質(zhì)教育添上了厚重的一筆。
3 、挫折教育是班級(jí)管理的必要組成
現(xiàn)代社會(huì)，是一個(gè)充滿挑戰(zhàn)的社會(huì)，在這樣的社會(huì)中，不遭受挫折是不可能的。在學(xué)校中的學(xué)習(xí)生活也是這樣，學(xué)生經(jīng)常在方方面面尤其是學(xué)習(xí)上遭受挫折，因此，對(duì)學(xué)生進(jìn)行挫折教育在所難免，要讓學(xué)生學(xué)會(huì)去坦然接受挫折，并且學(xué)會(huì)自我安慰、自我調(diào)整，給予自己一定的正面心理暗示，使自己以更良好的心理狀態(tài)投入到新的挑戰(zhàn)中去。
高中階段的學(xué)生，焦慮、抑郁等負(fù)面情緒表現(xiàn)的尤其突出，一方面學(xué)習(xí)的重壓導(dǎo)致學(xué)生一味透支腦力讀書，不會(huì)發(fā)展其他興趣愛(ài)好合理進(jìn)行休整；另一方面家長(zhǎng)為了子女專注于學(xué)習(xí)，在生活上包攬一切，親戚、鄰里對(duì)孩子之間進(jìn)行比較和關(guān)注，都會(huì)使學(xué)生感受到高期望值的壓力。這種“外擠內(nèi)壓”造成的心理沖突，在高中尤其使高三最后沖刺的階段均會(huì)使學(xué)生不堪精神重負(fù)而使焦慮、抑郁情緒不斷強(qiáng)化，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的抑郁癥傾向，最終影響學(xué)生的高考發(fā)揮。
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心情人的主觀體驗(yàn)，即人對(duì)自己心理狀態(tài)的自我感覺(jué)。心情不同于熟悉過(guò)程，熟悉過(guò)程是人對(duì)客觀事情本身的反映，心情是人對(duì)客觀事物與人的需要之間的關(guān)系的反映。熟悉過(guò)程通過(guò)形象或概念來(lái)反映客觀事物，心情則是通過(guò)主觀體驗(yàn)來(lái)反映客觀事物與人的需要間的關(guān)系。
心情帶有極大的情境性、感動(dòng)性和臨時(shí)性，常由某一時(shí)刻、某些特定情景引起的，往往會(huì)隨著時(shí)間和情境的轉(zhuǎn)變而轉(zhuǎn)移，所以不穩(wěn)定。同時(shí)心情的表現(xiàn)形式具有明顯的沖動(dòng)性和外部表現(xiàn)。也也比擬低級(jí)，簡(jiǎn)潔，不僅是人類所具有，動(dòng)物也常發(fā)生。也就是由于這些緣由，才消失不一樣的人生。
心情，對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，對(duì)于一個(gè)想勝利的人，更加重要，一個(gè)沒(méi)有方法掌握自己心情的人，可以說(shuō)，他無(wú)法取得勝利，或者你說(shuō)，許多人沒(méi)方法掌握自己的心情，但是，他們還是老板，還是經(jīng)理之類的啊，然而，你見(jiàn)到是他們的'成就嗎?一個(gè)一遇到一點(diǎn)不順心的事情，就大發(fā)雷霆，甚至將所謂的怒火發(fā)泄到其他人身上，試想，這樣的人，你會(huì)和他在一起嗎?和他呆在一起，就像和一個(gè)定時(shí)炸彈抱在一起，你覺(jué)得危急嗎?從群眾心理分析，大多數(shù)的人都會(huì)選擇遠(yuǎn)離他，誰(shuí)都不想成為犧牲品，誰(shuí)都不想成為殃及的池魚。
沒(méi)方法掌握好自己的心情，誤人又誤事。
我們每個(gè)人都是理性與感性的復(fù)合體，要做到大事小事都想用理智來(lái)衡量，是不太現(xiàn)實(shí)的;而且，人們大局部的行為，往往是以感情為動(dòng)身點(diǎn)的。下面是一位偉人的一個(gè)小故事：
有一天，蘇格拉底請(qǐng)學(xué)生到他家做客。剛一到家，他夫人就因一點(diǎn)小事而生氣，進(jìn)而當(dāng)著可能的面，推翻了桌子。這位學(xué)生見(jiàn)狀，非常不快，說(shuō)道：“就算是師母，也要有師母的樣子，真是太過(guò)分了!”說(shuō)玩便要離開。
蘇格拉底很安靜，他說(shuō)：“上次我造訪你家，不是有只母雞從窗外飛進(jìn)來(lái)，把桌子弄得亂七八糟的嗎?那時(shí)，我不是都沒(méi)有生氣嗎?”
這個(gè)小故事告知我們：人總是在意想不到的時(shí)候產(chǎn)生不開心的心情。所以，重要的是，不但要學(xué)會(huì)如何排解掉不開心的心情，還應(yīng)學(xué)會(huì)怎樣讓自己產(chǎn)生健康而積極的念頭和想法。
事實(shí)上，在排解苦惱后，你應(yīng)多想些積極的念頭，比方，以喜愛(ài)的東西來(lái)鼓舞自己。在練習(xí)的時(shí)候，你一點(diǎn)嘗到了甜頭，腦海里出現(xiàn)的開心景象會(huì)使你舒服起來(lái)。并且，心情擁有難掌握性，一個(gè)人想勝利，就必需要懂得很好的駕馭自己的心情，一個(gè)被心情給駕馭的人不能算是人，只能說(shuō)是心情的載體。
不管什么時(shí)候，只要腦子里有不開心的心情，就要用“心情吸塵器”把它們趕走，就要去除潔凈，這樣，你才能有覺(jué)得開心的時(shí)間，進(jìn)而才會(huì)鼓舞自己產(chǎn)生積極的行動(dòng)和心情。
試想，一個(gè)人由于自我失控而泄氣，還能做成什么事?這樣人性的弱點(diǎn)，經(jīng)常是致命的。不能正確熟悉到這一點(diǎn)，若談什么勝利，那簡(jiǎn)直是笑話。
所以，從心理學(xué)的角度來(lái)想，一個(gè)人想要取得勝利，前提條件就要擁有能夠掌握自己心情的力量，所以說(shuō)，心情，對(duì)于一個(gè)人的勝利，至關(guān)重要。
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教師職業(yè)也屬于容易產(chǎn)生負(fù)面情緒和壓力的職業(yè)，而沒(méi)有情緒和壓力管理能力，從而沒(méi)有陽(yáng)光心態(tài)，會(huì)引起生理和心理的疾病。老師要學(xué)會(huì)調(diào)適自己，找到自己的壓力“最佳區(qū)域”，活在當(dāng)下，問(wèn)題不變，可以改變看待問(wèn)題的視角，也要松弛有度，不要太勞累，可以進(jìn)行合理的.運(yùn)動(dòng)。
情緒管理的心得體會(huì)11
家是人們心靈的港灣，是情感的歸宿。在家庭生活中，各種情緒的爆發(fā)是不可避免的，如何管理好家庭情緒成為了每個(gè)家庭成員都需要面對(duì)和解決的問(wèn)題。在家庭情緒管理的過(guò)程中，我深刻領(lǐng)悟到了一些心得和體會(huì)。首先，情緒的表達(dá)和傾聽是關(guān)鍵；其次，保持冷靜和理性非常重要；此外，多溝通和相互理解也是關(guān)鍵的一步；最后，堅(jiān)持積極的態(tài)度和樂(lè)觀的心態(tài)能夠帶來(lái)更好的結(jié)果。通過(guò)這些方面的實(shí)踐和體會(huì)，我逐漸領(lǐng)悟到了如何更好地管理家庭情緒，使家庭成員之間的關(guān)系更加和諧親密。
首先，情緒的表達(dá)和傾聽是關(guān)鍵。在家庭生活中，每個(gè)人都有各自的情緒，積壓的情緒如果無(wú)法及時(shí)表達(dá)和釋放，就會(huì)引發(fā)各種矛盾和爭(zhēng)吵。因此，我學(xué)會(huì)了主動(dòng)傾聽家庭成員的情緒，尊重他們的感受，并積極與他們進(jìn)行交流。我會(huì)選擇合適的時(shí)間和地點(diǎn)，耐心地傾聽家人的發(fā)泄，表達(dá)自己的情感，并通過(guò)溝通找到問(wèn)題的解決之道。通過(guò)這樣的方式，我們能夠更好地理解彼此，化解矛盾，增強(qiáng)家庭的凝聚力。
其次，保持冷靜和理性非常重要。在家庭中，有時(shí)會(huì)因?yàn)楝嵤乱馉?zhēng)吵和沖突，此時(shí)我學(xué)會(huì)了保持冷靜和理性思考。冷靜的頭腦可以使我們更好地控制自己的情緒，避免過(guò)激的言語(yǔ)和行為。理性的思維則能夠讓我們更客觀地看待問(wèn)題，從而找到解決問(wèn)題的最佳方式。當(dāng)我們能夠保持冷靜和理性時(shí)，爭(zhēng)吵和沖突的次數(shù)也會(huì)大大減少，家庭的和諧氛圍也會(huì)得到保持和擴(kuò)大。
此外，多溝通和相互理解也是關(guān)鍵的'一步。家庭成員之間缺乏溝通和相互理解是造成矛盾和緊張的重要原因之一。為了解決這個(gè)問(wèn)題，我開始更加主動(dòng)地與家人進(jìn)行溝通，并試圖從每個(gè)人的角度來(lái)理解他們的感受和需求。我會(huì)定期和家人進(jìn)行談心，主動(dòng)詢問(wèn)他們的近況和關(guān)注他們的想法和感受。同時(shí)，我也鼓勵(lì)家人之間相互傾訴，共同解決問(wèn)題，讓彼此更加理解和信任。通過(guò)多溝通和相互理解，我們的家庭關(guān)系變得更加和諧和融洽。
最后，堅(jiān)持積極的態(tài)度和樂(lè)觀心態(tài)能夠帶來(lái)更好的結(jié)果。在家庭生活中，我們會(huì)遇到各種各樣的困難和挑戰(zhàn)，面對(duì)這些問(wèn)題，保持樂(lè)觀的心態(tài)和積極的態(tài)度非常重要。我會(huì)告訴自己不要抱怨和消極，而是積極尋找解決問(wèn)題的辦法。同時(shí)，我也會(huì)與家人一起鼓勵(lì)和支持彼此，鼓勵(lì)和贊美他們的努力和成就，讓家庭成員更加有信心面對(duì)困難，并激發(fā)他們的積極性。這樣的正能量和樂(lè)觀心態(tài)能夠讓我們更好地度過(guò)困難時(shí)期，讓家庭更加和睦。
通過(guò)以上幾個(gè)方面的實(shí)踐和體會(huì)，我逐漸領(lǐng)悟到了如何更好地管理家庭情緒。情緒的表達(dá)和傾聽、保持冷靜和理性、多溝通和相互理解、堅(jiān)持積極的態(tài)度和樂(lè)觀心態(tài)，這些都是讓家庭關(guān)系更加和諧的重要因素。當(dāng)我們?cè)诩彝ブ心軌蛘嬲\(chéng)地傳遞情感，尊重對(duì)方的感受，保持冷靜和理智，多溝通和相互理解，以及堅(jiān)持積極的態(tài)度和樂(lè)觀的心態(tài)，我們將能夠營(yíng)造出一個(gè)和諧溫暖的家庭氛圍，讓每個(gè)家庭成員都能夠獲得歸屬感和安全感。
情緒管理的心得體會(huì)12
第一段：引言。
情緒是人類生活中不可或缺的一部分，它既可以是我們的盟友，也可以是我們的敵人。隨著社會(huì)壓力的不斷增大，情緒力越來(lái)越成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。多年來(lái)，我也在不斷地探索和提升自己的情緒力，通過(guò)實(shí)踐和總結(jié)，我逐漸領(lǐng)悟到了一些心得體會(huì)，希望能與大家分享。
第二段：情緒的重要性。
情緒是我們內(nèi)心的表達(dá)，是對(duì)外界刺激的反應(yīng)。正面的情緒，如喜悅、樂(lè)觀，可以幫助我們保持積極的心態(tài)，提升創(chuàng)造力和工作效率；而負(fù)面的情緒，如憤怒、沮喪，不僅會(huì)破壞個(gè)人心理健康，還會(huì)對(duì)人際關(guān)系和工作產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，掌握情緒力對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要。通過(guò)排解負(fù)面情緒，培養(yǎng)積極情緒，我們可以更好地適應(yīng)環(huán)境，提升生活質(zhì)量。
第三段：培養(yǎng)情緒力的方法。
在我的實(shí)踐中，我發(fā)現(xiàn)培養(yǎng)情緒力并非一蹴而就，而需要長(zhǎng)期的努力和不斷的實(shí)踐。首先，關(guān)注自己的情緒，學(xué)會(huì)及時(shí)發(fā)現(xiàn)并接納自己的情緒變化。了解自己的情緒狀態(tài)是培養(yǎng)情緒力的第一步。其次，學(xué)會(huì)情緒管理，找出理想的情緒狀態(tài)，采取積極的方式控制和調(diào)整自己的情緒。例如，發(fā)泄負(fù)面情緒時(shí)，可以選擇運(yùn)動(dòng)或?qū)懭沼浀确绞絹?lái)釋放情緒。再者，保持積極心態(tài)，培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒。樂(lè)觀情緒可以通過(guò)積極思考和感恩實(shí)踐來(lái)養(yǎng)成。最后，與他人溝通交流，獲得情緒支持。有時(shí)，我們需要傾訴，也需要他人的理解和鼓勵(lì)來(lái)更好地應(yīng)對(duì)困難和挫折，增強(qiáng)自己的情緒力。
第四段：情緒力的影響。
情緒力的發(fā)展對(duì)個(gè)人和社會(huì)有著積極的`影響。首先，良好的情緒能讓我們更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和困難。當(dāng)面臨壓力和困擾時(shí)，我們可以用積極情緒來(lái)幫助我們調(diào)整態(tài)度，形成更好的應(yīng)對(duì)策略。其次，情緒力的提升能增強(qiáng)人際關(guān)系的質(zhì)量。當(dāng)我們能控制自己的情緒，表達(dá)自己的情感，并且能夠理解與他人的情感，我們就能更好地與人產(chǎn)生共鳴，建立良好的人際關(guān)系。最后，情緒力不僅對(duì)個(gè)體有益，也對(duì)整個(gè)社會(huì)有著深遠(yuǎn)的影響。一個(gè)情緒穩(wěn)定、健康的社會(huì)能夠更好地促進(jìn)社會(huì)的和諧穩(wěn)定，提高人們的整體幸福感。
第五段：總結(jié)。
通過(guò)多年的實(shí)踐和學(xué)習(xí)，我不斷領(lǐng)悟到情緒力的重要性，并將其用于日常生活和工作中。情緒力不是一蹴而就的能力，而是一個(gè)持續(xù)發(fā)展和提升的過(guò)程。培養(yǎng)情緒力需要積極主動(dòng)地調(diào)整心態(tài)，關(guān)注自己的情緒變化，并通過(guò)合適的方式進(jìn)行情緒管理。通過(guò)培養(yǎng)情緒力，我們能夠更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和困難，提升工作效能，改善人際關(guān)系，確保自己及他人的心理健康，為社會(huì)的和諧穩(wěn)定做出貢獻(xiàn)。希望更多的人能夠重視情緒力的培養(yǎng)，讓情緒成為我們的朋友，而非敵人。
情緒管理的心得體會(huì)13
第一部分：對(duì)壓力影響情緒的理解，壓力來(lái)源有時(shí)間的、事件的、人際的和生理的，這些壓力都會(huì)影響情緒;情緒包括什么什么，自己的各個(gè)情緒表現(xiàn)是什么什么，舉例子。
第二部分：情緒實(shí)際上不是因?yàn)閴毫υ斐傻�，而是我�?duì)壓力事件的看法導(dǎo)致的。這段自己去百度，“ABC理論”，艾里斯的。
第三部分：知道了情緒的`形成原因，我自己開始有效的管理。根據(jù)第一部分的例子，現(xiàn)在怎么做的，做了哪些，情況如何，效果怎樣，同事們說(shuō)啥，工作時(shí)間咋安排，等等。
第四部分：管理情緒是一個(gè)大課題，是一生的使命，自己現(xiàn)在剛剛登堂，還未入室，未來(lái)成長(zhǎng)的方向是什么什么，下一步將會(huì)怎樣怎樣。
培養(yǎng)堅(jiān)毅的性格：堅(jiān)毅決定你能否耐得住挫折和艱辛，不堅(jiān)毅的人較愛(ài)生病、逃避、沮喪。所以，要培養(yǎng)堅(jiān)毅的性格，儒家所謂：士不可不弘毅，任重而道遠(yuǎn)。
情緒管理的心得體會(huì)14
隨著社會(huì)不斷的進(jìn)步、企業(yè)不斷的發(fā)展，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)壓力越來(lái)越大，壓力一大工作起來(lái)就會(huì)力不從心，甚至說(shuō)嚴(yán)重點(diǎn)：被壓力壓地喘不過(guò)氣來(lái)。故很多人不知道怎樣減壓，找不出壓力真正存在的原因，我亦是其中之一。剛從招聘崗位調(diào)到培訓(xùn)崗位，對(duì)于新崗位很多的知識(shí)不了解，許多工作都不熟悉，處在茫然、無(wú)所適從的狀態(tài)，隨之而來(lái)的就是“壓力”了。然而自己還算幸運(yùn)的，在5月26日參加了《職場(chǎng)壓力與情緒管理》培訓(xùn)，讓我受益匪淺。 培訓(xùn)的主講是郝建軍老師，是北大的教授，授課特點(diǎn)通谷、易懂，還有重要的一點(diǎn)是幽漠。此次培訓(xùn)培訓(xùn)課程主要分為兩大部分：
一、轉(zhuǎn)變觀念—把握時(shí)代的.脈搏，
二、調(diào)整心態(tài)—從容應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。
第一部分講授的內(nèi)容有：
1、情緒與情緒管理的定義，告訴現(xiàn)今的我們生活在一個(gè)多變、巨變、快變的時(shí)代，需轉(zhuǎn)變觀念，給自己定好位，把握住時(shí)代的脈搏。
2、分析目前我們面臨的以下挑戰(zhàn)：
A、學(xué)歷貶值
B、經(jīng)驗(yàn)飽和
C、能力退化
D、精神壓抑
E、健康透支
F、快速變革 通過(guò)以上6點(diǎn)讓我明白了，在快變多變的社會(huì)，不能再漠視危險(xiǎn)，不能總想著自己還年輕，還可以再混幾年，我要趁早學(xué)習(xí)，要向?qū)W習(xí)要發(fā)展，向?qū)W習(xí)要未來(lái)，要與不均衡、不平等做斗爭(zhēng)，必須明白物竟天擇、適者生存的道理。
第二部門講授的內(nèi)容有：
面對(duì)職場(chǎng)帶來(lái)的壓力和控制好自己的情緒，心態(tài)很重要，我們需要調(diào)整好心態(tài)，從容地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)，態(tài)度好的時(shí)候，才能用心做好事，還給我們分析：一個(gè)人的成功，人生的態(tài)度占85%，專業(yè)技能只占15%，可見(jiàn)態(tài)度對(duì)于我們來(lái)說(shuō)多么地重要。不光要態(tài)度好，而且還要感恩，感恩的心可以改變?nèi)松卸鞯男目梢愿淖兪澜�。所以，面�?duì)壓力，我們要有積極的心態(tài)，那怎樣發(fā)展積極心態(tài)呢？，老師還告訴了我們30多方法，現(xiàn)列舉幾條：
1、不說(shuō)“不可能”。
2、凡事第一反應(yīng)：找方法，不找借口。
3、遇到挫折對(duì)自己說(shuō)聲：太好了，機(jī)會(huì)來(lái)了（機(jī)會(huì)永遠(yuǎn)藏在拐彎處）。
4、不說(shuō)消極的話，不落入消極的情緒，一旦發(fā)生立即正面處理。
5、隨時(shí)記下有用的靈感。
6、隨時(shí)用零碎的時(shí)間做零碎的事情。
通過(guò)此次培訓(xùn)，突然覺(jué)得心情豁然開朗，學(xué)會(huì)了好多減壓的方法，調(diào)整好了自己的心態(tài)。告訴自己不能處在“溫水中”， 要趁“早”學(xué)習(xí)，必要時(shí)得跳出圈外，出來(lái)看看外面的世界，不能有小安樂(lè)窩的生活方式。最重要的是學(xué)會(huì)了用積極的心態(tài)去面對(duì)挫折與困難！
情緒管理的心得體會(huì)15
中學(xué)教師的工作壓力大，經(jīng)常面臨各種挑戰(zhàn)和困惑。情緒管理是教師工作中一項(xiàng)重要而又必要的技能。本文將從自身經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，分享我在中學(xué)教師情緒管理方面的心得體會(huì)。
第一段：認(rèn)識(shí)情緒管理的重要性
情緒管理是指控制、調(diào)適和引導(dǎo)個(gè)人情緒的能力。中學(xué)教師工作中常常面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)，情緒管理的好壞直接影響到工作的效果和師生關(guān)系的發(fā)展。當(dāng)我們能夠良好地管理自己的情緒，我們才能更好地照顧到學(xué)生的.情緒需求，建立良好的教育環(huán)境。
第二段：保持積極心態(tài)
學(xué)會(huì)保持積極的心態(tài)是情緒管理的關(guān)鍵。在工作中，我們經(jīng)常會(huì)遇到各種挫折和困難，但是只有堅(jiān)持樂(lè)觀向上的心態(tài)，才能有效地應(yīng)對(duì)。當(dāng)我們面對(duì)困難時(shí)，可以通過(guò)積極尋找解決方法和尋求同事或家人的支持來(lái)緩解情緒壓力。同時(shí)，培養(yǎng)一種興趣愛(ài)好，如運(yùn)動(dòng)、讀書或繪畫等，也是幫助我們保持積極心態(tài)的有效途徑之一。
第三段：注重情緒調(diào)節(jié)
情緒調(diào)節(jié)是情緒管理過(guò)程中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在處理學(xué)生問(wèn)題、與同事合作或應(yīng)對(duì)突發(fā)事件時(shí)，我們需要有效地調(diào)節(jié)自己的情緒反應(yīng)。首先，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我觀察，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和意識(shí)到自己的情緒變化。其次，我們需要冷靜下來(lái)，通過(guò)深呼吸等方法來(lái)緩解情緒的急躁。最后，我們可以采用積極的溝通方式，與相關(guān)人員進(jìn)行合理有效的對(duì)話，以解決問(wèn)題和緩解緊張情緒。
第四段：關(guān)注自身情緒需求
在工作中，中學(xué)教師往往忽視自己的情緒需求。長(zhǎng)時(shí)間的工作壓力和高強(qiáng)度的教學(xué)工作容易引發(fā)心理問(wèn)題。因此，我們需要學(xué)會(huì)關(guān)注自身的情緒需求。定期進(jìn)行放松和休息活動(dòng)，如約上朋友聚會(huì)或外出旅游等，幫助我們放松心情，調(diào)整自己的情緒。此外，還可以參加相關(guān)學(xué)術(shù)活動(dòng)或?qū)I(yè)培訓(xùn)，提升自己的專業(yè)水平和職業(yè)心態(tài)，從而更好地管理自己的情緒需求。
總結(jié)：
對(duì)于中學(xué)教師來(lái)說(shuō)，情緒管理是一項(xiàng)必備的技能。保持積極心態(tài)，注重情緒調(diào)節(jié)，關(guān)注自身情緒需求，都是良好情緒管理的重要方面。通過(guò)不斷地實(shí)踐和反思，我們能夠提升自己的情緒管理能力，為學(xué)生的成長(zhǎng)和發(fā)展創(chuàng)造更好的教育環(huán)境。因此，我們應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注自己的情緒，并學(xué)會(huì)有效地管理和調(diào)節(jié)，以保持良好的工作狀態(tài)和健康的心理狀況。
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