精選學(xué)習(xí)計(jì)劃小學(xué)范文七篇
時(shí)間過(guò)得太快，讓人猝不及防，很快就要開(kāi)展新的工作了，讓我們對(duì)今后的工作做個(gè)計(jì)劃吧。那么我們?cè)撛趺慈?xiě)計(jì)劃呢？下面是小編整理的學(xué)習(xí)計(jì)劃小學(xué)7篇，希望能夠幫助到大家。
學(xué)習(xí)計(jì)劃小學(xué) 篇1
拋棄時(shí)間的人，時(shí)間也會(huì)拋棄你，我很喜歡這句名言，但是我總做不到這樣，因此這種壞毛病阻擋了我的進(jìn)步。還有時(shí)讓我犯其他的毛病，讓我退步。
所以我重下決心，以后做什么事，不在一推再推，浪費(fèi)時(shí)間，到最后才做，讓學(xué)習(xí)的時(shí)間總是那么的少。
所以我決定上學(xué)時(shí)在學(xué)校好好抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，好好聽(tīng)老師的話，不要總是想著玩，我一定要戰(zhàn)勝貪玩的想法。
在我學(xué)習(xí)時(shí)間不多時(shí)，多擠點(diǎn)時(shí)間，俗話說(shuō)時(shí)間就像海綿里的水只要愿意擠，一定能擠出時(shí)間學(xué)習(xí)的。
不要再貪玩了，因?yàn)槲乙呀?jīng)是三年的學(xué)生了。
首先，上課的時(shí)候，我要認(rèn)真聽(tīng)講，不做小動(dòng)作，不和同學(xué)交頭接耳，要力爭(zhēng)把老師課堂上講的知識(shí)全部消化;對(duì)于疑難問(wèn)題，要不恥下問(wèn)，虛心向老師和同學(xué)請(qǐng)教。
其次，要認(rèn)真完成老師布置的所有作業(yè)，做到一絲不茍。課堂作業(yè)當(dāng)堂完成;課后作業(yè)和家庭作業(yè)也要按時(shí)獨(dú)立完成。
第三，要做好語(yǔ)文課的課前預(yù)習(xí)。對(duì)于不理解和不會(huì)的地方，要先把它在書(shū)上劃下來(lái)或記下來(lái)，第二天上課時(shí)帶著問(wèn)題去聽(tīng)講，還可以在課堂上向老師請(qǐng)教。
第四，要利用星期天和節(jié)假日，擠出時(shí)間，多干事總而言之，在新的學(xué)期里我要更加努力，爭(zhēng)取每門(mén)功課都取得好成績(jī)，當(dāng)一個(gè)各方面都很出色的學(xué)生。在周末時(shí)，我決定把學(xué)習(xí)放到第一位，不管有什么困難，先把作業(yè)做完，再做別的事。
我一定要把握住在學(xué)校的時(shí)間，好好學(xué)習(xí)，多聽(tīng)老師的話考一個(gè)優(yōu)異的成績(jī)來(lái)回報(bào)家長(zhǎng)老師，努力加油!
新學(xué)期開(kāi)始雖然還是早著呢,但為了在新學(xué)期更加明確自己的目標(biāo)，還是早點(diǎn)有個(gè)打算吧，因?yàn)�，有了好的打算，才有可能制訂出好的�?jì)劃，有了一個(gè)好的計(jì)劃，才會(huì)明確自己的目標(biāo)，明確了自己目標(biāo)，才能使自己自覺(jué)地去努力進(jìn)取。為此，我把新學(xué)期的打算和目標(biāo)記錄成文，以便在新的學(xué)期開(kāi)始時(shí)能按以下的打算來(lái)制定出自己周密的日常學(xué)習(xí)計(jì)劃：
（一）我的打算： 一、上課認(rèn)真聽(tīng)講； 二、作業(yè)及時(shí)完成； 三、尊敬老師，禮貌待人； 四、爭(zhēng)取評(píng)上三好學(xué)生； 五、團(tuán)結(jié)同學(xué)，樂(lè)于助人； 六、自己的事情自己做； 七、積極參加學(xué)校各種學(xué)習(xí)競(jìng)賽； 八、繼續(xù)寫(xiě)作練習(xí)，在《小學(xué)生網(wǎng)上作文》上發(fā)表更多的精品； 九、在新學(xué)期開(kāi)始前制訂好切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃。
�。ǘ┪业哪繕�(biāo)： 德智勞體美全面提高。
學(xué)習(xí)計(jì)劃小學(xué) 篇2
新的學(xué)期又開(kāi)始了，作為一名教師，我深刻地認(rèn)識(shí)到，身為教師肩上背負(fù)的重要責(zé)任。人們常說(shuō)：學(xué)生是祖國(guó)的花朵，教師是辛勤的園丁祖國(guó)要振興，教育是基礎(chǔ)。振興教育的希望在教師。
而今時(shí)代的不斷進(jìn)步就要求教師要不斷地學(xué)習(xí)文化知識(shí)，逐漸提高自身的專業(yè)素質(zhì)，才能迎接新的挑戰(zhàn)。為此，特?cái)M定新學(xué)期教師個(gè)人繼續(xù)教育工作計(jì)劃如下：
一、加強(qiáng)政治學(xué)習(xí)，充實(shí)自己的思想政治知識(shí)以提高職業(yè)道德素質(zhì)。
平時(shí)要關(guān)心時(shí)政學(xué)習(xí)，積極擁護(hù)黨的方針政策，認(rèn)真學(xué)習(xí)有中國(guó)特色的社會(huì)主義理論，學(xué)習(xí)《教師法》、《未成年人保護(hù)法》等專業(yè)指導(dǎo)精神，堅(jiān)定愛(ài)崗敬業(yè)、獻(xiàn)身教育的信念，堅(jiān)持以學(xué)生個(gè)體發(fā)展為本的宗旨。要依法執(zhí)教，嚴(yán)謹(jǐn)治學(xué)，團(tuán)結(jié)協(xié)作；要廉潔從教，以身作則。
二、積極投身于課程改革實(shí)驗(yàn)中，不斷更新教育觀念。
在個(gè)人角色定位上：
一要從單純的教育者轉(zhuǎn)變?yōu)榻逃挠行娜�。在教學(xué)過(guò)程中，置身于教學(xué)情境中，用研究者的眼光分析教學(xué)理論和實(shí)踐問(wèn)題，反思自己的行為，積累經(jīng)驗(yàn)，探索教育的新理念；
二是從書(shū)本知識(shí)的傳授者轉(zhuǎn)變?yōu)閯?chuàng)造型教師，用自己的創(chuàng)造性言行潛移默化的感染學(xué)生，為他們提供寬松、愉快的創(chuàng)造氛圍。
三、認(rèn)真學(xué)習(xí)，努力實(shí)踐，合作交流，充實(shí)專業(yè)知識(shí)，培養(yǎng)專業(yè)技能。
積極參與校本培訓(xùn)，要以問(wèn)題為中心，以崗位為課堂，以實(shí)踐為老師，在教育教學(xué)過(guò)程中，注重發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，解決問(wèn)題和教育教學(xué)實(shí)踐能力的發(fā)展，突出對(duì)課堂教學(xué)實(shí)際情境與自身教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的多視角、多層次的分析和反思，要以回顧學(xué)生的視角進(jìn)行反思，以教師的視角對(duì)自己教學(xué)觀念、行為、設(shè)計(jì)觀念進(jìn)行深刻的審視。
要通過(guò)孩子的眼睛來(lái)反思自己的教學(xué)，要通過(guò)同事間的互聽(tīng)互評(píng)活動(dòng)，觀察研究教學(xué)來(lái)反思，要通過(guò)撰寫(xiě)教學(xué)反思及經(jīng)驗(yàn)總結(jié)等文章來(lái)提高自己的教學(xué)水平，要通過(guò)家長(zhǎng)對(duì)孩子的發(fā)展要求反思自己的教學(xué)。
以上便是我本學(xué)期的繼續(xù)教育學(xué)習(xí)計(jì)劃，總之我會(huì)從各個(gè)方面不斷的嚴(yán)格要求自己，認(rèn)真學(xué)習(xí)，努力實(shí)踐，為迎接新的挑戰(zhàn)而做準(zhǔn)備。
學(xué)習(xí)計(jì)劃小學(xué) 篇3
學(xué)習(xí)計(jì)劃是指把將要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，用文字、列表、圖表等方法寫(xiě)出來(lái)。以下是小編整理的小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃大全，歡迎參考閱讀!
小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃一
新的學(xué)期到了到了，我有新打算.
1、 上課認(rèn)真聽(tīng)講，不懂的就問(wèn)老師，到學(xué)會(huì)為止。
2、堅(jiān)持一個(gè)星期寫(xiě)2篇日記，還要多做一點(diǎn)課外作業(yè)，特別是數(shù)學(xué)課外作業(yè)。
3、因?yàn)槲疑蟼�(gè)學(xué)期數(shù)學(xué)這門(mén)功課沒(méi)掌握好，考試成績(jī)不理想，所以要多練習(xí)。
4、另外，要繼續(xù)參加拉丁舞學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取得金牌;畫(huà)畫(huà)也要爭(zhēng)取被老師貼上墻，這幾點(diǎn)都要爭(zhēng)取做到。
這個(gè)學(xué)期，我一定要好好學(xué)習(xí)，天天向上，爭(zhēng)取做一個(gè)全面發(fā)展的三好學(xué)生。
小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃二
新的學(xué)期開(kāi)始了，我從一級(jí)升到了二年級(jí)，為了更好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)，我特制定學(xué)習(xí)計(jì)劃如下：
一、學(xué)習(xí)方面：
1、課堂上，我要專心聽(tīng)講，認(rèn)真做好筆記，不開(kāi)小差，多動(dòng)腦筋思考問(wèn)題，積極舉手發(fā)言。
2、課余時(shí)間，認(rèn)真完成老師布置的作業(yè)，多讀一些有益的課外書(shū)，增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)。
二、紀(jì)律方面：
1、上學(xué)不遲到，遵守紀(jì)律，上課不東張西望，不做小動(dòng)作。
2、下課后，不亂瘋亂鬧，不罵人，不打架，文明地做游戲。
三、衛(wèi)生方面：
1、我們要講衛(wèi)生，勤洗臉，勤洗手，按時(shí)刷牙，經(jīng)常保持服裝整潔。
2、不亂扔果皮、廢紙等垃圾，發(fā)現(xiàn)地上有果皮或廢紙，我要主動(dòng)撿起并放回到果皮箱里。
以上幾條就是我的計(jì)劃，請(qǐng)同學(xué)們相信我，我下定會(huì)說(shuō)到做到。
小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃三
一個(gè)愉快的暑假過(guò)去了，又盼來(lái)了一個(gè)新的學(xué)期。
一、做好預(yù)習(xí)。預(yù)習(xí)是學(xué)好各科的第一個(gè)環(huán)節(jié)，所以預(yù)習(xí)應(yīng)做到：
1、粗讀教材，找出這節(jié)與哪些舊知識(shí)有聯(lián)系，并復(fù)習(xí)這些知識(shí);
2、列寫(xiě)出這節(jié)的內(nèi)容提要;
3、找出這節(jié)的重點(diǎn)與難點(diǎn);
4、找出課堂上應(yīng)解決的重點(diǎn)問(wèn)題。
二、聽(tīng)課。學(xué)習(xí)每門(mén)功課，一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)就聽(tīng)課，一些知識(shí)取決于聽(tīng)課，分析。
三、做課堂筆記。筆記每節(jié)課都要做，而且要簡(jiǎn)單明了。
四、做作業(yè)。做作業(yè)之前，對(duì)當(dāng)天學(xué)習(xí)的知識(shí)進(jìn)行整理還要認(rèn)真審題，弄清楚要求認(rèn)真仔細(xì)做題做完后還要認(rèn)真檢查。
五、課后復(fù)習(xí)計(jì)劃復(fù)習(xí)課本、筆記和教輔資料一起運(yùn)用可以提高復(fù)習(xí)質(zhì)量。
這就是我的新學(xué)期目標(biāo)，我會(huì)爭(zhēng)取朝著這幾個(gè)方向繼續(xù)努力的。
在這個(gè)新的學(xué)期里一定要做個(gè)榜樣。
小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃四
暑假就要開(kāi)始了，根據(jù)爸爸媽媽的要求，為了能過(guò)一個(gè)有意義的暑假，為五年級(jí)有一個(gè)好的開(kāi)始!我決定擬一個(gè)暑假計(jì)劃!我一定按計(jì)劃做。
第一條：每天早上6：00起床，晚上9：00睡覺(jué)。
第二條：起床跑半個(gè)小時(shí)的步，然后每天堅(jiān)持戶外活動(dòng)兩個(gè)小時(shí)。
第三條：每天背誦作文范文精彩片段2段;
第四條： 每周1篇命題作文;周記一周一篇，完成時(shí)間自選。
第五條：電腦中學(xué)習(xí)新概念英語(yǔ)第一冊(cè)半小時(shí)/天;
第六條：每周一次跟爸爸媽媽出去活動(dòng)，活動(dòng)形式含逛商場(chǎng)，騎自行車郊游，爬山，游公園等;一周可選擇性觀看自己喜歡的電視節(jié)目2小時(shí)。
第七條：語(yǔ)文、數(shù)學(xué)的作業(yè)要同步進(jìn)行。
第七條：每天寫(xiě)一篇小字，如果時(shí)間寬松，再練毛筆字每天一張。
另外，對(duì)于我的壓歲錢(qián)，我要拿出20%作“流動(dòng)資金” 時(shí)間管理，30%交學(xué)費(fèi)�！�50%捐給希望工程。如果以上我都完成得很好，那以后我就給自己做很多的計(jì)劃，這樣我就能成為一個(gè)很優(yōu)秀的學(xué)生。
小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃五
現(xiàn)在放假了，所以我也制定了我的計(jì)劃。
首先制做我的暑假作息時(shí)間表。
第一、每天早上5:30起床洗刷、穿衣服、吃飯。5:40去跑步。一直到8:00才開(kāi)始看書(shū)、寫(xiě)作業(yè)。然后9:40―11:50去學(xué)英語(yǔ)。12:00去吃飯，12:30去睡午覺(jué)。14:30去游泳(鍛煉身體嘛)
第二、18:30回家吃飯，吃完飯幫爸爸媽媽干家務(wù)。如掃地、拖地等等。19:00準(zhǔn)時(shí)出去玩，20：00回家。從20:10開(kāi)始復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)、寫(xiě)作業(yè)、看書(shū)。直到22:10分睡覺(jué)。
其次從8月20日到8月30日回奶奶家?guī)椭苫�，體驗(yàn)一下農(nóng)村生活。每天寫(xiě)一篇日志，寫(xiě)一篇讀書(shū)筆記，寫(xiě)10頁(yè)暑假生活。要是爸爸媽媽有時(shí)間的話，那就出去旅游，狂歡或happay一下。
這就是我制作的暑假計(jì)劃，你認(rèn)為我制作的合理嗎?
學(xué)習(xí)計(jì)劃小學(xué) 篇4
在放寒假的第一天，我就給自己制定了一個(gè)嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃，希望自己可以度過(guò)一個(gè)充實(shí)的寒假。
我的學(xué)習(xí)計(jì)劃把我的寒假安排的滿當(dāng)當(dāng)?shù)摹Ｎ矣?jì)劃在放假前把所有的作業(yè)都一掃而光，在過(guò)年后用三天的時(shí)間把上冊(cè)的知識(shí)復(fù)習(xí)一下，我們的圣人孔子說(shuō)過(guò)“溫故而知新”嘛！剩下時(shí)間就要用來(lái)預(yù)習(xí)下冊(cè)新的知識(shí)了，要不然怎么能在高手如云的學(xué)校有立足之地呢？我把我的這些學(xué)習(xí)計(jì)劃寫(xiě)在了一張紙上，貼在我的學(xué)習(xí)桌前，讓它小小的紙張發(fā)揮大作用，它可以起到一個(gè)提醒督促的作用。
說(shuō)與做是兩碼事，在我的寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃上可真是體現(xiàn)的淋漓盡致啊！我每天早上等到太陽(yáng)姐姐曬到被子上才起床，一整天手中的筆寫(xiě)寫(xiě)停停，總是禁不止電視與電腦的誘惑，放在學(xué)習(xí)桌前的寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃表成了廢紙一張。我的.作業(yè)到大年初十才全部完成，復(fù)習(xí)計(jì)劃用了五天的時(shí)間，預(yù)習(xí)計(jì)劃更是完成的不堪入目，數(shù)學(xué)只預(yù)習(xí)了老師必須讓預(yù)習(xí)的前兩單元，其他的學(xué)科幾乎在原地踏步走。我的自制力與效率也太差了！
我的寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃就完成得這么不盡人意，原因是什么？我自己覺(jué)得是有點(diǎn)懶散，沒(méi)有想學(xué)習(xí)的那股勁頭，自制力太差，學(xué)習(xí)效率太低。我一定要認(rèn)真改正，讓自己以后所有的計(jì)劃成為現(xiàn)實(shí)而不是泡影，希望在下一年寒假能夠過(guò)得充實(shí)快樂(lè)些！
學(xué)習(xí)計(jì)劃小學(xué) 篇5
隨著寒假的到來(lái)讓我明白努力學(xué)習(xí)的重要性，由于平時(shí)學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差的緣故讓我很難追趕上其他同學(xué)的步伐，但我也明白這類狀況的出現(xiàn)完全是自己平時(shí)沒(méi)有用心學(xué)習(xí)的緣故，須知自己距離小學(xué)畢業(yè)只有一個(gè)學(xué)期的時(shí)間自然要予以重視，所以這次寒假的到來(lái)也意味著自己有了復(fù)習(xí)以往所學(xué)知識(shí)的機(jī)會(huì)，我制定了寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃并希望自己能夠嚴(yán)格執(zhí)行下去。
一周內(nèi)完成寒假作業(yè)是我需要在假期內(nèi)做到的，而且在寫(xiě)寒假作業(yè)的時(shí)候需要深入理解每個(gè)題型才行，讓寒假作業(yè)完成得更有意義并從中學(xué)到重要的知識(shí)點(diǎn)。我在學(xué)習(xí)方面主要是數(shù)學(xué)科目嚴(yán)重拖了后腿，雖然嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)該記的公式自己都能夠牢記在心，但由于做題不夠嚴(yán)謹(jǐn)?shù)木壒蕦?dǎo)致自己常常因此丟分，因此我需要每天至少花費(fèi)三個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，主要是通過(guò)題海戰(zhàn)術(shù)的方式來(lái)讓自己多做題，做得題目類型多了自然能夠有效避免錯(cuò)題的出現(xiàn)，而且我在仔細(xì)做題的時(shí)候也要養(yǎng)成檢查題型的習(xí)慣。
除了較差的數(shù)學(xué)科目以外自己在語(yǔ)文科目之中也存在著不足之處，主要是字跡差的問(wèn)題常常被老師批評(píng)，我明白學(xué)生字跡差的問(wèn)題很容易影響到今后的發(fā)展，至少要盡快糾正握筆之類的錯(cuò)誤習(xí)慣才行，因此我打算利用假期的時(shí)間來(lái)臨摹字帖從而解決自己字跡差的問(wèn)題，因此我每天至少應(yīng)該臨摹十頁(yè)字帖才能夠起到鞏固的效果，而且我也應(yīng)該多抄寫(xiě)課文來(lái)檢驗(yàn)自己的練字成果，在練字的過(guò)程中還能夠起到記憶課文的效果自然要認(rèn)真對(duì)待才行。
英語(yǔ)科目的成績(jī)雖然并不差卻也要認(rèn)真學(xué)習(xí)才行，主要是為了將英語(yǔ)科目的學(xué)習(xí)打造成自身的優(yōu)勢(shì)，這樣的話在下學(xué)期學(xué)習(xí)英語(yǔ)的時(shí)候就能夠站在更高的起跑線上，除此之外我也可以找親戚借閱六年級(jí)下冊(cè)的課本來(lái)進(jìn)行預(yù)習(xí)，通過(guò)這種方式來(lái)粗略了解下學(xué)期需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，這樣的話也能夠讓自己認(rèn)識(shí)到下學(xué)期學(xué)習(xí)的重要性，總之我要先復(fù)習(xí)好以往的知識(shí)點(diǎn)從而彌補(bǔ)自身的不足，要確保自身不會(huì)存在偏科現(xiàn)象并養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，而且對(duì)于錯(cuò)題也要認(rèn)真分析出錯(cuò)的原因并確保不會(huì)再輕易犯錯(cuò)。
隨著寒假腳步的臨近應(yīng)該要正視自己在學(xué)習(xí)方面的不足，因此我會(huì)嚴(yán)格執(zhí)行寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃并期待在下學(xué)期有所進(jìn)步，我也會(huì)鞏固好自身的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)并期待有著更好的表現(xiàn)。
學(xué)習(xí)計(jì)劃小學(xué) 篇6
時(shí)間過(guò)得真快，轉(zhuǎn)眼間，又是一個(gè)新的學(xué)期，在新的學(xué)期里，我準(zhǔn)備做到以下幾點(diǎn)：
1.在課堂上，我要積極回答問(wèn)題，上課認(rèn)真聽(tīng)講。
2.我的紀(jì)律方面也要加強(qiáng)。
3.英語(yǔ)課上的聽(tīng)寫(xiě)我要再認(rèn)真一些。
4.書(shū)寫(xiě)方面要保持好，并做到更好。做事情要細(xì)心，不毛糙。
5.晚上的作業(yè)時(shí)間爭(zhēng)取控制在五十分鐘以內(nèi)，做到回家就寫(xiě)作業(yè)的好習(xí)慣。
6.每天的練琴時(shí)間不少于一小時(shí)，爭(zhēng)取在明年暑假鋼琴考級(jí)過(guò)十級(jí)。
這就是我的新學(xué)期目標(biāo)，我相信自己一定能做到。
學(xué)習(xí)計(jì)劃小學(xué) 篇7
星 期 一
(午餐)：綜合冷盤(pán)(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：魚(yú)或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可�？Х然虿枰槐�(不加糖)。
(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐)：鮪魚(yú)或其他魚(yú)沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐)：兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐)：魚(yú)或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 20xx年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表20xx年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表。
星 期 六
(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注：1.本菜單實(shí)行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。
2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽(tīng)從醫(yī)師指示進(jìn)行。
注意事項(xiàng)：
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜單外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、雞肉、魚(yú)，只可煮、蒸、鹵。
七、 可以用茶或白開(kāi)水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。
九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動(dòng)：多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。
睡前跳30分鐘的跳繩
只要有流汗，超過(guò)30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨
塑身操一
動(dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!
PS：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘20xx年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表二年級(jí)作文。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失
塑身操二
動(dòng)作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。每日至少三次以上!
效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。
減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量!
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