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大學生學習成長計劃范文
第一篇:《大學生成長計劃》
人們都說：“大學是半個社會�！�，就是這種大學與高中的落差對剛剛走出象牙塔的我們而言無疑是一道極難跨越的鴻溝，在最初的新奇與喜悅暗淡之后，迎面而來的便是無盡的困惑與迷惘。而此時對自己做一個認真而深入的剖析，為自己量身打造一份成長計劃便是尤為重要的。
大學生成長計劃，換一個角度來理解，就是對我們心中的那片理想天地做一個具體執(zhí)行的描繪。我們給自己的學習生活做一個較系統(tǒng)而細致的安排，對自己的職業(yè)生涯進行規(guī)劃，為自己的夢插上翅膀。美好的愿望是根植在堅實的土地上的。從現(xiàn)在開始，堅實腳下的土地，力爭主動，規(guī)劃我們的未來，為人生的絢爛多姿添彩。
一、認知自我
古希臘德爾菲神廟里 “認識你自己！” 的箴言不僅僅是要喚醒人們的人文關(guān)懷，同時也指出了認識自我的意義和困難。規(guī)劃未來，必須了解自我。
1、 自我評價
我個人覺得我是一個性格開朗有責任感的人。我有極強的創(chuàng)造欲，樂于創(chuàng)造新穎，與眾不同的結(jié)果，渴望表現(xiàn)自己，實現(xiàn)自身的價值。追求完美，具有一定的藝術(shù)才能和個性，樂觀自信，好交際，能言善辯，謙遜，善解人意，樂于助人，細致，做事有耐心。
2、我的優(yōu)勢
我小時候生活較艱辛，以致我對生活有更深入的認識，我并不認為生活中人們遇到挫折，是什么命運的不公，相反，他對人有一種督促作用，讓人越挫越勇，人生經(jīng)歷一些挫折，是對人的一種磨礪，讓人變得更堅強，對生活中的事情變得更有勇氣。父母從小對我嚴厲的教育，使我時刻保持嚴于律己的生活態(tài)度。
3、我的劣勢
過于追求完美導致我做事過于理想化，脫離實際，家庭經(jīng)濟基礎(chǔ)薄弱，人脈較少。
二、社會分析大學生學習成長計劃
改革開放以來，我國經(jīng)濟飛速發(fā)展，根據(jù)最近國務院政策，環(huán)渤海地區(qū)可望異軍突起。黃驊港的建設，以其強大的吞吐吸納作用，將帶動整個環(huán)渤海地區(qū)的經(jīng)濟滾動前進。
由此觀之，作為河北農(nóng)業(yè)大學渤海校區(qū)首屆學生，我所學習的專業(yè)正是港口水利工程，鑒于黃驊港的發(fā)展前景及人員需求，就業(yè)前景相當可觀。
三、學習生活計劃
大學一年級：端正學習態(tài)度，嚴格要求自己，了解大學年活，了解專業(yè)知識，了解專業(yè)前景，了解大學期間應該掌握的技能以及以后就業(yè)所需要的證書。認真學習基礎(chǔ)課程尤其是英語和高數(shù)，作為一個工科生高數(shù)是一切學習的基礎(chǔ)，同時為考研做準備。下半學期通過大學英語四級考試和大學計算機一級考試。積極參與外聯(lián)部工作，培養(yǎng)工作能力。
大學二年級：通過大學英語六級考試；通過計算機2級考試；熟悉掌握專業(yè)課知識，競選外聯(lián)部負責人，并在節(jié)假日時期進行初步的實習。
大學三年級：提高求職技能，搜集公司信息。主要的內(nèi)容有：
撰寫專業(yè)學術(shù)文章，提出自己的見解；參加和專業(yè)有關(guān)的暑期工作，和同學交流求職工作
心得體會；學習寫簡歷、求職信；同時細致復習大學課程為考研做準備。
大學四年級：目標應鎖定在工作申請及成功就業(yè)上，積極參加招聘活動,在實踐中檢驗自己的積累和準備。積極利用學校提供的條件,強化求職技巧,進行模擬面試等訓練,盡可能地做出充分準備。與此同時，做好第二條準備——考研。
四、求職計劃
隨著經(jīng)濟高速發(fā)展的社會，人們的生活日益安逸，但隨著工作壓力的增加，生活壓力的增大，生活方式的不合理化，人們的日常生活秩序被打亂，也就凸顯出越來越多的心理方面的問題，這就更加要求我們更加努力的去學習心理學知識。
(1)學位證書、資格證書，是我們求職或是創(chuàng)業(yè)的敲門磚，是一個公司以及一個資助者支持你和招聘人才的首要條件，因此，我們要在大學生期間，拿到相關(guān)的證書。
(2)公司招聘人才看的不僅是文憑和證書，更多的是注重的個人的能力與素質(zhì)，所以，我們在大學期間學習的同時，還在注重的是個人素質(zhì)的提高和能力的培養(yǎng)。
(3)對于剛畢業(yè)的大學生來說，經(jīng)驗的缺乏是一個很突出的問題，要想在眾多應聘者中脫穎而出，就要在變方面占優(yōu)勢才行，這對于自主創(chuàng)業(yè)也是很有幫助的，所以，我們還要在大學生活中積累更多的工作經(jīng)驗，這一方面可以通過兼職來實現(xiàn)，但在其過程中，要懂得總結(jié)經(jīng)驗。
(4)要在大四之前把簡歷制好，留下更多的的時間來找工作。
(5)要時刻關(guān)注招聘信息，積級參加招聘活動，在公司選擇我們的同時也選擇一個適合自己的公司。
�。�6）要時刻注意最新的發(fā)展動態(tài)，關(guān)注時事，了解社會信息，掌握自主創(chuàng)業(yè)的優(yōu)勢條件和劣勢。更好的把握成功的條件。
五、總結(jié)
任何目標，只說不做到頭來都會是一場空。然而，現(xiàn)實是未知多變的，定出的目標計劃隨時都可能遭遇問題，要求有清醒的頭腦。一個人，若要獲得成功，必須拿出勇氣，付出努力、拼搏、奮斗。成功，不相信眼淚；未來，要靠自己去打拼！實現(xiàn)目標的歷程需要付出艱辛的汗水和不懈的追求，不要因為挫折而畏縮不前，不要因為失敗而一蹶不振；要有屢敗屢戰(zhàn)的精神，要有越挫越勇的氣魄；成功最終會屬于你的，每天要對自己說：“我一定能成功，我一定
按照目標的規(guī)劃行動，堅持直到勝利的那一天�！奔热贿x擇了認準了是正確的，就要一直走下去。現(xiàn)在我要做的是，邁出艱難的一步，朝著這個規(guī)劃的目標前進，要以滿腔的熱情去守候這份夢，放飛夢想，實現(xiàn)希望。
水利水電工程系1102班
辛云鵬
第二篇:《大學生學習成長小組計劃書》
衣帶漸寬終不悔
——大學生學習成長小組
一、 小組名稱：
衣帶漸寬終不悔
——大學生學習成長小組
指導老師：周軍
組員： 白智宇，任立新，楊偉杰，涂凌波，林特，李云波
二、 小組理念:
�。ㄒ唬┙Y(jié)合親身經(jīng)歷體會與調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)周圍大學生在學習方面普遍存在有以下問題:
高中時代學業(yè)的壓力大,學習目標明確,通過升學考試,進入大學的同學,基本上都形成了一套有效且適合自身特點的學習方式。進入大學之后，很多同學由于沒有了明確的目標，再加上大學這種自由之風的影響，認為大學學習成績并不重要，特別對于大一大二學生，由于沒有緊迫感,逐漸迷失了自我。找不到前進的方向，也沒有決心或毅力來像以前那樣奮斗，并且由于大學生普遍存在的信仰危機和價值觀的迥異，因而心態(tài)上不是很穩(wěn)定，談起前途感覺很迷茫。內(nèi)心的迷茫引起行為的無序和缺乏規(guī)律，不良習慣隨之形成。一部分同學生活學習缺乏規(guī)律，不能很好地適應大學學習,生活環(huán)境，形成了一些不良得習慣。其中有很多習慣，不僅不利于大學生學習成長，長此以往,甚至會損害身體健康，常見的有：早晨睡懶覺而不吃早餐，長時間上網(wǎng)游戲等。
有些同學嘗試過努力，但是由于暫時沒有收到預期的效果或方法不當而放棄了。有的則不清楚自己的目標是什么,沒有努力的方向。因而我們有必要通過小組活動的形式幫助大學生（包括我們）樹立目標，端正心態(tài)。
由上,可以看出,在大學生中存在的內(nèi)在心理,外在行為習慣這兩方面因素,影響著大學生的生活學習狀態(tài)。因此,小組即以這兩方面為重點展開工作。
1.心理層面。
針對大學生對周圍生活環(huán)境、學習環(huán)境和人際環(huán)境的不適應,產(chǎn)生學習狀態(tài)的低落,學習目標的不確定,學習信心不足等問題。小組工作中,工作員引導組員進行活動,互動。通過小組過程中小組動力對組員心理狀態(tài)產(chǎn)生積極影響。
首先,激發(fā)和發(fā)展組員的積極心態(tài),促使自信心的形成,提升其適應周圍環(huán)境的能力。
其次,幫助組員明晰自己的學習目標,通過活動及活動后分享,使組員產(chǎn)生目標感,并能規(guī)劃自己的短期目標,考慮自己的長期目標。
2.行為習慣層面。
針對組員的對學習有影響的行為習慣。在本小組中, 通過朋輩互動等活動的影響,小組成員之間相互分享各自學習經(jīng)驗或向別人傾訴自己在學習上遇到的困難,工作員加以及時的疏導并加強引導,喚起組員對自身或他人的思考。更進一步,在自我覺知的基礎(chǔ)上,引導組員重新構(gòu)建良好并有利于學習的習慣,矯正對學習有不良影響的生活習慣。
小組工作的關(guān)鍵,不在于要對組員產(chǎn)生深刻的影響,而在于幫助組員形成自省自覺的生活觀,學習觀。從而使組員脫離小組后,在以后的學習過程中遇到困難時,能夠自我調(diào)適,以積極的心態(tài)處理學習上面臨的問題。即：助人自助。
（二）理論構(gòu)架
1.舒茨的人際需要理論。
人際需要理論指出，每個人都有三種基本的人際需要：包容需要、支配需要、感情需要；存在六種基本的人際取向：主動包容型、被動包容型、主動支配型、被動支配型、主動感情型、被動感情型。舒茨發(fā)現(xiàn)，相同需要的主動者和被動者常常能夠互補。
在小組中，只有小組工作員認識到組員的真正需要，并且據(jù)此制定小組的目標，把握小組的方向，才能和組員達到相容，促進小組的發(fā)展和組員的成長。我們小組正是在調(diào)查研究的基礎(chǔ)上，發(fā)現(xiàn)一部分大學生在學習（成長）上存在困惑，才制定出這個大學生學習成長小組。
掌握舒茨理論中人際交往的規(guī)律有助于我們悉心觀察小組中的互動情況，采取相應的技術(shù)手段，提高小組的凝聚力和生產(chǎn)效率，借助小組中的人際互動來實現(xiàn)促進大學生學習成長的目標。
2.馬斯洛的需要層次理論。
人的需要是由5個等級構(gòu)成的，它們按照從低級到高級的排列分別是：生理需要、安全需要、歸屬和愛的需要、自我實現(xiàn)的需要。其中尊重的需要包括自尊和別
人的尊重。自尊需要的滿足會使人相信自己的力量和價值，使他（她）們在生活中變得更有能力、更富有創(chuàng)造性，并且有足夠的信心去處理面臨的問題。
通過小組的形式把一些有相同境況的人召集起來，在互動和工作員的引導下，利用培養(yǎng)自信心的活動，提高組員的自信（自尊），促成小組成員之間的相互尊重的氛圍，使組員學業(yè)的進步和個人的成長。
3.庫利的鏡中自我理論。
在與他人的互動過程中，我們通過感知他人對我們的反映和評價，從而建立起我們的自我意識、自我形象和自我評價。他人猶如一面鏡子，我們正是從他人這面鏡子里發(fā)現(xiàn)了我們的自我。
在以促進成員的學習發(fā)展為目標的小組中，讓組員通過密切的互動和真實的反饋建立起正確的自我意識、自我形象和自我評價是十分必要的。組員的自我覺知不僅可以提高組員的自信心而且可以幫他們認識到自己的優(yōu)勢和不足，從而對癥下藥，得到更好的發(fā)展。
4.班杜拉的社會學習理論。
觀察學習是社會學習理論的一個基本概念，是指通過觀察別人的行為及其結(jié)果而進行的學習。學習者不直接介入行動過程本身，不親自接受強化，不直接做出反應，只是通過觀察別人的行為即可學習和獲得這個新的行為和反應方式；人們通過觀察別人的某種行為受到贊賞或懲罰就可以得到強化，這種強化被稱為替代強化。
小組工作過程中，每個成員都是一個資源庫，小組成員會分享各自的想法、經(jīng)驗、感受，這樣可以為其他組員提供學習的榜樣或者前車之鑒，充分發(fā)揮替代強化的作用。組員可以學習別人學習或成長過程中的經(jīng)驗，推動自己的成長進步。
5.理性情緒治療模式。
人天生有理性和非理性兩種信念，情緒問題來自于非理性信念；人天生有容易受人影響傾向，尤其童年時候；人的思想、行為、情緒是互相影響同時存在；人有譴責自己、他人及周圍事物的強烈傾向；人慣于以他人對自己的期望作為生活準則；人有自由意志有能力改變自己的非理性信念；人的存在就是價值，而不是由他們的能力、表現(xiàn)等決定的。
作為發(fā)展型小組，我們在小組活動中將采取理性情緒治療模式，以正祛邪，通過活動，通過對其它組員的學習、成長經(jīng)驗的借鑒，通過工作員的正確引導，達到促進組員學習成長的目標。
6.其它理論。
教育學認為，在教育過程中，教師起主導作用，學生是學習的主題，遺傳是基礎(chǔ)，而環(huán)境具有決定性作用，小組活動過程最然不能等同于教育過程，但它同樣是有計劃，有組織的向組員施加影響的活動，在這一活動中，小組工作員能夠利用小組這一特殊的環(huán)境，刺激和影響組員，改變組員的不良習慣并且?guī)椭麄兌苏膽B(tài)。 三、 目的和目標
小組目標：幫助學習有困境的同學走出困境，擺脫學習上的苦惱和困惑，重新激發(fā)學習的信心，取得很好的學習成績。
小組目的：1.引導組員對自己現(xiàn)在的學習狀態(tài)有更加清醒的認識。
2.引導組員重新樹立學習的信心，找回自信。
3.幫助組員找出學習中的不良習慣，并且引導組員改變這些學習中的不
良習慣。
4.使組員能更好的認識大學學習生活，并讓其找到屬于自己的學習方法。 5.幫助組員在離開小組后能將小組的經(jīng)驗運用到平時自己的學習的過程中。 四、 小組的成員
1.小組為誰而設計：為在校大一、大二學習上有所困境的同學而設計。
考慮到兩點因素：其一，工作員的能力（大二學生的經(jīng)驗、專業(yè)知識背景）：
工作員能夠帶領(lǐng)小組成員（能力高于小組中大多數(shù)成員）。其二，小組服務為最需要的人設計：小組工作以大一、大二學生為主要工作對象，考慮到可操作性，可以以本校學生為主要對象。
2.成員的特征：
1) 處于大學一年級或大二這學習階段。
2) 曾經(jīng)在學習上取得輝煌的成績（鑒于我校在高考招生中的分數(shù)，我們認為只要是本校的同學曾經(jīng)的學習成績都應該不錯），但是現(xiàn)在學業(yè)不盡如人意。
3)學習上存在很大的困惑，沒有明確的目標。
4)感覺自己很空虛，缺乏學習動力。
4.甄選（招募）的方法
A，前期宣傳大學生學習成長計劃
前期計劃做8份大海報，分別在食堂和宿舍樓等地粘貼，另外做25份左右的
A4 紙宣傳單，分別在食堂和宿舍樓等地粘貼，另外在學校論壇上發(fā)布小組招募得帖子。（宣傳海報和宣傳單見后）大學生學習成長計劃
B，報名辦法
先發(fā)放宣傳單和報名表，然后再進行篩選。（具體聯(lián)系方式見宣傳海報，宣傳
單和報名表）
B，海選
將采取問卷的方式對報名者進行第一次篩選。（具體問卷（報名表）見附件）
C，面試
根據(jù)海選情況，將安排在社工實驗室，進行面試（面試問題見后）。確認組員意愿，確定小組人數(shù)（8～10人為宜）。大學生學習成長計劃
五、 小組的結(jié)構(gòu)
本小組是結(jié)構(gòu)式的，封閉式的，志愿式的小組
六、 程序計劃及日程安排
小組成員行為守則（見附錄）
守則是有小組計劃提出，我們招募好組員，在進行第一次活動前，會向小組組員發(fā)放小組成員行為守則，讓小組組員進行自由討論，對其中的一些進行修改和補充，最后統(tǒng)一，形成小組成員行為守則。
附錄：小組成員行為守則
所有人應自己做決定。
2. 每個人都對團隊開放，但把握好尺度。
3. 團體中的每一位成員要對他人負責，團結(jié)合作，共同營造一個舒適
和自由發(fā)表意見的環(huán)境。
4. 鼓勵團體成員表達自己的獨特性，同時要知道尊重別人的觀點。 5. 非批判：歡迎不同意見，但不批判正確與錯誤或批駁別人的觀點。 6. 成員之間態(tài)度真誠，互相分享，共同提升。
第一次 活動內(nèi)容
日期： 整個活動時間： 100分鐘 地點：社工實驗室
第三篇:《最新大學生個人成長計劃》
大學生個人成長計劃一：大學生成長計劃
人們都說：“大學是半個社會�！�，就是這種大學與高中的落差對剛剛走出象牙塔的我們而言無疑是一道極難跨越的鴻溝，在最初的新奇與喜悅暗淡之后，迎面而來的便是無盡的困惑與迷惘。而此時對自己做一個認真而深入的剖析，為自己量身打造一份成長計劃便是尤為重要的。
大學生成長計劃，換一個角度來理解，就是對我們心中的那片理想天地做一個具體執(zhí)行的描繪。我們給自己的學習生活做一個較系統(tǒng)而細致的安排，對自己的職業(yè)生涯進行規(guī)劃，為自己的夢插上翅膀。美好的愿望是根植在堅實的土地上的。從現(xiàn)在開始，堅實腳下的土地，力爭主動，規(guī)劃我們的未來，為人生的絢爛多姿添彩。
一、認知自我
古希臘德爾菲神廟里“認識你自己！”的箴言不僅僅是要喚醒人們的人文關(guān)懷，同時也指出了認識自我的意義和困難。規(guī)劃未來，必須了解自我。
1、自我評價
我個人覺得我是一個性格開朗有責任感的人。我有極強的創(chuàng)造欲，樂于創(chuàng)造新穎，與眾不同的結(jié)果，渴望表現(xiàn)自己，實現(xiàn)自身的價值。追求完美，具有一定的藝術(shù)才能和個性，樂觀自信，好交際，能言善辯，謙遜，善解人意，樂于助人，細致，做事有耐心。
2、我的優(yōu)勢
我小時候生活較艱辛，以致我對生活有更深入的認識，我并不認為生活中人們遇到挫折，是什么命運的不公，相反，他對人有一種督促作用，讓人越挫越勇，人生經(jīng)歷一些挫折，是對人的一種磨礪，讓人變得更堅強，對生活中的事情變得更有勇氣。父母從小對我嚴厲的教育，使我時刻保持嚴于律己的生活態(tài)度。
3、我的劣勢
過于追求完美導致我做事過于理想化，脫離實際，家庭經(jīng)濟基礎(chǔ)薄弱，人脈較少。
二、社會分析改革開放以來，我國經(jīng)濟飛速發(fā)展，根據(jù)最近國務院政策，環(huán)渤海地區(qū)可望異軍突起。黃驊港的建設，以其強大的吞吐吸納作用，將帶動整個環(huán)渤海地區(qū)的經(jīng)濟滾動前進。
由此觀之，作為河北農(nóng)業(yè)大學渤海校區(qū)首屆學生，我所學習的專業(yè)正是港口水利工程，鑒于黃驊港的發(fā)展前景及人員需求，就業(yè)前景相當可觀。
三、學習生活計劃
大學一年級：端正學習態(tài)度，嚴格要求自己，了解大學年活，了解專業(yè)知識，了解專業(yè)前景，了解大學期間應該掌握的技能以及以后就業(yè)所需要的證書。認真學習基礎(chǔ)課程尤其是英語和高數(shù)，作為一個工科生高數(shù)是一切學習的基礎(chǔ)，同時為考研做準備。下半學期通過大學英語四級考試和大學計算機一級考試。積極參與外聯(lián)部工作，培養(yǎng)工作能力。
大學二年級：通過大學英語六級考試；通過計算機2級考試；熟悉掌握專業(yè)課知識，競選外聯(lián)部負責人，并在節(jié)假日時期進行初步的實習。
大學三年級：提高求職技能，搜集公司信息。主要的內(nèi)容有：
撰寫專業(yè)學術(shù)文章，提出自己的見解；參加和專業(yè)有關(guān)的暑期工作，和同學交流求職工作
心得體會；學習寫簡歷、求職信；同時細致復習大學課程為考研做準備。大學四年級：目標應鎖定在工作申請及成功就業(yè)上，積極參加招聘活動,在實踐中檢驗自己的積累和準備。積極利用學校提供的條件,強化求職技巧,進行模擬面試等訓練,盡可能地做出充分準備。與此同時，做好第二條準備——考研。
四、求職計劃
隨著經(jīng)濟高速發(fā)展的社會，人們的生活日益安逸，但隨著工作壓力的增加，生活壓力的增大，生活方式的不合理化，人們的日常生活秩序被打亂，也就凸顯出越來越多的心理方面的問題，這就更加要求我們更加努力的去學習心理學知識。
最新大學生個人
成長計劃最新大學生個人成長計劃
(1)學位證書、資格證書，是我們求職或是創(chuàng)業(yè)的敲門磚，是一個公司以及一個資助者支持你和招聘人才的首要條件，因此，我們要在大學生期間，拿到相關(guān)的證書。
(2)公司招聘人才看的不僅是文憑和證書，更多的是注重的個人的能力與素質(zhì)，所以，我們在大學期間學習的同時，還在注重的是個人素質(zhì)的提高和能力的培養(yǎng)。
(3)對于剛畢業(yè)的大學生來說，經(jīng)驗的缺乏是一個很突出的問題，要想在眾多應聘者中脫穎而出，就要在變方面占優(yōu)勢才行，這對于自主創(chuàng)業(yè)也是很有幫助的，所以，我們還要在大學生活中積累更多的工作經(jīng)驗，這一方面可以通過兼職來實現(xiàn)，但在其過程中，要懂得總結(jié)經(jīng)驗。
(4)要在大四之前把簡歷制好，留下更多的的時間來找工作。
(5)要時刻關(guān)注招聘信息，積級參加招聘活動，在公司選擇我們的同時也選擇一個適合自己的公司。
�。�6）要時刻注意最新的發(fā)展動態(tài)，關(guān)注時事，了解社會信息，掌握自主創(chuàng)業(yè)的優(yōu)勢條件和劣勢。更好的把握成功的條件。
五、總結(jié)
任何目標，只說不做到頭來都會是一場空。然而，現(xiàn)實是未知多變的，定出的目標計劃隨時都可能遭遇問題，要求有清醒的頭腦。一個人，若要獲得成功，必須拿出勇氣，付出努力、拼搏、奮斗。成功，不相信眼淚；未來，要靠自己去打拼！實現(xiàn)目標的歷程需要付出艱辛的汗水和不懈的追求，不要因為挫折而畏縮不前，不要因為失敗而一蹶不振；要有屢敗屢戰(zhàn)的精神，要有越挫越勇的氣魄；成功最終會屬于你的，每天要對自己說：“我一定能成功，我一定按照目標的規(guī)劃行動，堅持直到勝利的那一天�！奔热贿x擇了認準了是正確的，就要一直走下去�，F(xiàn)在我要做的是，邁出艱難的一步，朝著這個規(guī)劃的目標前進，要以滿腔的熱情去守候這份夢，放飛夢想，實現(xiàn)希望。
大學生個人成長計劃二：大學生個人成長成才規(guī)劃（1243字）
大學是做大學問的地方。身在大學，我們需要忘記昨天，把握今天，展望明天。
大學自由但不輕松，我們可以利用自由的學習生活環(huán)境自由的發(fā)展自己，我們可以充分的發(fā)揮自己的長處，我們可以做自己喜歡做的事情。但在學校里我們會承受著很多壓力。
大學是一個有思想、有道德、 最新大學生個人成長計劃來自
第四篇:《青年教師專業(yè)成長計劃演講稿》
一年的工作經(jīng)歷讓我的專業(yè)技能有了一定程度的進步，但總體說來，仍處于起步階段。為了自身職業(yè)更好地發(fā)展，早日成長為一名領(lǐng)導放心、家長滿意、學生喜歡的專業(yè)教師，特制定未來一年的成長計劃：
專業(yè)素養(yǎng)方面：繼續(xù)深入研究教材、教法、學生，著力打造和諧奮進高效的課堂。具體措施如下：
1、保證提前一周撰寫教案，以贏得時間更為深入地分析教材。
2、每周至少聽老教師的課三節(jié)，優(yōu)秀課堂教學視頻一節(jié)，爭取做到每天聽課一節(jié)，以博采眾長。
3、研讀高三語文復習教材，構(gòu)建完整的知識系統(tǒng)。爭取每周做一套高考題，時常保持對知識點、考點和新題型的敏感。
4、每月一次教學反思與總結(jié)。
5、大量閱讀有關(guān)課改的材料，以指導自己在教學實踐中更好地踐行新課改理念。
6、勤于思考和記錄自己在教學實踐中的新思想、新方法、新舉措。
7、閱讀語文學科相關(guān)書籍，如文學理論、文學史等，增強自己的理論素養(yǎng)和學科素養(yǎng)，做到既博又專。
教學管理方面：繼續(xù)開發(fā)學生的學習潛力和學習熱情，初步培養(yǎng)學生形成“自主、合作、探究”的學習模式，注重學習習慣的養(yǎng)成。主要從以下幾個方面著手：
1、開發(fā)并保持學生主動學習、積極發(fā)言、熱愛思考的學習勁頭。采取“鼓勵+引導”的教育方式，樹立典型，表揚先進，關(guān)懷后進，讓大部分學生都能享受成功的滋味，愛上語文學習。
2、充分調(diào)動課代表的工作熱情，培養(yǎng)課代表的工作才能。積極肯定課代表的工作、鼓勵課代表大膽創(chuàng)新地開展工作。
3、寬以待人，包容學生的錯誤和缺點，并積極引導。
生活方面：養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，培養(yǎng)工作“生物鐘”，以飽滿的精神狀態(tài)投入工作。
新的征程已經(jīng)開始，我已上路。祝福自己，每天都是全新的自己。加油�。�！
第五篇:《我的大學生活成長與人生規(guī)劃》
一.背景
十年寒窗苦讀,一朝躍置龍汽我終于邁進了心儀已久的青島濱海學院:就像每一位剛走進大學校門的freshman一樣,當我漫步校園,l領(lǐng)略新校區(qū)秀麗的風光,呼吸著那種特有的空氣,感受著大學的心跳時,內(nèi)心充滿了對未來生活的無限憧憬與遐想……
大學是我們?nèi)松l(fā)展的重要階段,是個體社會化的中轉(zhuǎn)站.在這里,我們將第一次開始盡情地追逐自己的理想和興趣,第一次獨立地參與團體和社會生活,第—次自由地處理學習和生活中的各種問題,支配所有屬于自己的時間!
"凡是預則立,不預則廢."大學不僅是學科,技能教育的繼續(xù),更大程度上意味著一場嚴肅的人生規(guī)劃的開始,我們需要在更高層次和更廣闊空間里尋找自己的發(fā)展方向.因此,從進入求是園的第一天起,我們就要對大學生活育一個正確的認識和科學的規(guī)劃!
二.宏觀發(fā)展目標
通過大學四年高效性,綜合化的學習和參加各種杜會實踐活動,使自身知識,素質(zhì),能力協(xié)調(diào)發(fā)展,把自己培養(yǎng)成為具有崇高理想信念,良好個性品質(zhì),深厚知識基礎(chǔ),卓越創(chuàng)造才能,踏實工作作風,身心健康發(fā)展的高層次,高素質(zhì)人才!
三.專業(yè)學習規(guī)劃
我所學公共管理專業(yè)是近年來新興的熱門專業(yè),以培養(yǎng)和造就具有現(xiàn)代公共管理理論和公共政策分析能力的導者,管理者為目的.西南交大公共管理學院是全國首家通過MPA教育認證的單位,在全國同類學院中名列前茅.隨著中國經(jīng)濟的高速發(fā)展和杜會的全面進步,對于高素質(zhì)公共管理人才的需求將日趨增大.特別是面向中國經(jīng)濟最發(fā)達的長江三角洲地區(qū)和國家開發(fā)中西部的契機,浙大畢業(yè)的管理人才將擁有更為廣闊的發(fā)展前景!
得益于西南交大實行的本科生培養(yǎng)新模式,我將在大學前段進行通識和大類課程的系統(tǒng)學習.在此期間,要務實基礎(chǔ),廣泛涉獵,最大限度地獲取和積累各種知識,提高知識運用和實踐能力,并努力發(fā)現(xiàn)自己真正的興趣所在.
大二起,進入專業(yè)學習階段,我將在大學一年學習的基礎(chǔ)上,結(jié)合現(xiàn)實情況確認主修專業(yè),同時考慮輔修第二外語或其他有利于個人發(fā)展的專業(yè). ,
大三,大四畢業(yè)設計,我計劃盡早為考研做準備,并參加托福,雅思等考試.在這一階段,會活動,如社會調(diào)研,兼職,招聘等,為自己走向杜會創(chuàng)造必要的條件.
四.對大學生活多樣性的打算
1.社團活動
大學是一個"準社會",杜團為我們提供了一個良好的實踐平臺.大學階段參加幾個學術(shù)類和實踐團體,或自己創(chuàng)建一個組織,在活動的組織,策劃,參與過程中,不斷提高自己的領(lǐng)導能力組織協(xié)調(diào)能力和社會交際能力,培養(yǎng)團隊合作精神.
2.文化娛樂
充分利用課余的間參加一些有益身心的文娛活動,盡量培養(yǎng)自己的多種興趣和愛好,增添生活情趣,使生活充實豐富,生機勃勃.此外,利用學校圖書館,互聯(lián)網(wǎng)等資源,廠.泛閱讀各類報刊書籍,特別是英文原著,學術(shù)期刊之類,聆聽各種講座,報告,掌握時代脈搏.學術(shù)前沿.博觀約取,專博相濟,拓寬知識面,優(yōu)化知識結(jié)構(gòu),增長智慧,提高素養(yǎng).
3.競賽活動
刻苦訓練,開發(fā)潛能,積極參加各種競賽如英語演講:,"蒲公英"創(chuàng)業(yè)設計大賽等.通過大賽,展現(xiàn)實力.挖掘潛能提高自信心,增強創(chuàng)造力和表達力.
4.體育活動
強健的體魄是成功的基石,體自鍛煉和體育活動是完美大學的必修課.大學期間,堅持每天鍛煉包括跑步,騎車等基本運動和打乒乓,踢足球等課外活動,放松心情,增強體質(zhì),促進身心健康.
五.對個性發(fā)展的思考
1.自我認識與價值觀
能進入青島濱海學院的學生,個個都是精英.因此,我們每個人都根優(yōu)秀,也都很平常.進入大學后,同學之間競爭的領(lǐng)域也越來越廣泛了,不僅是學習成績,還有綜合素質(zhì)與艙力.我們需要積極調(diào)整心態(tài),以一顆平常心面對一切,正確認識自己,努力認清現(xiàn)實,全面發(fā)展自我.
2.學習和思維方式的轉(zhuǎn)變
大學學習是一種自主的探索式學習,學習的終極目標并不明礬,所以我們一開始就要有主動學習的自覺性和自己的學習規(guī)劃與目標.同時,還要盡快轉(zhuǎn)變思維方式,培養(yǎng)批判性,創(chuàng)造性和系統(tǒng)化的思考能力,大量查閱相關(guān)文獻資料,積極與老師,同學交流溝通.發(fā)散思維,靈活主動,表現(xiàn)多維性,研究性,高效率的學習.
3.獨立面對生活
大學是真正意義上的獨立生活的開始,剛?cè)氪髮W的我們首先應學會日常生活的料理, 自己照顧好自己.在此基礎(chǔ)上,培養(yǎng)良好的生活習慣,合理安排時間此外,還應調(diào)整生活方式,注意與來自各個地方,各個學院的同學交流與溝通,學會相互幫助,以適應大學新環(huán)境.
4.人際交往
人際關(guān)系是個人生存與發(fā)展的必要條件,我們要有所作為,必須要有一個良好的人際環(huán)境.在大學里,我們首先要承認每個人性格習慣和價值體系的差異性,學會以廣闊的胸懷包容萬象.然后以恰當?shù)姆绞教幚砀鞣N人際間的糾紛,坦誠待人,嚴于律己.
5.英語能力
英語是21世紀最重要的交流工具,英語水平直接影響個人的人生道路所能達到的高度.特別是英語聽力和口語表達能力,對我們?nèi)粘＝涣?學習,應聘,出國都至關(guān)重要.因此要從一進入大學開始,就勤奮記誦單詞,堅持大量的口語,聽力,寫作訓練,積極與外籍人土進行英語交流,J"泛閱讀英文報刊和學術(shù)著作,訪問國外名牌大學和世界500強公司網(wǎng)站,以此不斷提高英語水平.
6.國際視野
當今中國正在以空前的速度提升自己的國際化度,而其中的核心問題正是人才的國際化,這就要求我們必須在大學里拓寬視野,以加重自己適應經(jīng)濟全球化的砝碼,在激烈社會競爭中立于不敗之地.
要樹立國際化視野,提高國際競爭力,我們不但要在外語,計算機,專業(yè)等方面有很高的水平,更要具備相當?shù)念I(lǐng)導決策能力,市場開拓意識和創(chuàng)新能力.為此.我們需要充分利用大學在學術(shù)科研中的國際化交流機會,多聆聽國內(nèi)外專家的講學授課,主動到科研企業(yè)單位實踐,調(diào)研,努力爭取出國訪問交流的機會!
人生即競爭,人生規(guī)劃就是一個人的競爭策略規(guī)劃.人生要規(guī)劃.更要經(jīng)營!作為新一代的"交大人",在學校邁向世界—流大學之時,我們將秉承西南交大"求實創(chuàng)新"的優(yōu)良作風 ,抓住大四這段韶光,充分利用學校為我們構(gòu)建的廣闊的成長空間,按照未來的要求塑造,培養(yǎng)和發(fā)展自己,從求是走向明天,走向世界!
(二)探尋心靈的地圖 做到最好的自己
題記:"自古以來,世界上很少有這樣的例子:年輕時沒有大下根基的人到了后來竟能做成大事業(yè).一般獲得成功地大人物之所有能夠收獲一生的美滿果實,大體是因為他們在年輕時就播下了成功的種子."——奧里森·馬登
不知不覺間來到求實園已經(jīng)近百天丁,褪卻了初次踏上這片土地的新鮮與迷茫,潛移默化中感悟著成長的力量,我也一直在探尋著屬于我的生命軌跡,思考規(guī)劃著我的大學我的路.
大學是什么借用北大一位學長的話,大學是人生的實驗室.不錯,我們可以犯錯誤,可以失敗,在這里,或許成長比成功更重要.但這并不意味著我們可以混沌,可以肆無忌憚的把university說成"由你玩四年".相信每個求是學子都熟悉校長的兩句話,是的,我們應該自己問問,應該有一番深徹的思考,對我們自己的路,對于未來的人生,我們貴無旁貸.
一,大學生活總體規(guī)劃
為了在大學期間能夠更好的完成學業(yè),使我們的大學生活更加充實,我們現(xiàn)在就應當為以后的四年大學生活作好一個總體的規(guī)劃,并認真系統(tǒng)地去實現(xiàn)這個規(guī)劃中的每條內(nèi)容.
我的大學生活成長與人生規(guī)劃我的大學生活成長與人生規(guī)劃
大一,生活時空發(fā)生了很大的變化:由一個見識,交往,活動范圍較為狹窄的天地進入一個見識較為廣博,交往活動范圍較為寬闊的天地;由上課,作業(yè),考試及活動均由老師統(tǒng)一安排的環(huán)境,轉(zhuǎn)化為需要自己來設計和安排的自覺學習,生活的環(huán)境.
我的目標:
1.適應大學生活,提高人際溝通能力.
(1)積極地參加,(校和班級的各種活動(如勤工助學立良好的人際關(guān)系,豐富經(jīng)歷.
(2)選擇參加一兩個杜團,學生會等組織,有意識地鍛煉自己的能;
(3)事和同學交流,搞好寢室氛圍.
2.提高學習能力,確立更好的學習習慣.
(1) 學會充分利用圖書館,網(wǎng)絡等教學資源,多和老師同學交流
(2) 做好學習方式的轉(zhuǎn)變,處理好不同課程學習的深度和廣度;
(3) 在課堂上要認真詳細地聽講,記筆記:
(4) 要合坦地安排作息時間,形成良好的作息制度;
(5) 了解自己所學的專業(yè)的一些基本情況以及今后所要從事的職業(yè)方向的信息和就業(yè)狀況;
(6) 繼續(xù)發(fā)展自己在人文社科方面的興趣,利用業(yè)余時間多閱讀.
大二,大三是4年中重要的過渡期,是我們的學習和生活全面展開和深化的時期,也是我們的學習生活的分水嶺的關(guān)鍵時期.
我的目標:
1.合理的安拷時間,掌握科學的學習方法:
2.明確專業(yè)方向后積極進行職業(yè)定向;
3.除了學習自己的專業(yè)知識外,選擇輔修或雙學位;
除此之外還要多參加一些實踐活動,替自己未來的工作多積累一些社會經(jīng)驗,提高自己應付和處理一些復雜問題的能力,例如參加一些招聘會,利用暑期去實習,做兼職等.力求品學兼優(yōu),盡量爭取去其他國內(nèi)外優(yōu)秀高校交流學習的機會;進一步提高社交才能,爭取機會發(fā)展領(lǐng)導才能.
大四是大學四年的最后一年,是大學時期的準畢業(yè)階段.我們經(jīng)過了幾年的學習應有了—定的專業(yè)基礎(chǔ),能力也有了一定提升,具有分析,解決問題的能力,人生觀大致定型.這時應當及時調(diào)整自我,適應社會,善于抓住信息,綜合分析,做出畢業(yè)后的去向選擇,現(xiàn)在我的目標是出國繼續(xù)深造,所以可能會在大四或更早著手出國的準備工作.
另外,在整個大學期間,還要注意進行適當?shù)捏w育鍛煉和文娛活動;要保證合理的營養(yǎng)供應,養(yǎng)成良好的飲食習慣不能養(yǎng)成沉溺于電腦網(wǎng)絡游戲等不良的習慣.
二,我的專業(yè)規(guī)劃
現(xiàn)在我就讀于生物醫(yī)學工程專業(yè).生物醫(yī)學工程是一門生物,醫(yī)學和工程多學科交叉的 本文來自高考資源網(wǎng))廣泛涉獵文學,歷史,哲學等書籍;
2)積極參加各類征稿活動;
3)繼續(xù)在散文寫作方面發(fā)展,為將來成為業(yè)余作家打基礎(chǔ).
4 )面對日益發(fā)展的市場經(jīng)濟,針對就業(yè)的需要,抽出一些時間學習經(jīng)管類課程,
2.素質(zhì),拓展(第二課堂);
在總規(guī)劃中已經(jīng)提過學習之余的一些目標,這里具體說明一下近兩年的打算.
在開學之初的所謂"百團大戰(zhàn)"中,我進入了院學生會文體部,科協(xié),通過秋學期的工作經(jīng)驗,我已經(jīng)基本熟悉了一些流程.通過參加各類講座和報告,我聆聽了許多大師的教誨,豐富了自己的視野.寫過入黨申請書參加了積極分子的培訓.
針對以上經(jīng)歷,我做出如下規(guī)劃:
1)在學生會更主動地承擔一些文稿
2)在科協(xié)的沙龍中嘗試做項目經(jīng)理;
3)試著精心創(chuàng)作井編排一部新的話劇;標語寫作外的其他事務:
4)更積極地參加講座,聽報告,勇于表達自己的觀點和問題
5)認真對待入黨流程,爭取早日加入中國***;
6)在大二競選班干部,參與班級管理工作;
7)大二申請NESP項目,提高杜會實踐能力;
8)大一暑假爭取支教機會,大二暑假爭取實習機會;
9)加入愛心社,為社會上需要幫助的人送去關(guān)懷;
10)嘗試參加演講賽和辯論賽.
以上就是我對于素質(zhì)拓展的近期計劃.希望通過鍛煉,堅強.
大學是一個熔爐,這里有太多的內(nèi)涵需要我們?nèi)ゾ捉?去品味,學習知識固然十分重要,但絕不是全部,要想有一個完美的大學生活,我知道,有些事情必須去做.誠然.前方的變量無數(shù),我無法保證什么都成功,但至少可以盡力嘗試,做到最好的自己,這就是我的選擇.
北大校長許智宏告誡當代大學生"要愛自己的大學."是的,大學階段是我們?nèi)松凶蠲篮米铌P(guān)鍵的時光,怎樣走好我們的路,規(guī)劃很重要,選擇很重要.對于剛剛邁入大學的我們,腦中充滿了無數(shù)的撞憬,也在為自己畫著一幅幅精彩的藍圖.然而,沒有一段路是可以不用心去走的,規(guī)劃只是規(guī)劃,或許只有經(jīng)歷過整個過程中的酸甜苦辣,擁有過奮斗,體會過成長,我才真正有資格來品味我的大學吧. 現(xiàn)在,我要做的就是帶著對求是園無限的愛去探尋我的心靈地圖,面對所有的責任與挑戰(zhàn),去做最好的自己.我知道,我要做的或許僅僅這樣簡單c用心選擇每一步,當我回首往事的時候,可以不因虛度年華而悔恨,因碌碌無為而羞恥;我知道,我要做的就是如此簡單:我的青春,不留遺憾!
* 規(guī)劃我的職業(yè) *
就像我所提到的,我不能預測未來會怎樣,但我會沿著我的路線做我的最好,相信走出校門時,我會帶著沉甸甸的資本開始我的職業(yè)生涯.首先,我想分析一下我的優(yōu)勢和劣勢.
優(yōu)勢:具有良好的科研能力和探索精攤有較好的表達,文字能力;有救力,有吃苦精神;基礎(chǔ)知識扎實做事嚴謹,有耐心;就讀于名校且專業(yè)排名國內(nèi)領(lǐng)允專業(yè)知識領(lǐng)域尚有較大的發(fā)展空間學科知識廣泛,視野開闊,競爭力強.
劣勢:
1)不善于與人交往,與入合作的能力有特提高
我的大學生活成長與人生規(guī)劃職業(yè)規(guī)劃
2)實驗能力欠佳;
3)計算機不是很精通;
4)英語能力有待提高;
5)領(lǐng)導組織才能有特提高;
6)創(chuàng)造性思維不占優(yōu)勢;
7)我國本學科較國際先進水平落后;
前六點將作為我在大學中著力改進的方面,但愿擇業(yè)時它們不再是我的阻礙.
綜合分析,根據(jù)我善于思考不善于處理人際關(guān)系的特點,我認為自己較適合做研究工作.曾經(jīng),我的職業(yè)理想是成長為一名德高望重的醫(yī)生,救死扶傷,井為醫(yī)學的研究發(fā)展做出貢獻.后來,我來到了交大走近了生物專業(yè),我開始重新審視自己最初的職業(yè)設想,一切都在悄然地變化.電子信息技術(shù)飛速發(fā)展的時代,醫(yī)學也必須經(jīng)歷一番改革,在生命的最后關(guān)頭,什么也沒有時間重要,硬件設施的好壞往往成為決定人生死的關(guān)鍵,這樣的例子不勝枚舉.試想,我們評價醫(yī)院的標準是什么,好的醫(yī)生必不可少,儀器的先進程度也變得越來越重要.目前,國外某些醫(yī)院已經(jīng)試用全自動就醫(yī)程序,優(yōu)良的儀器提高了效率和診斷正確率,先進的家庭醫(yī)學儀器也在方便著人們的生活.然而,在中國,有多少醫(yī)院還沒有足夠的計算機,CT儀等設備,有多少生命因為條件有限耽誤病情.如果我是一名醫(yī)生,我也許可以挽救無數(shù)人的生命,當然這很好;但如果我研究的是新型醫(yī)學儀器,如果我可以利用高科拄的手段把醫(yī)學的發(fā)展帶入一個更廣闊的空間,研制出高效,準確,成本較低的設備,讓所有的人從中受益,幫助垂死的生命爭取時間,減少世間因客觀條件而無可奈何的遺憾,或許我吵挽救的不再只是無數(shù)人的生命了吧.
用一句話來概括一下我目前的職業(yè)規(guī)劃吧在研究院或國內(nèi)外優(yōu)秀企業(yè)或高校做技術(shù)研發(fā)工作,做研究者和領(lǐng)頭人.
"天行健,君子以自強不息",也許艱難,然而"志之所向,無堅不摧".
* 坦然走過我的人生路 *
說了這么多,不知道算不算找到了自己心靈的地圖,也或者多少還有些不清晰吧,
方向,剩下的空白交給腳印去填充吧.
曾看過一部影片《風雨哈佛路》,經(jīng)歷過人生的不幸,經(jīng)歷過奮斗的堅強,主人公從社會的最底層走近了哈佛,一路風雨相伴,收獲的卻是一份坦然,站在哈佛的校門前,她用燦爛而不張揚的笑告訴世界她的堅強,告訴自己成功還在前方.我不知道現(xiàn)在的我究竟有多少資本去談論人生,但我懂得我的感動,我知道我要的是一份坦然.
來交大之后,我聽過幾次學長交流會,印象很深的是這句被幾位優(yōu)秀學長學姐都用過的話比別人優(yōu)秀.是的,比別人優(yōu)秀,不斷地超越別人,我們才會到達成功的彼岸.競爭其實無處不在,一次活動,一次測驗,一篇論文,甚至某天上自習的時間……面對競爭,我們所需要的就是一份坦然.一顆平常心.在人生的旅途中,保持良好的心理素質(zhì)也是必不可少的.我的座右銘是"Dont always envy others,做最好的自己",我知道這樣我才可以不留遺憾,才可以收獲坦然:并且我知道,如果我真的做到了自己的最好,我就一定可以比別人優(yōu)秀.
人生如棋,只有作好規(guī)劃,清醒地去過活,我們才能收獲一些真諦.詩人丁尼生詛"奮斗,尋覓,發(fā)現(xiàn),而不屈服."算是對人生的注解吧.人生路上不會沒有挫折,我想我應該在痛苦的時候?qū)W會堅持,因為"世上沒有絕望的處境,只有對處境絕望的人."
* 結(jié)束語 *
"大不自多,海納江河,唯學無際,際于天地,熟悉的旋律響起,我知道我的未來在不遠處向我招手,我相信明天會更好.
最后,我想用幾句會影響我的大學乃至職業(yè)生涯和整個人生旅途的話來組合來結(jié)束我的文章.
什么是大學,大學就是花四年的時間學習,再花更多的時間來忘記.忘記后留下的,就是真正學到的.很多時候不是你做不到,是你不愿意相信自己可以做到.其實你早已做出了選擇,但是你還不能夠理解要做的就是執(zhí)行選擇,然后慢慢理解.人在旅途的四點忠告:保好體質(zhì),學會做人,精通學業(yè),為國效力(來自我生命中最重要的一個人),祝福我一路走好.
第六篇:《暑假體育鍛煉新計劃》
暑假體育鍛煉計劃一：中學生暑假鍛煉計劃
體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。
1.?懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2.?跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3.?球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4.?跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
堅持下去,你就會有所飛躍!
現(xiàn)代醫(yī)學證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關(guān)系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點，其中腹部肌肉最重要。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復3次。一日兩次，連續(xù)2—3個月就能見效.
另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。為了增強全身肌肉力量，如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯著。
鍛煉間隔別超過三天
肌肉是鍛煉出來的。健美教練說，肌肉是最“知恩圖報”的，只要你能夠堅持經(jīng)常給它一點“刺激”，它就會以10倍的回饋報答你。但如果“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，效果會大打折扣。
進行肌肉鍛煉時是需要休息，2—3天之后，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。如果不給肌肉充分的時間去補充營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長得比原來健壯。但教練提醒時間不能太長，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。
胸部肌肉鍛煉
胸部肌肉的豐滿結(jié)實，是青春健美的標志之一。發(fā)達的胸部肌肉，使男性顯得強壯魁梧，女性則更加豐滿而有線條。胸部肌肉的力量性鍛煉，還可增強心肺功能、矯正含胸等不良姿勢，擴大胸廓而改變胸圍窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋間肌。本項鍛煉可以是徒手的，也可以利用器械進行。
1.徒手鍛煉
胸部肌肉力量的徒手鍛煉，主要以俯臥撐為主，利用自身重量，靠前臂推撐達到發(fā)展胸部肌肉的目的。俯臥撐可在平地上進行，也可以在雙手和腳下墊上支撐物或負重進行。
預備姿勢：俯身，兩手撐地與肩同寬，雙臂伸直，兩足踝并攏，足尖用力撐地，頭稍抬起，眼向前視，挺胸，收腹，使身體保持挺直。
動作：兩臂從伸直姿勢逐漸彎屈。屈肘，身體緩緩下移并保持與地面平行，稍停片刻后，胸大肌收縮，雙臂同時用力，撐直，將身體撐起，還原成預備姿勢。注意在動作過程中始終保持身體的挺直。上述動作重復10次左右。
鍛煉到一定程度后，可采用倒立架上俯臥撐、兩足墊高俯臥撐、負重俯臥撐(在背上放些重物)、窄撐或?qū)挀?特意將兩手支撐距離變窄或增寬)，以及手指支撐等動作，以增加難度，獲得更大的鍛煉效果。
要領(lǐng)；動作始終保持挺胸、收腹身體挺直，避免沉肩、聳肩、縮胸、弓腰或提臀等不正確的姿勢。
作用：主要發(fā)展胸大肌，同時也鍛煉肱三頭肌、三角肌的力量。
2.啞鈴鍛煉
(1)飛鳥運動
預備姿勢：仰臥于與肩同寬的一條矮腳長凳上(家庭可用3個方凳縱拼替代)，兩腿屈曲，兩腳分開，踏穩(wěn)地面，兩臂伸直，雙手持啞鈴上舉，拳心相對。
動作：兩臂同時自上向身體兩緩緩落下，盡可能做擴胸運動。稍停片刻后，收縮胸大肌及臂部肌肉，使啞鈴自兩側(cè)循原路緩緩抬舉至胸前，還原成預備姿勢。上述動作重復20次左右。
飛鳥運動除了可以仰臥位進行外，還可以屈站立姿勢及斜板位(斜板傾斜角30—60°)進行。
要領(lǐng)：平臥時胸腔挺起，腰背肌收緊，兩臂下落時用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上舉還原時速度較下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持極力收縮。
作用：主要發(fā)展胸大肌及三角肌。
(2)仰臥后舉
預備姿勢：仰臥于矮腳長凳上，雙腿屈膝，兩腳分開，踏穩(wěn)地面，兩臂伸直，兩手握啞鈴于腿側(cè)。
動作：左側(cè)上肢直臂用力將啞鈴經(jīng)上方向頭后舉起，當啞鈴在頭后比身體略低時再慢慢還原放回體側(cè)。左右交替。以上動作重復20次。
要領(lǐng)：腰背部肌肉收緊，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均勻慢速。開始練習時，啞鈴重量不宜過大。
作用：發(fā)展前鋸肌及肩、背部肌肉，同時還能擴大胸腔，對增大肺 暑假體育鍛煉新計劃來自（855字）
暑假計劃
重在堅持并不是說一定很嚴格簡單的日程只要每天都做到就可以了下面是為你制定的計劃~呵呵不知道怎么樣：
6：30
起床
（夏天是最漂亮的季節(jié)，早上的空氣也最新鮮，雖然六點半早了點，
但是為了新鮮的生活值得付出，呵呵~）
6：40--7：30
晨練
（想減肥的話晨練是最重要的跑步也好打球也好一定要堅持~~）
8：00--9：30
早讀
學習時間
�。ㄎ沂怯⒄Z專業(yè)的學生相信我如果想學好英語早讀很重要會鍛練你的語感發(fā)音口語等各方面從下面的計劃可以看到我為你暑期安排的學習時間不多但這個如果堅持下來的話一定會收獲不小）
9：30--12：30
自由活動
�。ó吘故鞘罴贂r間主要還是放松自己嘛這段時間可以上上網(wǎng)見見朋友反正自己安排吧）
12：00--2：00
睡覺
暑假體育鍛煉新計劃文章暑假體育鍛煉新計劃出自做3組（后兩周）
4、俯臥挺身：25個/組做3組-逐漸增加到-40個/組 做3組
5、蹲起：20個/組做3組（前一周）（天天做）
30個/組做3組（第二、三周）（隔一天，做一次）
50個/組做2組（最后一周）（隔一天，做一次）
6、跳繩：短跳繩600個
暑假體育鍛
煉新計劃工作計劃
�。ɡ塾�，中間不休息）
暑假體育鍛煉計劃四：暑假生活學習體育鍛煉計劃
1.暑假生活
�。�1）每天幫媽媽做家務，幫媽媽買菜，洗碗。
�。�2）每天向媽媽學習燒一種菜
（3）爸爸媽媽下班主動端茶給父母
�。�4）每天晚上向父母匯報當天的所見所聞所想
�。�5）堅持練習拉丁舞基本功
2.暑假學習
�。�1）完成老師布置的暑假作業(yè)
�。�2）堅持每天寫日記
�。�3）每天閱讀一篇文章
�。�4）每2周寫一篇讀后感
�。�5）每天復習30分鐘（鞏固以前所學內(nèi)容）
3.暑假體育鍛煉
�。�1）每天堅持晨跑30分鐘
�。�2）每天早上做廣播體操1次
�。�3）每天下午打羽毛球，跳繩增強體質(zhì)
（4）每周去體育館游泳1次（條件允許）
（5）晚飯后，散步30~60分鐘
同學們,這就是我的暑假生活學習體育鍛煉計劃哦！
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