會(huì)學(xué)習(xí)，更要會(huì)休息的學(xué)習(xí)方法
清華大學(xué)校園里流行這一個(gè)公式：“8—1˃8”。它的意思是，7小時(shí)的學(xué)習(xí)加上一小時(shí)的課外鍛煉取得的學(xué)習(xí)效果要比8小時(shí)光學(xué)習(xí)強(qiáng)得多。這話對大學(xué)生適用，對中學(xué)生也很適用。“一張一弛，文武之道”，勞逸結(jié)合才能取得好的效果。
從教多年，我遇到很多這樣的學(xué)生：為了在學(xué)習(xí)上不輸給別人，他們把自己的學(xué)習(xí)時(shí)間安排得滿滿的。不僅如此，他們還拼命地?cái)D時(shí)間，如壓縮睡覺的時(shí)間、壓縮吃飯的時(shí)間、壓縮休閑吳樂的時(shí)間，等等，把一切學(xué)習(xí)以外的時(shí)間都壓縮到極致。
他們這樣做效果如何呢?一位同學(xué)十分痛苦地講述了自己壓縮時(shí)間的經(jīng)歷：
“我?guī)缀醢阉芯蜁r(shí)間都放在了學(xué)習(xí)上，不允許自己有玩的時(shí)間，不允許自己在學(xué)習(xí)時(shí)胡思亂想，不允許自己做與學(xué)習(xí)不相關(guān)的任何事情，甚至自己想休息一會(huì)兒時(shí)，看到其他的同學(xué)還在學(xué)習(xí)，也會(huì)放棄這個(gè)想法••••••但最近一段時(shí)間不知怎么回事，我在學(xué)習(xí)時(shí)，越來越不能集中精力，也越來越看不進(jìn)去課本，學(xué)過的東西也記不住了••••••現(xiàn)在甚至想放棄學(xué)業(yè)，非常痛苦。”
長期以來，人們習(xí)慣于用學(xué)習(xí)努力程度來解釋學(xué)習(xí)結(jié)果，可大量的事實(shí)證明：學(xué)習(xí)成績的好壞，不是用時(shí)間長短來衡量的。
人腦不是一個(gè)可以長時(shí)間工作的機(jī)器。我們每天都需要休息、睡覺，這些都是為了讓我們的大腦以及身體的各個(gè)部分得到放松。在放松后，人們才能更好地投入工作。而如果一個(gè)人總不休息，一味地工作，他的身體就會(huì)感到疲憊，大腦處理信息的能力也會(huì)隨之降低。在這種情況下，理解新知識會(huì)變得很困難。這種狀態(tài)下學(xué)習(xí)效果自然不會(huì)好的。
學(xué)習(xí)，是一種學(xué)問，學(xué)會(huì)休息，更是一種學(xué)問。
那些學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀者大多是懂得勞逸結(jié)合的典型，不信，讓我們來聽聽他們自己是怎么說的：
“身邊很多同學(xué)都是盡可能地利用一切可以利用的時(shí)間學(xué)習(xí)。我不否認(rèn)在一定時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度的知識輸入可以達(dá)到獲取知識的目的，但久而久之，難免就會(huì)疲倦，以至效率低下。我自己也曾經(jīng)有那么一段時(shí)間陷入了這樣的狀態(tài)中，但好在我及時(shí)調(diào)整了作息時(shí)間，保證了足夠的休息時(shí)間，進(jìn)而保證了學(xué)習(xí)效率。”
“每天坐在椅子上埋頭于書本是讀不好書的。一般人的有效學(xué)習(xí)時(shí)間是5個(gè)小時(shí)左右，之后你的大腦就需要休息了。但是，不是睡一覺就叫休息了，你要去戶外做一些運(yùn)動(dòng)，或做一些學(xué)習(xí)之外的事兒。你可以去嗅一嗅花圃中盛開的牡丹，可以極目遠(yuǎn)眺日新月異的城市••••••只需要一二十分鐘，就可以很好地緩解大腦疲勞。”
“良好的身體，充沛的精力是高效學(xué)習(xí)的保證，如果一味苦學(xué)，休息不足的話，就收不到好的效果。所以在學(xué)習(xí)的過程中，我們講究勞逸結(jié)合，玩就痛痛快快地玩，學(xué)就認(rèn)認(rèn)真真地學(xué)，一定要講求效率，‘疲勞戰(zhàn)’‘持久戰(zhàn)’千萬要不得。”
長時(shí)間從事同一項(xiàng)工作，必然會(huì)使人產(chǎn)生厭煩的情緒，從而影響學(xué)習(xí)的效率。適時(shí)休息并不是浪費(fèi)時(shí)間，相反，適時(shí)的休息與高效率的學(xué)習(xí)密不可分。
那么，在日常的學(xué)習(xí)過程中，我們該怎么做到勞逸結(jié)合呢?
(1)課間多出去走走。
學(xué)校為什么要在兩節(jié)課之間安排10—15分鐘的休息時(shí)間?其實(shí)不用我說，你也明白，休息時(shí)間就是讓我們在進(jìn)行了45分鐘的學(xué)習(xí)之后，大腦得到休息，然后高效地學(xué)習(xí)下一節(jié)課。
人不是機(jī)器，必須有張有弛才能保持旺盛的精力。課間時(shí)間，同學(xué)們最好出去走走，換換環(huán)境，呼吸一下新鮮空氣，讓疲勞的大腦和身體徹底放松，拋開學(xué)習(xí)上的事，盡情休息，這樣才能精神百倍地投入到下節(jié)課的學(xué)習(xí)中去。
(2)晚上不熬夜。
深夜、燈光、中學(xué)生••••••把這些詞連在一起，構(gòu)成的.就是一副中學(xué)生十分熟悉的深夜“苦讀”畫面。但這樣做好不好呢?
我們還是來看一看那些成績優(yōu)異的同學(xué)是怎么認(rèn)為的：
“有的同學(xué)很喜歡熬夜，因?yàn)橐估锇察o，有利于學(xué)習(xí)。但這樣就會(huì)影響白天的學(xué)習(xí)狀態(tài)，上課老想打瞌睡，又怕被老師發(fā)現(xiàn)，睡得很不安穩(wěn)，于是課沒有聽好，覺也沒有睡好，一天到晚迷迷瞪瞪的。”
“盡量不要熬夜，要抓緊白天的時(shí)間學(xué)習(xí)，老師上課講的信息量非常大，你一走神就可能遺漏很多。我就是把精力放在白天，早上精神百倍地走進(jìn)教室，晚上很有收獲地走出教室。”
“我一直堅(jiān)信，學(xué)習(xí)一定要符合人的生理規(guī)律，違反客觀規(guī)律做事，不會(huì)有好的效果。所以我從來都沒在晚上12點(diǎn)之后學(xué)習(xí)，也從來沒有早于清晨6點(diǎn)看書。保證休息，對于健康，對于第二天的學(xué)習(xí)都非常有利。”
這些同學(xué)說得很對，對于中學(xué)階段的學(xué)生來說，每一天所要接受的信息都是很大的，如果因?yàn)榘疽箤?dǎo)致白天精力不濟(jì)，影響了一天的學(xué)習(xí)狀態(tài)，那可真是得不償失的事情了。
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