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教你解決作業(yè)難題的有效方法
面對學(xué)業(yè)任務(wù)，一些同學(xué)會出現(xiàn)畏難情緒。當(dāng)遲遲不想寫作業(yè)，越拖延越焦慮的時候，如何讓自己邁出第一步？當(dāng)想努力卻難以靜下心來時，怎樣把雜念請出大腦？以下是小編為大家整理的教你解決作業(yè)難題的有效方法，供大家參考。
解決作業(yè)難題的有效方法
1、界定自己所面臨的問題，改善自己的學(xué)習(xí)方法。
2、搜集相關(guān)問題的所有信息。
3、打破原有模式，從八個方面嘗試各種新的組合。包括改變方向，改變角度，改變起點，改變順序，改變數(shù)量，改變范圍，改變條件，改變環(huán)境等等。
4、調(diào)動所有感覺器官參與。
5、讓大腦放松，讓思維掠過盡可能多得領(lǐng)域，以引發(fā)靈感。
6、檢驗新成果。
做作業(yè)總是拖延怎么辦？
1、分析拖延原因，了解學(xué)習(xí)焦慮
當(dāng)我們面對一項復(fù)雜的作業(yè)時，我們會焦慮、擔(dān)心，甚至自我懷疑，這些情緒會驅(qū)使我們不想面對這個任務(wù)，進(jìn)而陷入了拖延狀態(tài)。緊接著，無法完成作業(yè)帶來的挫敗感、愧疚感，又進(jìn)一步加重了拖延。所以，開始行動的第一步是看見并理解自己在擔(dān)心、焦慮什么。
2、善用鯨千分法，著眼第一小步
把困難的任務(wù)切分，先做5分鐘內(nèi)可以完成且相對容易的一小步，比如寫兩行作文，或只是動筆把題目抄一遍。只要開始行動了，就像按下了一個按鈕，之后就交給行動的“慣性”吧！
3、拋開負(fù)面想法，先完成再完美
“如果我沒做好，就是失敗的”“我的作業(yè)一定要非常完美，不然老師肯定覺得我很差勁”……這些想法是不合理信念，它會不斷出現(xiàn)，阻礙我們的行動。與其遲遲不動筆，不如放下對自己的高要求，先完成再完美吧！
4、專注番茄時間，合理安排休息
在專注學(xué)習(xí)任務(wù)時，選擇合適的自我調(diào)節(jié)方式也很重要。刷抖音、QQ聊天……這些花費時間的娛樂活動，會讓我們“完全停不下來”，建議選擇既能放松又能停下來的休息方式，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
如何練就抗干擾能力？
1、讓自己遠(yuǎn)離干擾源
把手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品放在離自己較遠(yuǎn)的位置，營造一個相對安靜的環(huán)境。如果遇到被他人干擾的情況，可以客觀陳述自己的感受，友善地提出自己的需求。
2、對環(huán)境產(chǎn)生脫敏力
接納外界適度的噪雜，讓自己適應(yīng)輕微干擾的環(huán)境。過度安靜的環(huán)境，并不會讓自己心無雜念，所以，不必因“找不到絕對安靜的環(huán)境”而焦慮；可以有意識地在外界和自己之間設(shè)立一道“安靜屏障”，給自己一些積極的暗示：“外界的環(huán)境影響不了我”。
針對內(nèi)心的雜念：
1、利用多種感官通道
當(dāng)我們的注意力開始游走的時候，可以通過“邊讀邊寫”的方式，讓自己的注意力逐漸集中起來。多種感官通道的調(diào)動，能使我們寫作業(yè)的效率大大提高。
2、建立想法的收集籃
心中很多雜念無處安放，怎么辦？一味地壓抑，并不會起到好效果。不如試著給自己建立一個想法收集籃，把這些奇思妙想寫下來投遞進(jìn)去，等休息的時候拿出來看一看，或許還有新啟發(fā)。
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