怎樣在考試前具有最佳心理狀態(tài)

學(xué)生最怕考試，而一些敏感又脆弱的女學(xué)生對考試更有一種恐懼心理。臨考前有點兒緊張和不安，這是很正常的。就是平時學(xué)習(xí)成績很好的學(xué)生，也還是有這種感覺。適當(dāng)?shù)木o張，可以使自己產(chǎn)生緊迫感，集中注意力，喚起高昂的斗志進入臨戰(zhàn)狀態(tài)。當(dāng)然，過分的緊張是有害的，容易引起心理失常，產(chǎn)生怯場。要克服考試的緊張和不安情緒，看來要從兩方面著手：一方面，要認(rèn)真復(fù)習(xí)，抓緊準(zhǔn)備，盡量做到胸有成竹，掌握知識越牢固，復(fù)習(xí)越透徹，自然對考試就不怕了。美國杰羅德·艾普斯教授在有關(guān)學(xué)習(xí)方法的專著中，曾列出準(zhǔn)備考試的一般原則：1.訓(xùn)練自己連續(xù)閱讀和復(fù)習(xí)的能力。課程一開始，考試的準(zhǔn)備工作也隨之開始，弄懂你所學(xué)內(nèi)容的含義，強調(diào)要有對本課程的整體概念。這個問題的全貌是什么？本課的論點之間和全貌之間有什么聯(lián)系？2.在考試前一個星期左右，將課程進行一次系統(tǒng)性的復(fù)習(xí)。包括瀏覽課堂筆記，與同學(xué)就所學(xué)內(nèi)容進行討論，弄懂你不清楚的地方，就考試的代表性問題互相進行提問。3.不要改變你的正常生活規(guī)律。有些學(xué)生在考試之前徹夜不眠地?fù)層�，用咖啡或其它刺激性的東西來保持頭腦清醒，這樣做于記憶不利，于身體也不利。4.如果能找到以前有關(guān)課程的考試卷，看一下是很有用的。5.對考試中要出現(xiàn)的題目做一個估計并作出答案。歸納起來，無非是考前準(zhǔn)備、系統(tǒng)復(fù)習(xí)、科學(xué)起居、舉一反三、立足掌握。另一方面，有一個良好的考試情緒，也是戰(zhàn)之必勝的重要條件。那么，怎樣調(diào)節(jié)情緒，使之有利于考試呢？
一些心理學(xué)家提出了以下幾點建議：1.樹立參加考試的信心。考試不僅是正規(guī)教育的一部分，而且還是現(xiàn)代生活的一部分。要想獲得駕駛執(zhí)照，你必須參加考試，當(dāng)你為謀求一個工作而進行面談時，你進行的口試也是考試。當(dāng)我們認(rèn)識到考試是生活一部分時，心理壓力就能減少一些。2.加強心理訓(xùn)練。決定考試成敗的，不只是知識、技能和智力，考試的動機、態(tài)度、意志等非智力因素也起著重大的作用。它直接參與、調(diào)節(jié)和維持考試的心理活動過程。3.學(xué)會排除外部環(huán)境不良刺激的干擾，避免不良的心理暗示，適應(yīng)于新的考場環(huán)境，把陌生的考場、伙伴、監(jiān)考人員視為自己的教室、同學(xué)、老師，不要受激烈競爭的氣氛感染，要想到大家在一個起跑線上，都會感到緊張，那就不必過于把競爭、成績放在心上，而應(yīng)像平時一樣運用自如地做題。4.做好進入考場的準(zhǔn)備。提前一會兒到達考場，放松一下，不要和同學(xué)一起交談和本課程有關(guān)的專題，檢查一下自己所帶的鋼筆、鉛筆、橡皮等其它用具。并仔細(xì)看清楚有關(guān)考試的注意事項。5.考試時要具有兩種心情。
第一，我行；第二，我有馬虎病！進入考場，從容不迫，神志爽朗，信心便會隨之產(chǎn)生。在試卷未發(fā)之前，要安定情緒，必要時可做深呼吸，揉揉臉，揉揉眼睛，敲敲腦門，或向窗外遠(yuǎn)眺一下。要顯出老練、很有把握的樣子，因為外表的沉穩(wěn)會使內(nèi)心也趨向沉穩(wěn)；而手忙腳亂也會擾亂自己的心緒，分散自己的注意力。6.試卷發(fā)下來以后，要注意傾聽監(jiān)考老師的說明或更正，用一兩分鐘先把試卷大概看一遍。如果試題很難，切莫慌了手腳，應(yīng)當(dāng)暗自感到高興。因為，題難了才能考出差別，考出水平。如果試題容易，也不可高興太早。如果怕瀏覽題目會喪失信心，也可以從頭到尾做起，要一絲不茍地去完成，不能寄望于第二次檢查。7.要仔細(xì)審題，不要匆忙下筆，以免造成失誤。讀題之后，如果覺得第一題不好做，不要徘徊，不妨先做容易的，然后回頭琢磨難題。8.考試課程不同，文理答題要求也不一樣，要根據(jù)要求，有選擇地答題。9.題做完了，要仔細(xì)、認(rèn)真地檢查，不要認(rèn)為自己答題順利，不會再出錯。對吃不準(zhǔn)的答案，要再三思考、權(quán)衡。10.考試期間，要保證充分睡眠，要學(xué)會忙里偷閑，放松自己的身心，可做做操、打打球，通過身體的放松達到頭腦的放松。11.不要把成敗放在心上，以免增加心理負(fù)擔(dān)�？纪暌婚T之后，要“摜掉”它，全身精力投之于第二門。12.如果你考試期間碰上經(jīng)期，常有頭痛、腹痛等“經(jīng)前緊張癥”反應(yīng)，要設(shè)法自我放松，使身心舒適，必要時適量服用維生素 A，或找醫(yī)生開一些藥。倘若準(zhǔn)備得當(dāng)，調(diào)節(jié)成功，那么考試心理就能穩(wěn)定，優(yōu)良成績的取得是完全可能的。

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