學習金點子之超極學習方法

“學習”這個詞對于同學們來說是快樂的、有趣的，而又是枯燥的、乏味的。不同的學生當然就會有不同的感受和認識。學習其實沒什么金點子，更沒有捷徑好走，前提是要你肯學、樂學。
　　在有限的時間里，學習效果與學習方法有很大關系。課前要閱讀教材帶著問題聽課；上課專心聽講，積極思考，認真做筆記；課后復習聽課筆記和教材，及時訂正錯誤并完成作業(yè);單元測試或期中期末大考前，對以往的講義、試卷要歸納，歸納出知識的重點、難點、疑點、易錯點，查陋補缺。考試時還應仔細審題，注意考試時間的把握，先做容易題，最后做難題，對于一些小題還應注意答題技巧，比如：某些選擇題不一定要直接推導計算得出答案，而只需代入特殊值去檢驗，或從選項中排除明顯的錯誤。每次作業(yè)或考試完畢前應認真檢查，避免不必要的錯誤。另外，平時學習時間的安排應文理科交叉安排，一般而言上午更適合進行需要記憶的文科知識的學習，下午比較適合做需要推理計算的理科知識學習。英語應多聽多讀，牢記詞匯。對于語文應重視平時的閱讀積累�？茖W和數(shù)學多思考、多應用，密切聯(lián)系生活實際。
　　這是一種優(yōu)秀的學習法。美國紐約華爾街10號的“超級記憶法有限公司”和保加利亞的羅扎諾夫學院都在推廣這一種學習方法。日本長野吉田高中應用該方法使學生平均成績提高20分，日本東海大學的關英男教授用這種方法使180名短期大學的學生在二年內(nèi)獲得了與四年制長期大學的學生相匹敵的學歷。如果用以記憶英語，13分鐘內(nèi)你可輕易記住100個生詞！
　　超級學習法是由保加利亞的羅扎諾夫博士創(chuàng)造的。據(jù)羅扎諾夫博士在國內(nèi)的實驗結果來看，超級學習法有如下特點：
　　學習效率高，用于學習的時間是通常學習時間的三分之一。
　　學習中沒有人與人的差異，無論智商高低和是否有學習經(jīng)驗，所有的學生都能很輕易地掌握這種方法。
　　記憶過的內(nèi)容遺忘率低，可經(jīng)久不忘。
　　超級學習法以其高效率和多方面的功用，成為世界優(yōu)秀學習方法中最優(yōu)秀的一種。它一問世，便受到了包括東西方在內(nèi)的所有人的關注和重視。美國的兩位女記者希拉?奧斯特蘭和林?休勞塔曾撰文將超級學習法向美國做了介紹；保加利亞的羅扎諾夫記憶學院和美國紐華爾街頭10號“超級記憶法有限公司”都在推廣這種學習法。
　　世界上雖然有很多國家推行了超級學習法，但利用盒式磁帶應用超級學習法學習要算日本的收效最大。日本長野吉田高中的宮岢老師報告說，同一教師任課的不同班級，用超級學習法教學的班級比其它班級的平均分數(shù)約高20分左右；長野縣立豐科高中的淺川良雄老師在1985年7月福岡市召開的〈〈全國語言學研究學會大會〉〉上曾詳細報告說，應用超級學習法學習過的內(nèi)容，經(jīng)四周時間也幾乎全部記得。日本〈〈語言探求〉〉雜志的副總編齋藤先生，通過學習超級學習法，由厭倦英語學習到輕松愉快地取得了滿分；日本東海大學的關英男教授應用超級學習法講授“情報處理概論”課程，使180名短期大學的學生在2年的時間內(nèi)獲得了與4 年制長期大學學生相匹敵的學歷
　　超級學習法可以用來學習任何科目的知識，尤期對學習基礎課特別有用。在需要記住大量不熟悉的詞匯和名稱的學科，如解剖學、地理學、歷史學和生物學等會大有裨益。當然，它更適合學習各種語言�？傊�，超級學習法可以幫助你記住所要記住的一切。
　　超級學習法大體分為兩個部分；一是把精神引導到松弛狀態(tài)，使學習者在呈α波狀態(tài)下最大限度地提高學習效率的方法；二是為了在這種狀態(tài)下，按著一定的節(jié)奏進行學習而編寫教材的方法。下面介紹由日本教育專家志賀一雄總結的、在日本廣為流行的超級學習法。
　　學習前的準備
　　第一階段：消除身心緊張
　　消除身心緊張是由呼吸法、身體松弛法和心理松弛法三種方法構成。如果學會了這些方法，就能夠在需要時保持精神集中的狀態(tài)。
　　●呼吸法
　　人的腹腔有很多器官，所有這些器官都能受節(jié)奏呼吸的刺激。內(nèi)腔受到舒暢而有節(jié)奏呼吸刺激，通過中樞神經(jīng)傳向大腦，刺激并分別增強大腦的潛在功能。
　　訓練時可舒適地坐在椅子上，挺直后背。坐沙發(fā)上或躺在床上也可以。盡量讓身體放松、消除肩部、手腕、胸、腰、腳等部位不必要的緊張。輕輕地閉上雙眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸氣，讓腹部凸起，雙肺擴張。深吸氣后屏息一會兒，使自己感到氣已吸足。盡量放慢速度用嘴呼氣。呼氣同時抬起下頦，放松面部肌肉。呼氣時深深體會精神和身體松弛舒適的感覺。
　　然后用下述方法按次序進行練習。吸氣數(shù)四下；屏氣數(shù)四下；呼出數(shù)四下；屏氣數(shù)四下；
　　吸氣:1、2、3、4；
　　屏氣:1、2、3、4；
　　呼氣:1、2、3、4；
　　屏氣:1、2、3、4。
　　重復這種四拍的呼吸練習四次，然后放松。
　　呼吸放慢些，進行六拍練習，方法同上，重復四次：
　　吸氣:1、2、3、4、5、6；
　　屏氣:1、2、3、4、5、6；
　　呼氣:1、2、3、4、5、6；
　　屏氣:1、2、3、4、5、6；
　　最后，把這種有節(jié)奏的呼吸再放慢到八拍，也重復四次：
　　吸氣:1、2、3、4、5、6、7、8；
　　屏氣:1、2、3、4、5、6、7、8；
　　呼氣:;1、2、3、4、5、6、7、8；
　　屏氣:1、2、3、4、5、6、7、8。
　　●身體松弛法
　　這是參照美國生理學家杰布遜博士的階段松弛法制定的。其練習要點是：讓身體的各個部位用力，使其緊張，然后邊呼吸邊消除各部位的緊張，消除緊張的部位便有松弛的感覺。隨著這種放松感，有意識地讓自己的心理也形成一種輕松愉快的狀態(tài)。
　　這種訓練方法如下：
　　首先向上伸舉兩手，伸展全身，全身用力，盡量挺直后背。邊慢慢呼氣，邊放下雙手，消除全身緊張。把以上的動作重復做一次。
　　搖頭。把下頦靠近胸部，最大限度地向左側旋轉，然后向右側旋轉。再向左側旋轉，再向右側旋轉。
　　用輕松舒適的姿式閉上眼睛，進行深呼吸，反復三次。呼氣時要感到把緊張和二氧化碳一同吐出去，使緊張離開你的身體�；謴驼�常呼吸，要盡量慢慢呼氣，同時感覺身體松弛。
　　身體各部位用力。首先，腳尖和小腿的肌肉用力緊張，然后，邊慢慢呼氣邊消除緊張，在感覺肌肉松弛的同時，請在心中默念“真舒服”，造成輕松良好的心理狀態(tài)。
　　接下來做臀部練習。請使臀部緊張，然后邊慢慢呼氣，邊消除緊張。尋味臀部肌肉松弛后心情舒暢的感覺。
　　使腰部和腹部肌肉緊張。邊慢慢呼氣，邊消除緊張，尋味心情舒暢的感覺。
　　兩肩用力向后翹，使胸部和肩部以及后背肌肉緊張，請在心里默念“真舒服”。尋味松弛后的感覺。
　　緊握雙拳，令腕部緊張，用足力氣。然后邊慢慢呼氣邊消除緊張 。兩手自然下垂，放松。
　　使面部肌肉緊張。緊閉雙眼，咬緊牙齒，閉上雙唇，把嘴向左右兩邊用力擴張。然后，邊輕輕呼氣邊消除緊張，放松面部肌肉，使口、眼周圍感到非常放松。
　　從腳尖到頭頂連續(xù)緊張。腳尖用力，緊緊彎曲。然后，從腳尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部緊張。收縮腹部，再從胸部向上到后背部用力。緊握雙手，兩腕用力，抬起下頦，咬緊牙齒，閉緊雙眼，使全身全部緊張。
　　突然松懈，消除緊張。邊慢慢呼氣，邊突然消除全身緊張，尋味松弛后的愉快感受。請你把自己從頭到腳檢查一遍，把沒有放松的部位再緊張、放松一下。充分感受到擴展到全身的輕松、舒適，請把這種愉快的心情持續(xù)下去。
　　如果你已感到心情愉快，那么，便可發(fā)揮潛在功能了�，F(xiàn)在，閉上眼睛，雙手緊握、放松，反復數(shù)次，清晰地感覺手的抓握動作，然后伸開，睜開眼睛。心情舒暢了，身體充滿精力了。
　　●心理松弛法
　　對于不同的人來說，使用象征性的心理練習，比上面提到的身體松弛法的效果更好，方法也更簡便。請按下面的方法做：
　　悠閑地坐在椅子上，將衣物寬松。輕輕地閉上眼睛，反復五次深呼吸。呼吸時，想象自己站地大廈的七樓上。墻壁的顏色是鮮紅色的，清楚地看見紅墻壁上寫著一個白色的“7”字。深呼吸，呼氣的時候心里說著“7”。穿過鮮紅色的走廊，眼前是向下運行自動扶梯。自動扶梯是銀色的，沒有聲音，象流水一樣滑動，快速、安全。你悄然地踏上自動扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠閑地下降。那包圍著你的紅色靜靜地向后退去……降到六樓，走出自動扶梯。墻壁的顏色是溫曖的橙黃色，清楚地看見這橙黃色的溫曖，走到下一節(jié)自動扶梯前，悄然踏上扶梯，在溫曖的橙黃色中緩緩下降。悠閑自在，無憂無慮地下降……降到第五層樓，走出自動扶梯。墻壁的顏色是明亮的黃色，亮黃色的墻壁上有個白色的 “5”字。深呼吸，呼氣時心里默念“5”。邊欣賞這明快的黃色，邊來到下一節(jié)扶梯前，消然踏上扶梯，緩緩地下降。帶著一種被突然放松出來的感覺，心情舒暢地緩緩下降……降到第四層樓，走出自動扶梯。墻壁的顏色是鮮嫩的草綠色，可以清晰地看見草綠色的墻壁上寫著一個白色的“4”字。深呼吸，呼氣時默念 “4”，沉浸在這綠寶石一樣透明的綠色之中，來到下節(jié)自動扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中無比的清晰和寧靜……降到第三層，走出扶梯。墻壁的顏色是天藍色，在這藍色的墻壁上，可以清楚地看見白色的“3”字。深呼吸，呼氣時心理默念著“3”。這樣貯立一會兒，腦中浮現(xiàn)清爽恬靜的自然景象。這種感覺在頭上伸延……清澈的藍天，蔚藍的大�！�…完全溶化在大自然之中了，安然得很。在這藍色的包圍中走出自動扶梯。墻壁的顏色是醒目的富貴藍色，在這深藍色的墻壁上可以清楚地看見白色的“2“字。深呼吸的時候心中默念著”2“。置身臨其境于這濃重的富貴藍中，心情格外好，全身都感到心情愉快。在深藍色中慢慢來到下節(jié)扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽靜謐的方向流去……終于降到一樓，走出自動扶梯。墻上的顏色是發(fā)亮的深紫色。在這深紫色的墻壁上可以清楚地看見白色的”1“字。深呼吸，呼氣時心里默念”1“。被這發(fā)光的美麗的深紫色所包圍更加心馳神蕩，心情異常緊張安寧，身體感覺良好。最后數(shù)1、2、3三個數(shù)，睜開眼睛，緊張感完全消除了。
　　(二)從松弛狀態(tài)進入α波狀態(tài)
　　第二階段：感受平靜反應
　　隨著身心的松弛，便出現(xiàn)瞬間的平靜反應。主要表現(xiàn)為手掌和腹部發(fā)熱，額頭發(fā)涼的感覺，表明大腦在釋放α波。這些感覺都是主觀性的東西，在實際感覺中各人是有差異的，也會出現(xiàn)不同于以上感覺的現(xiàn)象。比如，手掌不熱，有略為麻木的感覺，或者象沒有手一樣的感覺，額頭有壓迫的感覺等。出現(xiàn)這些感覺也沒有關系。為了提高訓練效果，請按下面的方法做：
　　用舒適的姿式挺直后背，輕松抬起下腭，閉上眼睛。用力深呼吸三次，盡量放慢呼吸速度。邊呼氣邊全身盡量放松，在心里默念“心里特別平靜”。
　　恢復正常呼吸，盡可能慢慢呼氣，同時身體各部位全部放松，試探將意念轉向眼瞼，放松眼晴周圍的肌肉使其松弛，放松上額，下腭等部位的肌肉，使其整個面部松弛，保持片刻，體會額頭松弛后的愉快舒暢的感覺。
　　隨著一次次的呼吸，松弛的感覺便向全身蔓延，身體更加舒適。稍停片刻，體會這種感覺。
　　把意念漸漸自然地移向手掌，感覺手掌發(fā)熱。
　　把意念漸漸自然移向腹部，感覺腹部發(fā)熱。
　　把意念漸漸自然移向上額，感覺額上清涼，心情清爽。
　　如果沒有感覺也不過于拘泥，請愉快地等待它的到來。不要為感覺而感覺，只需被動地集中意念等待即可。
　　體會、維持一會兒這種狀態(tài)。把手握起，松開，反復數(shù)次，清晰地去捕捉手的感覺。把手松開，盡量伸直，睜開眼睛。
　　第三階段：視覺映像α波強化法。
　　單純地感覺身體各部位的反映比較枯燥。再配合上使心情平靜的映象練習，可以更有效地強化α波狀態(tài)。具體做法如下：
　　身體放松，閉上眼睛。用力深呼吸三次，鼻子慢慢地吸氣，稍停片刻，嘴慢慢呼氣，呼氣同時全身放松，心中默念“心情非常平靜”。恢復正常呼吸，放慢呼氣速度，同時消除全身緊張，隨著呼氣使身體漸漸松弛。
　　將意念自然地移向手掌，感覺手掌發(fā)熱，全神貫注地體會約束30秒鐘。然后以舒暢的心情將意念移向腹部，感覺腹部發(fā)熱，保留30秒鐘。再將意念移向上額，集中30秒鐘，體會一會涼絲絲的感覺。注意額和眼瞼不要緊張。
　　想象浮上腦海的是夏日的海濱，碧藍的天空飄著白云，白云在沙灘上空擴展，海浪有節(jié)奏地響聲扣人心弦。想象自己躺在白色海邊的沙灘上，自己被這美麗的景色所包圍。燦爛的陽光照在身上。抓一把干爽溫暖的細沙，掌心熱乎乎的，多么愜意。把腳埋在干熱的細沙里，腳也熱乎乎的。再抓幾把沙士撒在肚子上，腹部也立刻變熱了。身心格外舒暢。微風習習吹過，額頭涼絲絲的。
　　想象在清爽的高原上散步。綠色的煦風吹拂著額頭，帶來絲絲涼意，請在這綠色的高原上多逗留一會兒，遠處又傳來小鳥的啼鳴。精神和身體非常松弛，心情格外平靜。
　　把手握起來，松開，反復數(shù)次。清晰地捕捉這各體內(nèi)的感覺。就這樣閉著眼睛體會周圍的景色，閉著眼睛把手伸直，再睜開眼睛，心情非常舒暢。渾身充滿活力。
　　第四階段：只靠意念進入α波狀態(tài)
　　在α 波最佳狀態(tài)時，意識的潛在意識被有機地統(tǒng)一在一起，各種信息輸入潛在大腦便可留下印象。在進行松弛練習和α波強化訓練時，不斷的把默念“心情平靜”的意念輸向潛在大腦，并留下印象。因此，就能夠出現(xiàn)心情平靜的狀態(tài)。在反復的訓練過程中，默念“心情平靜”的意念是進入α波狀態(tài)的條件，只要想到“心情平靜就能進入α波狀態(tài)”。
　　與此同時，這種練習也可以應用在實現(xiàn)自己的愿望和奮斗目標等方面。按照α 波強化訓練程序，在感覺到手和腹部發(fā)熱，額頭發(fā)涼，心情舒暢以后，乘興將自己的愿望和目標有意識地傳輸給潛在大腦。命令潛在大腦：
　　我想要做…（具體事物）傳遞愿望
　　我一定完成…（具體事物）傳遞信念
　　然后，使自己沉浸在這種愉快的氣氛之中。
　　在α波狀態(tài)下，若反復地與自己進行語言交流，那么很快就在大腦中留下深刻的印象，直到實現(xiàn)自己的目標和愿望為止。而你的一切行動都會變成自覺的了，而且也會頗有興趣地樂于去實踐。例如：
　　對我來說，那件事可以輕松辦到。
　　我要達到目的；
　　學習是快樂的；
　　我的記憶很不錯；
　　我精力充沛；
　　我的心情特別平靜。
　　以上這些也可以做為肯定性的暗示警句。當然根據(jù)你的愛好和情況也可以選用其它的話作為暗示性的警句。如果在α波狀態(tài)下，把它在心中反復念誦，就能夠使愿望變成現(xiàn)實。比如考試前，念誦這樣的話肯定會提高考試效果：
　　我能夠找到最合適的答案；
　　主要內(nèi)容我全部記得；
　　信心十足；
　　我的記憶特別強；
　　盡是些我擅長的學科。
　　這些肯定性的暗示不僅對學習，而且對身體的健康及面試時的“人際關系”等，都能發(fā)揮作用。比如健康方面的暗示語言有棗我的體質不易傷風感冒/我從不失眠 /我不知疲倦/我的消化器官正常/我身體狀況非常良好等等。另外，人際關系方面的暗示語言常有棗今天面試我能夠平靜/他一定能夠接受我的意見/與陌生人相見會充滿樂趣等等。
　　第五階段：追憶往日的成功
　　為了在精神和身體充分松馳后，以積極的心情進入學習，請做如下練習：
　　回憶過去學習過程中取得最好成績，達到目標時的經(jīng)驗感受，把那時的喜悅心情再回味一遍。
　　回憶成功或勝利的感覺，無論是過去的，還是最近的都可以。如在學習的過程中，突然發(fā)現(xiàn)一個真理時，那種昂奮會使心情非常激動；獲得意想不到的正確見解，取得優(yōu)異成績時，心里格外喜悅。當然，也不僅僅局限于學習，當解開難度較大的字迷時的得意心情，或當從電影、電視中學到新知識的心情等亦然如此。乃至孩提時代，剛學會騎自行車，學會游泳時的那種心情也同樣值得回憶。
　　最重要的是盡可能把當時自己以及自己周圍的情景直至細枝末節(jié)都明晰地回想起來，讓那時的心情忠實地再現(xiàn)在眼前，這樣，那種愉快的心情就會出現(xiàn)，心理也就會完全沉浸在當時的氣氛中了。這時的腦電波一定處于較強的α波狀態(tài)。
　　練習方案
　　要獲得適于學習的α波狀態(tài)，重要的一點是每天都要練習。每次練習的時間不必太長即使一會兒也可以。堅持每天做下去，就會收到較好的效果。
　　最適于練習的時間是早晨醒來，其次就是晚上睡覺前。對于在校生及考試前的復習來說，白天也應該制定一個訓練計劃。如能養(yǎng)成一日三次的習慣為最好。
　　練習的時間最好初期階段要短，然后逐漸增加。比如：
　　第一周、第二周：五分鐘；
　　第三周、第四周：十分鐘；
　　第五周、第六周：十五分鐘；
　　第六周以后：持續(xù)短時間的練習