怎樣避免考試怯場

怯場心理，其實不僅考試中有，體育比賽和文藝演出中也有。心理研究指出，怯場心理的產(chǎn)生是主客觀條件變化對腦活動影響的結(jié)果。任何外界或內(nèi)部的刺激，都會在大腦皮層一定的區(qū)域形成興奮灶，并在刺激過后留下一定的記憶“痕跡”。求知是個復(fù)雜的學(xué)習(xí)過程，它會在大腦皮層引起許許多多興奮灶，多次重復(fù)學(xué)習(xí)（包括復(fù)習(xí)），會使這種痕跡加深，并在各種痕跡之間構(gòu)成一個暫時神經(jīng)聯(lián)系系統(tǒng)。一旦在需要運用知識解決問題（考試也是這種需要的一種形式）時，原來“興奮過”的痕跡就會重新活躍起來。這樣，原先儲存在大腦細(xì)胞中的知識信息，就被活化而聽命于主人的召喚了。考試前已經(jīng)構(gòu)成并得到強化的暫時神經(jīng)聯(lián)系系統(tǒng)，為什么在考試時會突然淡化甚至出現(xiàn)破斷，從而造成某些環(huán)節(jié)的“失憶”（失去記憶）現(xiàn)象呢？這就是大腦活動的規(guī)律在起作用。大腦神經(jīng)活動有兩個基本規(guī)律：一個是擴散和集中的規(guī)律，亦即大腦皮層發(fā)生的興奮或抑制會向周圍其他區(qū)域擴散，引起其它部位相應(yīng)的興奮或抑制，在擴散到一定程度后，又會向原發(fā)處集中。譬如，睡眠就是抑制的擴散，當(dāng)這種抑制重新集中時，人也就蘇醒了。另一個是興奮和抑制互相誘導(dǎo)的規(guī)律，也就是當(dāng)大腦皮層出現(xiàn)一個優(yōu)勢興奮灶時，會使周圍區(qū)域出現(xiàn)抑制狀態(tài)；而某一區(qū)域抑制狀態(tài)的出現(xiàn)，又會激化周圍區(qū)域的興奮狀態(tài)。前者心理學(xué)上稱之為興奮和抑制的負(fù)誘導(dǎo)。后者則稱之為正誘導(dǎo)，興奮灶或抑制灶越強烈，誘導(dǎo)現(xiàn)象也越明顯。在了解了大腦活動的這兩個規(guī)律以后，再來分析怯場心理。當(dāng)你抱著緊張的情緒進入考場，或者試場嚴(yán)肅緊張的氣氛對你發(fā)生嚴(yán)重影響，這時你的大腦皮層的一定區(qū)域就會發(fā)生即時興奮。這種興奮有擴散的傾向，并在它周圍引起新的抑制。很明顯，如果即時興奮擴散到原來的暫時神經(jīng)聯(lián)系系統(tǒng)，或者引起這一系統(tǒng)所在大腦皮層的抑制的話，那么，就會出現(xiàn)記憶的局部失去現(xiàn)象，而且嚴(yán)重時還會使應(yīng)試者昏昏然不知所以�？墒�，等考試結(jié)束走出考場以后，由于引起緊張的因素消失，即時興奮灶引起的周圍大腦皮層區(qū)域的抑制狀態(tài)也隨之逐步消失，于是，原有的神經(jīng)聯(lián)系系統(tǒng)又清晰起來，考試時的內(nèi)容，這時就能“毫不費力”地回憶起來。明確了怯場的心理機制以后，就不難找到克服怯場的辦法：1.確立正確的考試動機。
實驗證明，動機的強度和解決問題的科學(xué)研究力與效率成拋物線關(guān)系。在一定范圍內(nèi)，動機強化有利于提高解決問題的活力與效率，但過了這個最高點再繼續(xù)強化，反而可能適得其反。把考試看得無所謂，當(dāng)然不能激發(fā)積極行為，但把考試看得過分重要，要求自己必須得多少多少分，反而可能影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在考試前一定要確立正確的恰當(dāng)?shù)膽?yīng)考動機。2.及時進行動機的暫時遺忘。也就是一走進考場最好什么都不要想，不要再考慮這次考試對自己的關(guān)系，就想怎樣一道一道地把題目解出來。動機的暫時遺忘有助于降低對儲存信息強化的即時興奮強度的干擾。第二十三屆奧運會女排決賽的例子很說明問題。分組賽時，中國女排初戰(zhàn)美國女排，由于考慮勝負(fù)太多，造成怯場心理，結(jié)果以1：3失利。決冠亞軍時又遇老對手，中國女排姑娘賽前作了充分準(zhǔn)備，賽場上什么都不想，就想到一個球一個球地爭，結(jié)果以直落三局的優(yōu)勢奪得“三連冠”。體育比賽的心理調(diào)適，一樣適用于考試。3.加強復(fù)習(xí)，樹立信心。儲存在大腦中的知識信息所形成的暫時神經(jīng)聯(lián)系越牢固，考試時就越能應(yīng)付自如。而臨時抱佛腳，往往引起怯場現(xiàn)象。所以，考試前一定要扎扎實實搞好復(fù)習(xí)，作好充分的準(zhǔn)備。有了自信心，緊張情緒就會不驅(qū)自散。4.掌握正確的應(yīng)試方法。即使考試作了較好的準(zhǔn)備，考試中遇到自己未及準(zhǔn)備的試題仍難避免。這時，不少人就會緊張起來。一般說來，碰到難題或者自己沒有準(zhǔn)備到的題目，最好先行跳過，將容易的和自己復(fù)習(xí)到的試題統(tǒng)統(tǒng)做好以后，再回過頭來啃這些題目，心理上的緊張感就會大大緩和。同時，遇到難題進行適當(dāng)?shù)淖晕野参恳残枰�。例如，這道題我做不來，就想別人也未必做得來，由此很可能驅(qū)散心理壓力。碰到失憶現(xiàn)象，也不要驚惶失措。要相信失憶是暫時的，跳過去先做別的題目，說不定回過頭來記憶已經(jīng)復(fù)蘇了。5.有意識地控制自己的情緒。國內(nèi)外有人進行意念訓(xùn)練法，可使原來意識難以控制的精神緊張，漸漸納入隨意控制的軌道。訓(xùn)練的辦法是，平時遇有精神緊張時，人為地把這種緊張和一群隨意肌的緊張結(jié)合起來。
比如緊握右拳，然后隨著精神緊張的減退，慢慢放松緊握的拳頭，經(jīng)常訓(xùn)練，積以時日，兩者之間就能形成緊張及其消退的條件反射。以后遇有精神緊張時，漸漸放松緊握的右拳，精神也會不知不覺地松弛下來。這種方法有助于克服怯場現(xiàn)象。最后，要注意考前的作息衛(wèi)生。有些人習(xí)慣于考前開夜車，搞得非常疲勞，這不是科學(xué)的應(yīng)考方法。而且，疲勞狀態(tài)下的肌體，也容易出現(xiàn)種種引起大腦遲鈍的生理反應(yīng)，這些都會加重怯場現(xiàn)象的發(fā)生。考試前充分準(zhǔn)備，臨考前注意休息，一進考場就萬念俱寂，一門心思應(yīng)考。這樣，習(xí)慣性的怯場現(xiàn)象或許就會同你告別。怎樣防止考試時“暈場”不少人臨考前心情緊張、焦慮不安、茶飯不思。有的拿到考卷后，心慌意亂，頭腦發(fā)脹，本來很熟悉的知識，這時也會完全忘卻。結(jié)果，心里越急，越答不出來，以致情緒愈加焦慮恐懼，最后發(fā)生暈厥，倒在考場上。這種心理現(xiàn)象，就稱為“暈場”。產(chǎn)生上述心理反應(yīng)的原因有以下幾點：1.由于錯誤地夸大考試與人個前途得失的關(guān)系；2.缺乏自信心，總擔(dān)憂自己準(zhǔn)備得不夠充分，不能取得好成績；3.考前過度疲勞；4.臨場時某些偶然的原因（如檢查答案時發(fā)現(xiàn)錯誤，重新答題已來不及；或者是收卷時間將到，雜亂的草稿還未謄清等），也會導(dǎo)致暈場。那么，怎樣防止“暈場”呢？首先，不要把一場考試的勝敗與個人的前途得失聯(lián)系得太緊，要情緒鎮(zhèn)定地輕松上陣；其次，考前作好充分復(fù)習(xí)，增強自信心；最后，考前合理安排學(xué)習(xí)和休息，不打疲勞戰(zhàn)，不臨時抱佛腳，不開夜車，保證充足的睡眠。當(dāng)考試過程中發(fā)現(xiàn)有暈場征兆時，應(yīng)立即放下考卷，暫停有關(guān)考試內(nèi)容的強制性思考，等情緒漸漸穩(wěn)定后再進行回憶解答。也可以在獲得監(jiān)考老師的同意后去廁所走一圈，轉(zhuǎn)移一下注意力，以消除緊張情緒；或者伏案靜思片刻，默默哼幾首熟悉的曲調(diào)，想一些別的有趣的事情等等，待思緒清晰穩(wěn)定后再抓緊答題。

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