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關(guān)于常見(jiàn)的體育學(xué)習(xí)方法及如何應(yīng)用
在日常生活或是工作學(xué)習(xí)中，我們大家都離不開(kāi)學(xué)習(xí)，不過(guò)，學(xué)習(xí)不是死讀書(shū)，而要講究方法的。那么，都有哪些實(shí)用的學(xué)習(xí)方法呢？以下是小編幫大家整理的關(guān)于常見(jiàn)的體育學(xué)習(xí)方法及如何應(yīng)用，希望能夠幫助到大家。
一、常見(jiàn)的體育學(xué)習(xí)方法有：
(一)指導(dǎo)法
1、語(yǔ)言法：是體育教學(xué)中運(yùn)用各種形式的語(yǔ)言指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)，達(dá)到教學(xué)要求的方法。
2、直觀法：是體育教學(xué)中通過(guò)一定的直觀方式，作用于人體感覺(jué)器官、引起感知的一種教學(xué)方法。
3、完整法：是從動(dòng)作的開(kāi)始到結(jié)束，不分部分和段落，完整、連續(xù)地進(jìn)行教學(xué)和練習(xí)的方法。
4、分解法：是從掌握完整動(dòng)作出發(fā)，把完整的動(dòng)作按其技術(shù)結(jié)構(gòu)分成幾段或按身體活動(dòng)的部位分成幾個(gè)部分，逐段或按部分進(jìn)行教學(xué)和練習(xí)，最后完整地掌握動(dòng)作的方法。
5、預(yù)防和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作法：是教師為了防止和糾正學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)的動(dòng)作錯(cuò)誤所采用的方法。
(二)練習(xí)法
1、游戲練習(xí)法：是以游戲的方式組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)的方法。
2、比賽練習(xí)法：是在比賽的條件下組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)的方法。
3、綜合練習(xí)法：是根據(jù)練習(xí)任務(wù)的需要，綜合運(yùn)用某些練習(xí)法的特點(diǎn)而組成的一類(lèi)練習(xí)方法。
4、循環(huán)練習(xí)法：是根據(jù)練習(xí)任務(wù)的需要選定若干練習(xí)手段，設(shè)置若干個(gè)相應(yīng)的練習(xí)站(點(diǎn))，學(xué)生按規(guī)定順序、路線和練習(xí)要求，逐站依次循環(huán)練習(xí)的方法。
5、重復(fù)練習(xí)法：是根據(jù)練習(xí)任務(wù)的需要，在相對(duì)固定的條件下反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法。
6、變換練習(xí)法：是根據(jù)練習(xí)任務(wù)的需要，在變換條件下進(jìn)行練習(xí)的方法。
二、體育學(xué)習(xí)方法在實(shí)際教學(xué)中的應(yīng)用
體育教學(xué)是指導(dǎo)學(xué)生提高體育素質(zhì)的根本途徑。體育教學(xué)具有明確的教育目的、既定的教學(xué)內(nèi)容和嚴(yán)密的組織體系，它是唯一從小學(xué)到大學(xué)連續(xù)設(shè)置的課程，因而更具有教學(xué)的連續(xù)性和實(shí)踐的層次性。由學(xué)生大量身體活動(dòng)和教師適時(shí)知識(shí)點(diǎn)撥為特征的體育教學(xué)，能促進(jìn)學(xué)生身體機(jī)能的健康發(fā)展，提高學(xué)生基本活動(dòng)能力，增強(qiáng)學(xué)生機(jī)體的免疫能力和對(duì)環(huán)境的自我調(diào)控能力，幫助學(xué)生在實(shí)踐中掌握科學(xué)鍛煉的的方法。在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)根據(jù)學(xué)習(xí)的內(nèi)容項(xiàng)目，新授課還是復(fù)習(xí)課，學(xué)生掌握所學(xué)知識(shí)的情況等來(lái)選擇不同的教學(xué)方法。
學(xué)生體育學(xué)習(xí)方法與策略
根據(jù)筆者多年積累的經(jīng)驗(yàn)，引導(dǎo)學(xué)生如何學(xué)比教師如何教要困難得多，前者，教師至少需要知道學(xué)生的能力水平、認(rèn)知水平以及學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。后者，老師只要將課程的內(nèi)容熟悉之后，就可以進(jìn)行教學(xué)。素質(zhì)教育要求體育教師注重學(xué)習(xí)方法的指導(dǎo)，給學(xué)生一定的自由度，讓其自己去探索、去發(fā)展，突出學(xué)生的主體性，發(fā)展其個(gè)性，培養(yǎng)創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力。在兩年多的實(shí)踐中，筆者堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)際，將新思想、新理念運(yùn)用到教學(xué)中，并在教學(xué)中不斷完善。針對(duì)學(xué)生年齡、性別、教材、場(chǎng)地等特點(diǎn)，嘗試采用不同的教學(xué)方法，引導(dǎo)學(xué)生積極主動(dòng)、富有創(chuàng)造性地學(xué)習(xí)，收到了良好效果。
學(xué)習(xí)方法主要有六點(diǎn)：
一是自主學(xué)習(xí)法。因?yàn)樾抡n程標(biāo)準(zhǔn)對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)體系沒(méi)有做出詳細(xì)規(guī)定，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑可多樣化，在教學(xué)中，應(yīng)該給學(xué)生自主選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法的空間，不要給學(xué)生規(guī)定過(guò)分統(tǒng)一的要求，引導(dǎo)學(xué)生針對(duì)自身實(shí)情，選擇最佳練習(xí)方法，通過(guò)學(xué)生努力和教師幫助與指導(dǎo)，最終實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)。
二是合作學(xué)習(xí)法。兩人或兩人以上組成小組，一起探究、練習(xí)、互幫互助、共同學(xué)習(xí)，達(dá)到鍛煉目的，可以讓學(xué)生產(chǎn)生更多的靈感，獲取更大的收益，得到更好的體驗(yàn)。
三是創(chuàng)新學(xué)習(xí)法。鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行創(chuàng)新學(xué)習(xí)，使他們養(yǎng)成創(chuàng)新的學(xué)習(xí)習(xí)慣，獲取更多的知識(shí)和技能，挖掘更多的潛能，培養(yǎng)創(chuàng)新的意識(shí)和能力，獲得更多的成功體驗(yàn)。
四是延伸學(xué)習(xí)法。培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉意識(shí)，使學(xué)生課余時(shí)間繼續(xù)學(xué)習(xí)和鍛煉，特別是那些學(xué)生喜歡、又不可能進(jìn)入課堂的流行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有助于學(xué)生養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣，有助于學(xué)生身體、心理和社會(huì)適應(yīng)等方面整體健康水平的提高，
五是隨著電視、網(wǎng)絡(luò)、報(bào)刊雜志的普及與提高，學(xué)生可以在課堂外了解學(xué)習(xí)更多豐富多彩的體育信息，這都能夠吸引學(xué)生去閱讀、觀看和學(xué)習(xí)。例如：NBA籃球賽事把籃球運(yùn)動(dòng)的許多技能直接通過(guò)電視介紹給學(xué)生，網(wǎng)絡(luò)中也有大量科學(xué)鍛煉與健康的知識(shí)可供學(xué)生閱讀，教師應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生充分利用信息資源豐富學(xué)習(xí)內(nèi)容，使學(xué)生能夠更好地完成學(xué)習(xí)目標(biāo)。
六是評(píng)價(jià)式學(xué)習(xí)法，通過(guò)讓學(xué)生相互評(píng)價(jià)和自我評(píng)價(jià)，讓學(xué)生感受成功的喜悅，激發(fā)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的興趣，在評(píng)價(jià)過(guò)程中，幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)自我，獲取成功體驗(yàn)，建立自信心，同時(shí)，還能加深學(xué)生對(duì)體育課程學(xué)習(xí)內(nèi)容的更多把握，有助于學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)活動(dòng)的自我期待，提高學(xué)生的自學(xué)、自練、自評(píng)能力，增加學(xué)生之間的交往機(jī)會(huì)。
為真正讓以上六種學(xué)習(xí)方法發(fā)揮作用，教師在學(xué)法指導(dǎo)方面應(yīng)該注意結(jié)合教學(xué)任務(wù)、學(xué)生年齡特征、年級(jí)體育特點(diǎn)、教材內(nèi)容、學(xué)生個(gè)體差異等方面進(jìn)行，要具體情況具體分析，不要盲目套用某種學(xué)習(xí)方法，要樹(shù)立以學(xué)定教的思想，教會(huì)學(xué)生運(yùn)用學(xué)法，學(xué)會(huì)制訂目標(biāo)，與他人合作，學(xué)會(huì)創(chuàng)造，學(xué)會(huì)評(píng)價(jià)等，真正體現(xiàn)學(xué)生的主體性。同時(shí)，還要注意教法與學(xué)法要相統(tǒng)一，經(jīng)常進(jìn)行學(xué)法指導(dǎo)，使學(xué)生的學(xué)習(xí)能力逐步得到提高，學(xué)習(xí)方法不斷得以?xún)?yōu)化。
小學(xué)生體育鍛煉方法
一、鍛煉時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)的量。
例如在進(jìn)行跑步練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的距離，但無(wú)論選用什么樣的運(yùn)動(dòng)量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運(yùn)動(dòng)量而造成運(yùn)動(dòng)損傷。
二、注意動(dòng)作速度。
只要進(jìn)行動(dòng)力性肌肉力量練習(xí)，就存在動(dòng)作速度問(wèn)題，負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系，負(fù)荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時(shí)，選擇適宜的負(fù)荷，盡量加快動(dòng)作速度，對(duì)提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。
三、控制好練習(xí)次數(shù)。
對(duì)于一般體育鍛煉者來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，即使是為了專(zhuān)門(mén)發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會(huì)造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。
體育鍛煉做好準(zhǔn)備工作：
一、做必要的熱身：當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)。因此，花上5分鐘的時(shí)間，讓身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。
二、做必要的伸展運(yùn)動(dòng)：當(dāng)鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)須持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20～30秒的節(jié)奏，這將有助于肌肉松弛，使健身者獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。
三、做必要的水分補(bǔ)充:正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，人也會(huì)感到口渴難挨。所以，在運(yùn)動(dòng)的從始至終過(guò)程中都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。
四、運(yùn)動(dòng)最后需要必要“冷卻”：如同健身之前身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣，身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常�？梢跃従彽胤怕膭�(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，也就完成了最后的“冷卻”工作。
體育鍛煉的好處：
一、體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響
(一)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，人體新陳代謝旺盛，肌肉中的毛細(xì)血管開(kāi)放數(shù)量增多，血流量增大，使肌體內(nèi)血液供應(yīng)良好，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存能力增強(qiáng)，肌纖維增粗，肌肉體積增大。因而，肌肉也就變得更加粗壯、結(jié)實(shí)、發(fā)達(dá)而有力。另外，由于肌肉結(jié)構(gòu)的變化，酶的活性增強(qiáng)，以及神經(jīng)調(diào)節(jié)的改進(jìn)，導(dǎo)致機(jī)能的提高，表現(xiàn)為肌肉收縮力量大、速度快、彈性好、耐力強(qiáng)。
(二)體育鍛煉可促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，提高骨的性能。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可使新陳代謝得到改善，骨的結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生變化。表現(xiàn)在骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，還可使少年骨長(zhǎng)徑生長(zhǎng)速度加快，對(duì)身高的生長(zhǎng)有積極促進(jìn)作用。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的學(xué)生比不經(jīng)常參加鍛煉的學(xué)生的身高要高6～12厘米，這在許多科學(xué)實(shí)踐中已得到證實(shí)。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)募∪夂晚g帶的力量和柔韌性，從而加固關(guān)節(jié)。提高了關(guān)節(jié)的柔韌性，減少各種外傷和關(guān)節(jié)方面的損傷。
二、體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響
循環(huán)系統(tǒng)是人體非常重要的組織機(jī)構(gòu)，它是由心臟和血管組成的。它的作用是使血液把氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送給各組織、細(xì)胞，同時(shí)，把組織、細(xì)胞在新陳代謝中產(chǎn)生的二氧化碳和廢物運(yùn)送到肺、腎等處排出體外。體育鍛煉對(duì)循環(huán)系統(tǒng)發(fā)展的影響是非常顯著的，它對(duì)增強(qiáng)心血管的機(jī)能，提高血液循環(huán)質(zhì)量起著積極作用。
三、體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響
人體的一切活動(dòng)，都需要消耗一定的能量，能量來(lái)源于人體內(nèi)的能源物質(zhì)。把這些物質(zhì)變成能量，需要一個(gè)氧化過(guò)程。人體在新陳代謝過(guò)程中，不斷地從空氣中攝取氧氣并排除二氧化碳。經(jīng)常鍛煉，促進(jìn)呼吸機(jī)能增強(qiáng)，呼吸肌得到鍛煉，呼吸肌的力量增強(qiáng)，胸廓運(yùn)動(dòng)的幅度也隨之增大，表現(xiàn)在胸圍和呼吸差的增大，胸圍和呼吸差能反映胸廓發(fā)育的狀況和呼吸器官的機(jī)能。呼吸機(jī)能的變化，表現(xiàn)在肺活量的增大和呼吸深度的增加，肺活量的大小代表著呼吸器官的工作能力。一般中學(xué)生的肺活量是：男生2500～4000毫升，女生2000～3000毫升。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，肺的彈性好，呼吸肌的力量增強(qiáng)，肺活量比一般學(xué)生大1000毫升左右。
四、體育鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
體育鍛煉對(duì)身體的良好作用，也是通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的影響而實(shí)現(xiàn)的。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的興奮性、靈活性和耐久力都會(huì)得到提高，靈活性提高了，反應(yīng)也就更快了，從人體活動(dòng)上看，表現(xiàn)出機(jī)靈、敏捷，它自然反映著大腦本體的敏銳、靈活，使學(xué)習(xí)和工作都處于最佳狀態(tài)，并能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，在自然環(huán)境中接受寒冷和炎熱的刺激，從而提高對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力。
體育鍛煉對(duì)于改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，對(duì)于學(xué)生們學(xué)習(xí)能力的提高，以及工作效率的提高，都起著積極作用。比如學(xué)生學(xué)習(xí)累了，到戶(hù)外活動(dòng)一會(huì)再回來(lái)學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率肯定會(huì)提高。這也是我們安排課間十分鐘的原因。
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