學習辦公減肥方法

　　現(xiàn)在很多上班族在公司忙完工作還有在家里忙家務(wù)后，就很少擠出時間參加常規(guī)身體鍛煉，因此很多上班族很容易就會發(fā)胖。其實不用擔心，今天小編我就推薦幾種辦公室減肥運動，讓上班族在職場、家庭或旅途隨時隨地減肥。

　　1、懸空椅子蹲馬步.這種簡單的辦公室健身是最有效的'強身健體運動之一。具體動作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復動作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

　　2、按壓桌面蹲伏健身。訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動作：利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直線；雙手按于桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢；然后膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯臥撐。動作重復3-4次。

　　3、“商務(wù)飛行”.有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。其具體動作：站直身體，頭部及雙肩后拉，保持“完美姿勢”;單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行。保持“飛行”姿勢3秒，然后身體恢復站立姿勢，再多次重復動作，鍛煉1分鐘后，換另一側(cè)腿。

　　4、V字鍛煉。一天到晚坐班，殃及身體姿勢。V字鍛煉可以拉伸和激活與保持良好姿勢有關(guān)的肌肉群。具體動作：保持直立坐姿，呼氣，盡量拉伸脊椎，使身體變高，保持幾秒；之后身體略前傾，張開雙臂，呈V字形，仿佛在托舉頭頂上的小屋。

　　5、踏板起身。站在踏板(沒有踏板也可以用比膝蓋低一些的小板凳)左側(cè)，右腳踩在踏板上，呈自然彎曲狀；右手持小啞鈴(也可以使用裝滿水的飲料瓶)，舉到肩膀和脖頸處，同時左手臂慢慢抬起平舉，與肩平齊。伸直右腿，身體隨之離開地面，同時左腿繃直腳尖，慢慢向前平伸，直到與右腿呈90度角。堅持3秒后，恢復上一個動作開始時的姿態(tài)，重復一遍后換左側(cè)。

　　這么簡單的減肥瘦身運動方法，如果各位上班族不好好學習起來，那可真的是可惜啦。上班族減肥肯定不能專門抽出時間來鍛煉，而這些運動就可以讓你們隨時隨地進行。

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