學(xué)習(xí)瘦身瑜伽的方法
相信在日常生活中很多女性朋友在繁忙的工作之余都會(huì)抽出一些時(shí)間來(lái)進(jìn)行練瑜伽，因?yàn)殍べさ奈幕┐缶�，同時(shí)不僅能讓我們的身體各項(xiàng)機(jī)能得到更多的好處，還能達(dá)到更好的減肥塑身的效果，因此深受朋友們的喜愛(ài)和認(rèn)可。那么學(xué)習(xí)瘦身瑜伽的方法有哪些呢？接下來(lái)的'時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的內(nèi)容。
瑜伽減肥方法一：一字展胸式
1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺(jué)放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒—1分鐘。
提醒注意：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
瑜伽減肥方法二：立式展胸式
1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺(jué)喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后伸展開(kāi)，手腕完全放松下垂。
提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
瑜伽減肥方法三：鴿子式
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開(kāi)，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過(guò)，雙手在頭后扣住。
5、保持這個(gè)姿勢(shì)1—2分鐘，雙腿交換。
提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識(shí)力放在腰上。
效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了學(xué)習(xí)瘦身瑜伽的一些方式方法，從中我們也可以看出這些方法要在現(xiàn)實(shí)生活中實(shí)施操作起來(lái)并不困難，只需要廣大朋友們從繁忙的工作中抽出一些時(shí)間來(lái)給予重視就可以辦到的，但我們也要切記在飲食中對(duì)那些高脂肪高蛋白的食物敬而遠(yuǎn)之。
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