疫情防控中怎樣保持心理健康

　　無論是醫(yī)護(hù)人員還是患者還是廣大的群眾，在面對(duì)疫情的時(shí)候心理上都會(huì)發(fā)生一些波動(dòng)，疫情防控也要守護(hù)心理健康，難以入睡、經(jīng)常發(fā)呆、敏感多疑、過分驚嚇……疫情防控中怎樣保持心理健康？接下來小編為大家整理了疫情防控中怎樣保持心理健康，大家快來看看吧。

　　應(yīng)謹(jǐn)慎而不恐懼：

　　謹(jǐn)慎，在于采取專家推薦的個(gè)人防控措施，如戴口罩、勤洗手、盡量不去公共場(chǎng)所、盡量減少聚會(huì)、注意休息、保障充足的睡眠、適當(dāng)鍛煉等；不恐懼，則是在謹(jǐn)慎的基礎(chǔ)上，不要過于緊張。畢竟，對(duì)于多數(shù)人而言，被感染的概率較低；即使感染了，多數(shù)案例也是輕癥，更重要的是，恐懼不能保護(hù)自己不被感染。

　　正確認(rèn)識(shí)自己的心境反應(yīng)：

　　防護(hù)指引指出，可以看看自己的心理狀態(tài)，自我檢查是否有過度沉浸在消極的情緒中，如果發(fā)現(xiàn)自己處于消極的情緒中，可以嘗試用不同的方式去化解消極的情緒。

　　要接納自己的負(fù)面情緒。防護(hù)指引指出，個(gè)體處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，可以引起各種不同程度的情緒反應(yīng)，如焦慮、憤怒、敵意和自憐等。產(chǎn)生這些負(fù)面情緒是正常的，也是可以被理解的，適度的負(fù)面情緒有助于提高對(duì)疫情的警惕，所以不必刻意壓抑或完全否定這些負(fù)面情緒，一味地抗拒情緒只會(huì)使自己更加沉浸在負(fù)面思維和情緒中。當(dāng)我們接納自己的`負(fù)面情緒時(shí)就會(huì)平靜下來，之后做出的行為及決定才會(huì)更加理性。

　　同時(shí)，要表達(dá)和傾述自己的感受。研究表明，宣泄壓力帶來的消極情緒體驗(yàn)，能夠減緩這些事情對(duì)人的消極體驗(yàn)，從而增進(jìn)人的身心健康。中小學(xué)生們可以用傾訴、自我對(duì)話等、在家中進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行適當(dāng)?shù)膲毫π�泄�?/p>

　　如，當(dāng)出現(xiàn)焦慮問題時(shí)，在自我對(duì)話中，作為情緒的主人的你可以給焦慮寫封信，與你的消極情緒對(duì)話。

　　同時(shí)，要用平和的心態(tài)、科學(xué)的精神對(duì)待疫情信息，要減少信息過載，不要時(shí)時(shí)刻刻都盯著手機(jī)上疫情的信息。

　　減少聚會(huì)和去公共場(chǎng)所：

　　呆在家里甚至被隔離，時(shí)間長(zhǎng)了不免會(huì)很煩悶。學(xué)習(xí)、工作和生活也會(huì)在一定程度上受到影響。應(yīng)認(rèn)識(shí)到這是防控新型冠狀病毒感染的必要措施，既是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)。建議及時(shí)調(diào)整心態(tài)，利用便利的互聯(lián)網(wǎng)，多與親友交流，居家鍛煉和進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈幕瘖蕵坊顒?dòng)。

　　提供心理社會(huì)支持：

　　對(duì)親人、朋友和社會(huì)上其他人出現(xiàn)的情況，包括心理問題，要多從對(duì)方的角度去理解，在理解的基礎(chǔ)上接納，提供適當(dāng)?shù)膸椭�。建設(shè)性地幫助別人分析和解決問題，而不輕率地對(duì)別人的觀點(diǎn)、態(tài)度提出批判性意見。

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