恐懼癥怎么治療

　　恐怖癥是以恐怖癥狀為主要臨床表現(xiàn)的一種神經(jīng)癥。下面是小編整理的恐懼癥怎么治療，歡迎參考。

　　恐懼癥怎么治療1

　　1、軀體反應(yīng)上，常有發(fā)抖、思維空白、發(fā)冷、出冷汗、呼吸加快、心跳加速、惡心、想吐、渾身無力、聲音變小等表現(xiàn)。

　　2、行為上，忍不住要回避危險(xiǎn)，疾病恐懼者通過反復(fù)去醫(yī)院檢查回避危險(xiǎn)，社交恐懼回避害怕的人，驚恐發(fā)作者回避離家較遠(yuǎn)的地方等等，創(chuàng)傷后應(yīng)激者，有時(shí)候完全想不起當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么。

　　3、認(rèn)識(shí)上，認(rèn)為我會(huì)遭遇損失，且無能為力。

　　4、情緒上，與焦慮體驗(yàn)類似。但對人的消耗，比焦慮更大。

　　每一種恐懼的治療措施都有差別，雖為同一種恐懼，但針對不同的個(gè)體，治療措施也不同。

　　像題主這樣的情況，是特定恐懼，也符合創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。如果很嚴(yán)重，建議找有經(jīng)驗(yàn)的心理咨詢師協(xié)助，必要時(shí)要去精神科配合藥物治療。如果不嚴(yán)重，可以自我調(diào)節(jié)。自我調(diào)節(jié)超過三月還無明顯成效，最好專業(yè)咨詢。下面的`治療思路，同樣可以幫助自我調(diào)節(jié)：

　　1、不認(rèn)同被迫思維。

　　當(dāng)你覺得“他會(huì)來傷害你”近乎是真的。你必定會(huì)非常害怕。對此，我們試著“客觀估量”它的真實(shí)性。必要時(shí)，與親朋好友討論。

　　2、阻斷胡思亂想。因?yàn)楹�思亂想常常將我們帶入想象的害怕中，讓身心狀態(tài)變得更糟糕。

　　如何阻斷，停止想就可以了啊，不假方法，自然就會(huì)，但對習(xí)慣了思慮的我們，好像很難，那么可以像這樣做：當(dāng)你用心喝一口水時(shí)，看見手拿起杯子的動(dòng)作，感受水在口腔的感受，感受水流過食道的感受，用心感知這個(gè)過程，你自然就停止了胡思亂想。

　　3、根據(jù)“修心養(yǎng)正療法”的精神，注意維護(hù)睡眠質(zhì)量，規(guī)律作息，合理飲食，常常靜心，以期精氣神充足，如此才能增強(qiáng)對恐懼的抵抗力。實(shí)踐證明，精氣神不足，頭昏腦脹時(shí)，更加容易被害怕念頭擊倒。

　　4、常常關(guān)注從頭到腳的皮膚與肌肉感受，盡量讓它們放松。大多數(shù)人會(huì)發(fā)現(xiàn)，肌肉總是反復(fù)緊繃，對此耐心點(diǎn)，反復(fù)緊繃，咱們就反復(fù)放松。放松一秒鐘，就受益一秒。緊繃會(huì)消耗氣血，阻礙氣血流通，也讓大腦更加想不開，易鉆牛角尖。

　　5、允許自己恐懼，想要恐懼的身心感受馬上消失，只會(huì)讓人更加有失控感，學(xué)著帶著恐懼繼續(xù)正常的生活，是非常明智的選擇。

　　6、試著讓自己勇敢點(diǎn)，面對是增加勇氣的秘訣。易恐懼的朋友常常都缺少勇氣。

　　恐懼癥怎么治療2

　　1、逐步克服

　　試著逐步克服恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實(shí)際、可行。

　　2、脫敏療法

　　逃避恐懼將使你無法克服它。相反地，當(dāng)你逐漸讓自己接觸害怕的東西，學(xué)習(xí)面對它們，你將發(fā)現(xiàn)你所害怕的事物并未真正發(fā)生，使你漸漸地消弭對它們的恐懼。例如你害怕蜘蛛，在這種脫敏療法的訓(xùn)練中，你將開始面對你的恐懼。

　　通常在有人陪伴的情況下，你學(xué)習(xí)接受照片上的蜘蛛。當(dāng)你適應(yīng)之后，可以試著目睹死蜘蛛，接著是活蜘蛛，你甚至可以學(xué)著用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼，但當(dāng)你知道所擔(dān)心的事并未發(fā)生，你將漸漸習(xí)慣它。同樣道理，對于公共場所的恐懼感也可以采用此方法治療。

　　3、轉(zhuǎn)移注意力

　　當(dāng)你發(fā)生恐懼的時(shí)候，不要一直盯著這個(gè)恐懼點(diǎn)，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，你可以想著其他事情，比如心算、閱讀或者是朗誦，或者就是簡單的深呼吸，當(dāng)你投入到你的這些活動(dòng)中時(shí)，剛剛的恐懼也就煙消云散了，你的身體也會(huì)逐漸變得平靜下來，所以轉(zhuǎn)移注意力對于恐懼癥還是有效果的.。

　　4、多活動(dòng)

　　當(dāng)恐懼感襲來時(shí)，身體會(huì)分泌過盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時(shí)不要坐著不動(dòng)，而應(yīng)當(dāng)起身走動(dòng)，才能消耗腎上腺素。若你無法走動(dòng)，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運(yùn)動(dòng)也能消耗腎上腺素。

　　5、情景治療

　　讓你通過幻想，現(xiàn)在這個(gè)想象的空間里，不斷地模仿著發(fā)生恐懼的場景，一直不間斷地重復(fù)練習(xí)這樣的情節(jié)，身邊的心理老師也會(huì)在一旁鼓勵(lì)你自己面對這種場景，讓你從想象的空間中適應(yīng)到現(xiàn)實(shí)生活中，當(dāng)你在虛擬的空間里能夠接受這種焦慮緊張的感覺，那么在現(xiàn)實(shí)生活中也是可以的。

　　6、催眠療法

　　精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時(shí)間長，花費(fèi)也比較大。

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