練習瑜伽前必知的心理問題

　　剛剛接觸瑜伽的朋友們，一直認為只要買個瑜伽墊，然后去瑜伽館就可以了，但是你知道嗎?練習瑜伽之前一定要弄清楚幾個心理問題。想知道是哪些心理問題嗎?那和小編就一起來看看吧!

　　瑜伽是一種修心的運動，要從心理方面關注自己的瑜伽練習，只有身心合一，才能更好的練習瑜伽，下面就和小編一起來瞧瞧瑜伽的心理方面知識吧。

　　學習瑜伽需要了解的心理問題

　　如果要體驗瑜伽所帶來的改變，那么，請不要把它當做普通的運動，在你初識瑜伽、準備要進入瑜伽的世界時，多做一些心理準備，這將幫助你更深刻地體驗到瑜伽改善你體能之外的心靈活動。

　　了解自己體能與健康

　　自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學習，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達到自己預期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。

　　想從瑜伽中獲得什么

　　在你探索瑜伽這項運動的時候，你知道瑜伽哲學是什么嗎?在你認知中瑜伽的課程主要教授的是什么?你在瑜伽中希望獲得什么?還有就是瑜伽老師有哪些類型?

　　以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對于不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時，能完全掌握到要領，以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。

　　設定目標

　　在你確定目標之前，要先知道，目標并不是要你定下三個月后可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊，目標不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標要貼近自己的身心，這個目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。其實要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個分數(shù)，真正對自己的身心有幫助、有進步，這就是真正適合你的瑜伽。

　　瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。但是在健身會所或家中練習時，有幾點要特別注意：

　　1對練習者的飲食沒有特別規(guī)定�？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。

　　2暖身必不可少。如果剛開始就接觸高難度的動作，會對身體造成傷害，先做一些瑜伽暖身動作，慢慢的再去做一些瑜伽的動作。防止身體受傷。

　　3練習時心情盡量放松�？扇菰S身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　4練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。

　　6宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　瑜伽小知識：跨越六大障礙 練習事半功倍

　　1過量飲食

　　永遠不要過量飲食。食物也許很好吃很有營養(yǎng)，讓你非常想多吃一點，但是你應該自己有所控制。食物不但要有營養(yǎng)還要能吸收才可，這樣你的消化系統(tǒng)才容易接納，最好是四分之一的胃是空的，這樣肚子才有空間讓水和空氣流動。印度的哲學家從博愛的觀點來看食物，主張不機械性的吃食物，不要一邊吃一邊聊天，每一口放在嘴里的食物都應該用心的.享受它的美味，用一顆平靜的心來享受你的食物，這是一個瑜伽習練者的理想飲食方式，不過量你永遠不會增加體重，適度消化你的食物，臉上更有光澤讓你看上去更美麗。

　　2過度習練

　　也許你聽說，憋氣的時間應是吸氣的四倍，能啟動能量，于是馬上就開始做，其實這樣是傷害健康的，不會對你有任何幫助。任何食物過度都不好。所以，不管事物對你有多大幫助，還是應該用正確的方法使用它。不要跟自己抗爭順其自然就好。冥想也是一樣，冥想的對象并不重要，重要的是你的內(nèi)心發(fā)生了什么事情，如果說在這個冥想中有什么斗爭的話，冥想是會失敗的。不要強迫著做冥想是一個流動的過程，如果你坐在那緊閉雙眼，努力跟你的思想斗爭的話那你不會成功的。要知道潛意識中充滿了你的過去，冥想對象必須要從你的意識中浮現(xiàn)你的冥想中，所以說最大的障礙就是強迫自己。體位也是如此，每個人的身體素質(zhì)是不一樣的，所以不要和別人比較達到怎樣的效果，這樣只會傷害身體和健康。每次習練在自己的身體極限邊緣溫和伸展即可，聽從身體的反應一點一點突破極限，每天進步一些就可了。

　　3說話太多

　　一邊練習一邊接聽電話，當你練習時就應該與瑜伽同在，不要讓自己分心，否則就會產(chǎn)生二元分裂，在一些不必要的談話中你浪費了很多精力。

　　4老師的限制

　　有的老師會規(guī)定你一定要怎樣，這樣的老師是一個障礙，太多嚴格規(guī)定也會造成你的不便，這也一種障礙，規(guī)則是用來讓人跟事物更加自由自在，而不是限制讓它更加困難。有時候我們太在意規(guī)當你執(zhí)著于規(guī)定的時候，你就忘記當初設立這個規(guī)則的目的了。目標比做任何事情更重要，不管做什么事情都應該記得目標。作為修習瑜伽的人，你的生命是應該充滿生氣的，你必須先了解你的目的是什么其他的事情就不那么重要了。

　　5朋友多沒時間

　　作為瑜伽的學生你必須跟自己約定時間，朋友不是壞事，但是朋友過多讓你沒有時間跟自己相處就是 壞事了。找一點時間跟自己獨處是很重要的，這樣才能成長才能自我反思，這種自反思能夠給你的內(nèi)在帶來光明。

　　6煩躁不安的頭腦

　　頭腦始終攪擾你，它會帶負面的東西，試著不要讓它跟你在一起，當你練習的時候應該跟自己在一起，試著不要把頭腦帶進來，不要聽它的話要發(fā)展自己內(nèi)在的力量。

　　最后，雖然每天練習一個小時瑜伽很重，但是在生活中的另外23個小時，我們也要帶著瑜伽的心，因為瑜伽存在于我們完整的人格當中，而不是那短短的一個小時。所以對于瑜伽的學生來講生活放式非常重要，在你練習瑜伽的那一個小時當中所產(chǎn)生的特質(zhì)，應該帶到生活的另外23個小時當中。因此瑜伽的特點就是調(diào)息‘調(diào)身’最后達到調(diào)心的效果。長期習練瑜伽不僅能給身體帶來益處更能調(diào)整心態(tài)，使它處于平和的態(tài)度，心態(tài)的好與壞直接影響著你的健康，所以要保持個樂觀的心境，自信勇敢的面對生活，活出自己的精彩。

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