讀教師心理問(wèn)題的自我調(diào)適的體會(huì)
通過(guò)網(wǎng)上學(xué)習(xí)聽專家講座，閱讀相關(guān)的資料，學(xué)習(xí)了《教師心理問(wèn)題的自我調(diào)適》，對(duì)教師的心理健康有了更深刻的理解。發(fā)現(xiàn)在教育教學(xué)當(dāng)中心理健康真的很重要。因?yàn)槲覀兪撬茉烊遂`魂的工程師。在工作當(dāng)中與同事溝通，聊天會(huì)發(fā)現(xiàn)周邊的同事也會(huì)遇到這樣或那樣的焦慮的情緒。時(shí)而會(huì)脾氣暴躁，時(shí)而會(huì)產(chǎn)生抑郁的情緒，時(shí)而會(huì)覺得沒有實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。因此，教師要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，當(dāng)遇到心理有問(wèn)題時(shí)一定要進(jìn)行自我調(diào)適。
教師不良情緒的表現(xiàn)
1 焦慮
焦慮是一種緊張、害怕、擔(dān)憂混合交織的情緒體驗(yàn)。當(dāng)人們?cè)诿媾R威脅或預(yù)感到某種不良后果時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生這種體驗(yàn)。但許多人說(shuō)不出自己焦慮的原因。研究表明，事情的不確定性是產(chǎn)生焦慮的根源。焦慮是人處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)的正常反應(yīng)，適度的焦慮可以喚起人的警覺，集中注意力，激發(fā)斗志是有利的；中等程度的焦慮最有利于人水平和能力的發(fā)揮；而過(guò)高的焦慮或無(wú)焦慮則不利于能力的正常發(fā)揮。
2 抑郁
抑郁是一種持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的低落消沉的情緒體驗(yàn)，表現(xiàn)為少言寡語(yǔ)、孤獨(dú)沉默，對(duì)周圍的一切事物都失去興趣，總是過(guò)分自責(zé)，遇事總往壞處想，一點(diǎn)細(xì)小的過(guò)失都會(huì)帶來(lái)無(wú)窮的煩惱，長(zhǎng)期處于抑郁情緒狀態(tài)，會(huì)使教師的學(xué)習(xí)、工作和生活受到極大影響，情緒抑郁消沉的教師往往對(duì)學(xué)習(xí)、交往和活動(dòng)失去熱情和動(dòng)力，體驗(yàn)不到生活的樂(lè)趣，工作效率大大降低。
3 憤怒
憤怒是個(gè)人的欲求和意圖遭到妨礙，被人阻止時(shí)產(chǎn)生的一種消極情緒體驗(yàn)。在日常生活中，引起人憤怒的原因有很多，對(duì)教師而言，主要來(lái)自于學(xué)生，因?yàn)榻處熡X得自己是教師，是權(quán)威，是凌駕于學(xué)生之上的長(zhǎng)者，應(yīng)當(dāng)受到學(xué)生的尊重、擁護(hù)，這是天經(jīng)地義的，但這種期望與現(xiàn)實(shí)差距很遠(yuǎn)時(shí)，一種強(qiáng)烈的心理落差很容易導(dǎo)致其出現(xiàn)激動(dòng)、易怒的行為；另一方面，教師一般會(huì)從學(xué)生的角度出發(fā)給學(xué)生定目標(biāo)，此時(shí)教師認(rèn)為是為學(xué)生著想，但學(xué)生事實(shí)上并不領(lǐng)自己的情，或不屑一顧，或敷衍了事時(shí)，教師易表現(xiàn)為激動(dòng)、憤怒。
4 消沉
消沉是一個(gè)人的內(nèi)心世界與外部環(huán)境不相協(xié)調(diào)的反應(yīng)，是人們對(duì)待世界的一種自我保護(hù)反應(yīng)。消沉的人往往有如下外在表現(xiàn)：情緒明顯低落，對(duì)什么都不感興趣，煩躁、悲觀、憂郁；有的還伴有生理上的反應(yīng)。如頭痛、失眠、厭食、消化不良等，壓抑自己的情緒不讓它表現(xiàn)出來(lái)或發(fā)泄出來(lái)，會(huì)使精神萎靡不振，身心疲勞，工作、學(xué)習(xí)效率降低。
5 冷漠
冷漠是一種對(duì)外界刺激漠不關(guān)心、冷淡、退讓的消極情緒體驗(yàn)。冷漠狀態(tài)對(duì)教師的身心危害極大，它往往是個(gè)體壓抑內(nèi)心不滿情緒的一種表現(xiàn)，表現(xiàn)為冷漠，內(nèi)心卻倍感痛苦、孤獨(dú)、寂寞、憤恨，有強(qiáng)烈的壓抑感，由于沒有發(fā)泄途徑，巨大的心理障礙無(wú)法釋放，便會(huì)破壞心理平衡，導(dǎo)致種種心理疾病和心理障礙。
情緒的自我調(diào)控方法
1 合理宣泄
所謂合理宣泄，是在不妨礙或不傷害他人的前提下，以自己和他人能接受的方式達(dá)到“分流”的目的'。常用的情緒宣泄方法有：
哭�？奘侨祟惖囊环N本能，是人釋放體內(nèi)積聚能量、排出毒素、調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。如果感到委屈、悲痛時(shí)，哭泣是一種對(duì)身體有利的宣泄方式。
喊。當(dāng)有不滿情緒積壓在心理時(shí)，可以到空曠的地方去，大喊幾聲，也可以唱唱歌歌吼幾聲，以發(fā)泄心中的不滿。
動(dòng)。打球、散步、跳舞、體力勞動(dòng)等方式可以淡化心中的不良情緒。
訴。當(dāng)遇到心理困擾時(shí)，找一個(gè)可以信任又能理解你，有耐心傾聽的人傾訴，可以減輕心理壓力，正如英國(guó)哲學(xué)家培根所說(shuō)：“如果你把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，你將得到兩個(gè)快樂(lè)，如果你把憂愁向一個(gè)朋友傾訴，你將被分掉一半憂愁。 "
2 轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)遇到不愉快的情緒時(shí)，就去做別的事情，積極有意地轉(zhuǎn)移注意力，是有助于擺脫心理困境的，如練書法、繪畫、看書、打球、養(yǎng)花等，有條件的還可以去旅游。從心理學(xué)的角度講，一個(gè)人遠(yuǎn)離面前的生活環(huán)境，面對(duì)新事物時(shí)，心理環(huán)境往往會(huì)逐步開朗，有利于消除心理問(wèn)題，走出心理困境。
3 理智調(diào)節(jié)法
(1 ）自我安慰。遇到不良情緒干擾時(shí)，可以運(yùn)用“自我安慰”這種看似“自欺欺人”的方法，這是一種需求心理平衡，消除心理壓力并得以自我解脫的一種心理防御機(jī)制。
(2 ）升華調(diào)控。升華是將情感激發(fā)出的能量引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)已、對(duì)社會(huì)都有利的方向上去，這是對(duì)消極情緒的一種高水平的宣泄。人生境遇不佳，怨天尤人，頹廢絕望會(huì)導(dǎo)致自我毀滅，若將挫折、悲憤轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，調(diào)動(dòng)自身潛在的能量去做一些有意的事情，可以增強(qiáng)生命的價(jià)值。
(3 ）心理?yè)Q位。生活中難免會(huì)和家人、朋友、學(xué)生、同事、領(lǐng)導(dǎo)等產(chǎn)生矛盾。人際間的矛盾、沖突會(huì)使人傷心、氣憤，若不及時(shí)消解，會(huì)導(dǎo)致過(guò)激的言行，使人際關(guān)系更加惡化。消解這種不快情緒的最理智的方式就是心理?yè)Q位，試著把自己置于對(duì)方的立場(chǎng)上去思考，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)方有他的道理。
(4 ）改變認(rèn)知評(píng)價(jià)。許多不良情緒是由于人的不合理的認(rèn)知所引起的，由此，轉(zhuǎn)變思維方式，從一個(gè)新的角度去看問(wèn)題，會(huì)有一種全新的自我感覺。
(5 ）暗示調(diào)適。暗示是通過(guò)語(yǔ)言刺激來(lái)糾正或改變?nèi)藗兊哪撤N行為狀態(tài)或情緒狀態(tài)。暗示可分為自我暗示和他人暗示兩種。如管理學(xué)生時(shí)，教師可以這樣對(duì)自己暗示：渴求知識(shí)是孩子的天性，犯錯(cuò)誤是孩子的權(quán)利，好表現(xiàn)是孩子的需要，愛動(dòng)是孩子的特點(diǎn)，這時(shí)教師可能就會(huì)寬容孩子的言行。
以上是我通過(guò)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)收獲到的，也讓我對(duì)自己的心理問(wèn)題有了更深的理解，并能學(xué)到一些調(diào)試的方法，讓自己更健康發(fā)展。
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