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如何在高考前克服心理過度緊張的問題

時間:2020-08-08 19:46:21 心理資訊 我要投稿

如何在高考前克服心理過度緊張的問題

  考前緊張很正常,適度緊張讓人興奮,提高學(xué)習(xí)效率。但過度緊張不好?忌诳记案忻盎蛏渌。行┤四蝾l,這就是考前過度緊張的表現(xiàn)。克服過度緊張有方法,主要是增強自信、學(xué)會放松。

如何在高考前克服心理過度緊張的問題

  3種方法增強自信

  增強自信有3種方法——

  學(xué)生要多往好的方面想。

  多想自己的.優(yōu)點、長處。學(xué)習(xí)差的同學(xué)可以想自己腦子不笨、身體好、大學(xué)擴招等優(yōu)勢,這樣心里會踏實許多。其實,經(jīng)過兩個多月的突擊,很多同學(xué)的成績確實能提高。

  多說積極的話,多給自己積極的心理暗示。

  心理暗示被稱為“預(yù)言自我實現(xiàn)”。家長老說孩子笨,學(xué)生在學(xué)習(xí)上遇到困難,可能會煩,成績慢慢差下去了,真的變“笨”了,這就是預(yù)言自我實現(xiàn)。學(xué)生、老師和家長,要多說鼓舞士氣的話,少說倒霉泄氣的話,多表揚鼓勵,少批評嘮叨,凡事往好處去想,往好處去說,給自己積極的心理暗示。

  多做成功的事情。

  成功的事能給人信心。學(xué)習(xí)要由易到難,不能急于求成。成績差的同學(xué),不要盲目鉆研難題,要掌握基礎(chǔ)知識和基本原理,再循序漸進加大難度,不斷的成功能增強自信心。

  兩種方法放松身心

  考生要學(xué)會放松,有兩種方法——

  一是腹式呼吸,具體做法是:用力深深吸氣,吸滿,氣下沉,把腹部膨脹起來,憋住氣,再慢慢吐長氣,連做幾遍。打哈欠就是種深呼吸,幫我們解除郁悶,消除倦意。

  二是放松肌肉。人心理緊張會帶來全身的緊張,肌肉僵硬,動作不靈活。直接放松肌肉很難,我們可把全身所有能控制的肌肉繃緊,再放松,反復(fù)做幾次,能放松身體,并使大腦平靜。我們平時伸懶腰,就是對肌肉的放松,能消除疲勞。考場上時間緊張,考生可做深呼吸或用手搓臉、抓頭皮等方式來放松自己。(作者:胡信昌)

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