中國多數(shù)人的心理問題都自己扛
當前，壓力不斷增加，國人心理問題越來越多，“郁悶”、“煩死了”等抱怨的話成了很多人的口頭禪。中國零點研究咨詢集團調查發(fā)現(xiàn)，三成城市人壓力感非常強，朋友（46.4%）是人們遇到煩心事時的首選傾訴對象，家人（32.7%）和同事（12.1%）緊隨其后。可見，有壓力時人們更愿意與親近的人一倒苦水。
傾訴本無可厚非，但“中國式傾訴”大多是抱怨、倒苦水。領導批評自己，很難受，回家抱怨；老公有外遇，極其憤怒，找朋友抱怨；項目進度慢，異常焦慮，找同事抱怨……
一代人都不會表達
有這樣一個段子：美國孩子摔倒后哭了，母親會讓他自己站起來，說：“你長大后要保護媽媽的，這樣不是男子漢�！比毡竞⒆铀さ购罂蘖�，母親會告訴他摔倒的原因。中國孩子摔倒后哭了，母親會使勁“痛打”地面，告訴孩子：“乖，不哭了，是地不對，媽媽幫你打它了�！�
“這個段子反映我們從小就沒學會表達�！睆偷┐髮W心理學系主任孫時進說。有壓力，人的基本反應是尋找合理的解決方法，這需要表達和溝通。溝通不好，事情就無法解決，情緒得不到宣泄，就會產(chǎn)生抱怨。
我們父輩的成長年代講究整齊劃一，導致他們整體缺乏安全感，更不會表達內心的意見。久而久之，那代人不會建設性地表達，卻學會了贊頌和批判，并成為集體潛意識。
他們生兒育女，有意無意地將這一“心理基因”傳遞給下一代。許多父母容不得批評，不懂得合理聽取孩子的意見，對老師盲目相信或完全不信任，都反映出他們有效溝通的集體缺失，也是抱怨聲越來越大的原因之一。
心理問題大都自己扛
國人又不擅表達，憂慮、焦躁越積越多，就可能產(chǎn)生心理疾病。教育部調查發(fā)現(xiàn)，6壓力不斷增加2.7%的大學生有心理問題；民政部發(fā)現(xiàn)，81%的離婚夫妻有心理問題；人力資源和社會保障部發(fā)現(xiàn)，61%的干部心理異常。
有了心理困擾，國人往往不尋求專業(yè)幫助。一項調查顯示，26.1%的心理障礙者明確表示“不會看心理醫(yī)生”；32.3%的'人認為，找心理醫(yī)生是宣泄情緒的渠道，解決問題還得靠自己；甚至有32.9%的人認為，心理醫(yī)生就是江湖騙子。
有調查顯示，中國自殺者生前尋求過專業(yè)幫助的不足7%。華中師范大學心理學院教授江光榮說，中國人比西方人更不愿意尋求心理幫助，原因有3點：一是怕丟臉，二是覺得自己能搞定，三是擔心咨詢師幫不己。他還發(fā)現(xiàn)，女性更愿尋求心理幫助，70%以上的心理咨詢來訪者是女性。中國文化將女性定義為“柔弱的”，男性被定義為“剛強的”，家長也往往教育男孩子“不準哭，別像個女人”。儒家文化又講“天行健，君子以自強不息”，可見國人自古就提倡有心病自己扛。
遇到問題理性表達
江光榮說，許多來訪者心里難受卻只能自己扛，又不懂得該如何解決，很無助。如此現(xiàn)狀讓他很難過�！耙�，不要縱容。”孫時進說，“這些現(xiàn)象是社會發(fā)展和前進的必然過程。讓一個社會重新學會表達和傾訴需要一個漫長的過程。我們要有耐心，允許這個還不太成熟的社會犯一些錯誤�！�
孫時進呼吁，對身邊的小問題不要聽之任之，要學會用理性的方式說出自己的看法，尋找合適的解決方案。解決問題的方法多了，抱怨肯定會少一點。父母要理解和包容下一代的表達方式，不要再讓自己不善表達的缺點傳遞給孩子。
江光榮呼吁，要培養(yǎng)國人的心理求助意識，需要記住兩句話：1、人吃五谷雜糧會得病，同樣也會有心理困擾，心理疾病并不丟人；2、有了心理困擾不一定非要自己扛。小感冒硬扛可能會扛成肺炎，心理困擾也一樣，實在扛不下去時，還是需要專業(yè)心理咨詢與治療。最重要的是，要知道去哪里能獲得正規(guī)的心理幫助�，F(xiàn)在不少大學心理系都下設面向社會的心理咨詢中心；綜合性醫(yī)院的心理科、精神病專科醫(yī)院的臨床心理科等也可以治療心理障礙。
小貼士
如何迅速擺脫情緒低下的方法
之一：埋頭鍛煉
體育鍛煉能直接影響我們的情緒，無數(shù)的研究證明，鍛煉能釋放內啡吠和血清素（令身體感到愉快的化學物質），能積極地影響你的心情。埋頭體育鍛煉不僅能釋放出那些令人感覺良好的化學物質，而且能很好地轉移注意力。它能把注意力轉移出低落的情緒，讓你能做點什么來分散身體和大腦的注意。
之二：離開房間
改變一下環(huán)境。立刻就做。各種情況都會觸發(fā)低落的情緒。這種情緒總是糾纏著你，在你身上留下印記。如果你呆在同一個環(huán)境中，它會不斷地搔擾你，留在你的腦中揮之不去。到一個新的環(huán)境中去，讓自己接觸不同的事，不同的人，體會不同的感覺，就能輕易地把低落的情緒拋到腦后。
之三：發(fā)發(fā)牢騷，訴訴苦，嘀咕嘀咕
在為一些人上輔導課時，我能很清楚地看出他們是否心情不好。發(fā)現(xiàn)他們心情不好時，我就會說，“好了，給你們四分鐘時間發(fā)發(fā)牢騷，訴訴苦，嘀咕嘀咕所有的煩惱。四分鐘一到，就不準再發(fā)牢騷了，好嗎？”于是，他們就盡情地發(fā)泄四分鐘。
只需花幾分鐘時間做一下BMW（我是這么為它命名的），把一切煩惱發(fā)泄出來，一切煩惱都會煙消云散。猶豫或思考不是解決問題的辦法——BMW時間就是要把一切煩惱都倒出來。往往在四分鐘之前你會感到?jīng)]精打采，而四分鐘之后會開懷大笑。不管用哪種方法，你做到了，就會感覺輕松。
之四：讓自己擺脫困境
心情不好是無法更改的事。有時，心情不好就順其自然也很好。如果有些事情總是令你傷神費力，總是讓你感到心情不好，那就說明你生活中的某件事情肯定做的不對。順其自然的壞心情能引領你發(fā)現(xiàn)在正常情況下不可能感覺到的陰暗面。
你不必沉溺其中，但是任其發(fā)展能出人意外地令你解脫。心情好不好都是正常的心理狀態(tài)，而當你從另一個角度看待它時，就可能真正了解到那是怎么回事。
之五：做件快樂的事情
你在心情不好時，很容易找到借口助長或加強低落的情緒。為什么呢？因為你想證實自己心情不好是有理由的，因此要想找辦法證明它，做出合理的解釋。
做點相反的事，打破這種習慣，別管這樣做感覺會多么奇怪。去看場有趣的電影，演奏一曲最喜歡的歌曲，去當?shù)毓珗@散散步，或者在那家大咖啡館喝杯咖啡，吃塊餡餅�？傊鎺⑿�，做點令你感覺良好的事情，你的壞心情就會成為隨風而去。
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