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高考生常見的心理問題及解決方法

時(shí)間:2020-07-09 18:32:40 心理資訊 我要投稿

高考生常見的心理問題及解決方法

  一、學(xué)會(huì)緩解學(xué)業(yè)焦慮。

高考生常見的心理問題及解決方法

  高三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。

  學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對(duì)考分的過分看重,說到底是對(duì)自己未來前途的焦慮。其原因有三:一是由于群體效應(yīng),將分?jǐn)?shù)作為衡量自己能力的唯一指標(biāo);二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值;三是渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。

  為了緩解和消除考試焦慮,高三學(xué)生可以嘗試以下幾個(gè)策略:

  1、選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平,過強(qiáng)或過弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。

  2、未來對(duì)于每一個(gè)人來說都是未知數(shù),不要過多地?fù)?dān)心將來的事情,而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。

  3、考前作好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的心理準(zhǔn)備,有備才能無患。

  4、不妨采用“極限思維法”,想象你所焦慮的事件可能導(dǎo)致的最壞結(jié)果,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。

  學(xué)習(xí)動(dòng)力不足也常常令高三學(xué)生苦惱。學(xué)生一方面有提高成績的需要,另一方面又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒,導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種,學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”“好學(xué)”并且“樂學(xué)”,從價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評(píng)價(jià),才會(huì)產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。當(dāng)然,學(xué)習(xí)的外在動(dòng)機(jī)也是必要的。

  二、正確看待信心問題。

  一些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內(nèi)看不到效果,就對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑,出現(xiàn)這種情況是由于沒有正確的`歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說:“事實(shí)上,每一個(gè)人都是自卑的,只是程度不同而已。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的。”從這個(gè)意義上說,自卑也可以成為一個(gè)人進(jìn)步的動(dòng)力,人生正是在對(duì)自卑的不斷超越中而漸入佳境的。

  但是,持久、過分的自卑感容易造成心理疾患。在遭遇挫折時(shí),建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略:

  1、對(duì)自己有一個(gè)客觀、全面的評(píng)價(jià)。

  2、善于將成功歸結(jié)為自己的努力,體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感和成就感。

  3、要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。

  4、不妨制訂階段性目標(biāo),在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗(yàn)成就感。

  5、樂觀、平靜地對(duì)待挫折,因?yàn)榇煺蹖?duì)于成功同樣是必要的。

  有些高三學(xué)生在學(xué)習(xí)中會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、精力分散的現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn):因單調(diào)刺激而引起的厭倦感,如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥;否定注意對(duì)象的價(jià)值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力;由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。

  “注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習(xí)單元時(shí)間概念。由于個(gè)性差異,每個(gè)人的學(xué)習(xí)單元時(shí)間可能不盡相同。有人認(rèn)為一個(gè)人的最佳學(xué)習(xí)單元時(shí)間約為25分鐘,通俗地講,一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間即一個(gè)注意緊張狀態(tài),學(xué)習(xí)者應(yīng)避免在一個(gè)既定學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)分心。

  三、克服精力分散的毛病。

  有注意力分散問題的高三學(xué)生可以嘗試三步控制法:

  第一步,當(dāng)出現(xiàn)某種不正常的情緒時(shí),學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識(shí)到,并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步,盡快著手按已經(jīng)制訂的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)。第三步,繼續(xù)學(xué)習(xí),直到完成。

  學(xué)會(huì)上述技巧,學(xué)習(xí)者就可以克服在一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)注意力分散的不良習(xí)慣,從而提高學(xué)習(xí)的效率。

  四、正確理解應(yīng)試與備考。

  社會(huì)呼喚素質(zhì)教育,學(xué)生需要素質(zhì)教育。一些高三學(xué)生認(rèn)為目前很多學(xué)校“應(yīng)試教育”嚴(yán)重,因而對(duì)片面追求升學(xué)率的應(yīng)試教育有逆反心理,這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復(fù)習(xí)和備考。

  高三學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)正確看待應(yīng)試和備考。應(yīng)試與應(yīng)試教育是兩個(gè)不同的概念。不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育,目前來講,都需要考試。雖然高考[微博]制度還不夠完善,有待于進(jìn)一步改革,但在市場經(jīng)濟(jì)競爭激烈的今天,高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前,我們國家還不可能普及大學(xué)教育,高考的競爭必然是很激烈的。高三學(xué)生應(yīng)該客觀地看待這個(gè)現(xiàn)實(shí),努力備考,使自己在高考中取得理想的成績。

  五、擺脫苦悶自卑心理。

  高考前,有些高三學(xué)生由于幾次考試成績不好,就認(rèn)為自己不行了,因而容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。欲勝人,先勝己。復(fù)習(xí)備考,自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理,增強(qiáng)自信心呢?

  第一,要正確看待自己。充分看到自己的實(shí)力,不要求每次考試成績都能十分理想,不要因?yàn)橐粌纱慰荚嚦煽儾缓枚穸ㄗ约。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學(xué)比,你在這個(gè)班成績是中下的,在全校也許是中等的,在全省也許就是中上等的了。

  第二,要認(rèn)真分析考不好的原因。也許是沒有復(fù)習(xí)好,也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平,也許是老師出題太難。

  第三,要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差,幾次考試成績都不理想,也不應(yīng)該自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因,改變方法,調(diào)整計(jì)劃,補(bǔ)缺補(bǔ)漏,再接再厲,爭取在高考中發(fā)揮出自己的最高水平。

  兩軍相遇勇者勝,鹿死誰手還未可知,每一個(gè)高三學(xué)生都沒有理由輕視自己。

  六、正確調(diào)節(jié)心理壓力

  隨著高考的臨近,同學(xué)們進(jìn)入緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài),你追我趕,于是有些同學(xué)感到競爭激烈,壓力大。心理研究發(fā)現(xiàn),保持適度的心理壓力有利于復(fù)習(xí)備考。壓力過大,會(huì)造成緊張、急躁的心情;沒有壓力,不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以,高三學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)用正確的方法調(diào)節(jié)心理壓力,具體如下:

  首先,高三學(xué)生應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到,隨著高考的臨近,同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)、積極備考是正常的,正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵、運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識(shí),就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。

  其次,要在老師的指導(dǎo)下制訂自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃,做到以“我”為主,緊而不亂,不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)當(dāng)考時(shí),考時(shí)當(dāng)平時(shí),盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。

  再次,要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競爭又友好,互相幫助,共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過自己,你幫助了同學(xué),也會(huì)得到同學(xué)的幫助,并會(huì)贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí),會(huì)收到更好的效果,高考中也會(huì)發(fā)揮出自己的最高水平。

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