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教師自我心理保健知識(shí)與方法
心理學(xué)是一門(mén)研究人類(lèi)的心理現(xiàn)象、精神功能和行為的科學(xué)，既是一門(mén)理論學(xué)科，也是一門(mén)應(yīng)用學(xué)科。包括基礎(chǔ)心理學(xué)與應(yīng)用心理學(xué)兩大領(lǐng)域。下面是小編帶來(lái)的教師自我心理保健知識(shí)與方法，希望對(duì)你有幫助。
過(guò)去人們總習(xí)慣于把老師比作“紅燭”，這個(gè)意象的確很美，但是也很悲壯：燃燒自己，照亮別人�？墒牵推侥甏恼r(shí)期，我們是否有必要這么悲壯？！
“照亮別人”是我們做老師的職責(zé)，但是，是否只有“燃燒自己”我們才能照亮別人？
如果我們真的可以照亮別人的生活，我們?yōu)槭裁床幌劝炎约赫疹櫤茫覀優(yōu)槭裁床贿x擇一種可以持續(xù)照耀學(xué)生的方式？
我想，我們做老師的，首先要有觀念上的轉(zhuǎn)變，那就是：我們要持續(xù)照亮學(xué)生，因此，我們就要首先照顧好自己。不僅僅照顧好自己的身體，也照顧好自己的心理。
有時(shí)候，心理健康甚至比軀體健康更重要。因?yàn)橛熊|體健康的人未必總有好心情，并且久而久之，還有可能出現(xiàn)軀體疾病。但是，有心理健康的人，即使不幸有較嚴(yán)重的軀體疾病，他仍然有可能有好心情，并最終把疾病的損害降到最低。
為了幫助大家掌握方法，學(xué)以致用，請(qǐng)各位最好與一位親友共同讀這篇文章，本文中穿插了一些可以舉一反三的小練習(xí)，有些練習(xí)如有兩人參與效果會(huì)更好。
各位老師，請(qǐng)大家抽出時(shí)間做些練習(xí)，心理健康的方法不是僅僅讀文章就可以具備的，它是需要實(shí)踐并養(yǎng)成習(xí)慣的。
請(qǐng)?jiān)O(shè)想一下自己10年后、20年后直到晚年時(shí)要達(dá)到的人生目標(biāo)。再想一下，為了你要達(dá)到的人生目標(biāo)，今天你應(yīng)該做些什么？）
當(dāng)前年齡 …… 10年后目標(biāo)…… 20年后目標(biāo) …… 你預(yù)期能活的年齡
一、心理健康是一個(gè)人可以依賴的最重要的內(nèi)在資源
我們每個(gè)人都有許多資源，包括內(nèi)在的與外在的。外在資源小到親友、熟人、陌生人等，大到時(shí)間與空間。內(nèi)在資源則包括諸如身體狀況、外在長(zhǎng)相、心智水平、各種身心調(diào)節(jié)機(jī)能以及生理和心理健康狀況等。
一般說(shuō)來(lái)，人的內(nèi)在資源大于外在資源。而在所有的內(nèi)在資源中， 心理健康又是一個(gè)人可以依賴的最重要的內(nèi)在資源。
心理健康是個(gè)人內(nèi)在資源的核心，有心理健康做基石，人的其它內(nèi)在資源才有可能獲得最高效的利用和提升。
一個(gè)人實(shí)現(xiàn)心理健康的方法有很多，如具備自我保健意識(shí)，讀點(diǎn)自助手冊(cè)，觀察心理健康的人，當(dāng)然，還可以直接到心理醫(yī)生那咨詢、求教。
講到心理咨詢的重要性，這里有一個(gè)需要澄清的誤區(qū)，那就是：“只有有問(wèn)題才需要做心理咨詢和治療”。其實(shí)不然，心理咨詢和治療不僅僅可以幫助我們解決心理問(wèn)題，更可以幫助我們發(fā)現(xiàn)并實(shí)現(xiàn)自身的潛能，使我們獲得成長(zhǎng)并提高我們的生活質(zhì)量。所以，并非有了問(wèn)題才需要做心理咨詢和治療。
二、心理健康與不健康是一個(gè)連續(xù)譜
談到軀體的自我保健，大家都知道首先得有有關(guān)軀體健康與不健康的基本常識(shí)和鑒別力，其次才談得上軀體的自我保健。如感冒時(shí)有哪些癥狀，我們自己可以做哪些處理，而發(fā)高燒時(shí)我們就要慎重，就要考慮去醫(yī)院。心理上的自我保健也一樣，我們要了解什么是心理健康，首先要了解什么是心理不健康。對(duì)心理不健康有基本的常識(shí)和鑒別力，才談得上自我心理保健。
1.什么叫心理不健康？
和軀體健康一樣，心理問(wèn)題也是分程度的，它們由輕到重依次表現(xiàn)為：一般心理問(wèn)題，心理障礙，重癥精神病。
�。�1）一般心理問(wèn)題
指由一般的適應(yīng)問(wèn)題所引起的持續(xù)較長(zhǎng)的負(fù)性情緒，如痛苦、憂傷、焦慮、憤怒或敵意等。需要指出的是，這里的“負(fù)性情緒”指的是會(huì)讓人產(chǎn)生不良感受的情緒。但是請(qǐng)注意，負(fù)性情緒雖然會(huì)讓人感覺(jué)不舒服，但它卻是人適應(yīng)生存的重要資源之一，因?yàn)樗兄谌说淖晕冶Ｗo(hù)和生存。
但是， 負(fù)性情緒在時(shí)間和程度上與一個(gè)人所受的挫折不匹配，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了他所遇到的問(wèn)題，比如，失戀后一年都緩不過(guò)來(lái)，或?qū)εc同事間的一個(gè)工作分歧長(zhǎng)期耿耿于懷等，那就是過(guò)度了，就有可能導(dǎo)致一般心理問(wèn)題了。
有可能導(dǎo)致一般心理問(wèn)題的適應(yīng)問(wèn)題包括：
人際適應(yīng)問(wèn)題，如工作關(guān)系、學(xué)習(xí)關(guān)系、家庭關(guān)系、友情關(guān)系及熟人關(guān)系的適應(yīng)等； 工作關(guān)系中，需要適應(yīng)的包括同事關(guān)系、上下級(jí)關(guān)系以及與合作單位的同行的關(guān)系等，有些人一上班就心情不好，工作也常常出差錯(cuò)，一個(gè)很重要的原因就是工作中的人際關(guān)系出了問(wèn)題； 學(xué)習(xí)關(guān)系包括同學(xué)關(guān)系、師生關(guān)系，此外住校的大、中學(xué)生，還有一個(gè)舍友關(guān)系。
家庭關(guān)系包括夫妻關(guān)系、親子關(guān)系、手足關(guān)系以及各種親戚關(guān)系等，這一大塊關(guān)系處理不好，人的生活質(zhì)量會(huì)受到重大影響，心情自然就會(huì)受到負(fù)性情緒的腐蝕；
友情對(duì)人的重要性人所共知，友情是人的社會(huì)資源之一，友情關(guān)系出了問(wèn)題，人就會(huì)感覺(jué)苦惱、不安、擔(dān)心等，時(shí)間久了，就有可能成為一般心理問(wèn)題；
熟人關(guān)系包括同學(xué)、同事、同屋以及鄰里關(guān)系等，熟人關(guān)系看起來(lái)是一個(gè)人人際關(guān)系中最松散、也最不重要的一部分，但事實(shí)上，卻往往是最容易困擾人們情緒的一種人際關(guān)系，因?yàn)檫@種關(guān)系的發(fā)生頻率最高，而你既不可能象與上級(jí)一樣保持距離，也不可能象與親友一樣親密無(wú)間。因此不僅免不了摩擦，往往不經(jīng)意間就有可能造成誤解，加之缺乏類(lèi)似親友間的溝通渠道和方法，因而，常常給人造成壞心情。
環(huán)境適應(yīng)問(wèn)題，指物理環(huán)境與人文環(huán)境的適應(yīng)。
老人離、退休，年輕人參加工作，各級(jí)新生入學(xué)，新兵入伍，職位提升或下降，下崗，再上崗，結(jié)婚、生子，孩子長(zhǎng)大離家，搬遷，親友喪失等等，所有這些變化，都向人的環(huán)境適應(yīng)力提出挑戰(zhàn)，善于適應(yīng)的人，很快就能在新環(huán)境中有新發(fā)展，而不善于適應(yīng)的人，則有可能在新環(huán)境中產(chǎn)生大量的負(fù)性情緒而無(wú)法自拔。
很多人有一個(gè)誤區(qū)，以為職位升遷、大學(xué)生入學(xué)、搬進(jìn)大房子、結(jié)婚生子等這樣的好事不存在適應(yīng)問(wèn)題。其實(shí)不然，所有環(huán)境變遷，都存在適應(yīng)問(wèn)題。以婚姻為例，通常需要兩年左右的時(shí)間，因?yàn)椴粌H要適應(yīng)彼此，更要適應(yīng)彼此的家庭習(xí)俗等，一些新婚夫婦不了解這點(diǎn)，在出現(xiàn)適應(yīng)問(wèn)題后就失去耐心，輕易做出彼此不適應(yīng)的結(jié)論。還有些新婚夫婦因?yàn)椴涣私膺@點(diǎn)，在彼此關(guān)系尚未調(diào)節(jié)好時(shí)就要孩子，結(jié)果為日后的適應(yīng)埋下隱患。
學(xué)習(xí)與工作適應(yīng)問(wèn)題，前面提到的學(xué)習(xí)關(guān)系與工作關(guān)系是指對(duì)人的適應(yīng)，而此處的學(xué)習(xí)與工作適應(yīng)則是指對(duì)事的適應(yīng)。
包括能否很快了解和勝任學(xué)習(xí)與工作，能否在工作或?qū)W習(xí)中充分體現(xiàn)自己的能力并從中體驗(yàn)到樂(lè)趣。這主要是一個(gè)能力適應(yīng)問(wèn)題。
自我適應(yīng)的問(wèn)題，自我適應(yīng)包括：
對(duì)自己身心發(fā)育的適應(yīng)，如從小到老；
對(duì)自己社會(huì)角色的適應(yīng)，如從子女到配偶到父母再到祖父母，從學(xué)生到工作人員到上下級(jí)再到離退休等；
在不斷的自我發(fā)現(xiàn)后的適應(yīng)，如對(duì)自己局限性和優(yōu)勢(shì)潛能的新發(fā)現(xiàn)；
對(duì)自己不斷增長(zhǎng)的愿望的適應(yīng)等。
每一個(gè)重大的人生發(fā)展階段，同時(shí)都是人自我適應(yīng)的關(guān)鍵期，如青春期和中年期。在這些關(guān)鍵的人生發(fā)展階段，很多困擾都是由于人的自我適應(yīng)沒(méi)有調(diào)節(jié)好而引發(fā)的。而很多環(huán)境適應(yīng)問(wèn)題，其根源都在于此。一個(gè)未曾適應(yīng)自己的人是很難與環(huán)境和平共處的。
由各種適應(yīng)問(wèn)題引起的負(fù)性情緒，相當(dāng)于軀體疾病中一般的著涼感冒或熱傷風(fēng)等，你可以自己處理，如讀一兩本比較好的心理自助手冊(cè)等；也可以通過(guò)心理咨詢的熱線電話或面對(duì)面的心理咨詢，通常就能有效地解決這類(lèi)問(wèn)題。除此之外，如果不屬于隱私，還可以直接求助于我們的親友，尤其是父輩、老師、兄長(zhǎng)這樣的長(zhǎng)輩，以他們的人生經(jīng)驗(yàn)，處理非隱私的一般心理問(wèn)題，通常都是游刃有余的，他們是我們的重要社會(huì)資源，對(duì)我們又有特殊的了解，因而我們沒(méi)必要舍近求遠(yuǎn)。當(dāng)然，如果涉及隱私，最好還是向?qū)I(yè)咨詢電話或?qū)I(yè)人員咨詢，否則以后有可能影響你和親友之間的關(guān)系。這里的問(wèn)題不在于別人，而在于我們自己，親友幫你把事情處理壞了就不用說(shuō)了，處理好了也一樣會(huì)有問(wèn)題，因?yàn)殛P(guān)系到隱私，事情處理完了以后一段時(shí)間，自己有可能就會(huì)擔(dān)心面子問(wèn)題、親友是否會(huì)說(shuō)給別人聽(tīng)等問(wèn)題，因?yàn)樽约盒拇嬉蓱]，就會(huì)象“疑人偷斧”一樣對(duì)親友起疑心，久而久之，就會(huì)損害你們之間的關(guān)系。
（2）心理障礙心理障礙包括：人格障礙、神經(jīng)癥性障礙。
人格障礙由一些根深蒂固的、持久的偏常行為模式構(gòu)成。
人格障礙患者與自己所在文化背景中一般人的感覺(jué)、知覺(jué)、思維、情感，尤其是待人接物的方式上有極明顯的偏離，因而常常表現(xiàn)出極端偏離常態(tài)的行為異常。又由于這些極端偏離常態(tài)的行為模式較穩(wěn)定，因而對(duì)人格障礙患者的人際關(guān)系、家庭生活及其工作等造成許多不良影響。
人格障礙有很多種，如偏執(zhí)型、反社會(huì)型、強(qiáng)迫型、焦慮型、表演型等等， 人格障礙患者還有一個(gè)特點(diǎn)，那就是：盡管他周?chē)娜顺３１凰臉O端偏離常態(tài)的行為和拒絕改變的態(tài)度所困擾，但他自己卻很少為自己的行為異常所苦惱，因?yàn)樗疽庾R(shí)不到自己的問(wèn)題。所以，面對(duì)一個(gè)人格障礙患者，我們更應(yīng)該關(guān)注的是如何盡快了解他的行為模式，以降低他可能給我們?cè)斐傻臒o(wú)心之過(guò)。如果我們自己或我們的親友中有因固定的行為模式而反復(fù)出差錯(cuò)的情況，則應(yīng)考慮去看心理醫(yī)生。
神經(jīng)癥性障礙患者有基本正常的社會(huì)功能，也就是外表看來(lái)挺正常，能工作能與人交往也能有家庭生活，但是他們的內(nèi)心卻有比常人多許多的情緒困擾， 主要癥狀為持續(xù)的焦慮、抑郁、緊張、擔(dān)心、害怕、不安等。
神經(jīng)癥性障礙包括：神經(jīng)衰弱癥、恐怖癥、抑郁癥、疑病癥以及強(qiáng)迫癥等。神經(jīng)衰弱癥較常見(jiàn)，就是那種長(zhǎng)期的失眠癥患者�？植腊Y有許多種，最常見(jiàn)的有社交恐怖、考試恐怖、當(dāng)眾發(fā)言恐怖、小動(dòng)物恐怖、廣場(chǎng)恐怖等。神經(jīng)癥性抑郁癥患者心情總是十分低落，與人相處較多疑。疑病癥常出現(xiàn)在中、老年婦女身上，總是惶惶不可終日，總是四處求醫(yī)問(wèn)藥。強(qiáng)迫癥包括自己無(wú)法控制的強(qiáng)迫行為與強(qiáng)迫觀念，比如控制不住地總洗手或控制不住地總想一些自己認(rèn)為完全沒(méi)必要想的觀念等等。
與人格障礙患者不同，神經(jīng)癥患者有清楚的自知力，也就是他知道自己心理上出了問(wèn)題， 知道自己的心理不太正常，并且主觀上急切地想要盡早擺脫這種狀況。
人格障礙和神經(jīng)癥性障礙的診斷和治療只能求助于心理醫(yī)生。心理障礙類(lèi)似于軀體疾患中一些會(huì)妨礙人生活質(zhì)量的慢性病，如胃病、風(fēng)濕病等。要消除心理障礙，通常需要以心理治療為主，藥物治療為輔。
（3）重癥精神病
重癥精神病包括精神分裂癥、情感性精神障礙、反應(yīng)性精神病等等。重癥精神病類(lèi)似于較嚴(yán)重的軀體慢性病，它的治療必須以藥物為主，心理治療為輔。由于重癥精神病患者缺乏自知力，也就是他不承認(rèn)自己心理上出了大問(wèn)題，他不認(rèn)為自己有病，相反，他常常認(rèn)為自己周?chē)娜硕疾徽�。因而重癥精神病人只能由家屬帶其去醫(yī)院，有時(shí)甚至需要一些強(qiáng)制。有關(guān)重癥精神病存在一些認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，這里有必要特別說(shuō)明一下：
誤區(qū)一：“人得了重癥精神病就廢了”。其實(shí)，重癥精神病治療及時(shí)，是可以達(dá)到臨床痊愈，使患者恢復(fù)社會(huì)功能的。換言之，使患者重返社會(huì)。
誤區(qū)二：“重癥精神病只能靠藥物控制”。事實(shí)是：重癥精神病的治療必須以藥物治療為主，心理治療為輔。藥物治療的目的在于盡快控制住癥狀，但是當(dāng)癥狀被控制住以后，就要盡快跟上心理治療，這樣才可能幫助患者在較短的時(shí)間內(nèi)以較小的代價(jià)恢復(fù)社會(huì)功能，使其重返社會(huì)。
誤區(qū)三：“病好了就可以自己停藥”。這是最容易導(dǎo)致精神病復(fù)發(fā)的主要原因。重癥精神病的藥物治療一定要嚴(yán)格遵從醫(yī)囑，不能擅自停藥或者減藥。重癥精神病藥物治療的一般規(guī)則是：當(dāng)陽(yáng)性癥狀控制住以后，大夫會(huì)逐漸減少藥量，當(dāng)減到一定程度時(shí)，就會(huì)讓患者長(zhǎng)期服用維持量，很多患者及其家屬往往會(huì)在這時(shí)擅自停藥或減藥，結(jié)果往往導(dǎo)致復(fù)發(fā)。
誤區(qū)四：“抗精神病藥物會(huì)使人變傻”。其實(shí)，抗精神病藥物不會(huì)影響人的智力。病人服藥后表情呆板、動(dòng)作及語(yǔ)言反應(yīng)變慢只是藥物的副作用，在大夫給病人減藥或停藥一段時(shí)間后，這種表情、動(dòng)作就會(huì)消退。因此，病人家屬一定要相信科學(xué)，相信大夫， 絕不能擅自給病人減藥或停藥。
2． 什么叫心理健康
在了解了什么是心理不健康后，我們?cè)賮?lái)看什么是心理健康。有關(guān)心理健康的定義有許多種，我從便于操作的角度入手，將其歸結(jié)為以下幾方面：
自我認(rèn)識(shí)與認(rèn)識(shí)他人，自我悅納與悅納他人，自我成長(zhǎng)以及與他人共同成長(zhǎng)。
�。�1）自我認(rèn)識(shí)與認(rèn)識(shí)他人知道自己是誰(shuí)， 知道自己從哪里來(lái)
一個(gè)人不了解自己是誰(shuí)，端盤(pán)子都端不好！所有的事，從生活到學(xué)習(xí)到工作，全都存在一個(gè)首要問(wèn)題，那就是：“知道自己是誰(shuí)， 知道自己從哪里來(lái)”。舉例說(shuō)，剛畢業(yè)的大學(xué)生在新單位適應(yīng)不良，一個(gè)很重要的原因就是，他只知道自己是大學(xué)生，不知道自己同時(shí)還是這個(gè)新單位的外來(lái)人，作為一個(gè)外來(lái)人，他首先要做的便是了解并遵守這個(gè)新單位的游戲規(guī)則，先談生存，然后才談得上發(fā)展。其它如找工作、找配偶、甚至買(mǎi)房子這樣的事都牽涉到自我了解的問(wèn)題。
順便說(shuō)一下，早在1983年，提出智能多元觀的心理學(xué)家霍華德·加德納就把“自我認(rèn)識(shí)的智能”列為人的七種智能之一，其它六種智能則是：音樂(lè)智能、身體運(yùn)動(dòng)智能、數(shù)學(xué)邏輯智能、語(yǔ)言智能、空間智能、人際關(guān)系智能等。
對(duì)他人以及自己與他人的關(guān)系有客觀了解
了解自己周?chē)乃�，包括了解他人的社�?huì)角色、性格特點(diǎn)、興趣愛(ài)好、行事方式等，此外，還要清楚自己與他人的關(guān)系：親人？朋友？熟人？上級(jí)？下級(jí)？同級(jí)？不同的關(guān)系具有不同的權(quán)利和義務(wù)，我們不能象對(duì)親人一樣親密并且隨意地對(duì)熟人，那會(huì)把別人嚇著；同樣，我們也不能要求熟人象朋友一樣理解我們，那樣對(duì)熟人不公平。
中國(guó)人信“緣”，但緣與緣是不同的，有緣相識(shí)不等于有緣相交。了解這點(diǎn)，就不會(huì)對(duì)所有相識(shí)的人都抱有過(guò)高期望，就可以避免在人際交往中受挫。
�。�2）自我悅納與悅納他人有悅納自己和關(guān)愛(ài)自己的能力
悅納自己指的是能夠喜悅地接受自己。心理健康者的重大特點(diǎn)之一就是能夠坦然接納自己的優(yōu)、缺點(diǎn)。有人誤以為悅納自己是放任自己的缺點(diǎn)，其實(shí)不然，因?yàn)橄矏偟亟蛹{自己和要不斷地提高自己是不矛盾的，一個(gè)人只有喜歡自己才會(huì)關(guān)愛(ài)自己，也才會(huì)不斷地調(diào)節(jié)、提升自己，以使自己更加完善。有的人總感覺(jué)不快樂(lè)，其根源往往在于不能悅納自己，不接納自己的長(zhǎng)相、出身、性格、知識(shí)水平等，他把自己的時(shí)間、精力全用在拒絕自己、否認(rèn)自己上，其結(jié)果是既無(wú)法快樂(lè)也無(wú)法成長(zhǎng)。
情緒基本樂(lè)觀，無(wú)持久的內(nèi)心沖突
心理健康的人在遇到不順心甚至不幸的事件的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生內(nèi)心沖突，感覺(jué)不快樂(lè)、憂傷、痛苦、憤怒甚至敵意，但事情處理完了以后又會(huì)重新恢復(fù)樂(lè)觀、積極的心。
但如果一個(gè)人遇到事后總也緩不過(guò)來(lái)，或者甚至明明沒(méi)有遇到什么事件，他仍處于持久的內(nèi)心沖突中，如成語(yǔ)中的“無(wú)病呻吟”，那就是有問(wèn)題了。
具有幸福感
個(gè)人的主觀幸福感是衡量生活質(zhì)量的心理指標(biāo)，它首先是一種良好的感覺(jué)，如感覺(jué)和諧、滿意、喜悅、振奮、樂(lè)觀、自信等；幸福感還指處于一種良好的存在狀態(tài)，如能有效施展自己的才能并解除生活壓力，能富有成果地、滿意地工作和生活，并能對(duì)社會(huì)做出貢獻(xiàn)。
幸福感是比快樂(lè)更高層次的良好感覺(jué)和狀態(tài)�？鞓�(lè)是緊張解除后的滿足與欣快感，比如極度干渴的時(shí)候得到一杯水，那種極渴時(shí)的緊張解除，會(huì)給人帶去極大的快樂(lè)。幸福感則是人內(nèi)在創(chuàng)造性的產(chǎn)物，比如解決了一個(gè)難題，建立了一種良好的人際關(guān)系等，所有這一切都會(huì)使人產(chǎn)生混合著喜悅、力量和成就體驗(yàn)的幸福感。使人充分體驗(yàn)生活的美好。不僅如此，幸福感還能提高人的心理功能，帶給人日益增長(zhǎng)的活力和健康。
能悅納他人并具備關(guān)愛(ài)他人的能力指能友好地接納他人并具備與他人建立各類(lèi)良好關(guān)系的能力。
凡是能悅納自己的人往往都能悅納他人。因?yàn)樗矚g自己，所以他有精力和能力去喜歡別人。生活中，我們常常會(huì)見(jiàn)到這樣的人，他總覺(jué)得別人看不起他，因而總和別人處不來(lái)。事實(shí)上，問(wèn)題不在于別人，而在于他自己。他看不起自己，卻以為是別人看不起他（心理學(xué)上的術(shù)語(yǔ)叫：投射），一個(gè)自認(rèn)為總被別人看不起的人還怎么可能喜悅地接納他人？此外，能否接納他人也取決于我們是否懂得尊重并且珍惜他人。 能否具備關(guān)愛(ài)他人的能力，則更多取決于我們是否愿意學(xué)習(xí)。我們?cè)谏钪谐３Ｄ芤?jiàn)到，有些人挺善良，但其人際關(guān)系總理不順，那不是由于他們?nèi)狈?ài)的愿望，而是由于他們?nèi)狈?ài)的能力。生活中只有很少的人天生具備較強(qiáng)的愛(ài)的能力，而對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，愛(ài)的能力是需要通過(guò)學(xué)習(xí)才能具備的， 愛(ài)家人、愛(ài)友人、愛(ài)周?chē)娜�，這往往都是需要努力學(xué)習(xí)才能具備的能力。
�。�3）自我成長(zhǎng)以及與他人共同成長(zhǎng)
了解并確認(rèn)自己的人生目標(biāo)
心理健康的人有明確的人生目標(biāo)，他知道自己將往何處去，知道為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)該做哪些努力和準(zhǔn)備。
人天生就有對(duì)目的的需要，凡是能有意識(shí)地用健康的方式滿足自己這一需要的人，就會(huì)經(jīng)常體驗(yàn)快樂(lè)與滿足感。有些人不快樂(lè)，是因?yàn)樗恢雷约涸撚檬裁礃拥娜松繕?biāo)去滿足自己的目的需要；也有的人雖然知道自己想要什么，但在強(qiáng)大的社會(huì)影響下，他不敢堅(jiān)持自己的主見(jiàn)，跟著潮流走，雖然也得到了一些東西，但因?yàn)槟遣皇亲约赫嬲胍�，因而得到了不僅體驗(yàn)不到快樂(lè)，反而更感覺(jué)失落。
有建設(shè)性的人生目標(biāo)
此處的建設(shè)性指的是既符合社會(huì)需要，又符合個(gè)人主客觀條件的目標(biāo)。這樣的目標(biāo)不論大小都能保證人的持續(xù)發(fā)展，使人保持心理健康。以事業(yè)目標(biāo)為例，“三百六十行，行行出狀元”，只要你所選擇的目標(biāo)是符合你個(gè)人主客觀條件并且又不違背社會(huì)利益的，那么，不論你選擇做什么，你都會(huì)有所作為，成為你所在行業(yè)的專(zhuān)家。
具備學(xué)習(xí)與問(wèn)題解決的能力
時(shí)代的發(fā)展要求人具備終身學(xué)習(xí)的意識(shí)，不僅如此，也要求人具備較強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力，此處的學(xué)習(xí)是一個(gè)十分寬泛的概念，它不僅僅指書(shū)本知識(shí)的學(xué)習(xí)，也指各種能力和技術(shù)的學(xué)習(xí)。問(wèn)題解決能力指一個(gè)人面對(duì)問(wèn)題情境時(shí)的應(yīng)對(duì)、處理和完滿解決問(wèn)題并從中獲得提高的能力。問(wèn)題解決能力和一個(gè)人的心理健康水平有很密切的關(guān)系。善于解決問(wèn)題的人與不善于解決問(wèn)題的人相比，前者的生活質(zhì)量顯然要高于后者。
能在生活與工作中體現(xiàn)自己的能力并體驗(yàn)樂(lè)趣
僅僅能夠在生活與工作中體現(xiàn)自身能力還不夠，還要能從中體驗(yàn)樂(lè)趣，換言之，就是能享受工作。有些人很負(fù)責(zé)，也有些人是工作狂，他們無(wú)論做什么，都能體現(xiàn)自己的能力，他們也能因此而有成就感和對(duì)自己的滿意感，但他們卻無(wú)法從中體驗(yàn)樂(lè)趣，這樣的能力體現(xiàn)久了，就有可能使人處于“衰竭”—一種己經(jīng)出現(xiàn)一般心理問(wèn)題的征兆。
有挫折耐受力和在壓力環(huán)境下迅速振作的能力
心理健康的人知道挫折是生活的一部分，因此他們懂得以忍耐的態(tài)度正視并接受挫折的存在。與此同時(shí)，他們面對(duì)挫折時(shí)又能很快振作起來(lái)并迅速作出有效反應(yīng)，使危機(jī)盡快成為轉(zhuǎn)機(jī)。
有強(qiáng)大的社會(huì)支持系統(tǒng)
所謂個(gè)人的“社會(huì)支持系統(tǒng)”，指的是個(gè)人在自己的社會(huì)關(guān)糸網(wǎng)絡(luò)中所能獲得的、來(lái)自他人的物質(zhì)和精神上的幫助和支援。一個(gè)完備的個(gè)人社會(huì)支持系統(tǒng)從構(gòu)成上看與人的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)是相重合的，包括了親人、朋友、熟人（同學(xué)、同事、鄰里等）、上下級(jí)（老師、領(lǐng)導(dǎo)、下級(jí)等）、陌生人（各種社會(huì)服務(wù)機(jī)構(gòu)等）。其中每個(gè)部分都承擔(dān)著不同的功能：親人通常承擔(dān)著物質(zhì)和精神上的幫助和支援，朋友較多承擔(dān)情感支持，熟人、上下級(jí)以及各種社會(huì)服務(wù)機(jī)構(gòu)在必要時(shí)承擔(dān)一些物質(zhì)和精神上的幫助。
能與他人合作并共享生活與工作
在生活與工作中，能否與他人合作并共享，這是衡量一個(gè)人心理健康與否的重要標(biāo)志之一。人是社會(huì)的人，不具備與他人合作并共享的意識(shí)和能力，不懂得維護(hù)雙贏的局面，從消極面看會(huì)很難生存，從積極面看，則難以實(shí)現(xiàn)個(gè)體的可持續(xù)發(fā)展。大家在了解了有關(guān)心理健康與心理不健康的基本知識(shí)后，想必注意到了這樣幾個(gè)事實(shí)，那就是：
世界上不存在絕對(duì)的心理健康或心理不健康，因?yàn)樾睦斫】蹬c心理不健康以及心理疾病之間不是截然分開(kāi)的，它們是一個(gè)動(dòng)態(tài)發(fā)展的連續(xù)譜，則是： （1）基本健康 （2）一般心理問(wèn)題 （3）心理障礙（4）重癥 精神病
如果我們不注意自我心理保健，那么狀態(tài)（1）有可能會(huì)變成狀態(tài)（2）或狀態(tài)（3）或狀態(tài)（4）， 如果我們注意自我心理保健，那么，一是有可能避免變成狀態(tài)（2）或狀態(tài)（3）或狀態(tài)（4），二是既使已處于不良狀態(tài)，也可以重新獲得基本健康狀態(tài)，如：使?fàn)顟B(tài)（2）或狀態(tài)（3）重新回到狀態(tài)（1），或使?fàn)顟B(tài)（4）回到狀態(tài)（2）甚至狀態(tài)（1）等。
在生命中85％的時(shí)間內(nèi)，我們能具有一種基本良好的生活適應(yīng)狀態(tài)，那我們就是正常而且健康的。如果我們要求自己在100％的時(shí)間內(nèi)都保持良好的生活適應(yīng)狀態(tài)，這既不現(xiàn)實(shí)，也不可能。因?yàn)槲覀冊(cè)谏钪锌倳?huì)遇到各種挫折或者事件，這時(shí)出現(xiàn)短期的反應(yīng)性情緒波動(dòng)，如悲痛欲絕、抑郁消沉甚至憤怒狂暴等，都很自然，只要這些負(fù)性情緒不是延續(xù)太久，都可以算作正常范圍。
這里有一個(gè)常識(shí)，那就是：對(duì)心理障礙和重癥精神病的診斷，不僅涉及到癥狀而且要考慮時(shí)間，在一定的時(shí)間內(nèi)，僅有癥狀是不能做疾病診斷的，但一個(gè)癥狀超出一定的時(shí)間后，就要考慮做疾病診斷了，當(dāng)然，這只能是醫(yī)生的工作了。
三、自我心理保健從哪入手？
這些年來(lái)，越來(lái)越多的中國(guó)人具備了軀體自我保健的常識(shí)，這對(duì)預(yù)防軀體疾病，促進(jìn)身體健康，發(fā)揮了不小的作用。如果我們同時(shí)也能具備基本的心理保健常識(shí)，那不僅有助于我們避免心理疾病，有助于我們與他人共享生活，而且能使我們的生命潛能得到最充分的發(fā)揮。在日常生活中，自我心理保健可以從哪些地方入手呢？
1.具備一些基本的健康理念
確立大健康意識(shí)
所謂大健康，一是指身心健康二者缺一不可，二是指健康不僅僅意味著沒(méi)有疾病，還意味著一種更為積極的身心幸福感。按照我們以往的習(xí)慣，只要提到“健康”這個(gè)概念，我們想到的就只有軀體健康，這是一個(gè)誤區(qū)，其實(shí)健康是一個(gè)大概念，它不僅包含軀體健康而且包含心理健康，二者相輔相成， 缺一不可。說(shuō)到第二點(diǎn)，沒(méi)有疾病只能是我們追求大健康的初級(jí)目標(biāo)，具備積極的身心幸福感才應(yīng)是我們大健康追求中的更高目標(biāo)。有必要提一下，有時(shí)候心理健康比軀體健康更為重要，例如：一個(gè)心理不健康的人，既使沒(méi)有疾病也很難有身心幸福感。相反，一個(gè)身患重病但心理健康的人，卻總是能有幸福的體驗(yàn)。
因此，能具備身心大健康當(dāng)然很好，但如果不幸身患疾病也不要灰心，一是積極就醫(yī)，使自己盡快康復(fù)，二是要特別注意自己的心理保健，健康的心態(tài)不僅會(huì)對(duì)軀體康復(fù)起積極的作用，尤為重要的是，它能使人在逆境中保持樂(lè)觀與斗志，并能極大地調(diào)動(dòng)人的生命潛能。
要有對(duì)自己健康負(fù)責(zé)任的意識(shí)
多少年來(lái)，人們習(xí)慣了把自己的健康問(wèn)題交給大夫負(fù)責(zé)，但事實(shí)上，我們每個(gè)人都對(duì)自己的健康負(fù)有責(zé)任，因?yàn)楹芏辔：Υ蠼】档囊蛩厥俏覀儌�(gè)人完全可以控制的，如保持良好與平和的心態(tài)，改變不良行為和生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活與工作習(xí)慣等等。不僅如此，得病以后，能否積極、主動(dòng)尋找并配合醫(yī)生也反映了一個(gè)人能否對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，凡是能負(fù)責(zé)的人，其康復(fù)一定比不能對(duì)自己負(fù)責(zé)的人要快許多，當(dāng)然，這是假定兩個(gè)有同樣醫(yī)療條件的得同樣病的人。
1970年代以來(lái)應(yīng)用心理學(xué)中興起了一門(mén)分支學(xué)科：《健康心理學(xué)》，其核心理念便是：在身心健康問(wèn)題上，人應(yīng)該對(duì)自己負(fù)起責(zé)任！
要有使自己保持良好心情的意識(shí)
也許很多人會(huì)說(shuō)，誰(shuí)都愿意有一個(gè)好心情，可是生活中讓人煩心的事太多，怎么可能總是保持好心情？生活中的的確確存在許多事件，但想來(lái)大家都注意到了這樣一個(gè)事實(shí)：兩個(gè)面臨完全同樣煩心事的人，如下崗，一個(gè)泰然處之，另一個(gè)卻驚慌失措，再看同樣被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)的人等等，我們都會(huì)發(fā)現(xiàn)類(lèi)似情況。對(duì)此現(xiàn)象，心理治療家有專(zhuān)門(mén)的表述：不是己發(fā)生的事件決定了人們的情緒，而是人們對(duì)事件的看法或評(píng)價(jià)（心理學(xué)上稱之為“信念”）決定了人們的情緒或行為反應(yīng)。所以，關(guān)鍵不在于有沒(méi)有發(fā)生事件，而在于我們是如何去看待、評(píng)價(jià)并解釋我們所面臨的事件的。我們可以通過(guò)學(xué)習(xí)具備積極地看待并解決問(wèn)題的方式。但是，在此之前，我們先得具備一種信念，那就是：無(wú)論發(fā)生什么，都要使自己保持或迅速恢復(fù)良好的心情。因?yàn)榍榫w先行。所謂“當(dāng)事者迷”，就是因?yàn)榍榫w讓他迷亂并且困惑，所以，他只有先調(diào)節(jié)好情緒，才能解決好問(wèn)題。一個(gè)人在日常生活中具備使自己保持良好心情的意向，不僅可以降低其不良情緒的發(fā)生率，而且在面對(duì)問(wèn)題時(shí)，也能較快恢復(fù)理性和有效處理問(wèn)題的能力2. 掌握一定的心理自我保健方法認(rèn)識(shí)自己，知道“我是誰(shuí)？” 宏觀上看， 自我認(rèn)識(shí)是一輩子的事，因?yàn)槿嗽诓粩嗟爻砷L(zhǎng)與發(fā)展，所以就會(huì)有對(duì)自己的不斷的認(rèn)識(shí)與發(fā)現(xiàn)。此處所提的自我認(rèn)識(shí)更多是從微觀上談，是指對(duì)自己的一些最基本的情況的基本了解，包括了解自己的：身體特點(diǎn)如外貌、軀體健康狀況；自己的心理特點(diǎn)如智力水平、性格、興趣、愛(ài)好、能力、志向、抱負(fù)等；
自己的身份特點(diǎn)如家庭背景、自己的學(xué)歷、社會(huì)角色、性別角色、人際關(guān)系角色等；還有就是自己具有哪些可以依賴的外在資源等。有關(guān)自我認(rèn)識(shí)的這些最基本的問(wèn)題不解決，人生中的許多問(wèn)題都會(huì)受到負(fù)面影響。舉例說(shuō)，一個(gè)高考生不了解自己有什么能力，他就難以為自己確立合適的專(zhuān)業(yè)方向；一個(gè)退休的人不了解他的新的社會(huì)角色，他就很難適應(yīng)他的退休生活。
自我認(rèn)識(shí)的方式有許多種：自己反思、讀書(shū)、讀傳記、與別人討論、在行動(dòng)中認(rèn)識(shí)等等，關(guān)鍵是要有自我認(rèn)識(shí)的意識(shí)。以下介紹一個(gè)小活動(dòng)，大家了解后還可以舉一反三，加以 擴(kuò)展：（練習(xí)二：請(qǐng)?jiān)谝粡埌准埳蠈?xiě)下四類(lèi)四十個(gè)以上的“我……？”
類(lèi)一：有關(guān)體貌和軀體健康狀況的（例：“我身高××米，……”。）
類(lèi)二：有關(guān)心理及其健康狀況的 （ 例：“我性格……”。）
類(lèi)三：有關(guān)自己的身份特點(diǎn)的 （ 例：“我出身在……”。）
類(lèi)四：有關(guān)自己外在資源的 （ 例：“我有……個(gè)朋友”。）
仔細(xì)看看自己所寫(xiě)下的有關(guān)自己的種種情況，看看有什么新的自我發(fā)現(xiàn)，這類(lèi)新發(fā)現(xiàn)對(duì)你有什么啟發(fā)？和同伴互換并交換感受）。
確立目標(biāo)，知道“我到底想要什么？”
�。ň毩�(xí)三：請(qǐng)?jiān)谝粡埣埳习粗匾潭冗f次寫(xiě)下自己最想實(shí)現(xiàn)的三個(gè)目標(biāo)，然后從笫一個(gè)目標(biāo)開(kāi)始，逐個(gè)問(wèn)自己：“這真是我自己想要的目標(biāo)嗎？如果沒(méi)有外界的壓力或影響，如果不是為了虛榮或面子，我還會(huì)要這個(gè)目標(biāo)嗎？”。自問(wèn)以后，把不是你自己真想的目標(biāo)刪去，然后認(rèn)真想想自己到底想要什么，把它寫(xiě)下來(lái)，最后和你的伙伴分享并且討論這樣做后的感受。）
對(duì)人生目標(biāo)作分解，又可以分作職業(yè)規(guī)劃和生活規(guī)劃。做規(guī)劃時(shí)需要考慮以下幾點(diǎn)：
要清楚自己到底想要什么？自己到底想往何處去？
就老師而言，我們要知道自己究竟想做些什么，是做教書(shū)匠還是做教育者？是僅僅教書(shū)還是不僅教書(shū)而且育人？當(dāng)然，現(xiàn)在的社會(huì)風(fēng)氣很浮躁，能夠抵御環(huán)境誘惑，做自己想做和能做的事，也同樣要付代價(jià)，比如：被親友誤解、被環(huán)境誘惑等等。不論做自己還是隨波逐流都是要付代價(jià)的，只是兩種選擇間的差異在于：后者關(guān)系到你眼前的狀況，而前者關(guān)系到你日后長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展與快樂(lè)。
要清楚自己能夠要什么？這涉及到對(duì)自己主客觀條件的了解，如果我們是色盲，但卻一定要做美術(shù)老師，其結(jié)果可想而知。人有無(wú)限發(fā)展的潛能，但潛能分布是不均衡的，只要有可能，我們就要盡可能去發(fā)掘自己的優(yōu)勢(shì)潛能，要盡可能揚(yáng)長(zhǎng)避短。而色盲去做美術(shù)老師，顯然就是揚(yáng)短避長(zhǎng)了。
要清楚自己想要的，與社會(huì)利益有沒(méi)有本質(zhì)上的沖突？與社會(huì)利益有本質(zhì)上的沖突，早晚會(huì)被罰出局。此外，人類(lèi)在文明發(fā)展的進(jìn)程中，良知系統(tǒng)已發(fā)育得較為成熟，選擇損害社會(huì)利益的目標(biāo)，除了要準(zhǔn)備會(huì)被繩之以法外，還要準(zhǔn)備付出種種心理上的代價(jià)，如：不安、緊張、擔(dān)驚受怕、自責(zé)等等。
所以，選擇與社會(huì)根本利益一致的目標(biāo)，或最低限度遵守道德底線（決不做傷害他人的事，
決不以不正當(dāng)?shù)氖侄芜_(dá)到目地），對(duì)人的心理健康有重要的意義。談到這點(diǎn)，1990年世界衛(wèi)生組織擴(kuò)展的有關(guān)“健康”這一概念應(yīng)能給我們以啟發(fā)：“健康包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好、道德健康”四個(gè)方面。也許有人會(huì)提出“人是否有必要訂目標(biāo)、做規(guī)劃？”有些人的生活看起來(lái)就是沒(méi)有什么目標(biāo)和規(guī)劃。對(duì)他們而言沒(méi)有目標(biāo)就是目標(biāo)。這樣的人可以分作兩大類(lèi)：一類(lèi)人沒(méi)有自己的目標(biāo)，又不肯遵守社會(huì)的規(guī)則，這類(lèi)人不到中年就會(huì)面臨許多問(wèn)題。 另一類(lèi)人雖然沒(méi)有自己的目標(biāo)和規(guī)劃，但他至少知道隨著社會(huì)的潮流走，這樣的人晚年到是可以衣食無(wú)憂，但由于他忽略了自己內(nèi)心的需要，他沒(méi)能滿足自己的目的本能，因而他的晚年往往會(huì)被虛度感所困擾。
目標(biāo)有大有小，如 “一生平安”、“家庭幸福”、“事業(yè)有成”、“建功立業(yè)”等等都是人生目標(biāo)，都能滿足人對(duì)目的的需要。另外，規(guī)劃有長(zhǎng)有短，如三年、五年、十年等，一時(shí)無(wú)法做得太長(zhǎng)遠(yuǎn)也沒(méi)什么，但至少要有個(gè)三年或五年規(guī)劃，那種方向性會(huì)使我們感覺(jué)充實(shí)，并且也有助于積累成就感。
當(dāng)然，人對(duì)自己的認(rèn)識(shí)是逐漸深入的，也許在現(xiàn)有目標(biāo)上工作一段后，對(duì)自己的潛能又有了新發(fā)現(xiàn)，那就有必要為自己設(shè)計(jì)新的更高的人生規(guī)劃。
能建設(shè)性地滿足自己的需要
每個(gè)人都有各種需要，包括物質(zhì)需要和精神需要兩大類(lèi)。它們是與生俱來(lái)的，不存在好壞之分，但是滿足需要的方式卻有優(yōu)劣之別。有的人以破壞性方式滿足自己的需要，結(jié)果使自己陷入困境，比如以作弊的方式去滿足自己對(duì)好成績(jī)的需要，或以打架斗毆的方式去解決人際沖突等。能建設(shè)性地滿足自己的需要?jiǎng)t是指：用那種能使自己進(jìn)入良性循環(huán)的方式去滿足自己，比如通過(guò)努力學(xué)習(xí)滿足自己對(duì)好成績(jī)的需要， 通過(guò)努力工作滿足自己對(duì)金錢(qián)的需要，通過(guò)溝通去解決人際沖突等。
有必要指出的是：“需要”不是“愿望”。很多人感覺(jué)痛苦，并不是他的需要受挫，而是他的愿望受挫。比如：一個(gè)人的中餐只需要半斤主食，外加三菜一湯就足夠滿足他對(duì)食物的需要了，但他一定要頓頓都吃“滿漢全席”。如果這個(gè)人因?yàn)樗倪@個(gè)愿望不能被滿足而不快樂(lè)甚至痛苦，他去看心理醫(yī)生， 心理醫(yī)生首先要做的是幫助他認(rèn)識(shí)到自己的愿望不合理，然后就是幫助他調(diào)節(jié)自己的愿望。
能與自己友好相處
對(duì)自己友好就是不要苛求自己，就是要學(xué)會(huì)以喜悅、欣賞的態(tài)度接納自己，并在此前提下以揚(yáng)長(zhǎng)避短或取長(zhǎng)補(bǔ)短的方式發(fā)展自己。以下介紹一些簡(jiǎn)便易行的方法，我們可以稱之為：心理保健操。a.每天在自己的生活中找出至少三件能讓自己微笑的事；b.每天在自己做的事中找出三件值得自己夸自己的事。（有一種說(shuō)法，一個(gè)新行為傾向可以在21天中形成，并在90天中固定下來(lái)。心理保健和軀體保健一樣，是需要行動(dòng)的。象上述致力于培養(yǎng)人自愛(ài)和自信的心理保健操也一樣，是需要我們堅(jiān)持一段時(shí)間才能有效的。）c.每天主動(dòng)做至少兩件能使自己快樂(lè)的事，既使小到為自己買(mǎi)個(gè)小零食都可以。（按照心理學(xué)上的交互作用原理，兩極情緒不可能同時(shí)存在，也就是說(shuō)人不可能同時(shí)既痛苦又快樂(lè)。所以，經(jīng)常做一些讓自己快樂(lè)的事，會(huì)有效抑制負(fù)性情緒的發(fā)生。）d.如果自己確實(shí)做錯(cuò)了事，只允許自己難受一天，然后就要振作起來(lái)去做該做的事。
能與他人友好相處
指不苛求他人，能容忍別人的弱點(diǎn)，能發(fā)掘他人的長(zhǎng)處，能和他人友好合作，共享生活，這不僅可以滿足我們與人交往的社會(huì)需求，使自己多一份好心情，還有助于我們建立強(qiáng)大的社會(huì)支持系統(tǒng)。 （練習(xí)四：a.每天為自己所不喜歡的某個(gè)人找出至少一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，連續(xù)一月。b.向一個(gè)與你有小過(guò)節(jié)而你又希望與之和好的人請(qǐng)求一個(gè)小小的幫助，如借一支鋼筆，請(qǐng)教一個(gè)簡(jiǎn)單的電腦知識(shí)等�？傊�，是別人力所能及的事，這會(huì)有效改善你們的關(guān)系。）有必要指出的是，一個(gè)對(duì)自己友好的人通常都會(huì)很自然地與他人友好相處。而凡是不能接納自己的人通常也無(wú)法與他人友好相處，因?yàn)樗幌矚g自己，他就認(rèn)為別人也不喜歡他 ，很自然地，他也就不可能去喜歡別人。所以，要想學(xué)會(huì)與他人友好相處，我們先要學(xué)會(huì)與自己友好相處才是。
能保持開(kāi)放的心態(tài)
指能敞開(kāi)心扉面對(duì)世界，讓欣賞和選擇多于批判和拒絕，這能使我們與世界保持良好的接觸與交流，這有助于保持心情舒暢。此外，也指應(yīng)具備終身學(xué)習(xí)的理念，如果不具備這種理念，不要說(shuō)成長(zhǎng)與發(fā)展，連生存都會(huì)出問(wèn)題。（練習(xí)五： a.請(qǐng)?jiān)谝粡埣埳狭谐瞿闫綍r(shí)不感興趣的事，仔細(xì)看一看，對(duì)它們中哪一部分的忽略限制了你的視野？影響了你對(duì)社會(huì)的適應(yīng)？影響了你的生活質(zhì)量？b.請(qǐng)以月為單位，試著一項(xiàng)項(xiàng)去培養(yǎng)自己對(duì)這些會(huì)影響生活質(zhì)量的事物的興趣）。
注意軀體健康
身體健康的人精力飽滿，這不僅有助于其處理與應(yīng)付工作與生活中的問(wèn)題，而且也是一個(gè)人得以享受生活與工作的前提。一個(gè)總被軀體疾病折磨的人，既使他很堅(jiān)強(qiáng)，他的生活質(zhì)量也會(huì)大受影響。所以， 軀體健康對(duì)人的心理健康是有重要意義的。要保持軀體健康，就要從培養(yǎng)健康的生活方式入手。一個(gè)人可以通過(guò)培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣而實(shí)現(xiàn)身心健康。我想，這次sars對(duì)中國(guó)尤其是北京的襲擊，一定使大家對(duì)軀體健康以及健康生活習(xí)慣的重要性有了極其深刻的認(rèn)識(shí)。
善于享受工作和生活
工作樂(lè)趣是人生三大樂(lè)趣之一（其它兩項(xiàng)是生活與感情），工作同對(duì)又對(duì)我們享受后兩種樂(lè)趣提供了物質(zhì)條件。要能享受工作，從操作上看，就是要盡可能去做自己喜歡的工作，如果我們暫時(shí)做不到，那就要努力學(xué)習(xí)去喜歡自己現(xiàn)有的工作。有些人暫時(shí)沒(méi)條件從事自己感興趣的事，又不肯去學(xué)習(xí)喜歡自己現(xiàn)有的教師工作，結(jié)果使工作、生活和情緒都受到很大影響。其實(shí)，不論是從事自己喜歡的工作還是去喜歡自己現(xiàn)有的工作，都是對(duì)我們能力的撿驗(yàn)，我們完全可以將其視作一種智力游戲，去鍛煉并表現(xiàn)自己的能力。要能享受生活，首先需要盡可能學(xué)會(huì)區(qū)分生活與工作這兩種角色，并處理好其間的關(guān)系。要知道，地球缺了誰(shuí)都依然會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)，但我們自己和我們的親友缺了我們，生活質(zhì)量就會(huì)下降許多！
要建立一個(gè)社會(huì)支持系統(tǒng)
前面談到建立社會(huì)支持系統(tǒng)的重要性。從操作上看，首先，我們要具備社會(huì)支持理念，人們生活在這個(gè)世界上，是需要彼此支持共同發(fā)展的。我們還要了解：人有助人的需要，在人力所能及的情況下，助人是會(huì)使助人者也感覺(jué)快樂(lè)并有助于提高人們的親密程度。其次，要懂得區(qū)分社會(huì)支持系統(tǒng)中不同關(guān)系所具有的不同功能。有時(shí)候人們求助失敗，不是因?yàn)樗麤](méi)有社會(huì)支持系統(tǒng)，而是因?yàn)樗欢脜^(qū)分遠(yuǎn)近親疏。再者，對(duì)別人的支持，我們要有感恩的心，要懂得感激和回報(bào)。另一方面，如果我們自己不能享受助人的快樂(lè)，如果我們只是為了回報(bào)而助人，我們就要慎重考慮是否選擇助人。在這點(diǎn)上，我們中國(guó)文化早有約束助人者和被助者，使雙方避免壞心情的說(shuō)法：施恩不圖報(bào)，受恩不忘報(bào)還有，盡管人離不開(kāi)社會(huì)支持，但是在遇到困難時(shí)，我們還是要盡可能依靠自己或只要有可能依賴社會(huì)服務(wù)機(jī)構(gòu)的就不要求助于個(gè)人。這樣不僅能有效解決自己的困難，而且也是對(duì)親友的體諒。現(xiàn)代生活節(jié)奏十分快，人人都很忙，并且你并不是別人所認(rèn)識(shí)的唯一一個(gè)人，因此，能不給人添麻煩就不添。最后，作為別人社會(huì)支持系統(tǒng)的一部分，我們既要具備利他與助人的精神，又要學(xué)會(huì)量力而行。每個(gè)人的能力都有限，實(shí)在幫不上忙的事我們就要及時(shí)、明確地告訴別人，以免耽誤別人的事。最忌當(dāng)時(shí)滿口答應(yīng)，結(jié)果卻食言，那是最容易損害社會(huì)支持系統(tǒng)的行為。
要懂得勞逸結(jié)合
要學(xué)會(huì)富有創(chuàng)造性地休息。比如：盡可能多接觸能使自己快樂(lè)的事，具備廣泛的生活樂(lè)趣，有一些與專(zhuān)業(yè)無(wú)關(guān)的興趣愛(ài)好， 做些多年來(lái)想做卻總抽不出時(shí)間來(lái)做的事，如旅游，和全家人出去玩等等。還要為自己留出能使自己更新、成長(zhǎng)、補(bǔ)充能量的時(shí)間，如通過(guò)各種方式給自己充電，做一些能讓自己放松并且快樂(lè)的事，讀一些與工作無(wú)關(guān)但能幫助我們成長(zhǎng)的書(shū)。3.培養(yǎng)應(yīng)對(duì)問(wèn)題的技能（練習(xí)六：請(qǐng)?jiān)谝粡埣埳狭谐瞿惝?dāng)前所遇到的問(wèn)題并遞次排列，將前三個(gè)逐個(gè)寫(xiě)在另一張紙上，并寫(xiě)下你能想出來(lái)的各種方法）一個(gè)人活在世界上，總會(huì)碰到不順心的事情，會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題。心理學(xué)上有一種觀點(diǎn)：很多時(shí)候人們的情緒受到困擾，甚至積郁成結(jié)，實(shí)際上只是由于缺乏處理問(wèn)題的能力，因此，要想避免心理問(wèn)題，做好自我心理保健，就需要具備一定的問(wèn)題解決能力。這可以從以下幾方面入手：
具備處理問(wèn)題的責(zé)任意識(shí)
當(dāng)一個(gè)人突然遇到挫折之時(shí)，他心理上的防御機(jī)制往往會(huì)下意識(shí)地把責(zé)任推給各種環(huán)境因素，這樣可以暫時(shí)緩解自己心理上的焦慮感，減輕自己的內(nèi)疚與自責(zé)。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，卻會(huì)妨礙問(wèn)題的根本解決，有時(shí)還會(huì)使自己陷入更大的困境。因此，問(wèn)題當(dāng)前，我們首先要學(xué)會(huì)對(duì)問(wèn)題采取負(fù)責(zé)任的態(tài)度。學(xué)會(huì)客觀地看待問(wèn)題 能否客觀知覺(jué)現(xiàn)實(shí)，是一個(gè)人能否有效應(yīng)付現(xiàn)實(shí)的前提。同樣是與領(lǐng)導(dǎo)鬧矛盾，甲實(shí)事求是地評(píng)價(jià)為：我與領(lǐng)導(dǎo)在這個(gè)問(wèn)題上意見(jiàn)不合；而乙知覺(jué)為：領(lǐng)導(dǎo)根本看不起我。兩種知覺(jué)，兩種處理結(jié)果，甲可能會(huì)想辦法說(shuō)服領(lǐng)導(dǎo)，乙卻可能一蹶不振甚或自暴自棄。所以，我們除了要求自己對(duì)問(wèn)題的看法力求客觀外，還有必要學(xué)會(huì)設(shè)身處地從他人的角度看問(wèn)題，這樣不僅有利于自身情緒的穩(wěn)定，也有助于問(wèn)題的解決。
學(xué)會(huì)恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒
當(dāng)我們因?yàn)槟呈露纯�、悲傷、憤怒或者抑郁時(shí)，要能夠?qū)ふ乙环N表達(dá)自身情緒的方法，因?yàn)橐粋�(gè)人只有首先妥善處理好了自己的情緒，才有可能集中精力去處理問(wèn)題。情緒可以向親友、向自己、向?qū)I(yè)人員或者干脆向肇事者表達(dá)，但表達(dá)是有原則的：第一，對(duì)事不對(duì)人。例如，可以說(shuō)“這件事讓我很傷心（生氣、心煩……）”，而不說(shuō)“你這個(gè)人讓我傷心、生氣……”；第二，對(duì)自己情緒的描述一定要準(zhǔn)確，不要夸大其辭，比如把“生氣”說(shuō)成“憤怒”。如果真的感覺(jué)憤怒，那也可以表達(dá)。懂得尋求社會(huì)支持 必要時(shí)勇于向他人，包括社會(huì)上各種服務(wù)性機(jī)構(gòu)求助。懂得求助也包括善于主動(dòng)尋求并聽(tīng)取他人的意見(jiàn)和忠告，借助于他人的知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、思維方式，使自己擺脫困境，有人將這稱之為“利用外腦”。但求助時(shí)要能夠體諒他人，不要強(qiáng)人所難。具備解決問(wèn)題的能力要想解決問(wèn)題，先應(yīng)了解：
a.生活永遠(yuǎn)是變化的，因此，掌握問(wèn)題解決的技巧并不意味著從此可以駕馭生活中的一切，而僅僅意味著增加了一些適應(yīng)生活的能力；
b.一題往往有多解，因此，面臨問(wèn)題時(shí)，要盡可能多地想象各種可能的解決辦法，要盡一切可能一題多解 ，心理學(xué)上將之稱作“頭腦風(fēng)暴” 。 c.要知道，無(wú)論什么事都會(huì)有得有失，不可能只得不失，因此，問(wèn)題解決的過(guò)程就是權(quán)衡與取舍的過(guò)程亦即選擇的過(guò)程。選擇一旦做出，就要同時(shí)準(zhǔn)備承受其雙重結(jié)果：好的與不那么好的。很多人遇事時(shí)優(yōu)柔寡斷，其原因就在于他只想得不想失�？墒聦�(shí)是：世界上不存在可以只得不失的事。心理醫(yī)生所采用的問(wèn)題解決模式很多，以下是最便于我們自己操作的一種：
某問(wèn)題問(wèn)題解決方對(duì)策利弊。
當(dāng)我們權(quán)衡時(shí)，我們可以遵循的原則是：在遵循底線倫理的前題下，盡可能選擇利多弊少的解決辦法。換言之，兩害相權(quán)取其輕，兩利相權(quán)取其大。
認(rèn)知再評(píng)價(jià)
有些事件發(fā)生后就很難改變，但我們可以通過(guò)改變對(duì)事件的評(píng)價(jià)從而緩解內(nèi)心的沖突。如失戀了，我們可以說(shuō)“長(zhǎng)痛不如短痛，總比結(jié)婚后再發(fā)生要好”。 此外，任何事件的發(fā)生都有利有弊，即使最糟糕的事也一樣，最低限度它可以成為我們的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)之一。因此，事件發(fā)生后，與其讓悲觀的評(píng)價(jià)腐蝕我們的情緒，不如尋找一個(gè)能使自己盡快恢復(fù)心理平衡的樂(lè)觀解釋?zhuān)驗(yàn)楹芏鄷r(shí)候，是我們的觀念而非事實(shí)本身使我們產(chǎn)生困擾。
學(xué)會(huì)忍受現(xiàn)實(shí)
生活中還有這樣一類(lèi)事件，它的發(fā)生是不可逆的，并且它帶給當(dāng)事人的痛苦是永久性的，如親人喪失等等，面對(duì)這類(lèi)事件，我們能為自己做的最具建設(shè)性的事就是：正視現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)忍受痛苦，把自己的能量用到有意義的、能使自己擺脫痛苦并且有助于個(gè)人成長(zhǎng)的事上。將痛苦轉(zhuǎn)化為激勵(lì)自己成長(zhǎng)的資源，我們的痛苦就沒(méi)有白受。
4.產(chǎn)生心理上的困擾時(shí)懂得尋求幫助尤其是專(zhuān)業(yè)幫助
前面大多談的是自助和向親友尋求幫助。但是，當(dāng)這些都不能幫助我們解除困擾時(shí)，我們一定要去尋求專(zhuān)業(yè)幫助，換言之，要去向心理醫(yī)生求助（如果家屬病到了缺乏自知力的地步，我們就要帶他去看精神科醫(yī)生）。
很多人對(duì)此有顧慮，總覺(jué)得看心理醫(yī)生是很丟面子的事，總怕因此而被人說(shuō)成“有病”或“不正�！�。我們前面已談過(guò)，世界上根本不存在100％正常的人，就是心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生也一樣。更何況，出現(xiàn)心理問(wèn)題常常是一個(gè)人面臨著成長(zhǎng)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，因此只要有效處理問(wèn)題，心理危機(jī)就會(huì)成為心理轉(zhuǎn)機(jī)。所以，我們不必有顧慮，如果總走不出困惑，就要盡快去向?qū)I(yè)人員求助，那會(huì)讓我們少走很多彎路。
有必要指出，心理醫(yī)生和軀體醫(yī)生一樣，沒(méi)有萬(wàn)用靈丹妙藥，所以我們不能指望去醫(yī)生那幾次，就解決一切問(wèn)題。心理醫(yī)生能為我們做的是：幫助我們調(diào)動(dòng)我們機(jī)體自身的自愈潛能，使我們學(xué)會(huì)借助自身力量恢復(fù)健康。此外， 心理醫(yī)生也各有專(zhuān)長(zhǎng)，如果你在某個(gè)醫(yī)生那看了一段時(shí)間后仍一點(diǎn)兒不見(jiàn)改善，你就要考慮換個(gè)醫(yī)生。其實(shí)，這和看軀體疾病一樣，如果醫(yī)生沒(méi)看好你的病，你需要質(zhì)疑的只應(yīng)是這個(gè)醫(yī)生，而不應(yīng)是醫(yī)學(xué)。
前面提到：一個(gè)好的心理醫(yī)生不僅僅可以幫助我們解決問(wèn)題，更注重幫助我們發(fā)現(xiàn)并實(shí)現(xiàn)自身的潛能， 提升我們的生活質(zhì)量。但是，能為我們做到這點(diǎn)的并非只有心理醫(yī)生。如果我們能夠自己為自己做到這一切，使自己得以成長(zhǎng)和發(fā)展，得以充滿幸福感地享受生活，那我們就成了自己的心理醫(yī)生，而且一定會(huì)是最好的。因?yàn)闆](méi)有一個(gè)心理醫(yī)生能比我們更渴望了解我們自己，也沒(méi)有一個(gè)心理醫(yī)生能比我們更急切地想要實(shí)現(xiàn)我們自己。更何況我們每個(gè)人的心理都如同軀體一樣，存在著極為奇妙而又神奇的自調(diào)節(jié)功能，只要你有心去尋找去體驗(yàn)，你就能得到它們的鼎力相助。
“哪里有愿望，哪里就有道路”，所以， 我們一定能成為自己的最好的心理醫(yī)生，只要我們?cè)敢�！只要我們有自我心理保健的意識(shí)和愿望 �。ň毩�(xí)七：請(qǐng)對(duì)自己大聲說(shuō)：我要具備大健康！我很高興自己現(xiàn)在不僅具備了自我心理保健的意識(shí)，而且知道了自我心理保健的一般常識(shí)和方法�。�
拓展閱讀
當(dāng)教師累，壓力大，負(fù)擔(dān)重，時(shí)刻不輕松。
但是教師一定要快樂(lè)起來(lái)，與孩子們?cè)谝黄鹗强鞓?lè)的，教書(shū)育人的事業(yè)是快樂(lè)的。當(dāng)老師們?cè)诮逃ぷ髦谐霈F(xiàn)的種種問(wèn)題和社會(huì)處境，容易在心理上引起反應(yīng)甚至導(dǎo)致出現(xiàn)心理不適。這時(shí)候，大家不妨試試以下這8招，自我調(diào)整緩解心理壓力，更好地全身心投入到教學(xué)工作�！�
1、控制呼吸法
當(dāng)你感覺(jué)情緒激動(dòng)、就要大發(fā)雷霆時(shí)，你能做的一種最簡(jiǎn)單、最有效的努力就是控制呼吸，通過(guò)控制呼吸來(lái)緩解焦慮�？梢韵冗M(jìn)行幾次深呼吸，先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數(shù)4個(gè)節(jié)拍，然后慢慢吐氣，也用4個(gè)節(jié)拍，每次連續(xù)做4~10分鐘即可。也可以閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想像一些美好的情景，效果會(huì)更好。
2、自我剖析法
為了減輕教學(xué)給你造成的緊張感，你可以用自問(wèn)自答的方式和自己交談：“究竟是什么問(wèn)題在困擾著我？出現(xiàn)這些問(wèn)題的原因何在？有哪些可行的方法能幫助我解決這個(gè)問(wèn)題？什么是解決這個(gè)問(wèn)題的最好方法？”通過(guò)這種簡(jiǎn)單而理智的分析，你會(huì)更容易也更快地?cái)[脫緊張的情緒。
3、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移法
孔子曰：“學(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦樂(lè)乎�！睂W(xué)習(xí)是一件快樂(lè)的事，它可擺脫煩惱，忘記憂愁。讀書(shū)學(xué)習(xí)不僅僅意味著獲取人類(lèi)積累的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，更重要的是謀求個(gè)體發(fā)展和心理健康的一種手段。重新學(xué)習(xí)，我們能從中享受無(wú)限樂(lè)趣，沖淡工作中的煩惱，緩釋競(jìng)爭(zhēng)的壓力。深邃的哲語(yǔ)，博大的信息，大千物象和百味人生，帶來(lái)的不僅是心靈的快慰和心智模式的變化，更帶來(lái)工作和生活的無(wú)限生機(jī)與魅力。
4、投身自然法
大自然是慷慨的，去摸一摸綠草的溫柔，嗅一嗅花的芳香，聞一聞鳥(niǎo)的心語(yǔ)，看一看夕陽(yáng)的余輝，即便是看一看小小螞蟻的無(wú)休止勞作，也可得到無(wú)數(shù)啟示：生活中的煩惱、工作中的沮喪何足掛齒。投身自然懷抱，便可一舉多得：飽覽無(wú)限美景，享受心靈的凈化，啟發(fā)創(chuàng)造的靈魂。
5、心情放假法
輕松的《藍(lán)色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等，如一縷清泉注入心田，可給靈魂洗澡。開(kāi)懷大笑，是清除精神緊張的最好辦法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。說(shuō)笑話能減少痛苦、抵消傷感、緩和緊張、松弛情緒、健脾養(yǎng)胃，能增添生活的信心。
6、沐浴唱歌法
洗澡時(shí)放開(kāi)你的歌喉，因?yàn)榇舐暢栊枰煌５厣詈粑�，這樣可以得到很好的放松，令心情愉快。經(jīng)驗(yàn)表明，大腦在緊張狀態(tài)下不能解決的難題，在娛樂(lè)、聊天和體力勞動(dòng)中可能豁然得出結(jié)論。阿基米德曾經(jīng)整日苦思冥想無(wú)法解決“金冠之謎”，卻在走進(jìn)浴缸洗浴時(shí)頓悟而解。
7、肌肉放松法
緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致二氧化碳和氧氣在血液中比例失調(diào)，從而改變血液的酸性，引起鈣在肌肉和神經(jīng)中的急劇增加，令其敏感提高，使人感到顫抖緊張。放松肌肉的具體做法是：
1.頭部放松。用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；皺緊鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒鐘，然后放松；用舌抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。
2.頸部肌肉放松。將頭用力低下，努力使下巴抵住胸部，保持10秒鐘，然后放松。
3.腹部肌肉放松�？嚲o雙腿，并膝伸直上抬，保持10秒鐘，然后放松；將雙腳向前繃緊，體會(huì)小腿部的緊張感10秒鐘，然后放松，還有肩部、臀部、胸部等處肌肉的緊張和放松。
肌肉放松法有利于緩解肌肉緊張，可以在早晨醒來(lái)和夜晚睡覺(jué)前做一遍。這樣擠出一點(diǎn)時(shí)間，挪出一方空間，松弛一下神經(jīng)，活動(dòng)一下筋骨，可使歡樂(lè)和健康同駐。
8、擺脫常規(guī)法
經(jīng)常試用各種不同的新方法，做一些不常做的事，比如蹦跳著上下樓梯；想像一些廣闊、寧?kù)o的、舒緩的畫(huà)面和場(chǎng)景，如田園風(fēng)光、海上日出、輕舟飄蕩等，把思想集中在所想像的事物上，并逐漸沉浸在其中，由此達(dá)到精神放松；當(dāng)然實(shí)在氣悶時(shí)，也不妨采取適度“感情放射”，甚至可哭笑一番。
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