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考前心理調(diào)整的10個(gè)招術(shù)

時(shí)間:2020-10-27 18:56:48 心理資訊 我要投稿

考前心理調(diào)整的10個(gè)招術(shù)

  一、強(qiáng)化自信

  不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬(wàn)別忘了天天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣,每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深,不論如何變,都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活靈敏,有一定的創(chuàng)新思維,理解能力強(qiáng),對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣,視野開(kāi)拓,心理素質(zhì)好,抗挫能力強(qiáng),善于超水平發(fā)揮。不管怎樣,在前夕,對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備,要多看、多想、多憶自己的優(yōu)點(diǎn)和潛力,激發(fā)自信心。

  二、優(yōu)化情緒

  心理學(xué)認(rèn)為,人的學(xué)習(xí)生活中,情緒扮演著十分重要的角色,它象染色劑,使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事,有個(gè)老婆婆非常疼愛(ài)她的兩個(gè)女兒,這兩個(gè)女兒均為小販,一個(gè)賣(mài)雨傘,一個(gè)賣(mài)布鞋,這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣(mài)不出去,整天哭泣,雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣(mài)不出去,又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來(lái)一位先生開(kāi)啟她說(shuō):“我為你感到興奮。晴天您的大女兒的傘賣(mài)得好,雨天小女兒的鞋賣(mài)得俏!逼牌怕(tīng)后,臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴,由哭到笑,街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f(shuō)明:同一件事,看問(wèn)題的角度不同,情緒就不同,結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題,情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。在迎考復(fù)習(xí)和中,要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒,將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候,聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),哼哼小調(diào),或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子,扭扭屁股;或漫步戶(hù)外,看看云霞,聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊聊天,講講趣事,幽默幽默?紙(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些,調(diào)節(jié)了心理,優(yōu)化了情緒。

  三、自我減壓

  臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),不要老想著一定要考上大學(xué),考上名牌大學(xué)。要知道大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試,對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn),會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉,會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì),會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

  四、自我質(zhì)辯

  自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如,有“離越近,便越擔(dān)心自己能力”的憂(yōu)慮的同學(xué),不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯:自問(wèn):這種擔(dān)心必要嗎?自答:毫無(wú)必要,平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真,雖不十分優(yōu)秀,但只要認(rèn)真做好考前預(yù)備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無(wú)故的擔(dān)心而苦惱。又問(wèn):這種擔(dān)心有利嗎?自答:沒(méi)有,它有百害無(wú)一利,它松懈人的斗志,轉(zhuǎn)移人注重目標(biāo),若不及早排除,到考后將悔之晚矣。再問(wèn):我該怎么辦呢?自答:最要緊的是對(duì)考試布滿(mǎn)自信,要有條不紊的地組織復(fù)習(xí),扎扎實(shí)實(shí)地做好考前預(yù)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯,心中的擔(dān)憂(yōu)也就化解了。

  五、積極暗示

  積極暗示能強(qiáng)化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心,徒增憂(yōu)心?忌诳记熬鸵鶕(jù)自己的情況,進(jìn)行積極暗示,自我打氣!拔倚,我一定行”!拔覞摿Υ蟆薄!拔疫M(jìn)步大”!拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如碰到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂(yōu)心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪,狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的,這并不是“自欺欺人”,而是“聰明過(guò)人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄,與其在架下上竄下跳白費(fèi)力,還不如說(shuō)這顆葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以長(zhǎng)補(bǔ)短,同樣可以成功。通過(guò)良好的自我暗示,可以驅(qū)散憂(yōu)郁,克服怯懦,恢復(fù)自信,激發(fā)興奮點(diǎn),把自己的心態(tài)、情緒,調(diào)整到最佳狀態(tài)。

  六、潛心每一步

  淡化對(duì)的神圣感與高不可攀感,集中注重力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國(guó)聞名的鋼索雜技演員,人在離地幾十米的高空走鋼索,沒(méi)任何安全保護(hù)措施,險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼,每戰(zhàn)必勝。有人問(wèn)他成功的決竅,他說(shuō):“我走鋼索時(shí),從不想到目的地,只想走鋼索這一件事,專(zhuān)心致志走好每一步,不管得失!焙髞(lái)心理學(xué)把這種專(zhuān)注于做自己的事,不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱(chēng)為“瓦倫達(dá)心態(tài)”?忌氆@得成功,就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)時(shí)不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了,不要無(wú)故地給自己預(yù)設(shè)困難,讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。只要你別把它看得那樣神圣,那樣高不可攀,你學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松多了。其實(shí),每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開(kāi)始,天天都在為作預(yù)備,天天都在一步步走近。六月的只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。

  七、正常作息

  考前保證充足睡眠,蓄精養(yǎng)銳去迎接是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn),以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海,你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率,考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端,認(rèn)為考前要松手大休一周,停止復(fù)習(xí),專(zhuān)調(diào)心態(tài),這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為,人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式,使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。假如忽然停下無(wú)事可干,原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂,心理模式就無(wú)從所適,考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象,所以考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。

  八、保持平常心

  無(wú)論最終考試結(jié)果如何,都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心,古訓(xùn)道:“勿以物喜、勿以己卑”,假如考試成績(jī)理想,那么就要為即將展開(kāi)的'大學(xué)生活做預(yù)備,提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語(yǔ)詞匯等,爭(zhēng)取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者;而對(duì)于沒(méi)有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們,也不要灰心喪氣,一蹶不振,應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來(lái),分析整個(gè)復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問(wèn)題,以備來(lái)年再戰(zhàn)。總之,保持一顆平常心,坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情,那么無(wú)論你將來(lái)碰到什么樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

  九、笑對(duì)考場(chǎng)

  心理學(xué)研究表明:人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的,相互促進(jìn)的,布滿(mǎn)信心使人微笑,微笑使人增強(qiáng)信心?记芭c考中微笑,內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)?紙(chǎng)碰到同學(xué)面帶微笑,打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì),碰到監(jiān)考老師面帶微笑,主動(dòng)問(wèn)好,老師也自然向考生問(wèn)好,這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的生疏感、緊張感,獲得心理上的安全感。

  十、坦對(duì)現(xiàn)實(shí)

  既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張,那就面對(duì)現(xiàn)實(shí),坦然面對(duì)考場(chǎng)。四川理科狀元張力以688分考入北大,他說(shuō):“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張,但是我想,這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張,誰(shuí)在考試時(shí)調(diào)整得快,誰(shuí)就能考得更好。結(jié)果,我坦然面對(duì)緊張,我得到超常發(fā)揮!彼援(dāng)你進(jìn)入考場(chǎng)感到有些緊張時(shí),不要過(guò)分在意,不妨提醒自己,這是完全正常的,狀元也緊張,相信緊張很快就會(huì)過(guò)去。

  考前睡得著是好事,睡不著是常事,也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張,夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好,而是因?yàn)闆](méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理——這回我完了。十七、八歲,正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候,即使一夜失眠,對(duì)第二天的考試也影響不大,而影響大的倒是自己先亂了方寸,懼怕害怕。

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