受到重大打擊心理調(diào)整方法

時(shí)間：2022-01-24 11:30:28 心理資訊我要投稿

受到重大打擊心理調(diào)整方法

　　心理是指人類在符號(hào)活動(dòng)梳理的過(guò)程和結(jié)果。具體是指生物對(duì)客觀物質(zhì)世界的主觀反映，心理的表現(xiàn)形式叫做心理現(xiàn)象，包括心理過(guò)程和心理特性，人的心理活動(dòng)都有一個(gè)發(fā)生、發(fā)展、消失的過(guò)程。以下是小編整理的受到重大打擊心理調(diào)整方法，歡迎閱讀！

　　如何保持良好心態(tài)

　　1、將不快以適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以減輕心理壓力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說(shuō)。當(dāng)極其憂傷時(shí)哭泣、讀詩(shī)詞、寫(xiě)日記、看電影、聽(tīng)音樂(lè)都是常見(jiàn)的宣泄方式。節(jié)奏歡快的音樂(lè)能振奮人的情緒。

　　2、多與人交往，擺脫孤獨(dú)。每個(gè)人都有一種歸屬的需要，會(huì)習(xí)慣的把自己視為社會(huì)的一員，并希望從團(tuán)體中得到愛(ài)。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。當(dāng)你真誠(chéng)的關(guān)心別人幫助別人，無(wú)私奉獻(xiàn)自己的一片愛(ài)心時(shí)，你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。千萬(wàn)不要因?yàn)榕聞e人不高興而把自己同他人隔絕開(kāi)來(lái)。孤獨(dú)只會(huì)使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重。

　　3、增強(qiáng)自信心，做情緒的主人。人在正常狀態(tài)下是可以通過(guò)意志努力來(lái)消除不愉快情緒，并保持樂(lè)觀心情的。一是有意識(shí)地獲取成功的體驗(yàn)；二是不在乎別人對(duì)自己如何評(píng)價(jià)；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處。知識(shí)是自信的源泉。要學(xué)會(huì)容忍，培養(yǎng)堅(jiān)忍的毅力。用積極進(jìn)取精神取代消極思想意識(shí)。把事情看透，心胸開(kāi)闊，情緒就能保持穩(wěn)定。

　　受到重大打擊心理調(diào)整方法

　　第一，沉著冷靜，不慌不怒。

　　第二，增強(qiáng)自信，提高勇氣。

　　第三，審時(shí)度勢(shì)，迂回取勝。所謂迂回取勝，即目標(biāo)不變，方法變了。

　　第四，再接再厲，鍥而不舍。當(dāng)你遇到挫折時(shí)，要勇往直前。你的既定目標(biāo)不變，努力的程度加倍。

　　第五，移花接木，靈活機(jī)動(dòng)。倘若原來(lái)太高的目標(biāo)一時(shí)無(wú)法實(shí)現(xiàn)，可用比較容易達(dá)到的目標(biāo)來(lái)替代，這也是一種適應(yīng)的方式。

　　第六，尋找原因，理清思路。當(dāng)你受挫時(shí)，先靜下心來(lái)把可能產(chǎn)生的原因?qū)ふ页鰜?lái)，再尋求解決問(wèn)題的方法。

　　第七，情緒轉(zhuǎn)移，尋求升華。可以通過(guò)自己喜愛(ài)的集郵、寫(xiě)作、書(shū)法、美術(shù)、音樂(lè)、舞蹈、體育鍛煉等方式，使情緒得以調(diào)適，情感得以升華。

　　第八，學(xué)會(huì)宣泄，擺脫壓力。不妨找一兩個(gè)親近的人、理解你的人，把心里的話全部?jī)A吐出來(lái)。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來(lái)的`精神壓力，可以減輕精神疲勞

　　第九，必要時(shí)求助于心理咨詢。當(dāng)人們?cè)庥龅酱煺鄄恢霑r(shí)，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)。心理醫(yī)生會(huì)對(duì)你動(dòng)之以情，曉之以理，導(dǎo)之以行，循循善誘，使你從“山窮水復(fù)疑無(wú)路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。

　　第十，學(xué)會(huì)幽默，自我解嘲�！坝哪焙汀白猿啊笔切狗e郁、平衡心態(tài)、制造快樂(lè)的良方。當(dāng)你遭受挫折時(shí)，不妨采用阿Q的精神勝利法，比如“吃虧是�！薄ⅰ捌曝�(cái)免災(zāi)”、“有失有得”等等來(lái)調(diào)節(jié)一下你失衡的心理�；蛘摺半y得糊涂”，冷靜看待挫折，用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。

　　受到重大打擊怎么辦

　　1、吃一頓好的，可以和好朋友或者關(guān)系很好的親友一起去吃。吃這種行為本身就可以給人帶來(lái)愉悅感，這是有科學(xué)依據(jù)的。另外邊吃邊傾訴也是很好的調(diào)解方法。

　　2、找父母，或者關(guān)系親密的好友傾訴吧。尋求他們的幫助。

　　3、在心情低落的時(shí)間里面盡量不要一個(gè)人待著，即使是自己一個(gè)人住也要和其他人保持聯(lián)絡(luò)。

　　4、稍微平復(fù)之后進(jìn)入反思階段，找原因找問(wèn)題找教訓(xùn)，克服困難，爭(zhēng)取下次做到更好。

　　5、如果實(shí)在長(zhǎng)時(shí)間走不出來(lái)的話，尋求心理咨詢的幫助吧，要找有資質(zhì)的心理咨詢師。

　　6、歸根到底你要明白，無(wú)論你遭受了怎樣的打擊，總會(huì)有比你慘的人還在努力地生活。你真的不是最慘的那一個(gè)。只要人還活著，留得青山在，不怕沒(méi)柴燒，就看自己有沒(méi)有站起來(lái)的勇氣了。

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