教師如何調(diào)整心理
教師的心理壓力一般比別人大，因?yàn)樗麄兗缲?fù)著“傳道、授業(yè)、解惑”的重任;往往壓力越大，自身的承受力就越小，那么，教師調(diào)整心理的方法有哪些？
教師心理壓力的自我調(diào)節(jié)法：
1、換位思考認(rèn)同法：正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到認(rèn)為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、以及不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)能換位思考。
2、推移時(shí)間遺忘法：有時(shí)時(shí)間是解決問(wèn)題的最好方法。積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀(guān)念。不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
3、順其自然自我解脫法：學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下想說(shuō)便說(shuō)(找自己信得過(guò)的人)，想休息便休息(勞逸結(jié)合)，想娛樂(lè)便娛樂(lè)(自我發(fā)泄)……實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。
4、注重過(guò)程淡化功利法：建立合理的、客觀(guān)的自我期望值。例如，對(duì)待學(xué)歷、職稱(chēng)、職務(wù)、乃至人生，都應(yīng)注重努力的過(guò)程而淡化結(jié)果。需注意兩點(diǎn)：一是你的奮斗目標(biāo)要合理;二是有時(shí)做事可往最壞處著想，向最好處努力。
5、眾人面前理智法：在眾人面前最好多觀(guān)察、思考，少盲目表現(xiàn)自己。人人都會(huì)有這樣的心理體驗(yàn)：當(dāng)自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂(yōu)心忡忡。
6、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法：在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境。例如室外觀(guān)景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不聽(tīng)、眼不見(jiàn)、心不煩)。
7、音樂(lè)與生理保健法：各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲、謾罵聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)一些優(yōu)美的音樂(lè)，以緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要。同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
8、自信自主激勵(lì)法：即相信自己是最好的、最可以依賴(lài)的。每樁偉業(yè)都是由信心開(kāi)始。
第一，要知道你所遇到的問(wèn)題、壓力和挫折別人同樣也會(huì)遇到，只是時(shí)間早晚而已。因此，別人能正視并勇敢面對(duì)的事，你如果想做，通過(guò)努力你也能做到。就算你沒(méi)有成功，至少可以一搏，以防后悔。關(guān)鍵在于：機(jī)會(huì)對(duì)人是均等的，只有在準(zhǔn)備中等待機(jī)會(huì)，才能善于抓住機(jī)會(huì)。所以，自我安慰、自我激勵(lì)、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養(yǎng)并有效地展示自己的優(yōu)勢(shì)，走出屬于自己的路。
第二，得與失貫穿于人一生之中循環(huán)往復(fù)，關(guān)鍵在于你的態(tài)度和價(jià)值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境成為成功的墊腳石，將危機(jī)當(dāng)作機(jī)遇的起點(diǎn)，那么，你就能積極看待人生的苦惱。
第三，你所承擔(dān)的任務(wù)或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千萬(wàn)不要與現(xiàn)實(shí)的工作和生活對(duì)抗，而是盡力保持平靜的心情。
溫馨提示：有壓力就要懂得釋放壓力，以上心理壓力的自我調(diào)節(jié)法，除了教師可以學(xué)習(xí)使用，其它職業(yè)的工作人員也可以借鑒;因?yàn)樯碓诠ぷ鲘徫�，難免有壓力。
教師自我心理保健和調(diào)適的基本方法：
首先，要正確地認(rèn)識(shí)壓力
教師在從事教學(xué)工作時(shí)，難免有工作壓力。有壓力是正常的，當(dāng)壓力過(guò)大，構(gòu)成對(duì)個(gè)人身心傷害和效能降低時(shí)，教師應(yīng)注意學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，正視生活和工作中的挫折和困難，調(diào)整好心態(tài)和情緒，學(xué)會(huì)自我減壓。在注重業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)的同時(shí)，掌握一些心理保健方面的知識(shí)，通過(guò)放松訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意、與人交談等方法來(lái)減輕工作壓力。教師要不斷提高個(gè)人修養(yǎng)，礪練自己的意志品質(zhì)，增強(qiáng)感受及抵抗工作壓力的能力。
其次，要不斷提高自己的教學(xué)能力
作為一名教師，只有具備扎實(shí)的基本功和極強(qiáng)的執(zhí)教能力，才能贏(yíng)得學(xué)生的尊重。一堂課猶如一件藝術(shù)作品，需要精雕細(xì)刻。教師備課就像雕刻一件藝術(shù)品，需要精心準(zhǔn)備和細(xì)膩雕刻。教師只有提高自己的語(yǔ)言表達(dá)技能、教學(xué)組織管理技能，讓每一堂課不僅具有知識(shí)性、科學(xué)性，而且具有藝術(shù)性，才能帶給學(xué)生成長(zhǎng)的快樂(lè)。也只有當(dāng)教師把課上成功，自己的.內(nèi)心才能產(chǎn)生愉悅感，內(nèi)心也才能更平衡與和諧。
再次，提高人際交往能力
良好的人際關(guān)系，是教師減緩壓力的重要因素，良好的人際關(guān)系是教師順利工作的基礎(chǔ)。不合諧的人際關(guān)系會(huì)給教師帶來(lái)一定的心理負(fù)擔(dān)、心理壓力，會(huì)引起不愉快的情緒體驗(yàn)，導(dǎo)致一定程度的心理壓抑。教師這一職業(yè)是要求人際互動(dòng)極強(qiáng)的職業(yè)，學(xué)生在與教師的互動(dòng)過(guò)程中不僅獲得知識(shí)，而且促進(jìn)人格成長(zhǎng)。因此，教師與學(xué)生的互動(dòng)對(duì)學(xué)生的影響是深遠(yuǎn)的，這就要求教師應(yīng)具備較強(qiáng)的人際交往能力。教師提高人際交往能力的前提是對(duì)學(xué)生的愛(ài)，愛(ài)學(xué)生、愛(ài)崗位、愛(ài)工作。教師對(duì)學(xué)生具有了愛(ài)心，就會(huì)擁有良好的人際關(guān)系。此外，我們還要注意處好與同事、學(xué)生家長(zhǎng)之間的關(guān)系。
第四，要有一顆平常心
沒(méi)有一顆平常的心態(tài)來(lái)面對(duì)生活，就不可能正確地應(yīng)對(duì)生活中的壓力。社會(huì)上需要各種職業(yè)的人來(lái)奉獻(xiàn)自己的智慧，教師也不例外。只要你勤勤懇懇任勞任怨，即使工作在最平凡的崗位，也會(huì)有意想不到的收獲。我們所干的職業(yè)就要求我們要以學(xué)生的成長(zhǎng)為自己價(jià)值的體現(xiàn)，以平靜的心態(tài)看待自己和看待得失。當(dāng)你覺(jué)得活得很累，不堪重負(fù)時(shí)，就要有“寵辱不驚，看庭前花開(kāi)花落；去留無(wú)意，望天空云卷云舒”的那種態(tài)度。也只有做到了寵辱不驚、去留無(wú)意方能心態(tài)平和，恬然自得，方能達(dá)觀(guān)進(jìn)取，笑看人生。
最后，培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)的人生態(tài)度
常言道：“笑一笑，十年少�！睒�(lè)觀(guān)是促進(jìn)身心健康的一劑良藥。積極穩(wěn)定的情緒和樂(lè)觀(guān)的人生態(tài)度是教師心理健康的重要標(biāo)志之一，也是促進(jìn)教師心理健康的一個(gè)重要條件。教師是社會(huì)一份子，在生活和工作中難免會(huì)遇到這樣或那樣的困難，產(chǎn)生各種心理矛盾，有時(shí)還會(huì)陷入煩惱和憂(yōu)愁之中，如得不到及時(shí)的調(diào)節(jié)和疏通，就可能引起強(qiáng)烈的心理沖突，并在一定條件下引發(fā)某些心理障礙或心理疾病。教師只有以樂(lè)觀(guān)的心態(tài)來(lái)笑對(duì)困難，才能有機(jī)會(huì)重新恢復(fù)心理平衡，才能平視社會(huì)，直面人生。
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