比賽前心理調(diào)整的方法

時間：2020-10-23 09:05:34 心理資訊我要投稿

比賽前心理調(diào)整的方法

　　導(dǎo)語：對于比賽前的心理，相關(guān)運(yùn)動員要積極調(diào)整，以最佳狀態(tài)應(yīng)戰(zhàn)。以下是小編帶來的運(yùn)動員比賽前心理調(diào)整的方法，供各位閱讀和參考。

　　運(yùn)動員比賽前心理調(diào)整的方法

　　對于即將參加大賽的運(yùn)動員來說，賽前的規(guī)劃至關(guān)重要，運(yùn)動員需要在比賽前的不同時段預(yù)先計劃好要想(思維內(nèi)容)的事，以免到時候或胡思亂想或大腦一片空白，甚至讓消極思維占據(jù)上風(fēng)而嚴(yán)重影響比賽心理狀態(tài)。

　　一、比賽前調(diào)整心理的方法

　　純化競賽目的

　　我們關(guān)注的，往往是競賽的結(jié)果，而忽視了競賽的內(nèi)涵，競賽結(jié)果成為了人們追求的唯一目標(biāo)。我們應(yīng)該靜下心來，不斷的滲透競賽的深層的涵義：“超越自我，重在過程�！备傎惖哪康闹厥菍︙w育訓(xùn)練結(jié)果的'一種檢閱。

　　樹立堅定的自信心

　　只有一個自信的人才會把困難看的更加平淡，把前景看的更加光明，才能在行為過程中知難不退，不斷自勉。

　　自信表現(xiàn)出的優(yōu)秀品質(zhì)，在競賽中就是“敢”字為先，自信的人在競賽面前敢打、敢拼，態(tài)度平和、情緒高漲、穩(wěn)而不亂，處理問題常常帶有創(chuàng)造性、可挖性和果斷性

　　知彼知己、百戰(zhàn)不殆

　　運(yùn)動員做到知彼知己，在了解自己的長處同時把握對手的不足，分析大局的趨勢，讓運(yùn)動員做到心中有數(shù)，才能建立真正的自信心。

　　二、心理壓力調(diào)節(jié)方法

　　制定對策

　　運(yùn)動員需針對比賽中可能遇到的突發(fā)事件和困難事先進(jìn)行估計，并制定相應(yīng)的解決方案，最終形成書面形式便于賽前反復(fù)學(xué)習(xí)。內(nèi)容包括場地、器材、天氣、裁判、對手、觀眾、自身狀態(tài)等各方面在比賽中可能出現(xiàn)的逆境，涉及的越全面，對策越具體，所制定對策庫的作用越大。

　　遇裁判不公時

　　a.比賽就是這么復(fù)雜和殘酷，不足為怪，我已有心理準(zhǔn)備

　　b.坦然接受現(xiàn)實(shí)，因比賽由裁判執(zhí)法，是自己無法控制的因素

　　c.穩(wěn)定情緒，理智對待，以避免更大的損失

　　d.抓住機(jī)會以更好的表現(xiàn) (可控因素) 回?fù)舨门械牟还?/p>

　　賽前訓(xùn)練情況不好時

　　a.每個人的狀態(tài)都會有節(jié)律，坦然接受，沉住氣！

　　b.多觀看好的完成動作的錄像資料

　　c.頭腦里多回憶訓(xùn)練好時的情況，尋找自己的最好感覺；

　　d.賽前狀態(tài)差些也是好事，可以積蓄能量，準(zhǔn)備在決賽時發(fā)揮

　　e.多做些感興趣的事，保持好心情

　　f.分解訓(xùn)練目標(biāo)，集中練習(xí)關(guān)鍵動作。

　　身心互動誘導(dǎo)放松方法

　　采用特定的身心互動誘導(dǎo)放松方法，可降低運(yùn)動員的緊張和焦慮狀況，增強(qiáng)自己調(diào)控心理壓力的能力。在目前國內(nèi)外運(yùn)動員應(yīng)用的眾多身心之間互動放松的方法中，都有著基本相同的特點(diǎn)要求。以下僅以肌肉和意念放松為例予以相關(guān)方法參考。

　�、� 選擇一個空氣清新，比較安靜的環(huán)境

　　⑵ 暫時有意識地放下或忘記自己煩惱的事情

　　⑶ 選擇一種自我感覺較舒適的姿勢，站、坐、躺均可

　�、� 活動身上的一些大的關(guān)節(jié)與肌肉，動作不需要規(guī)范或固定格式，但速度要均勻、緩慢，直至全身關(guān)節(jié)和肌肉放開、放松

　�、� 保持腹式呼吸自然、流暢，盡可能不用意識支配呼吸，并達(dá)到在安逸、悠然自得的狀態(tài)中忘掉呼吸的境界

　　⑹ 意識放松，集中注意力，把意念歸于某一對象或有意識地注意放松到整個身體，達(dá)到一種寧靜的清醒狀態(tài)。想象一些美好的事情，進(jìn)入忘我的境界。

　　調(diào)解呼吸頻率

　　調(diào)解呼吸頻率和深度是改善運(yùn)動員情緒波動的有效方法，它能促進(jìn)神精系統(tǒng)迅速恢復(fù)平衡，保持呼吸平靜而有節(jié)奏，起到穩(wěn)定運(yùn)動員身體練習(xí)情緒狀態(tài)的作用。

　　具體方法

　　1）逆勢呼吸練習(xí)，也稱腹式呼吸，舌輕舐上腭、鼻吸氣、同時腹部收縮、胸部鼓起。呼氣時腹部鼓起、胸部放松、反復(fù)進(jìn)行。

　　2）順勢呼吸練習(xí)，鼻子呼氣時，舌輕舐上腭、腹部鼓起、呼滿后稍有停頓，然后放下舐下腭，呼氣時，腹部收縮，反復(fù)進(jìn)行。

　　暗示調(diào)解法