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如何調(diào)整心理狀態(tài)

時間:2020-10-22 16:43:01 心理資訊 我要投稿

如何調(diào)整心理狀態(tài)

  引導(dǎo)語:及時調(diào)整好自己的心態(tài)是一件非常重要的事情,那么關(guān)于心態(tài),要如何進(jìn)行調(diào)整呢?接下來是小編為你帶來收集整理的文章,歡迎閱讀!

  1.將不快以適當(dāng)方式發(fā)泄出來,以減輕心理壓力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當(dāng)極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。節(jié)奏歡快的音樂能振奮人的情緒。

  2.多與人交往,擺脫孤獨(dú)。每個人都有一種歸屬的需要,會習(xí)慣的把自己視為社會的一員,并希望從團(tuán)體中得到愛。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。當(dāng)你真誠的關(guān)心別人幫助別人,無私奉獻(xiàn)自己的`一片愛心時,你會欣喜地發(fā)現(xiàn),你獲得的比你給予的更多。千萬不要因?yàn)榕聞e人不高興而把自己同他人隔絕開來。孤獨(dú)只會使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重。

  3.增強(qiáng)自信心,做情緒的主人。人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒,并保持樂觀心情的。一是有意識地獲取成功的體驗(yàn);二是不在乎別人對自己如何評價;三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長處。知識是自信的源泉。要學(xué)會容忍,培養(yǎng)堅忍的毅力。用積極進(jìn)取精神取代消極思想意識。把事情看透,心胸開闊,情緒就能保持穩(wěn)定。

  面對挫折的心理暗示方法

  人生在世,誰都會遇到挫折,在遭受挫折的時候,不妨試試以下方法:

  第一、沉著冷靜,不慌不怒。

  第二、增強(qiáng)自信,提高勇氣。

  第三、審時度勢,迂回取勝。所謂迂回取勝,即目標(biāo)不變,方法變了。

  第四、再接再厲,鍥而不舍。當(dāng)你遇到挫折時,要勇往直前。你的既定目標(biāo)不變,努力的程度加倍。

  第五、移花接木,靈活機(jī)動。倘若原來太高的目標(biāo)一時無法實(shí)現(xiàn),可用比較容易達(dá)到的目標(biāo)來替代,這也是一種適應(yīng)的方式。

  第六、尋找原因,理清思路。當(dāng)你受挫時,先靜下心來把可能產(chǎn)生的原因?qū)ふ页鰜,再尋求解決問題的方法。

  第七、情緒轉(zhuǎn)移,尋求升華?梢酝ㄟ^自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術(shù)、音樂、舞蹈、體育鍛煉等方式,使情緒得以調(diào)適,情感得以升華。

  第八、學(xué)會宣泄,擺脫壓力。不妨找一兩個親近的人、理解你的人,把心里的話全部傾吐出來。從心理健康角度而言,宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力,可以減輕精神疲勞

  第九、必要時求助于心理咨詢。當(dāng)人們遭遇到挫折不知所措時,不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)。心理醫(yī)生會對你動之以情,曉之以理,導(dǎo)之以行,循循善誘,使你從“山窮水復(fù)疑無路”的困境中,步入“柳暗花明又一村”的境界。

  第十、學(xué)會幽默,自我解嘲!坝哪焙汀白猿啊笔切狗e郁、平衡心態(tài)、制造快樂的良方。當(dāng)你遭受挫折時,不妨采用阿Q的精神勝利法,比如“吃虧是!、“破財免災(zāi)”、“有失有得”等等來調(diào)節(jié)一下你失衡的心理。或者“難得糊涂”,冷靜看待挫折,用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。

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