節(jié)日心理減壓法

　　春節(jié)的拜訪親友、同學聚會又讓人們變成了“熱鍋上的螞蟻”。簡單的使用心理學微信平臺專家提醒，頻繁的公私活動給人們帶來的壓力會讓致病因素乘虛而入。以下是為大家分享的節(jié)日心理減壓法，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!

　　心理學家表示，對壓力的感受因人而異，這個人感到的壓力對于另外一個人來講不見得就是壓力。此外，每個人應付壓力的能力也各不相同�？茖W研究表明，工作量的大小并不是關鍵，關鍵在于人們的態(tài)度。有些人對身邊的壓力早已麻木，而有些人卻因為事情多而變得急躁不安，容易發(fā)脾氣。

　　工作和生活中的壓力可以導致人在行為和認知方面產(chǎn)生問題，如難以集中注意力、容易發(fā)牢騷、工作效率下降等。處于高度緊張狀態(tài)的人還容易變得遲鈍、胃口不好、膽怯、易疲勞、磨牙、頭疼、肌肉和關節(jié)酸疼等。當壓力大到一定程度時，人的免疫系統(tǒng)會發(fā)生紊亂，從而讓致病因素乘虛而入，引起疾病。因此，要主動采取措施減壓。專家表示，當處于高度緊張狀態(tài)時，不妨采用以下方法為自己減壓。

　　橫膈膜呼吸

　　首先將手放在小肚上(低于肚臍)。吸氣時將手拿開，呼氣時將手靠近身體。吸氣和呼氣時注意力應集中在手的運動上。這種呼吸方式，站著、坐著或躺著做均可。

　　記住克服緊張的四大要素：笑、放松、下垂和靜思。開心地笑一笑可以使你的眼睛發(fā)亮，深呼吸可以使你放松，呼氣時張開嘴巴，松弛下巴，同時下垂雙肩，并讓大腦處于靜思狀態(tài)。

　　只考慮現(xiàn)在要做的事情

　　杞人憂天是人們容易掉入的一種心理誤區(qū)，有許多人喜歡為那些根本不會發(fā)生的事情擔心。例如，準備工作原本做得很扎實，但還是擔心出現(xiàn)差錯，結果讓自己為那些發(fā)生概率極小，且擔心也無濟于事的“可能性”憂心忡忡。因此，要學會經(jīng)常提醒自己：我現(xiàn)在做到什么程度了，將注意力只放在如何把眼前的`事情做好即可。

　　學會釋放壓力

　　當人處在緊張狀態(tài)時，往往容易“掉進去”，即被緊張狀態(tài)所左右。這時應提醒自己放松，閉目養(yǎng)神。

　　引導性放松

　　將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成容易使人放松的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等，并將自己置身于這些環(huán)境中。

　　搓手

　　搓手能生熱。當手開始發(fā)熱時，人體中的緊張因子可以隨著熱量的散發(fā)而被釋放出來。

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