加深理解你的情緒的3種方法
有效處理情緒是一種重要領(lǐng)導(dǎo)技能。下面是為你精心編輯的加深理解你的情緒的3種方法，歡迎閱讀!
有效處理情緒是一種重要領(lǐng)導(dǎo)技能。給我們的情緒命名——即心理學(xué)家稱為標(biāo)簽——是一個(gè)有效處理情緒的首要步驟。但這做起來比聽起來更困難;我們中許多人都努力想知道自己確切的情感，而通常最明顯的標(biāo)簽實(shí)際上并不是最準(zhǔn)確的。
如此困難的原因是多種多樣的：我們接受培訓(xùn)去相信我們應(yīng)該壓制強(qiáng)烈的情緒。我們有一定的(有時(shí)并非口頭的)社會(huì)和組織規(guī)則克制表達(dá)它們�；蛘哒f我們從未學(xué)過一種準(zhǔn)確描述我們情緒的語言�？紤]以下這兩個(gè)例子：
妮娜正在與賈里德開會(huì)，而整個(gè)會(huì)議時(shí)間，他一直說令她發(fā)怒的事情。除了每次打斷她，他再次提醒大家她所做的那個(gè)項(xiàng)目失敗了。她很憤怒。
經(jīng)過漫長的一天，米哈伊爾回到家，邊掛大衣邊嘆氣.。他的妻子問他是否有什么不順心的事情�！拔抑皇歉械接袎毫Γ彼f，拿出筆記本電腦接著完成報(bào)告。
憤怒和壓力是我們在工作場所中最常看到的兩種情緒-——或者至少這些是我們最經(jīng)常使用的詞語。然而，它們往往是我們更微妙和精確的深層次情感的面具，它促使我們挖掘更高層次的情緒靈敏度。這是一個(gè)重要的能力，能使我們更成功地與自己和世界的互動(dòng)。
是的，妮娜可能氣瘋了，但她也很難過?難過她的項(xiàng)目失敗了，也許焦慮這次失敗將會(huì)縈繞她，影響她事業(yè)的前途。賈里德頻繁打斷她，焦慮感無疑會(huì)增強(qiáng)。為什么這個(gè)項(xiàng)目沒做好?現(xiàn)在，她的工作將變得如何?所有的這些助長她的憤怒情緒，但是它們也是她應(yīng)該識別和處理的獨(dú)立情緒。
那么米哈伊爾的壓力背后是什么?他只是不確定自己是否選對了職業(yè)。曾經(jīng)漫長的日子過得很有趣——為什么現(xiàn)在不再有樂趣呢?他肯定很有壓力，但壓力之下會(huì)發(fā)生什么呢?
這些問題為妮娜和米哈伊爾打開了一個(gè)潛在的問答世界。像他們一樣，我們需要一個(gè)更細(xì)微的情感詞匯，不僅僅是更加精確，而是因?yàn)殄e(cuò)誤診斷我們的情緒會(huì)使我們做出錯(cuò)誤反應(yīng)。如果我們覺得我們需要處理憤怒情緒，我們將采取與處理失望或焦慮不同的方法——否則我們可能根本沒有解決它們。
事實(shí)已表明，當(dāng)人們不承認(rèn)，不解決他們的情緒，他們表現(xiàn)為情緒低落和更多身體壓力癥狀，如頭痛。避免我們的情緒會(huì)付出很高的代價(jià)。另一方面，擁有正確的情緒詞匯能讓我們看見手頭真正的問題-——處理混亂的經(jīng)歷，更清楚地理解它，并建立一個(gè)解決問題的路線圖。
這里有三種方法能讓你更加精確理解你的情緒：
拓寬你的情感詞匯
詞語很重要。如果你正感到一種強(qiáng)烈的情緒，花點(diǎn)時(shí)間考慮如何稱呼它。但不要停留在那里：一旦你認(rèn)出了它，試著想出另外兩個(gè)詞來描述你的感覺。你可能會(huì)驚奇自己情緒的廣泛-——或者說你挖掘出了比顯而易見的情緒更深層次的情感。
這里有一個(gè)情感詞匯列表;谷歌搜索任何一個(gè)，你可以找到更多相關(guān)詞語。
用于“積極”情緒和“消極”情緒的詞匯同樣重要。例如，能夠說出你對一份新工作感到興奮(不僅僅是“緊張”)或者對一個(gè)同事很信任(不僅僅是“他人很好”)，這些會(huì)幫助你設(shè)定你的角色或關(guān)系的目的，這種方式更有可能通向成功.。
考慮情緒的強(qiáng)度
即使當(dāng)我們的情緒遠(yuǎn)不會(huì)太極端，也會(huì)傾向于使用基本的描述詞語，如“憤怒”或“壓力”。我有一個(gè)客戶艾德(非本名)正在掙扎于他的婚姻問題中;他經(jīng)常用“發(fā)怒”形容他的妻子，而他也變得經(jīng)常很容易發(fā)怒。但正如詞匯表所示，每種情緒都有各種各樣的風(fēng)格。當(dāng)我們談到用其他詞語描述他妻子的情緒時(shí)，艾德發(fā)現(xiàn)有好幾次她可能只是有點(diǎn)煩惱或不耐煩而已。這種洞察力改變了他們之間的關(guān)系，因?yàn)樗蝗话l(fā)現(xiàn)她也不總是發(fā)怒。這意味著他實(shí)際上可以對妻子的具體情感和關(guān)心做出反應(yīng)而不是讓自己發(fā)怒。同樣，在你的自我評估中，關(guān)系到你是否發(fā)怒還是脾氣不好，是悲傷還是沮喪，是興奮還是高興。
當(dāng)你給自己的情緒貼標(biāo)簽時(shí)，也要把它們分成1-10等級。你現(xiàn)在情緒有多深程度?有多著急或是有多強(qiáng)烈?你會(huì)不會(huì)選擇不同的詞語來表達(dá)?
把情緒寫出來
詹姆斯·帕尼貝克研究了40年寫作和情感變化之間的聯(lián)系。他的實(shí)驗(yàn)表明，那些寫情緒化情節(jié)的人的身心健康有了顯著的`提升。此外，在一項(xiàng)關(guān)于最近下崗工人的研究中，他發(fā)現(xiàn)那些挖掘自身的屈辱，憤怒，焦慮和人際關(guān)系問題的人再就業(yè)的可能性足足高于對照組的3倍。
這些實(shí)驗(yàn)還表明，隨著時(shí)間的推移，那些用這些短語“我所學(xué)的”，“我突然想到”，“原因是”，“我現(xiàn)在明白”，和“我理解�！睂懽约呵楦械娜碎_始深入洞察這些情感的意義(或不代表什么!)。寫作過程使他們能夠?qū)ψ约呵榫w的理解有一個(gè)嶄新的視角，并且更清楚地明白它們的含義。
這有份你可以通過寫作反映情緒的練習(xí)。你可以每天做一做，但當(dāng)你遇到困難或大轉(zhuǎn)變時(shí)，或當(dāng)你感到情緒混亂——或當(dāng)你你覺得自己還沒有完全處理的困難時(shí)，它就顯得特別有用。
設(shè)置20分鐘計(jì)時(shí)
用筆記本或電腦寫你過去一周，一個(gè)月或一年內(nèi)的情緒。
不用考慮完善它或讓人讀懂：隨心而作。
最后，你不必保存文檔;重點(diǎn)是那些想法現(xiàn)在已經(jīng)從你身上過渡到頁面上了。
你也可以用這三種方法——擴(kuò)大你的詞匯量，察覺情感的強(qiáng)度，并把它寫出來的時(shí)候——當(dāng)你努力更好地理解他人的情緒。當(dāng)我們看到艾德和他妻子的例子時(shí)，我們可能僅僅是以自己的情緒給別人的情緒貼錯(cuò)了標(biāo)簽，產(chǎn)生同樣復(fù)雜的結(jié)果。通過更準(zhǔn)確地理解他們的感覺，你將更有能力建設(shè)性地作出回應(yīng)。
一旦你理解了自己的情緒，你就能更好地學(xué)習(xí)和解決那些更精確的情緒。如果妮娜處理項(xiàng)目失敗的悲傷和遺憾，——以及失敗對職業(yè)的意義產(chǎn)生的焦慮——這比起試圖找出對付使她憤怒的賈里德更有成效。如果米哈伊爾能承認(rèn)自己的職業(yè)焦慮，他可以開始制定一個(gè)有目的性地建立未來的計(jì)劃——而不是他每晚回家時(shí)，只是深陷同樣的工作。
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