為什么人會失眠

　　相信你們都有過失眠的經(jīng)歷，那么你想知道為什么人會失眠嗎?那就隨小編來吧!

　　是什么讓你睡不著

　　還記得失眠從何而來嗎?

　　對絕大多數(shù)失眠患者來說，這不是與生俱來的一種身體特質(zhì)，按照睡吧網(wǎng)的解釋，它是源自于錯誤的行為和想法。錯誤即意味著違背了本意，可能事業(yè)上的一次打擊，情感上的一次變故，身體上的一些不適，讓你陷入徹夜難眠的狀態(tài)，這些是每一個成年人必須要面對的挫折，它一定會來，并且不止一次�？赡苣阋呀�(jīng)忘卻了原因，那是突發(fā)的、偶然的、預(yù)期之外的，同時也是短暫的，我們稱之為短期失眠。

　　既然短期失眠在所難免，那它就不是病，我們所關(guān)心的是它在某些人群中為什么一直好不了，漸漸地成了慢性失眠。

　　通過調(diào)查人們發(fā)現(xiàn)，越是敏感的人越是容易延續(xù)失眠的苦痛。由于睡眠是自然發(fā)生的，所以任何人為的思緒都會對它形成阻礙，也就是上文提到的“違背了本意”。尤其是對于廣大上班族，沒有得到良好的休息，會使他們更加懼怕下一個工作日的來臨，特別是每一個悄然走近的周一。對睡眠不足的擔(dān)心轉(zhuǎn)化為巨大的壓力，這種恐懼遺留了下來，使得失眠的人害怕睡覺，躺在床上就陷入了煩躁和焦慮，他們輾轉(zhuǎn)反側(cè)，痛苦不斷地喚醒知覺，漸漸地，睡覺成了叫人害怕的事情。

　　行為習(xí)慣藏著你疲倦的秘密

　　很多職場人士認(rèn)為，早上如果能多睡半小時都是賺到了，所以他們往往會數(shù)次調(diào)整鬧鐘，直到那個不得不起的時間線到來。在這過程中，做早餐的時間被壓榨了，洗漱等個人衛(wèi)生的時間被壓縮了，你起床后一切都匆匆忙忙，坐在馬桶上就刷完了牙，到路邊買了早餐，就坐上了車。

　　然而這樣的習(xí)慣是極為有害的，多出來的那半小時的睡眠不僅沒有得到完整的休息，反而增大了身體和心理的壓力。一天的疲倦從睜眼的一刻便開始，累積到夜晚，更加難以入睡。其實早起的意義就在于讓一切不慌不忙地進(jìn)行，為接下來的一天做好準(zhǔn)備活動，悠閑地吃一頓早餐，滿足地上班去是保持精力充沛的前提。如果你能早起一會兒，為上班之前預(yù)留出充足的時間，讓自己從容不迫，有條不紊，壓力自然就少了許多。

　　你的行動還可以繼續(xù)減壓，多做運動好處多多，就不反復(fù)提及了，這里要倡導(dǎo)的是提高行動力，在周末前完成自己的工作。人要有固定的放松時間，讓身體適應(yīng)這個節(jié)奏，這不僅是為了休息，還增加另外，試著關(guān)注一下自己睡覺時的呼吸，當(dāng)你無法入睡，你的呼吸一定是這樣的：淺、短且急促。這種短促的呼吸讓肺部沒法充分工作，會導(dǎo)致你的大腦氧氣不足，于是無法鎮(zhèn)靜自己的神經(jīng)，導(dǎo)致失眠。你可以調(diào)整自己的呼吸，向那些熟睡的人們學(xué)習(xí)──沉重、悠長、富有節(jié)奏。剛開始你會遇到困難，沒關(guān)系，那是你的肌肉還不適應(yīng)，注意保持，慢慢就成了自然狀態(tài)。切換到這樣的呼吸，不安的情緒會立刻得到緩解，睡覺是水到渠成的容易事。

　　那些無謂的擔(dān)心正在危害著你

　　哈佛醫(yī)學(xué)院的博士GreggD.Jacobs先生在其《失眠晚安》的著作中談到消除失眠的根本性問題在于消除負(fù)面情緒。萎靡的精神狀態(tài)往往不是由糟糕的睡眠引起，而是出自對睡眠的恐慌和緊張。

　　由于失眠的話題由來已久，各種定律、警告、輔助指導(dǎo)層出不窮，這其中包含了許多誤傳，夸大了失眠的危害，進(jìn)一步加劇了恐慌。所以在這里我迫不及待地告訴你一個事實：失眠不會造成疾病或者精神問題，更不會導(dǎo)致死亡。

　　那些敏感的人們也總是會過分擔(dān)心，比如失眠的朋友常常說自己只睡了三四個小時，然而真實的情況是你總是比感覺到的睡得多。這是因為睡眠的第二個階段和外界的連接非常密切，往往讓人無法分辨自己是在睡覺還是清醒。

　　如下的一些警告你一定有所耳聞，但它們都與實際的影響大相徑庭。在心里去除這些謠傳，保持樂觀，你肯定睡得比從前更安穩(wěn)。

　　他們說：做夢說明睡眠質(zhì)量不高。

　　實際上：做夢了，不代表你沒有睡好。每個人都會用睡眠1/4的時間去做夢，你忘記和忽略了絕大部分。或許是那些夢太有趣，讓你只記住了它們而已。

　　他們說：半夜經(jīng)常醒來，那是你沒睡好。

　　實際上：睡眠是一個循環(huán)過程，所有人幾乎都會在夜里經(jīng)歷多次轉(zhuǎn)醒的時刻，但因為每次都持續(xù)幾秒鐘，所以我們根本無法記住。睡眠不正常的人們對這種清醒的片刻非常敏感，所以會注意，從而更加清醒，實際上這樣的的睡眠是正常的。

　　他們說：時常后半夜醒來是一種病。

　　實際上：隨著時間的推移深度睡眠減少，睡夢時間增多。所以人們在后半夜比較容易醒來。醒得很早是正常的，所以不要擔(dān)心，繼續(xù)睡就好。影響你睡眠的正是這種擔(dān)心。

　　他們說：一個人每天至少要睡夠8個小時。

　　實際上：睡眠時間從來就沒有標(biāo)準(zhǔn)，因人而異，每個人都有適合自己的時間長度。經(jīng)醫(yī)學(xué)研究，睡6個小時要比睡9個小時壽命更長，因此決定休息質(zhì)量的不是睡了多久，而是是否達(dá)到深度睡眠。一般來說只要你睡夠了五個半小時，深度睡眠就會很充足。所以不用覺得自己只睡了五六個小時就沒休息好。

　　他們說：你晚上睡得少，白天盡量多休息。

　　實際上：睡眠系統(tǒng)如果察覺到一個人的睡眠不足，會在當(dāng)晚的睡眠中增加深度睡眠。所以失眠后完全不需要補覺，你的身體會自動替你這樣做的。

　　消除失眠習(xí)慣的布?xì)J療法

　　長期失眠還會讓你對熟悉的環(huán)境，比如你的臥室、床鋪、枕頭都與無法入睡的情境自動地聯(lián)系起來，形成一種條件反射和暗示，進(jìn)一步阻礙你的睡眠，這稱之為條件性失眠。

　　25年前，在芝加哥的西北大學(xué)，里查德·布?xì)J博士發(fā)明了一種失眠療法，用于抵制這種由特定條件引發(fā)的失眠癥，這種療法也因他而得名──布?xì)J療法。

　　1、只有當(dāng)你感到非常困的時候才上床。不要總是把自己丟在床上，躺在上面清醒的時間越多，它的暗示作用就越發(fā)明顯，而且還會影響你的正常工作。減少在床上的時間，讓它接近每晚的平均睡眠時間是治愈失眠的重要原則之一。

　　2、床只能用來睡覺，不能看書、看電視或者吃東西。

　　3、如果你不能入睡，請起床到另一個房間去，待到十分想睡覺的時候，再返回床上。如果還不能入睡，請再次起來。這樣做的目的是要將床跟困和入睡聯(lián)系起來，而不是沮喪和無法睡看。

　　4、重復(fù)步驟3，如果需要，整晚重復(fù)。

　　5、調(diào)好鬧鐘，每天早上準(zhǔn)時起床，無論晚上睡得怎樣，睡了多久。這樣能夠幫助身體形成一個良好、有規(guī)律的睡眠——清醒節(jié)奏。

　　6、白天不要小睡。

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