快速達(dá)成目標(biāo)的方法
定下了目標(biāo)想快速達(dá)成?那么你知道快速達(dá)成目標(biāo)的方法是什么嗎?
我們對改變有著復(fù)雜的感情，一方面，我們渴望改變，另一方面，我們又在逃避它。
正如身兼作者和心理學(xué)家的約翰.諾克羅斯博士在新書《改變只需五步，讓你下定決心實(shí)現(xiàn)目標(biāo)》中指出的那樣，“對改變自身的想法我們是又愛又恨。我們渴望改變卻又害怕它，崇敬改變卻又輕視它。”
我們害怕改變的一個(gè)原因就在于我們對改變的看法。諾克羅斯博士寫到：“畢竟，我們一直以來都去相信，改變所包含的那種不切實(shí)際的自我犧牲的生活方式，長期下去經(jīng)常會以失敗告終。”
諾克羅斯博士認(rèn)為，改變分四種：關(guān)于改變壞習(xí)慣的，像抽煙，過度消費(fèi);關(guān)于建立新目標(biāo)的，諸如彈吉他或者學(xué)習(xí)園藝;關(guān)于改善人際關(guān)系的，例如提高婚姻質(zhì)量或是與同事和睦相處;以及關(guān)于提高生活滿意度的，比如想成為一個(gè)更好的人或者提升精神境界。
無論你在試著戒煙還是在改善人際關(guān)系，諾克羅斯博士的五個(gè)步驟在這些改變中都適用。在對成功和失敗的改變長達(dá)30年的研究的基礎(chǔ)上，諾克羅斯得出了這五步：
一、做好心理準(zhǔn)備，明確你的目標(biāo)是什么。
二、做好準(zhǔn)備工作，簡單概括你想要怎樣做出改變。
三、付出汗水行動起來。
四、堅(jiān)持下去克服困難。
五、長期保持改變后的狀態(tài)。
在《改變學(xué)》一書中，你可以逐步并系統(tǒng)的了解每個(gè)步驟中需要完成的行動計(jì)劃。除了實(shí)踐方法，你也可以看到來自于已實(shí)現(xiàn)目標(biāo)人士的趣事，以及諾克羅斯博士的親身經(jīng)歷。他也揭穿了人們對改變的一般看法，諸如足以影響改變的意志力。
諾克羅斯博士對選擇目標(biāo)和加強(qiáng)自我意識的見解會讓你開始改變的進(jìn)程。
選擇你的目標(biāo)
你也許聽說過只從事一個(gè)目標(biāo)很重要。但是諾克羅斯博士援引的研究卻發(fā)現(xiàn)如果選擇了兩個(gè)目標(biāo)，可能也會成功。尤其是選擇了兩個(gè)有聯(lián)系的目標(biāo)時(shí)，會對你格外有幫助。比如戒煙和管理壓力。
當(dāng)你選擇的目標(biāo)越來越接近第五個(gè)步驟時(shí)，你成功改變的可能性也越大。用諾克羅斯博士的話來說，“處于‘付出汗水’階段的行為方式獲得成功的可能性要比在‘心理準(zhǔn)備’和‘準(zhǔn)備工作’的大的多。”
但是如果一種行為方式突然妨礙了你的.健康或者制約了你改變的能力，就把它當(dāng)成一個(gè)目標(biāo)。諾克羅斯博士拿抑郁癥舉例。
最后一點(diǎn)，“馬上追隨你的熱情。”如此來看，就是僅僅去追尋一個(gè)你想要追尋的目標(biāo)。
加強(qiáng)自我意識
一旦明白了問題行為的模式，你就可以制定出針對該行為的行動方案。所以，自我意識對你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)是很重要的。
(舉例來說，采取行動的方法之一就是用有益健康的行為替換掉那些問題行為，比如“用放松代替焦慮。”另一個(gè)方法就是創(chuàng)造一個(gè)環(huán)境，來減少問題行為的觸發(fā)因素，促進(jìn)改變。)
在諾克羅斯博士看來，自我意識包括提高對自身，自己的問題和目標(biāo)上的洞察力。
為了加強(qiáng)自我意識，你需要變成一個(gè)“行為偵探”。關(guān)鍵在于確定是什么引起了你的問題行為并使它繼續(xù)下去，要考慮到“環(huán)境，人際和情緒”方面的觸發(fā)因素。
諾克羅斯博士建議至少要用五天來掌握這四個(gè)要素：
1、一天中問題行為的發(fā)生時(shí)間和發(fā)生次數(shù)
2、問題行為的觸發(fā)因素，包括當(dāng)時(shí)狀況和你的感受
3、問題行為的程度和數(shù)量，例如你花了多少錢
4、問題行為的短期和長期影響
記錄這些信息會讓你意識到你的行為并不是反復(fù)無常的，而是可預(yù)測的�？偠灾@是件好事，因?yàn)檫@意味著你可以增多，減少或是擺脫這種行為。諾克羅斯博士寫到，僅僅通過密切關(guān)注問題行為，就可能改善它。
實(shí)現(xiàn)目標(biāo)需要的不只是意志力。這個(gè)過程需要周到的規(guī)劃，辛勤付出以及學(xué)習(xí)新技能的意愿。
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