如何才能抑制干擾
在生活中，干擾是一件很討厭的東西，那么你知道我們應(yīng)該如何才能抑制干擾嗎?
1.減少工作
“我真的開始相信，你的工作時間越少，你的浪費(fèi)就越少” Rosalie說。通常，注意力在我們抵達(dá)工作極限時才開始分散游離。人們一天有效的工作時間大約是4.5小時，她說，但實(shí)際工作中我們很多人都不得不延長到8-9小時。“導(dǎo)致的結(jié)果是，我們的大腦自行創(chuàng)造了干擾，看起來好像極富創(chuàng)造力，而其實(shí)當(dāng)下我們并沒有”，尤其當(dāng)你開始瀏覽網(wǎng)頁，收發(fā)電子郵件，短信，上推特，看其他人在臉譜網(wǎng)上干嘛時。
2.使用廚房定時器
藝術(shù)家Jolie Guillebeau 從社交媒體網(wǎng)絡(luò)到視頻網(wǎng)Hulu到她自己的想法……統(tǒng)統(tǒng)這些都會導(dǎo)致她分心。“基本上，任何干擾因素都可能令我在畫布上涂抹顏料，唯獨(dú)除了我自己。”
她最有效的抑制干擾工具是一個廚房定時器。
當(dāng)我開始作畫，我點(diǎn)燃一根蠟燭，擺出我的油漆，清潔我的畫筆，并設(shè)置一個小廚房定時器20分鐘。只要鬧鐘響起，我正坐在畫布前。我很容易就陷入被干擾的困惑，但只要有了鬧鈴，我都能集中精力在手頭的事上，直到鬧鈴響起。
3.戴上耳機(jī)
很多時候，并非是電腦上的聲音干擾我們，而是辦公室外的雜音。對插畫家Carla Sonheim而言，耳機(jī)能幫助她減弱外在的一切雜音，不管是她丈夫共放的音樂還是外面的交通聲。
4.設(shè)定一個日常工作量
“我在家工作，家里還有5個小孩，所以我完全被干擾包圍著。”Miranda Hersey說，她是一位作家、編輯、創(chuàng)意教練以及“媽媽工作室”博客的博主。除此之外，她還要做一些社會媒體工作。“如果不看著清單，我都不知道該怎么更新我的顧客的臉譜網(wǎng)”。
她集中盡力處理客戶的工作，之余她就只剩下少量時間處理自己的事宜。“我告訴自己，除非我把別的工作處理完畢，尤其是那些別人需要我去做的工作，只有把這些處理完畢，我才能開始創(chuàng)意項(xiàng)目”。
她對每天的工作定量，Hersey承諾要每天寫至少500字的小說。“我用一個電子表格來記錄我每天寫的字?jǐn)?shù)：在過去的六個月，我已經(jīng)快寫完90000個字。雖然很多字在后期還要修改，但毫無影響，我的小說正在這種日常進(jìn)度下漸漸完成。”
5.“提前開始”你的創(chuàng)造力
Hersey通常在上午六點(diǎn)之前進(jìn)行她的創(chuàng)造力項(xiàng)目的工作。這樣一來，她的大腦一整天都可以思考，當(dāng)她接下來在做別的工作時。“在下一個早晨，你一開工就會有源源不斷的創(chuàng)意。”
總的來說，對Hersey來說，應(yīng)對干擾因素并不意味著要去消除它們，而是首先要把創(chuàng)意工作做好。“我必須確保我的創(chuàng)意工作不會被臉譜網(wǎng)、客戶工作以及分類郵件等事務(wù)耽擱。”
6. 有意地一心二用
“看起來這有點(diǎn)反直覺，但有時它能幫助我們注意力分散的大腦同時進(jìn)行兩件事，也就是所謂的一心二用，”Sonheim說，她是一個導(dǎo)師，以及《 The Art of Silliness： A Creativity Book for Everyone》一書的作者。在早上，她的思緒來回穿梭于縫紉工作和寫作。“當(dāng)我開始縫紉時，我同時也會思考‘小說還需要加點(diǎn)什么’，想到就去寫，完了之后，我再回去進(jìn)行縫紉工作，直到下一個創(chuàng)意萌發(fā)。這是一種放任自流的方式，讓創(chuàng)意以這種方式自然而然地顯現(xiàn)。”
7. 清理雜亂的東西
對創(chuàng)意教練Gail McMeekin 來說，一個干凈整潔的空間——兼具身體和精神——是至關(guān)重要的。“我發(fā)現(xiàn)即便是雜亂的東西都會成為干擾源，所以幾個月前，我把辦公室里的其他東西都清除，只留下那些我需要的，對我有利的東西” McMeekin說，她是《The 12 Secrets of Highly Creative Women.》的作者。她把自己的書捐贈給圖書館，并且清理舊有的項(xiàng)目和重復(fù)的講義(當(dāng)然，這一條的關(guān)鍵是，不要讓打掃整理成為另一項(xiàng)干擾源!)
8. 短時間的工作
Rosalie發(fā)現(xiàn)兩個小時左右的時間段里，工作效率是最高的。“在過去兩個小時里我的工作效率極高，然后我的`注意力慢慢下降，并且，隨著工作時間的延長，我就更難以集中精力于手頭的工作，是因?yàn)檫@些其中的吸引力減少了，例如工作中那些新鮮的、不同的東西，或，一些心理的變化，都會導(dǎo)致工作效率的降低。”
9. 讓自己置身于人群中
置身于咖啡店，那兒的氣氛能打消Sonheim的分心。“人們喋喋不休的交談居然讓我有安定踏實(shí)的感覺。”也許，離開辦公室后，雖然充斥著各種干擾因素，但同樣也富有助益。
10.轉(zhuǎn)移你的干擾
一旦干擾因素達(dá)到一個爆發(fā)點(diǎn)時，Sonheim就會采用從她兒子那兒得到啟發(fā)的，一個比較極端的方式。“有時，他會把電腦寄放在朋友那里，周末的時候讓朋友處理他的一些網(wǎng)頁更新，這樣一來，沒有電腦了，他就能靜下心來寫作業(yè)了……”對此，我也發(fā)明了類似的方法，轉(zhuǎn)移了一些誘惑和干擾因素。
11.讓自己處在一種責(zé)任中
幾年來，Guillebeau 堅(jiān)持每天畫一幅畫，給它拍照并附上一個簡短的小故事，然后寫成郵件發(fā)給她的網(wǎng)絡(luò)用戶。“只要一想到，好幾百人正在期待我的畫兒，我就覺得精神振奮。”
同樣的，對于她的其他工作也極為有效，例如：郵件。“在畫畫之前我會先做完其他我急需處理的工作，因?yàn)槠炔患按叵胍禳c(diǎn)開始畫畫，根本沒有時間去分心，所以效率奇高。”
12.打個盹兒
“有時我發(fā)現(xiàn)，如果我容易分心，是因?yàn)槲艺娴睦哿?rdquo; Sonheim如是說。她在家工作，辦公室里也有一個長沙發(fā)。依照她白天工作的情況，有時她會小睡一會兒。“當(dāng)我醒來后，我能更精神十足地處理工作。”(這一點(diǎn)也不奇怪，研究也表明，短暫的小睡很有益。)
13. 順從令你分心的事
據(jù)Rosalie所說“分心會導(dǎo)致思緒的漫游和身體的移動，但其目的不是追求隨意和毫無方向，分心可能會引發(fā)新的思維模式和創(chuàng)意的碰撞。”舉個例子，當(dāng)她的狗想要散步，她會暫停手頭的工作，然后帶著她的狗去路上散步。
聽從干擾，有時真的能提高效率。“當(dāng)我真正地把自己置身于干擾中，任其占據(jù)我，一旦我重回工作中，我會有更清晰的思路和目標(biāo)”。
14.記住，那些干擾你的正是你自己制造的
令你分心的人或事“都是經(jīng)過你的允許而產(chǎn)生的”， Hersey說�？纯聪旅孢@個例子：Hersey與一位女士公事，這位女士常常為她的創(chuàng)意項(xiàng)目發(fā)愁，覺得自己無暇顧及。她的丈夫有一份高薪工作，所以她不需要工作。他們也沒有孩子。如此看來，她應(yīng)該有很好的氛圍來進(jìn)行自我的創(chuàng)意，但事實(shí)上她無法實(shí)現(xiàn)“她被她的寵物牽絆住了——她的貓和她的狗要求太多，它們要出去玩兒，它們要進(jìn)來;要給它們喂食……當(dāng)它們圍著你蹲在你膝蓋上時，你就什么都干不了了”
15.從現(xiàn)在開始
“假如我們陷入這樣的自欺里，‘當(dāng)我把孩子送去上學(xué)后再開始畫畫’或‘旅行的時候，我再來為那個故事搜集信息’，諸如此類，我們永遠(yuǎn)都不會如愿去執(zhí)行” Hersey說。就算你的孩子已經(jīng)上學(xué)去了，你會發(fā)現(xiàn)還有其他50件事情等著你去做;而一旦你真的開始旅行，你會發(fā)現(xiàn)這根本就不是一個好的創(chuàng)作氛圍。當(dāng)你拖延你的創(chuàng)意過程，你就把那些令人興奮、很受激勵的事情變成無聊的瑣事。
她建議一定要時刻注意自己的用詞，“當(dāng)……時”，“發(fā)現(xiàn)自己……”當(dāng)你意識到自己又開始拖延，那么從現(xiàn)在起，只擠出十分鐘的時間去處理。如果你的工作要求大范圍的設(shè)置和清理，她說，寫下你每天要做的事，例如“素描，拼貼或研究名家的作品。”
干擾的事情還是會有很多，“作為一個創(chuàng)意型的人，當(dāng)你聽到內(nèi)心的聲音在說‘這不行’時，你要學(xué)會挑戰(zhàn)自己找到解決的辦法” Hersey說。讓一個小創(chuàng)意幫助你抑制那些無關(guān)緊要的干擾，從而提高你的專注力和創(chuàng)造力。
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