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正在縮短你壽命的11件事
你有想過嗎?其實(shí)一些日常小事有可能會(huì)讓邁向死亡的過程加速。那么正在縮短你壽命的11件事又是些什么事呢?
1. 尋愛旅程坎坷
在尋覓伴侶中受盡煎熬的人可能會(huì)少活好幾個(gè)月,而長(zhǎng)時(shí)間單身的人可能會(huì)少活整整十年。哈佛醫(yī)學(xué)院的一份研究顯示:在一個(gè)性別比例嚴(yán)重不均的群體中,如果其中多數(shù)為男性或女性,這種情況會(huì)造成其中的“少數(shù)派”群體減壽。即使這種性別不均的情況只維持一小段時(shí)間,像是在男;蚺I蠈W(xué)的高中生涯,都可能會(huì)導(dǎo)致人們因此減壽。主管研究員尼古拉斯·克里斯塔基斯強(qiáng)調(diào):這個(gè)性別比例是基于人類的性伴侶基礎(chǔ),而并非出于簡(jiǎn)單的社會(huì)優(yōu)勢(shì)群體的問題。
除了上述問題之外,另一份研究發(fā)現(xiàn):一直不婚會(huì)將死亡風(fēng)險(xiǎn)提升32%,這還沒算前面提到的單身所造成的十年減壽。雖說如此,在研究過程覆蓋的60年中,人們的態(tài)度也發(fā)生了變化,漸漸不再將婚姻看作社會(huì)必需品,這一點(diǎn)也會(huì)對(duì)研究結(jié)果造成潛在的影響。1950年的人口普查資料顯示:社會(huì)的家庭構(gòu)成中,78%的家庭是由已婚夫婦構(gòu)成;到了2010年,這個(gè)數(shù)字下降到了48%(譯注:也就是說52%的家庭都是由單身人士構(gòu)成)。換句話說,無論單身還是同居(譯注:不限性取向),甚至不婚的人都不再是“少數(shù)派”了。
2. 每天坐上好幾個(gè)小時(shí)
假如你一天保持坐姿的時(shí)間超過3個(gè)小時(shí)的話,可能會(huì)因此減壽整整兩年。澳洲研究人員在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的文章稱:即使日常鍛煉也無法降低久坐的潛在負(fù)面影響。
另一份刊登在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·內(nèi)科學(xué)》上的研究表示:相對(duì)于每天坐下來不超過4小時(shí)的人來說,那些每天久坐超過11小時(shí)的人在未來三年內(nèi)的死亡可能性會(huì)增加四成。
是時(shí)候換個(gè)站著辦公的書桌了。
3. 忽略朋友
根據(jù)美國(guó)楊百翰大學(xué)和美國(guó)北卡羅來納大學(xué)-教堂山分校的研究結(jié)果顯示:不經(jīng)常社交的人與社交頻繁的人相比,死亡率會(huì)高出許多。研究人員收集了148份不同的研究數(shù)據(jù)后,最終得出了這個(gè)結(jié)論。此外他們還發(fā)現(xiàn):長(zhǎng)時(shí)間處于孤獨(dú)狀態(tài)對(duì)壽命所造成的危害,相當(dāng)于每天抽15支煙。
除此之外:研究測(cè)試期間還發(fā)現(xiàn),擁有大型社交圈的中老年人與對(duì)照組相比,要多出22%的生存率。對(duì)于上了年紀(jì)的人來說,社交聯(lián)系通常能夠促進(jìn)大腦的健康。
4. 泡在電視機(jī)前面
根據(jù)哈佛的研究人員所述:即使每天只看兩個(gè)小時(shí)的電視,都可能導(dǎo)致早逝、心臟病和二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。雖然看似看電視的問題與久坐的潛在負(fù)面效應(yīng)有所重疊,但是看電視會(huì)比單純久坐更糟糕。《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道:“25歲以后,每多看一小時(shí)電視就會(huì)減壽約21.8分鐘。”
5. 食用太多的不健康食品
也許這一點(diǎn)顯而易見,也應(yīng)該很容易避免,但事實(shí)上,大多數(shù)人還在繼續(xù)食用不健康食品。“卒中帶”(譯注:20世紀(jì)60年代,研究者發(fā)現(xiàn)美國(guó)東南部地區(qū)卒中的死亡率較高,稱之為“卒中帶”)的存在——從德州的一部分直到佛吉尼亞州,跨越了美國(guó)東南部許多州和地區(qū),而這部分地區(qū)同時(shí)也覆蓋了“糖尿病帶”的很大一部分地區(qū)——引發(fā)了很多相關(guān)研究,人們想要了解為什么這里的平均壽命如此之短,同時(shí)中風(fēng)如此易發(fā)。其中一個(gè)相關(guān)的研究集中在德克薩斯東部的鎮(zhèn)子。根據(jù)華盛頓大學(xué)健康指標(biāo)和評(píng)估研究所的研究結(jié)果:這個(gè)鎮(zhèn)上的居民比最健康的德州人要少活7年。
正如《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道:“想要證明為什么安德森郡人有生活艱辛和英年早逝這種風(fēng)氣,就去看一看他們的面包布丁吧——以及炸鯰魚自助餐,汽車直達(dá)的煙葉棚(譯注:不用下車就可以直接購(gòu)買煙葉的地方),還有遍布整個(gè)東德州的這大約有57000家的一大堆甜甜圈商店。
特別需要忌口的食物:食用過量的紅肉時(shí)(譯注:烹飪前呈紅色的肉類,如牛羊肉等),可能會(huì)減少兩成左右的壽命。
6. 待業(yè)之路悠悠
在研究了15個(gè)國(guó)家2千萬人口40年來的數(shù)據(jù)后,加拿大研究人員得出發(fā)現(xiàn):持續(xù)失業(yè)狀態(tài)會(huì)讓一個(gè)人早逝的可能性提高63%
其他還有:在改變美國(guó)白人婦女死亡率的專項(xiàng)研究中,研究人員發(fā)現(xiàn)“有兩項(xiàng)因素與高居不下的死亡率息息相關(guān),分別是吸煙與失業(yè)”。另一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)表明:在經(jīng)濟(jì)衰退期失業(yè)的老年人,其平均預(yù)期壽命可能會(huì)減少差不多三年左右。
7. 通勤之路漫漫
長(zhǎng)達(dá)差不多一個(gè)小時(shí)的上下班路程會(huì)讓人壓力倍增,同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致與久坐相同的負(fù)面問題。此外,花費(fèi)大量的時(shí)間在通勤路上,也會(huì)讓持續(xù)參加健康相關(guān)活動(dòng)的可能性愈發(fā)遙遠(yuǎn)。瑞典于默奧大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn):女性員工將會(huì)面臨最大的風(fēng)險(xiǎn),長(zhǎng)期上下班超過31英里(約50公里)的女性員工會(huì)嚴(yán)重的減壽。近來有很多猜測(cè),討論這個(gè)趨勢(shì)的成因,但是該原因目前成謎,即使瑞典的研究人員將上下班與肥胖、失眠和較高的離婚率等因素聯(lián)系到一起之后,也還是無法精確地指出原因:為何女性的死亡率會(huì)更高一些。
8. 旱涸期過長(zhǎng)
一項(xiàng)關(guān)于男性的調(diào)查顯示:長(zhǎng)期沒有性高潮的人群存在著潛在的風(fēng)險(xiǎn),他們的死亡率會(huì)比經(jīng)常愛愛的人高出五成。甚至在去除了諸如年齡、吸煙與否和社會(huì)階層等因素后,這項(xiàng)結(jié)果仍舊存在。相反的,獲得性高潮意味著可以獲得相當(dāng)不少的額外健康獲益。
9. 忍字頭上一把刀
跟同事無法保持良好的關(guān)系?這意味著你可能也會(huì)失去一部分預(yù)期壽命。以色列特拉維夫大學(xué)的研究人員表示:“在所有造成死亡的原因中,同事是否友愛——某人在工作場(chǎng)合中是否能夠融入社交圈——是相當(dāng)重要的一個(gè)檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)。盡管感覺上來說,老板和經(jīng)理給予的鼓勵(lì)并不會(huì)讓員工的壽命發(fā)生變化,但是在研究期間,那些表示在工作中與同事相處不怎么愉快的人,比其他人的死亡率要高出2.4倍。
10. 要么睡不夠,要么睡太多
哈佛醫(yī)學(xué)院指出:有研究證明,每晚的平均睡眠時(shí)間不足5小時(shí)或大于9小時(shí),都會(huì)嚴(yán)重影響到預(yù)期壽命。
我們大多數(shù)人更多是睡得太少,而不是睡得太多,但是研究顯示:這里的確有一個(gè)睡眠的“最佳平衡點(diǎn)”——至少在你關(guān)心的首要問題是活的夠久的時(shí)候。
長(zhǎng)期缺少睡眠可能會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生較大隱患,引發(fā)像是心血管疾病、糖尿病、某些癌癥、癡呆癥、認(rèn)知和記憶問題、增重等病癥和早逝問題。一些研究顯示:即使是規(guī)律的睡眠,如果睡得太多的話(特別多、非常多)也可能會(huì)產(chǎn)生問題。
還有研究顯示:我們需要平均8小時(shí)的睡眠,來確保睡眠產(chǎn)生最大的效果。但是另一個(gè)多少會(huì)引起爭(zhēng)論的研究有發(fā)現(xiàn):每晚睡眠時(shí)間多于7小時(shí)的話,有可能會(huì)縮短壽命。布萊根婦女醫(yī)院在2002年的一項(xiàng)研究稱:睡八小時(shí)的人,比起大約在七小時(shí)左右的人來說,死亡率增加了12%。但是,還有調(diào)查發(fā)現(xiàn):人們需要過長(zhǎng)睡眠的話,可能是身體有其他疾病的信號(hào),從糖尿病到抑郁癥都有可能造成這種效果。
11. 恐懼死亡,或是不能想活多久就活多久
這是一個(gè)痛苦的悖論:人們擔(dān)心預(yù)期壽命被縮短或者恐懼死亡,而這樣的想法卻有可能造成預(yù)期壽命被縮短。2012年發(fā)布在美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書館上的一項(xiàng)關(guān)于癌癥病人的研究表示:“病人越是恐懼死亡,他們的預(yù)期壽命就越短”。
除了癌癥病人以外,還有一項(xiàng)研究是針對(duì)2001年9月11日之后害怕恐怖分子襲擊的美國(guó)人的,其結(jié)果顯示:對(duì)死亡強(qiáng)烈的恐懼會(huì)導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生率增加三到五倍。盡管輕微的恐懼死亡會(huì)有積極的效果,就像增加鍛煉和健康飲食一樣,但是恐懼會(huì)嚴(yán)重地影響到預(yù)期壽命,尤其是對(duì)那些接近花甲之年的成年人來說。這些影響還可見于那些少社交的偏執(zhí)型孤僻者,增加其與世隔絕的感覺——這些情況的負(fù)面效果在上面都有討論到。
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