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馬術心理治療
馬術心理療法是近年來西方興起的一種關系導向的體驗式動物輔助療法。下面是小編為大家?guī)淼鸟R術心理治療。
什么是馬術心理療法?
馬術心理療法(Equine-assisted Psychotherapy)是近年來西方興起的一種關系導向的體驗式動物輔助療法，并作為一種新興前沿療法在西方逐漸受到廣泛的重視。與大多數(shù)馬術從業(yè)人員所知的，用以輔助自閉癥、腦損傷和脊椎損傷等病人復健的馬術治療(Hippotherapy)不同，馬術心理療法的對象是有著心理創(chuàng)傷、情緒問題、人際矛盾等困擾的青少年、成年人、夫妻和家庭，或者是熱愛自然和馬術并希望進一步個人成長的健康朋友。
這一療法的基本理念是通過咨詢師和治療馬的共同合作(一般認為治療馬擔任“輔助咨詢師”工作，而不是作為“咨詢工具”存在)，輔助來訪者與馬的關系及體驗，以此來加深來訪者對自身關系模式的覺察和了解，幫來訪者嘗試學習和建立與自身和與他人健康的關系模式，并在這樣穩(wěn)定互信的關系的基礎上，催生來訪者日常生活各個領域中的改變。
馬術心理療法的重點不在于馬術或騎乘，而在于馬術心理療法的重點不在于馬術或騎乘，通過各類與馬有關的地面工作和騎乘活動，來發(fā)展來訪者在非言語溝通、問題解決、領導力、團隊協(xié)作等方面的技能。并通過建立來訪者與馬之間的關系，幫助來訪者體驗依戀、支持、信任、責任、關愛等人類關系中的核心體驗和情感，用以解決心理創(chuàng)傷、人際關系、情緒管理、自尊自信、社會支持等方面的心理和生活問題。
在馬術心理咨詢/治療中，心理咨詢師同時擔任心理咨詢師和馬術師工作，因此需要同時接受心理咨詢和馬術兩方面的專業(yè)訓練。而來訪者則不需要有任何馬術經(jīng)驗，即使是從來沒有接觸過馬的人也可以接受馬術心理咨詢，馬術經(jīng)驗豐富的咨詢師會帶領來訪者熟悉馬匹、學會溝通、進入狀態(tài)。
馬術心理療法的應用范圍?
由于馬術心理療法強度大、見效快，一般來說可作為中短期療法使用。它也可以與其他類型的療法混用，作為在中長程療法中間穿插的獨立或輔助咨詢，幫助來訪者快速突破心理上的瓶頸，促使積極改變發(fā)生。以下是一些常見的馬術心理咨詢應用領域：
急性和慢性的心理創(chuàng)傷療愈
常見的情緒管理問題(如焦慮、抑郁、憤怒、沖動等)
短期和長期的成癮問題(如網(wǎng)癮、酒癮、性癮等)
人際溝通、親密關系、社交障礙和依戀問題
自信、自尊、自律、安全感、責任心等個人問題
青少年的注意力不集中、行為不良或暴力傾向等
婚姻和家庭中的溝通問題或創(chuàng)傷性事件(如離婚、喪偶、重癥、殘疾等)
另外，馬術心理療法也可以應用于團體咨詢及拓展訓練方面，一般主要以依戀問題、人際溝通和領導力訓練幾個方面為主。
馬是如何幫助來訪者心理療愈的?
相比貓、狗、牛、羊等其他動物，馬具有許多作為心理治療動物的先天優(yōu)勢：
作為被獵食的動物，馬天生具有覺察其他生物意圖的能力，因而能立刻對來訪者的意圖和需求做出反饋，幫助來訪者提高對自己狀態(tài)和問題的覺察，加深對自己的特點和模式的了解。
馬是注重社會關系的群居動物，生活在與人類家庭結構類似的種群中，并出于自身安全需要隨時隨地在尋求與其他生命的接觸、關系與領導。通過觀察馬和與馬溝通，來訪者可以發(fā)現(xiàn)自己的關系模式，嘗試學習和實踐積極健康的關系模式，并將這種模式轉化到日常生活中的人際關系和親密關系去。
馬主要對人的肢體語言而非口頭語言產生反應，它們住在自己的身體里而非頭腦中，要與它們建立關系，來訪者就要接受挑戰(zhàn)，嘗試時刻覺察自己的身體和行為，深入自己的情緒和軀體感受中去，轉化創(chuàng)傷，真誠地溝通，真實地活著。
相比人類，馬的表達更加簡單直接，它們在咨詢中能夠給予人類所不能企及的無條件的積極關注和全心全意的支持，這將成為來訪者療愈的基礎。在此之上，與馬相處還能提供給我們接觸大自然天然的療愈力量的機會，從而促成更深刻轉變的發(fā)生。
一次馬術心理咨詢/治療具體是怎樣的?
馬術心理咨詢可以作為一次性的咨詢來使用，也可以穿插使用，比如主要與咨詢師進行傳統(tǒng)工作室的心理咨詢，在必要的時候加入一兩次馬術咨詢來推進。單次馬術心理咨詢的時長一般是2-4小時之間，來訪者首先會到馬場與咨詢師碰面，雙方會商討這次想要解決的問題或工作的內容。對于初次接觸馬匹的來訪者，咨詢師也會為來訪者講解安全知識和其他馬場注意事項。接下來咨詢師會與來訪者一同進入場地，與今天工作的馬見面，進行實際的心理工作部分。在結束時，雙方會結束工作，并商討以后的安排或做一完結。家庭和團體的馬術心理咨詢與此類似，但如果參與人員較多，則咨詢時間可能也會相應延長，比如可能進行半天或一整天的集中咨詢。
拓展：心理治療方法
1.設定目標
當一些特殊的事情開始發(fā)生的時候，比如筆和紙遇到了一起，我們便可以寫下我們的目標。這個時候，大腦也發(fā)生著化學變化，神經(jīng)元像著火般劇烈運動，荷爾蒙也不斷分泌，我們開始思考怎樣才能實現(xiàn)這些目標。
2.睡眠
80%不快樂的人都是因為睡眠不好，有些人覺得睡眠好壞與生活質量無關，其實這樣的想法是錯誤的，睡不好，就沒有精力，整天萎靡不振，何談快樂生活，所以要保持良好的睡眠才行。
3.鍛煉
如果你身體狀況允許的話，嘗試每小時做一次有氧運動(或者其它你可以參加的運動)。如果你的T恤完全被汗水濕透了，就好像你此刻站在一堆你自己的汗水當中，同時感覺到身體里的荷爾蒙正在給你的身體打氣，這就說明你的運動已經(jīng)見效了。我敢保證，這個時候你很想沖個澡，并且止不住地感到開心。
4.寬恕
很多時候，我們會毫無理由地感到傷心和難過。人們已經(jīng)認識到生活的不滿和怨恨(很多宗教和民族群體使他們的后代知道)。只要你保持一顆寬恕的心，你就可以把這些壓力從肩膀上移走，從而進入快樂開心的狀態(tài)。
5.感恩
很多時候，當我們開始抱怨那些令人悲傷的事情的時候，抱怨便成為了不考慮感恩的主要因素。從現(xiàn)在開始，坐下來，并列出100項你需要感謝的人或事(我敢保證你會感覺非常好)。
6.陽光
現(xiàn)代生活壓力大，人們不是工作就是休息，很長一段時間都不能接觸到陽光，所以心里逐漸變的壓抑。當有空的時候，不妨停下腳步，去公園、海邊走一走，你會發(fā)現(xiàn)自己的心情會有不一樣的變化。
7.水分
有的時候我會感到失落;我沒有喝足夠的水，同時碰巧你也沒有。有的時候，我只喝一杯水，然后感覺壞極了。我記得，當我喝掉2-3升水的時候，我快樂地就像一只嚼著薄荷的小貓，或者像是脫離了地獄的蝙蝠一樣充滿活力。
8.友情
你的生命力量，支持系統(tǒng)，以及一切其它東西都非常重要。如果你每一項都投入很多時間，那么你很難交到朋友。每個人都想要別人能夠聆聽自己，贊賞自己，甚至愛自己。所以，從聆聽別人開始吧，尊重他們，愛他們，這樣你也會得到相應的回報。
9.閱讀
一本美好的書籍會趕緊心靈上的霧霾，好書陶冶情操，讓你知道世間善惡美丑，更有勇氣面對生活。
10.日記
這可能意味著逃避，但也是一個可行的辦法。你可以寫小說，想象成自己穿梭在另外一個世界，或者你也可以把即將發(fā)生的事記錄下來，讓你的思想帶領你得到答案。很多人都寫出了很偉大的書，至少在那種時期，他們正經(jīng)歷著痛苦和煎熬。
如何正確認識心理治療
心理治療即采用心理學的方法和技術，協(xié)助人們解決心理上的困擾、不適以及明顯的心理問題。一提到“治療”，人們就很容易想到“疾病”，實際上心理治療的對象不僅僅是有心理疾病的人，它可以服務于人類所有的成員。通過與來訪者建立良好的關系，治療者可以幫助他們認識和改善心理狀況與適應方式，調整人際關系，適應環(huán)境，疏泄情感的困擾，解除癥狀與痛苦，促進人格的完善等。
因此，心理治療的適用范圍是很廣的。對很多職業(yè)的工作人員來說，了解和掌握有關心理治療的理論和技術，將大大有利于他們工作的開展。除專業(yè)的心理衛(wèi)生工作者外，醫(yī)護工作者、教育工作者、組織管理人員以及一般大眾也都需要結合心理治療技術更好地開展工作或改善調整自身。
然而目前公眾對心理治療的認識尚有許多欠缺和偏差。在遇到心理問題時，許多人沒有想到尋求心理治療，或根本不愿、不敢尋求心理治療。甚至有人認為，尋求心理治療，意味著自己的問題非常嚴重，自己缺乏能力去解決。實際上，能夠勇敢地面對問題并積極尋找各種幫助，本身就是勇氣和能力的體現(xiàn)。有的人抱著試試看的心理去看心理門診，談了一次之后，覺得治療者沒有為他提供解決問題的辦法，因而就感到心理治療沒用或這個治療者不行。實際上，心理治療常常不是一次就結束的，需要建立一個穩(wěn)定的治療關系，來訪者與治療者約訂固定的時間，每周一次或幾次按計劃進行治療。治療時間長短根據(jù)不同療法及來訪者存在問題的不同而不同，如認知療法一般在10次以內，精神分析則可能長達數(shù)年。
心理治療者很少是簡單地為來訪者指出該選擇何種治療方法。因為每一個人都是特殊的“這一個”，對張三適用的方法，對李四可能全無益處。因此，治療者常常要具體了解每一個來訪者，幫助來訪者自己選擇最適合自己的方法。
在每個人自身之內和周圍環(huán)境之中都有許多資源，可以幫助他自我調整、自我發(fā)展。在心理治療中，治療者常常是通過調動和利用這些資源，更好地幫助來訪者自我調整。事實上，心理治療本身也是一種資源，關鍵在于你是否善于利用它。
心理調適的重要方法――合理變通
人的心理問題長期不能解決，往往與消極心理固著有關。如何克服心理固著?心理醫(yī)生建議：有效的方法是進行心理位移，即選擇一種新的、高層次的、積極的、利于他人和社會的心理認知固著代替舊有的心理認知固著，從而改變消極的心理狀態(tài)，這就是心理升華法�！笆∧顺晒χ浮�、“化悲痛為力量”就是從失敗的消極因素中，熟悉其中蘊涵著的積極因素，使之成為個體奮起圖強，取得成功的動力和契機。
心理醫(yī)生總結出的合理變通的方式可以概括為：
1、轉視――換個角度看問題，橫看成嶺側成峰。因為并不是任何來自客觀現(xiàn)實的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現(xiàn)實或情境，假如從一角度來看，可能引起消極的情緒體驗，使人陷入心理困境;假如從另一個角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)的積極意義，從而使消極情緒體驗轉化為積極情緒體驗，走出心理困境。
2、升華――讓積極的心理認知固著，把挫折變成財富。
3、換腦――換一種認知解釋事物，更新觀念，重新解釋外部環(huán)境信息，也就是相當于換一個腦袋思考、解釋問題。在個體出現(xiàn)心理矛盾和沖突的時候，可以通過換腦法，減少或消除心理認知與心理體驗的矛盾沖突。
4、變通――變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應。心理學上又叫合理化。就是通過找一些理由為自己開脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見的合理化有兩種：一是希望達到的目的沒有達到，心理便否定該目的的價值或意義，俗稱酸葡萄效應。二是未達到預定的期望或目標，便提高目前現(xiàn)狀的價值或意義，俗稱甜檸檬效應，如狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理調適可借用某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激。
5、回避――轉移注重力，盡可能躲開導致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦里往往形成一個較強的興奮灶�；乇芰讼嚓P的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中央轉移了，也就擺脫了心理困境。
6、求實――切合實際調整目標。當實現(xiàn)目標過程中受挫時，就會產生心理緊張或痛苦，避免或緩解這種狀況的一個有效措施，就是及時切合實際調整自我，并變換實現(xiàn)目標的途徑和方法。
7、補償――改弦易轍不變初衷，失之東隅收之桑榆。人們難免會由于一些內在的缺陷或外在的障礙以及其它種種因素的影響，導致最佳目標動機受挫。這時，往往會采取種種方法來進行彌補，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學上稱為補償作用。補償，就是在目標實現(xiàn)受挫時，通過更替原來的行動目標，求得長遠價值目標實現(xiàn)的一種心理調適方式。
心理醫(yī)生：通俗地說，假如所面對的無法改變，那就先接受，然后改變自己，只有這樣，才能最終改變屬于自己的世界。
個體通過對外部信息接收角度和強度的轉換，或對原有心理認知在重組、遷移、升華的基礎上予以整合，使外部刺激與心理認知互為進退地實現(xiàn)協(xié)調一致，以避免心理矛盾沖突激化所造成的心理困境，這就是心理調適的重要方法――合理變通。
應對“負面人”
生活中我們需要掌握一些行為的技巧來對付負面人。否則，會總是吃負面人的虧，心態(tài)的改變就只能是一種“精神勝利法”了。應對負面人，你需要掌握下面6種心理防身術：
1.學會中止
喋喋不休的抱怨，沒完沒了的批評，是負面人有力的殺傷武器。但是，如果不是你送上傾聽的耳朵，這些話也不會沖著空氣說。當負面人過度占用你的寶貴時間的時候，一句：“對不起，我還有工作要做”，是一種再自然不過的正當防衛(wèi)手段。
2.學會不爭論
負面人往往非常善于進行各種爭論，不論事情大小。當你對他們的觀點進行反駁的時候，不僅給予了對方他們所需要的注意力，還給予了他們寶貴的發(fā)揮自己論戰(zhàn)能力的機會。假如這個話題并不重要，說一句“也許你是對的”，然后繼續(xù)自己的事情。
3.學會不糾纏
當負面人找出各種理由來反對你或者給自己找借口的時候，你也許有一種很強的沖動去給自己找出更多的理由去駁斥對方，結果越來越糾纏不清。簡單地說一句：“你錯了�！被蛘摺斑@個文件必須在某月某日前完成�！庇袝r，“少就是多”，少說一些不重要的話，會讓你那些重要的話不至被淹沒到唾沫星里。
4.學會反常規(guī)
負面人善于通過利用人際間的常規(guī)來使自己得到好處。所以，適當?shù)剡`反常規(guī)可以有效地對付負面人。當負面人長篇大論地自怨自憐的時候，不要像往常一樣去同情，而是說：“也許你確實缺少工作能力�！�
5.學會就事論事
不論負面人帶有多么強烈的負面情緒和個人攻擊的態(tài)度，和負面人討論問題時，盡量堅持就事論事的態(tài)度。直截了當?shù)乇磉_你的感受，提出你的觀點，去爭取最好的結果。
6.保持心理距離
當你過度為負面人而煩惱的時候，其實心理距離已經(jīng)離負面人太近，近到你不能全面地看待這個人的優(yōu)缺點了。而試著隔開一點距離，也許你就能發(fā)現(xiàn)他/她身上的優(yōu)點，甚至可以讓負面人的意見成為你的資源。當你能夠以尊重的態(tài)度對待包括負面人在內的所有人時，你的愛心和寬容可以讓你真正立于不敗之地。
交際寶典：頂尖人物的三大溝通策略
策略一：80%的時間傾聽，20%的時間說話。
一般人在傾聽時常常出現(xiàn)以下情況：?一、很容易打斷對方講話；二、發(fā)出認同對方的恩……是……?等一類的聲音。較佳的傾聽卻是完全沒有聲音，而且不打斷對方講話，兩眼注視對方，等到對方停止發(fā)言時，再發(fā)表自己的意見。而更加理想的情況是讓對方不斷地發(fā)言，越保持傾聽，你就越握有控制權。
在溝通過程中，20%的說話時間中，問問題的時間又占了80%。問問題越簡單越好，是非型問題是最好的。說話以自在的態(tài)度和緩和的語調，一般人更容易接受。
策略二：溝通中不要指出對方的錯誤，即使對方是錯誤的。
你溝通的目的不是去不斷證明對方是錯的。生活中我們常常發(fā)現(xiàn)很多人在溝通過程中不斷證明自己是對的，但卻十分不得人緣；溝通天才認為事情無所謂對錯，只有適合還是不適合你而已。
所以如果不贊同對方的想法時，不妨還是仔細聽他話中的真正意思。若要表達不同的意見時，切記不要說：你這樣說是沒錯，但我認為……而最好說：我很感激你的意見，我覺得這樣非常好，同時，我有另一種看法，不知道你認為如何？我贊同你的觀點，同時……要不斷贊同對方的觀點，然后再說同時……而不說可是……但是……
頂尖溝通者都有方法進入別人的頻道，讓別人喜歡他，從而博得信任，表達的意見也易被別人采納。
策略三：頂尖溝通者善于運用溝通三大要素。
人與人面對面溝通的三大要素是文字、聲音以及肢體動作；經(jīng)過行為科學家六十年的研究發(fā)現(xiàn)，面對面溝通時三大要素影響力的比率是文字7%，聲音38%，肢體語言55%。
一般人在與人面對面溝通時，常常強調講話內容，卻忽視了聲音和肢體語言的重要性。其實，溝通便是要努力和對方達到一致性以及進入別人的頻道，也就是你的聲音和肢體語言要讓對方感覺到你所講和所想的十分一致，否則對方無法收到正確訊息。溝通就必須練習一致性。
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