早上8點(diǎn)之前要完成的8件重要事情
早上起來(lái)你會(huì)選擇做什么呢?下面小編為大家?guī)?lái)早上8點(diǎn)之前要完成的8件重要事情，看你的完成情況是怎么樣的!
1. 保證7小時(shí)以上的睡眠
說(shuō)實(shí)在的，睡眠和吃飯喝水一樣重要。盡管如此，還是有成千上萬(wàn)的人睡眠不足而因此面對(duì)精神欠佳問(wèn)題。
國(guó)家睡眠中心(NSF)調(diào)查顯示，至少有4000萬(wàn)美國(guó)人面臨著70種不同程度的睡眠紊亂問(wèn)題。不僅如此，60%成年人以及69%孩子在一周的幾天里經(jīng)歷著一種以上的睡眠問(wèn)題。
此外，超過(guò)40%的成年人每月至少有幾天白日里昏昏欲睡以致影響進(jìn)日�；顒�(dòng)，其中20%的人聲稱每周都有幾天睡眠出現(xiàn)問(wèn)題。
另一方面，充足的睡眠還關(guān)系到:
增強(qiáng)記憶
延長(zhǎng)壽命
減少炎癥
提高創(chuàng)造力
提升注意力和專注度
結(jié)合鍛煉能減脂增肌
減緩壓力
減少對(duì)刺激物的依賴(例如咖啡)
降低發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)
減少注意力分散
……
如果你都不重視睡眠，那本文接下來(lái)的建議毫無(wú)意義。誰(shuí)會(huì)在意你是不是5點(diǎn)起床，2點(diǎn)才睡覺(jué)?
你也許會(huì)通過(guò)刺激物來(lái)提神，但這不是長(zhǎng)久之計(jì)。長(zhǎng)期來(lái)看，你的身體會(huì)垮掉。目標(biāo)是需要長(zhǎng)期才能實(shí)現(xiàn)的。
2. 借祈禱和冥想來(lái)通透和豐富自己
從充足飽滿的睡眠中醒來(lái)后，祈禱和冥想是指引你走向積極的關(guān)鍵，提升專注。
祈禱和冥想會(huì)促使你強(qiáng)烈地感恩你所擁有的一切，而感恩意味著一顆富足的心。當(dāng)你內(nèi)心豐富，整個(gè)世界都是你的`，無(wú)限可能和機(jī)遇在等著你。
人就像磁鐵，當(dāng)你為自己所擁有的而感恩時(shí)，你會(huì)吸引更多積極美好的人事物。感恩是可以傳播的。
感恩可以說(shuō)是通向成功最重要的因素，被稱之為美德的源泉。
如果每日清晨，你將自己放置于感恩和清澈的氛圍中，世界會(huì)為你奉上最好的，而你專注前進(jìn)。
3. 運(yùn)動(dòng)
雖然有無(wú)數(shù)的證據(jù)證明運(yùn)動(dòng)的重要性，但據(jù)國(guó)家疾病防控中心的健康調(diào)查報(bào)告顯示，25歲到64歲美國(guó)人中，只有三分之一堅(jiān)持有規(guī)律的體育活動(dòng)。
如果你想成為這個(gè)世界上健康、快樂(lè)、并且有效率的人，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣吧。許多人直沖健身房讓身體動(dòng)起來(lái)。最近我還發(fā)現(xiàn)在凌晨做一些園藝工作能帶來(lái)一身的靈感和清爽。
不論你喜歡做什么，讓自己身體動(dòng)起來(lái)就好。運(yùn)動(dòng)已被證明能減輕消沉、焦慮、壓力，也能有助于你事業(yè)更成功。
如果你不關(guān)心自己的身體，你生活的其他方面也會(huì)一團(tuán)糟糕。作為萬(wàn)物之主的人類，牽一發(fā)動(dòng)全身。
4. 攝入30克蛋白質(zhì)
伊利諾伊大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)名譽(yù)教授Donald Layman建議到，早餐至少要攝入30克蛋白質(zhì)。同樣的，Tim Ferriss，在他《The 4Hour Body》書中提倡起床后30分鐘進(jìn)食，攝入30克蛋白質(zhì)。
Tim的父親按他說(shuō)的照做，并在一個(gè)月減掉了19磅。
富含蛋白質(zhì)的食物比其他食物更能讓你保持持久的飽足感，因?yàn)樗麄冊(cè)谖钢型Ａ舻臅r(shí)間更長(zhǎng)。此外，蛋白質(zhì)有助于維持血糖穩(wěn)定，這能避免饑餓感。
先吃蛋白質(zhì)會(huì)抑制你對(duì)白色碳水化合物的欲望，這一類碳水化合物正是令你增肥的所在：想想百吉餅、吐司、甜甜圈。
針對(duì)早上攝入適量的蛋白質(zhì)，Tim給出了四條建議：
早餐攝入總量中，蛋白質(zhì)至少要占40%
早餐吃2到3個(gè)雞蛋(每個(gè)雞蛋約6克蛋白質(zhì))
如果你不喜歡吃雞蛋，那就用火雞熏肉，有機(jī)豬肉臘肉，香腸，或白軟干酪代替
或者，你可以準(zhǔn)備蛋白的飲品
對(duì)于不吃乳制品，肉，蛋的素食主義者，可以選擇富含植物蛋白質(zhì)的豆類，蔬菜，堅(jiān)果類等。
5.洗個(gè)冷水澡
托尼·羅賓斯每天早上都會(huì)跳到一個(gè)57華氏度游泳池。他為什么這么做呢?
冷水浴從根本上是有利于身心健康的。如果形成習(xí)慣，身體的免疫系統(tǒng)，淋巴循環(huán)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的會(huì)發(fā)生持久變化，進(jìn)而能提高你的生活品質(zhì)。它還能促進(jìn)新陳代謝，所以同樣有助于減肥。
2007年的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常洗冷水澡可以幫助治療抑郁癥，這往往比其它的處方藥更有效。這是因?yàn)槔渌畷?huì)激發(fā)影響情緒波動(dòng)的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，進(jìn)而能使人感到快樂(lè)。
當(dāng)然，第一次洗冷水澡會(huì)感到恐懼。毫無(wú)疑問(wèn)，如果你之前嘗試過(guò)冷水浴，你仍會(huì)記得站在浴室外不敢進(jìn)去的那種恐懼。
你甚至已經(jīng)對(duì)自己說(shuō)“算了吧，明天再試”。接著打開(kāi)熱水浴�；蛘撸憧梢詻_進(jìn)冷水里但是立即打開(kāi)熱水?
把它想象成游泳池對(duì)我比較有幫助。慢慢進(jìn)入冷水泳池有如慢性痛苦至死。所以你只要跳進(jìn)泳池，20秒之后，一切都OK了。
這個(gè)同樣適用于洗冷水澡。剛開(kāi)始冷到心跳加速，接著，20秒之后，你就適應(yīng)了。
對(duì)我而言，這增強(qiáng)了我的意志力，有助于我的創(chuàng)造力和靈感。當(dāng)冷水拍打在后背上，我會(huì)練習(xí)放慢呼吸，平靜下來(lái)。冷靜下來(lái)后，我會(huì)感到超級(jí)開(kāi)心，頗受啟發(fā)。諸多想法有如泉涌，而我倍受鼓舞去實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)。
此外，晨起做點(diǎn)非比尋常的事有益于健康!跳出自己的舒適圈，讓自己感到是活著的。
6. 接受正能量信息
普通人尋求享樂(lè)，優(yōu)秀的人追求不斷學(xué)習(xí)進(jìn)步。世界上大部分成功人士每周至少讀一本書，持續(xù)不斷的學(xué)習(xí)。
去學(xué)校的路上，走在校園內(nèi)，我會(huì)邊聽(tīng)有聲書，這樣每周可以輕松完成一本。
每天早晨留出1530分鐘閱讀些正向積極的內(nèi)容會(huì)給你帶來(lái)變化。這會(huì)讓你保持最佳狀態(tài)。
這樣堅(jiān)持足夠時(shí)間后，你會(huì)讀完上百本書籍。在一些話題領(lǐng)域有自己的見(jiàn)解，思考和看待世界的方式會(huì)有所不同，進(jìn)而能將不同領(lǐng)域聯(lián)系起來(lái)。
7. 思考自己的人生目標(biāo)
你的目標(biāo)應(yīng)該要寫下來(lái)——長(zhǎng)期和短期�；c(diǎn)時(shí)間審視你的人生愿景會(huì)將你的每一天納入長(zhǎng)遠(yuǎn)之計(jì)。
具體來(lái)說(shuō)，如果你每天都回顧自己的長(zhǎng)期目標(biāo)，那么每天你會(huì)思考這些目標(biāo)，如果你每天都思考并花點(diǎn)時(shí)間向著目標(biāo)前進(jìn)，那么目標(biāo)總會(huì)實(shí)現(xiàn)。
實(shí)現(xiàn)目標(biāo)是一門科學(xué)，沒(méi)有模糊地帶而不能及。如果你遵循了一個(gè)簡(jiǎn)單的模式，你可以完成所有的目標(biāo)，不管他們有多大。
但基本前提是把目標(biāo)寫下來(lái)，并且每天都要審視回顧它們。
8. 為長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)日行一事
意志力有如肌肉，訓(xùn)練時(shí)便會(huì)消耗。類似的，我們做出明智決策的能力會(huì)與日俱竭。做的決定越多，決策質(zhì)量也會(huì)越低——意志力也會(huì)越弱。
因此，你需要把困難的事情放到早上來(lái)做，重要的事情也是如此。
如果你不這么做，那么這些事情就會(huì)被耽擱了。一天結(jié)束的時(shí)候，你會(huì)感到筋疲力盡，有成千上萬(wàn)的理由告訴你明天再開(kāi)始做。然后你打算明天再去做——但其實(shí)明天永遠(yuǎn)不會(huì)做。
所以把咒語(yǔ)變成這樣：最難的先做。你早想做而沒(méi)做的，行動(dòng)起來(lái)。然后明天亦如此。
如果你每天朝著你的大目標(biāo)前進(jìn)一小步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的目標(biāo)并不十分遙遠(yuǎn)。
當(dāng)你完成這些事情，無(wú)論當(dāng)天你還要做什么，你已經(jīng)將最重要的事情完成。你正走在成功的路上，你會(huì)一步一步走向自己的夢(mèng)想。
因?yàn)槟阋矊⑼瓿伤械氖虑�，生活中的你�?huì)越來(lái)越好：工作做得更好，人際關(guān)系處理得當(dāng)。你感到更快樂(lè)、自信、勇敢、執(zhí)著，你將更堅(jiān)定而富有卓見(jiàn)。
你的生活不久后將會(huì)有所改變。
唯有意識(shí)到人生的不和諧，你才能持久擁有如此的造成。你所不屑的事物自會(huì)消失殆盡，一去不復(fù)返。
很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己正在從事夢(mèng)寐以求的工作。
你的人際關(guān)系將會(huì)是充滿激情的，有意義的，深刻的，和有趣!
你的人生將會(huì)更加自由和富足。
這個(gè)世界和這個(gè)宇宙，將會(huì)為你呈現(xiàn)美好。
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