早上8點之前要完成的8件重要事情
早上起來你會選擇做什么呢?下面小編為大家?guī)碓缟?點之前要完成的8件重要事情，看你的完成情況是怎么樣的!
1. 保證7小時以上的睡眠
說實在的，睡眠和吃飯喝水一樣重要。盡管如此，還是有成千上萬的人睡眠不足而因此面對精神欠佳問題。
國家睡眠中心(NSF)調(diào)查顯示，至少有4000萬美國人面臨著70種不同程度的睡眠紊亂問題。不僅如此，60%成年人以及69%孩子在一周的幾天里經(jīng)歷著一種以上的睡眠問題。
此外，超過40%的成年人每月至少有幾天白日里昏昏欲睡以致影響進(jìn)日�；顒�，其中20%的人聲稱每周都有幾天睡眠出現(xiàn)問題。
另一方面，充足的睡眠還關(guān)系到:
增強記憶
延長壽命
減少炎癥
提高創(chuàng)造力
提升注意力和專注度
結(jié)合鍛煉能減脂增肌
減緩壓力
減少對刺激物的依賴(例如咖啡)
降低發(fā)生意外的風(fēng)險
減少注意力分散
……
如果你都不重視睡眠，那本文接下來的建議毫無意義。誰會在意你是不是5點起床，2點才睡覺?
你也許會通過刺激物來提神，但這不是長久之計。長期來看，你的身體會垮掉。目標(biāo)是需要長期才能實現(xiàn)的。
2. 借祈禱和冥想來通透和豐富自己
從充足飽滿的睡眠中醒來后，祈禱和冥想是指引你走向積極的關(guān)鍵，提升專注。
祈禱和冥想會促使你強烈地感恩你所擁有的一切，而感恩意味著一顆富足的心。當(dāng)你內(nèi)心豐富，整個世界都是你的`，無限可能和機遇在等著你。
人就像磁鐵，當(dāng)你為自己所擁有的而感恩時，你會吸引更多積極美好的人事物。感恩是可以傳播的。
感恩可以說是通向成功最重要的因素，被稱之為美德的源泉。
如果每日清晨，你將自己放置于感恩和清澈的氛圍中，世界會為你奉上最好的，而你專注前進(jìn)。
3. 運動
雖然有無數(shù)的證據(jù)證明運動的重要性，但據(jù)國家疾病防控中心的健康調(diào)查報告顯示，25歲到64歲美國人中，只有三分之一堅持有規(guī)律的體育活動。
如果你想成為這個世界上健康、快樂、并且有效率的人，養(yǎng)成規(guī)律運動的好習(xí)慣吧。許多人直沖健身房讓身體動起來。最近我還發(fā)現(xiàn)在凌晨做一些園藝工作能帶來一身的靈感和清爽。
不論你喜歡做什么，讓自己身體動起來就好。運動已被證明能減輕消沉、焦慮、壓力，也能有助于你事業(yè)更成功。
如果你不關(guān)心自己的身體，你生活的其他方面也會一團(tuán)糟糕。作為萬物之主的人類，牽一發(fā)動全身。
4. 攝入30克蛋白質(zhì)
伊利諾伊大學(xué)營養(yǎng)學(xué)名譽教授Donald Layman建議到，早餐至少要攝入30克蛋白質(zhì)。同樣的，Tim Ferriss，在他《The 4Hour Body》書中提倡起床后30分鐘進(jìn)食，攝入30克蛋白質(zhì)。
Tim的父親按他說的照做，并在一個月減掉了19磅。
富含蛋白質(zhì)的食物比其他食物更能讓你保持持久的飽足感，因為他們在胃中停留的時間更長。此外，蛋白質(zhì)有助于維持血糖穩(wěn)定，這能避免饑餓感。
先吃蛋白質(zhì)會抑制你對白色碳水化合物的欲望，這一類碳水化合物正是令你增肥的所在：想想百吉餅、吐司、甜甜圈。
針對早上攝入適量的蛋白質(zhì)，Tim給出了四條建議：
早餐攝入總量中，蛋白質(zhì)至少要占40%
早餐吃2到3個雞蛋(每個雞蛋約6克蛋白質(zhì))
如果你不喜歡吃雞蛋，那就用火雞熏肉，有機豬肉臘肉，香腸，或白軟干酪代替
或者，你可以準(zhǔn)備蛋白的飲品
對于不吃乳制品，肉，蛋的素食主義者，可以選擇富含植物蛋白質(zhì)的豆類，蔬菜，堅果類等。
5.洗個冷水澡
托尼·羅賓斯每天早上都會跳到一個57華氏度游泳池。他為什么這么做呢?
冷水浴從根本上是有利于身心健康的。如果形成習(xí)慣，身體的免疫系統(tǒng)，淋巴循環(huán)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的會發(fā)生持久變化，進(jìn)而能提高你的生活品質(zhì)。它還能促進(jìn)新陳代謝，所以同樣有助于減肥。
2007年的一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常洗冷水澡可以幫助治療抑郁癥，這往往比其它的處方藥更有效。這是因為冷水會激發(fā)影響情緒波動的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，進(jìn)而能使人感到快樂。
當(dāng)然，第一次洗冷水澡會感到恐懼。毫無疑問，如果你之前嘗試過冷水浴，你仍會記得站在浴室外不敢進(jìn)去的那種恐懼。
你甚至已經(jīng)對自己說“算了吧，明天再試”。接著打開熱水浴�；蛘�，你可以沖進(jìn)冷水里但是立即打開熱水?
把它想象成游泳池對我比較有幫助。慢慢進(jìn)入冷水泳池有如慢性痛苦至死。所以你只要跳進(jìn)泳池，20秒之后，一切都OK了。
這個同樣適用于洗冷水澡。剛開始冷到心跳加速，接著，20秒之后，你就適應(yīng)了。
對我而言，這增強了我的意志力，有助于我的創(chuàng)造力和靈感。當(dāng)冷水拍打在后背上，我會練習(xí)放慢呼吸，平靜下來。冷靜下來后，我會感到超級開心，頗受啟發(fā)。諸多想法有如泉涌，而我倍受鼓舞去實現(xiàn)我的目標(biāo)。
此外，晨起做點非比尋常的事有益于健康!跳出自己的舒適圈，讓自己感到是活著的。
6. 接受正能量信息
普通人尋求享樂，優(yōu)秀的人追求不斷學(xué)習(xí)進(jìn)步。世界上大部分成功人士每周至少讀一本書，持續(xù)不斷的學(xué)習(xí)。
去學(xué)校的路上，走在校園內(nèi)，我會邊聽有聲書，這樣每周可以輕松完成一本。
每天早晨留出1530分鐘閱讀些正向積極的內(nèi)容會給你帶來變化。這會讓你保持最佳狀態(tài)。
這樣堅持足夠時間后，你會讀完上百本書籍。在一些話題領(lǐng)域有自己的見解，思考和看待世界的方式會有所不同，進(jìn)而能將不同領(lǐng)域聯(lián)系起來。
7. 思考自己的人生目標(biāo)
你的目標(biāo)應(yīng)該要寫下來——長期和短期。花點時間審視你的人生愿景會將你的每一天納入長遠(yuǎn)之計。
具體來說，如果你每天都回顧自己的長期目標(biāo)，那么每天你會思考這些目標(biāo)，如果你每天都思考并花點時間向著目標(biāo)前進(jìn)，那么目標(biāo)總會實現(xiàn)。
實現(xiàn)目標(biāo)是一門科學(xué)，沒有模糊地帶而不能及。如果你遵循了一個簡單的模式，你可以完成所有的目標(biāo)，不管他們有多大。
但基本前提是把目標(biāo)寫下來，并且每天都要審視回顧它們。
8. 為長遠(yuǎn)目標(biāo)日行一事
意志力有如肌肉，訓(xùn)練時便會消耗。類似的，我們做出明智決策的能力會與日俱竭。做的決定越多，決策質(zhì)量也會越低——意志力也會越弱。
因此，你需要把困難的事情放到早上來做，重要的事情也是如此。
如果你不這么做，那么這些事情就會被耽擱了。一天結(jié)束的時候，你會感到筋疲力盡，有成千上萬的理由告訴你明天再開始做。然后你打算明天再去做——但其實明天永遠(yuǎn)不會做。
所以把咒語變成這樣：最難的先做。你早想做而沒做的，行動起來。然后明天亦如此。
如果你每天朝著你的大目標(biāo)前進(jìn)一小步，你會發(fā)現(xiàn)你的目標(biāo)并不十分遙遠(yuǎn)。
當(dāng)你完成這些事情，無論當(dāng)天你還要做什么，你已經(jīng)將最重要的事情完成。你正走在成功的路上，你會一步一步走向自己的夢想。
因為你也將完成所有的事情，生活中的你會越來越好：工作做得更好，人際關(guān)系處理得當(dāng)。你感到更快樂、自信、勇敢、執(zhí)著，你將更堅定而富有卓見。
你的生活不久后將會有所改變。
唯有意識到人生的不和諧，你才能持久擁有如此的造成。你所不屑的事物自會消失殆盡，一去不復(fù)返。
很快你就會發(fā)現(xiàn)，自己正在從事夢寐以求的工作。
你的人際關(guān)系將會是充滿激情的，有意義的，深刻的，和有趣!
你的人生將會更加自由和富足。
這個世界和這個宇宙，將會為你呈現(xiàn)美好。
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