如何戰(zhàn)勝失眠
失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少，失眠如此痛苦，我們又應(yīng)該如何戰(zhàn)勝失眠呢?
江湖方法很多，有用的很少
親身經(jīng)歷過(guò)幾次失眠，新聞無(wú)心刷，音樂(lè)聽(tīng)不進(jìn)，聊天沒(méi)人聊。對(duì)于本身沒(méi)有任何情緒困擾的1-3晚短暫失眠，白天不睡覺(jué)的方法效果最為顯著。
解決失眠常見(jiàn)的誤區(qū)
1. 長(zhǎng)期服用安眠藥
安眠藥帶來(lái)的是淺睡眠。最重要的是安眠藥只能臨時(shí)解決一下問(wèn)題，無(wú)法從根本上治療失眠癥。由于身體有耐受性，安眠藥總有一天會(huì)對(duì)你不起作用。安眠藥還會(huì)產(chǎn)生心理依賴(lài)，不吃就睡不著。最終的戒斷時(shí)，甚至?xí)䦟?dǎo)致更嚴(yán)重的失眠，一切又回到原點(diǎn)。
2. 努力躺著床上試圖入睡
如果你試圖入睡，那么你必然無(wú)法放松下來(lái)，這樣容易產(chǎn)生焦慮心理。只有放松下來(lái)，才能真正入睡。
3. 尋找一切機(jī)會(huì)使自己睡著
這會(huì)使我們的'睡眠機(jī)會(huì)與睡眠能力不符，導(dǎo)致睡眠平衡系統(tǒng)紊亂，最終在我們晚上想睡的時(shí)候，根本無(wú)法睡著。
睜眼到天亮，明天還有一堆工作等著完成，可夜晚卻在平白消耗自己的時(shí)間與精力。如果你是下面情況的失眠，尋找專(zhuān)業(yè)幫助也許是最佳選擇。
了解失眠
如果一個(gè)星期超過(guò)3天，持續(xù)一個(gè)月以上，面臨：【入睡困難】;【睡眠中斷】;【無(wú)法持續(xù)入睡】;【過(guò)早醒來(lái)】。這樣的睡眠情況影響你的日常生活，長(zhǎng)期失眠與焦慮、抑郁、憂慮只有一紙之隔。
失眠癥可分為原發(fā)性和繼發(fā)性?xún)煞N，原發(fā)性失眠即是失眠本身就是根本問(wèn)題，繼發(fā)性失眠則是失眠只是另一個(gè)情緒性問(wèn)題所造成的結(jié)果。
比如抑郁是失眠發(fā)生后所引發(fā)的結(jié)果，失眠本身就是原發(fā)性;如果失眠是抑郁形成后才造成的結(jié)果，這種失眠就是繼發(fā)性。兩者的治療策略不同，應(yīng)該尋求專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)，找出癥結(jié)點(diǎn)。
非生理因素導(dǎo)致的失眠，主要是從心理和行為兩方面入手來(lái)進(jìn)行治療，為大家介紹3種。
1. 行為治療法：
假設(shè)失眠問(wèn)題是學(xué)習(xí)行為的結(jié)果，通過(guò)改變行為而消除失眠。(例如刺激控制法)，只可于有睡意時(shí)才上床睡覺(jué)，15分鐘內(nèi)仍未能入睡就要起來(lái)直至再有睡意才可上床睡覺(jué)。
2. 認(rèn)知療法：
假設(shè)失眠由心理活動(dòng)導(dǎo)致，問(wèn)題心理活動(dòng)則由謬誤或有害思想所造成，通過(guò)糾正思想消除問(wèn)題心理活動(dòng)，從而治愈失眠。
3. 放松練習(xí)與簡(jiǎn)單催眠療法：
假設(shè)緊張與焦慮引致失眠，透過(guò)漸進(jìn)式肌肉松弛法、意象松弛法等令身心進(jìn)入深層松弛狀態(tài)，消除造成失眠的緊張與焦慮。
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