你所以為的自控
你覺得你是自控的人嗎?那么你所以為的自控就真的是好的自控嗎?下面就隨小編一起去閱讀你所以為的自控,相信能帶給大家啟發(fā)。
按照社會心理學(xué)目前這 20 年的研究與概念界定,保持自控會消耗人的認(rèn)知資源,進(jìn)而影響到工作效率,這樣說是沒有問題的。
但是這個答案未來有沒有可能發(fā)生變化?有。
我主要結(jié)合該領(lǐng)域最新的研究進(jìn)展以及其他幾個重要理論,來補(bǔ)充回答這個問題。
了解社會心理學(xué)的人都知道,在當(dāng)今的社會心理學(xué)界,老鮑絕對是大牛級別的人物。但他最近不是很好過,因為他耕耘了 20 多年的研究領(lǐng)域目前正在受到學(xué)界強(qiáng)烈的質(zhì)疑,時間也就是這半年的事。所以第一個回答中, @SEEYA 說這是一個釣魚貼。
1、一個理論的倒下——如何去理解心理學(xué)上的“資源”?
老鮑大概在 1995 年左右開始關(guān)注自我控制失敗這個主題【1】,在 97-98 年時正式發(fā)表了自我損耗的效應(yīng)最重要的文獻(xiàn)【2】,提出了著名的“自我控制的力量模型”,也就是“有限資源模型”。這個模型的主要假設(shè)是:
自控是一種有限的資源
先前的自我控制會對這種資源產(chǎn)生消耗
資源消耗之后,會導(dǎo)致后續(xù)任務(wù)中自控的表現(xiàn)變差
通過休息,自控可以恢復(fù)
自控力像是肌肉一樣,可以通過鍛煉提高
這個模型非常有影響力,到 2007 年這 10 年間,所有自我控制相關(guān)的研究,基本都會在有限資源模型的框架下進(jìn)行。
到了 2007 年,Baumeister 和合作者有了新發(fā)現(xiàn),他們提出,我們找到限制自我控制的“資源”,這個資源就是血糖【3】。自我控制會消耗血糖,血糖低了會自我控制失敗。這個理論看起來太完美了,我自控力差是因為我餓了,多有爆點啊!血糖模型幾乎在一段時間內(nèi)霸占了所有媒體的頭條,很多非心理學(xué)的人也深受這一理論的影響。
但是表面上的完美,背后往往隱藏著暴風(fēng)驟雨。這一模型幾乎顛覆了所有心理學(xué)人的固有觀念。怎么去理解“資源”?
心理學(xué)上有很多“資源”——注意資源,認(rèn)知資源,自我控制資源……但之前從來沒有人專門強(qiáng)調(diào)過,這個資源是什么。
心理學(xué)家 David Navon 在進(jìn)行注意力研究時,曾對“資源”(resource)一詞的使用進(jìn)行過注釋【4】。Navon 指出,心理學(xué)中使用“資源”一詞,是一個理論上的概念,幫助我們理解有限性這一現(xiàn)象,但是這個詞本身是沒有任何價值的,就像放在湯里的一塊石頭(Soup Stone),并不會使湯更加美味。
有批判者認(rèn)為【5】,隨著血糖模型的提出,研究者將大量的精力用在尋找血糖與自我控制資源之間的虛無縹緲的聯(lián)系上,就像是在想方設(shè)法的要搞清楚,一顆石頭為什么如此美味,這使得對于既定理論的研究多走了彎路,誤導(dǎo)人們對自我控制現(xiàn)象產(chǎn)生錯誤的見解。也引發(fā)了大量的噱頭多于實際意義的研究。例如:
餓了的法官更嚴(yán)苛!6】
你買買買是因為你餓了!7】
你餓的.時候更喜歡拿針扎娃娃,咒自己老婆。【8】
2、一旦開始質(zhì)疑就沒有終點
最初的質(zhì)疑主要是針對“血糖”的,但是很快的連最初的有限資源模型也受到了牽連。有研究者認(rèn)為目前在這一領(lǐng)域,只有符合有限資源模型的研究才會有機(jī)會發(fā)表,而和這一模型不符的結(jié)果往往沒有發(fā)表的機(jī)會【9,10,11】。這三篇文章的一作都是Evan Carter,他在整個事件中扮演了敢把皇帝拉下馬的重要角色,2007 年的時候他還只是邁阿密大學(xué)的一個研究生。因為爭議的影響越來越大,引起了美國心理科學(xué)學(xué)會(APS)的重視,并將這一研究列入了第三批心理學(xué)重復(fù)研究項目的計劃。
對社會心理學(xué)熟悉的人可能都清楚,最近幾年可重復(fù)性的問題鬧得很大,Science 和 Nature 上的討論一輪蓋過一輪。23 個合作實驗室大概是去年底提交了對于有限資源理論重復(fù)研究的結(jié)果,今年初媒體已經(jīng)爆料出來,結(jié)果很不好。只有 2 個實驗室取得了理論預(yù)期的實驗結(jié)果【12】。當(dāng)然,你也可以像老鮑一樣去質(zhì)疑這些實驗者的資質(zhì)和能力【13】,通常原創(chuàng)實驗要比重復(fù)實驗考慮的因素多得多。但是,懷疑一旦開始,就不會有終點,Bargh 就是前車之鑒。老鮑這次很難翻身了。
3、理論上的爭論
其實不止是研究結(jié)果,在理論上的質(zhì)疑也沒有停止過。這里重點介紹兩個重要的理論,這兩個理論的質(zhì)疑,分別擊中了兩個概念:1、什么是“自控”;2、是否“有限”。
a>自我決定理論(Self-Determination Theory)
Ryan 和 Deci 兩位老先生在上個世紀(jì) 80 年代提出的動機(jī)理論,現(xiàn)在應(yīng)該是動機(jī)研究領(lǐng)域最重要的宏觀理論了。我沒有仔細(xì)考究過這個理論的思想源頭,但是從他的內(nèi)容來看,非常的人本。簡單來說,自由意志為王,你愿意做的,滿足你基本需要的事情,能夠激發(fā)內(nèi)部動機(jī),你就更容易做好。那如果一件事我內(nèi)心不想做,有沒有可能做好呢?有。把它變成你想做的。
從這個理論就能看出來,它對于老鮑的批判主要集中在“自控”上。作為搞實證研究的,老鮑對于自控的定義還是比較狹隘的,無非就是去做你不想做但是長遠(yuǎn)來看又對你有益的事。
Ryan 在 1997 年提出了能量活力模型【14】,幾乎和老鮑的研究是同時的。在這個模型里,把 “資源”稱作“活力”(Vitality),做一件事情可以增加的活力,也可以減少活力,取決于你是不是真心的愿意去做。
到了 2006 年,Ryan 和 Deci 兩位老先生雙劍合璧,把老鮑來批判一番【15】。主要理由就是,你怎么能認(rèn)為自控指的就是你不想做的事呢?這個定義太狹隘了。自我控制好歹有個“自我”在里面,要是自控就必須做你不想做的事,那不就成了“受控”了?自控行為也要分成自主 / 自發(fā)的自控,和被動的自控,自發(fā)的自控不但不會減少你的資源,還會增加活力,越干越有勁。
從這個角度再來回答問題“保持「自控」會消耗人們有限的認(rèn)知資源,從而影響人們的工作效率嗎?”未必,取決于你是被動的自控,還是主動的自控。
b>內(nèi)隱自我控制理論(Implicit Theories of Self-Control)
要說心理學(xué)這些思想都是有源頭的。內(nèi)隱自控理論的源頭也是一位教科書級別的心理學(xué)家,Carol Dweck。Dweck 的理論體系一個最大的特點,就是增長觀。她提出了成就目標(biāo)理論,一個人做事情的目標(biāo)可能有兩個:1、我要把這件事做好;2、我要從這件事中收獲經(jīng)驗。當(dāng)你持第一種目標(biāo)的時候,你會回避挑戰(zhàn)止步不前。當(dāng)你持第二種目標(biāo)的時候,你會不斷的進(jìn)步,成長。后來她的理論進(jìn)一步發(fā)展,就變成了“能力內(nèi)隱觀”,如果你認(rèn)為自己的能力是可以成長的,那么沒有什么可以阻止你成長。如果你認(rèn)為自己的能力是止步不前的,那對不起了……
了解 Dweck 的理論后,你很容易理解她的質(zhì)疑:哪里存在有限的資源,只不過是你自我設(shè)限,止步不前罷了。Job 和 Dweck 從 2010 年開始,有一長串的研究,質(zhì)疑有限資源理論,例如:
當(dāng)你相信你的自控力有限時,你在后續(xù)任務(wù)的表現(xiàn)會下降。【16】
當(dāng)你相信自控力有限時,你更喜歡偷懶!17】
沒關(guān)系,我們可以改變你的認(rèn)知,讓你不再相信自控力是有限的,徹底告別拖延!18】
從這個角度再來回答問題“保持「自控」會消耗人們有限的認(rèn)知資源,從而影響人們的工作效率嗎?”答案是“你以為自控是不是有限的呢?”。
4、非不能也,是不為也。
作為一個苦逼的心理學(xué)研究者,長久以來,我們一直生存在科學(xué)鄙視鏈的最底端。兄弟學(xué)科經(jīng)濟(jì)學(xué)和神經(jīng)科學(xué)都在鄙視我們不夠科學(xué)。但是不得不承認(rèn),在心理學(xué)為了一個概念爭來爭去的時候,我們的兄弟學(xué)科已經(jīng)在研究上捷足先登。
神經(jīng)科學(xué)的解決方案簡單粗暴,什么自控啊,資源啊,瞎扯啥啊,不要亂造概念,你先把它分解成最基本的認(rèn)知過程:評估 - 決策 - 執(zhí)行。【19】
我們的大腦里并沒有一個勤奮的小人,和一個懶惰的小人,只有一坨肉,兩斤多一點。這坨肉不會為了你是工作還是打游戲而自相殘殺,它能做的只是處理信息。
a. 評估。當(dāng)一個長遠(yuǎn)的,收益更大的行動,和一個短期的,收益很小,或者沒什么收益的行動,交給它來做一個四維尺度上的抉擇,它會怎么辦?很簡單的一個方式,就是把四維空間簡化,把時間轉(zhuǎn)換成收益,也就是經(jīng)濟(jì)學(xué)上說的“時間折現(xiàn)率”。每個人的折現(xiàn)率是不一樣的。大腦中有一個獎賞回路,能夠?qū)︻A(yù)期的收益做出反應(yīng),所有的信息最后都會轉(zhuǎn)換成獎賞回路的激活。
b. 決策。好了,現(xiàn)在都轉(zhuǎn)換成同一個時間點的收益了,兩個收益可以比較了。但是除了比較收益之外,你還要比較你的成本——你付出的勞動 / 努力【20】。大腦的背側(cè)前扣帶回(dACC)負(fù)責(zé)處理決策任務(wù),它會選出投入回報比最優(yōu)的方案。交給執(zhí)行控制系統(tǒng)去執(zhí)行。
c. 執(zhí)行。背外側(cè)前額葉,輔助運動區(qū),運動皮層等等一系列的腦區(qū)都與執(zhí)行控制相關(guān)。他們負(fù)責(zé)向你的身體發(fā)出行動指令,指揮并且監(jiān)督你的身體完成決策好的行動。
所以,不是因為你控制不住自己,才在工作中偷懶。這就是你做出的選擇。
自控不自控,是你當(dāng)下的決策,無所謂保持不保持。工作了很長時間,你的大腦和身體疲憊了,工作效率下降,繼續(xù)工作已經(jīng)無法帶來最合算的收益。你選擇停下來休息。這里面又有自控什么事呢?
當(dāng)你回想自己曾經(jīng)努力“自控”過的時候,不過是在給未來的偷懶找理由罷了。
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