用合理情緒療法建立積極觀念
合理情緒療法對(duì)于我們觀念的建設(shè)有什么樣的作用呢?下面用合理情緒療法建立積極觀念是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
在合理情緒療法中，我們通過(guò)動(dòng)搖來(lái)訪者的非理性觀念，就像是倒空了一個(gè)容器中的污水，這時(shí)候容器就可以騰出空間來(lái)盛其它的干凈溶液了。我們動(dòng)搖了來(lái)訪者的非理性信念后，我們還不能馬上幫來(lái)訪者建立理性信念，還必須先做一些準(zhǔn)備工作，幫助來(lái)訪者培養(yǎng)一些促進(jìn)理性信念成長(zhǎng)的“土壤”，即先行給來(lái)訪者培養(yǎng)一些積極的有建設(shè)性的態(tài)度與觀念：
(1)建立自己觀念 ：
對(duì)人對(duì)事，重要在于盡力而為，沒(méi)有必要過(guò)分苛求與自責(zé)，承認(rèn)自己既有優(yōu)點(diǎn)又有不足，但總體上接納自己;
(2)培養(yǎng)社會(huì)興趣 ：
參與社會(huì)團(tuán)體活動(dòng)，與人合作，積極接受別人的幫助，也愿意幫助別人;
(3)學(xué)會(huì)獨(dú)立自主：
愿意與人合作，但在追求個(gè)人的生活目標(biāo)時(shí)，并不企求或依賴(lài)別人的救助，個(gè)人應(yīng)有獨(dú)立自主的意愿;
(4)容忍別人缺點(diǎn)：
人非圣賢、孰能無(wú)過(guò)，對(duì)別人無(wú)心的過(guò)失，不宜過(guò)分求全責(zé)備，能夠包容他人的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)、給別人改正錯(cuò)誤的機(jī)會(huì);
(5)養(yǎng)成開(kāi)闊胸襟：
對(duì)人無(wú)偏見(jiàn)，對(duì)事不固執(zhí)，為人有原則，但同時(shí)也不失靈活性;
(6)有開(kāi)放的人生態(tài)度、接納未定世界：
我們生活的這個(gè)世界充滿(mǎn)了機(jī)遇、挑戰(zhàn)和挫折，絕對(duì)的肯定性是不存在的，我們應(yīng)該敢于面對(duì)變化;
(7)有為公益事業(yè)奉獻(xiàn)的精神：
對(duì)他人或?qū)ι鐣?huì)有責(zé)任心，有義務(wù)感，能盡一己之能，做有意義的犧牲和奉獻(xiàn);
(8)培養(yǎng)科學(xué)的思維：
遇事合于科學(xué)的思考，能按邏輯推理;而不為主觀情緒沖動(dòng)所蒙蔽;
(9)有個(gè)人的主見(jiàn)：
遇到是非不肯定或善惡不分明的情境時(shí)，相信自己，尊重自己良知的判斷;不必為取悅于人而屈從其未必高明的意見(jiàn);
(10)敢于適度冒險(xiǎn) ：
敢想、敢干、敢于冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)，有開(kāi)拓精神，但并不蠻干;
(11)面對(duì)現(xiàn)實(shí)、不做虛無(wú)論者：
有現(xiàn)實(shí)、實(shí)際的人生態(tài)度，人生在世，必須確認(rèn)，任何人都不可能得到他所希望的一切;任何人也不可能逃避他所厭惡的一切。個(gè)人所能掌握的，只能以真實(shí)的自己去面對(duì)人生;
(12)自己對(duì)情緒困擾負(fù)責(zé)：
人應(yīng)該對(duì)自己的情緒困擾擔(dān)負(fù)主要責(zé)任，而不是抱怨他人和社會(huì)環(huán)境。
在以上積極人生態(tài)度的指導(dǎo)下，能使來(lái)訪者在對(duì)人處事等各方面，產(chǎn)生一些教導(dǎo)作用，有助于他擺脫“鉆牛角尖”式的非理性思維給他們?cè)斐傻睦Ь场Ｔ谶@種一般人生態(tài)度和原則的指導(dǎo)下，即可幫助來(lái)訪者建立理性的信念。
職場(chǎng)中讓?xiě)嵟榫w產(chǎn)生正能量
工作中，遇到挑剔的老板、沒(méi)有得到應(yīng)得的回報(bào)、被同事惡意中傷等，都會(huì)讓人忍不住想發(fā)火。憤怒，通常被認(rèn)為是一種負(fù)面情緒，而英國(guó)心靈泉網(wǎng)站近日告訴我們，職場(chǎng)中的憤怒也有積極作用，能給我們帶來(lái)諸多意想不到的好處。
首先，有助于人際關(guān)系。當(dāng)你隱藏了憤怒，你的同伴就不知道他做錯(cuò)了什么，并且會(huì)繼續(xù)這樣做，你需要表達(dá)自己的憤怒才能讓同伴認(rèn)識(shí)到錯(cuò)誤。
其次，能夠讓你看清自己。如果你能意識(shí)到自己什么時(shí)候發(fā)火、發(fā)火的原因，那么你就明白了自己哪些地方需要改善。
最后，能減少暴力的發(fā)生。憤怒的爆發(fā)是一種強(qiáng)大的社會(huì)信號(hào)，它告訴我們這個(gè)問(wèn)題需要解決，如果人們無(wú)法表達(dá)對(duì)不公平的感受，他們就可能會(huì)直接用暴力解決問(wèn)題。
第一，可以憤怒，但卻不一定要表現(xiàn)出來(lái)。發(fā)火的同時(shí)問(wèn)問(wèn)自己：這件事情的意義是不是大于所受的委屈?如果答案肯定，那么就該冷靜下來(lái)
第二，心理學(xué)家認(rèn)為，幽默和憤怒在心理上不能共存。所以，當(dāng)你感覺(jué)到憤怒的'時(shí)候，不妨對(duì)不公正來(lái)點(diǎn)阿Q式的嘲諷，在心里告訴自己：別人針對(duì)我，那是因?yàn)槲冶人麄儚?qiáng)。
第三，試著原諒讓你憤怒的始作俑者。有了寬容之心，你的情緒就不再會(huì)局限于自己所受的那點(diǎn)委屈和不公，能快速地從憤怒中走出來(lái)，變得堅(jiān)強(qiáng)。影響女性心理健康的因素
女性天生多愁善感，對(duì)外界的反應(yīng)更為強(qiáng)烈，因此職場(chǎng)女性更容易受不良因素所左右，而產(chǎn)生巨大的心理壓力，進(jìn)而可能產(chǎn)生各類(lèi)心理問(wèn)題。從近一階段來(lái)看，影響職場(chǎng)女性心理健康的主要原因存在四點(diǎn)因素。
工作壓力
工作壓力大主要是因?yàn)楣ぷ魅蝿?wù)繁重，使職場(chǎng)女性不堪重負(fù)，無(wú)法從工作中得到樂(lè)趣。這是影響職場(chǎng)女性心理健康特別重要的因素。
很多心理壓力大的職場(chǎng)女性，往往對(duì)工作感到倦怠，工作積極性下降，工作效率降低，更容易出現(xiàn)工作失誤，而一旦失誤遭受批評(píng)，就有加大了心理壓力。
人際關(guān)系
職業(yè)女性心理健康在職場(chǎng)人際交往中備受考驗(yàn)。職業(yè)女性大都比較要強(qiáng)，當(dāng)她們的工作不被上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)或者外界認(rèn)可的時(shí)候，很容易自卑。
而當(dāng)她們受到指責(zé)時(shí)，更會(huì)覺(jué)得受到了嘲弄，傷害了自尊心。這種心理上的不健康還會(huì)給職場(chǎng)女性帶來(lái)各類(lèi)軀體疾病。表情暴力
所謂影響到女性心理健康的表情暴力，是指辦公樓里打照面的人表情不好，不是雙眉緊鎖，就是木訥茫然。心理專(zhuān)家認(rèn)為，這種表情暴力。
其實(shí)只是當(dāng)事人遭遇挫折和失敗后的一種自然反饋方式。但女性天生敏感的心，對(duì)這種表情的猜忌和懷疑常常會(huì)讓自己感到煩躁不安。
婚姻家庭
女人是感情的動(dòng)物，對(duì)很多女人來(lái)講，家才是她們一生的事業(yè)。相比于工作來(lái)說(shuō)，她們可以為了家庭而不惜犧牲事業(yè)，這是男人很難做到的。
也正是因?yàn)榕巳绱酥匾暭彝ズ突橐�，因此一旦家庭關(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題，對(duì)職場(chǎng)女性心理健康的打擊是致命的。
職場(chǎng)女性接受來(lái)自各方面的心理壓力很大，需要及時(shí)調(diào)節(jié)放松心態(tài)，以保障女性心理健康的持續(xù)發(fā)展。
一旦發(fā)現(xiàn)有不良情緒和心理壓力，要盡快消除，以避免產(chǎn)生嚴(yán)重的心理問(wèn)題，甚至抑郁癥、焦慮癥等重大心理疾病。女人如何來(lái)調(diào)息憤怒情緒
女性在平時(shí)處理情緒方面要多留意，凡事三思而后行。并不是說(shuō)生氣不好，不能生氣，相反，生氣是一種正常情緒反應(yīng)，重要的是學(xué)會(huì)如何轉(zhuǎn)化憤怒的情緒，不要由于負(fù)面的情緒而傷人傷己。
興奮，快樂(lè)，生氣，憤怒等等都是人的正常情緒，但是有些人脾氣好，有些人脾氣差。而這些正常情緒也有男女性別之分。比起男性。
女性更屬于感性動(dòng)物，也更輕易受到事情激發(fā)而生氣。固然生氣是正常而且是健康的，但女性朋友處理憤怒情緒的方式卻往往是不健康的。那么哪些處理憤怒的方法是錯(cuò)誤的呢?心理治療專(zhuān)家告訴你：
1、明明生氣卻又刻意壓抑
解決方法：了解生氣是正常的，不要刻意壓抑怒氣。將你的感覺(jué)寫(xiě)在日記上。試著和你信任的人分享心中的感覺(jué)。
2、以為自己是對(duì)的
解決方法：接受你自己和其他人都是不完美的事實(shí)，不要過(guò)度挑剔。
3、誤會(huì)別人
解決方法：留意自己天天花了多少精神在揣測(cè)別人的想法。你要了解，除非你開(kāi)口問(wèn)，否則你不會(huì)知作別人的想法。同樣地，除非你開(kāi)口，否則別人也不會(huì)知道你在想什么。
4、遷怒于別人
解決方法：?jiǎn)枂?wèn)你自己究竟是對(duì)誰(shuí)生氣。尋求其他人的支持，直接面對(duì)引起你憤怒的來(lái)源。
5、出現(xiàn)沖動(dòng)行為
解決方法：在伸手拿第三塊蛋糕，或者付錢(qián)買(mǎi)下另一個(gè)名牌包以前，先暫停一下，深呼吸，然后問(wèn)自己真正的感覺(jué)是什么。
等待怒氣消解。研究表明，憤怒所持續(xù)的時(shí)間不超過(guò)12秒鐘，就如暴風(fēng)雨一般，爆發(fā)時(shí)摧毀一切，但過(guò)后卻風(fēng)平浪靜。所以如何度過(guò)這關(guān)鍵的12秒。
讓怒氣自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，當(dāng)你做完的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你已經(jīng)沒(méi)有那么生氣了。掌控自己的情緒。換一種說(shuō)法來(lái)表達(dá)自己的情緒，會(huì)有助于讓你感覺(jué)一切盡在自己掌握。
結(jié)語(yǔ)：工作壓力大，遇到不順心的事我們時(shí)常都會(huì)憤怒，通過(guò)上面的介紹我們要學(xué)會(huì)自己來(lái)情緒管理，做到心理健康吧。
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