老師、家長、孩子心理焦慮該如何解壓？
隨著社會競爭越來越激烈，老師家長以及孩子的心理也越來越焦慮。以下是小編為大家推薦的老師、家長、孩子心理焦慮該如何解壓?
案例
年近40歲的趙老師是一所重點中學(xué)的骨干教師。作為一名女教師，她帶班嚴(yán)謹(jǐn)，教學(xué)認(rèn)真，曾多次被評為先進教師。但是，因工作緊張度過高，她在高考前的一天，在課前出現(xiàn)反應(yīng)失常。此后，趙老師每次上課前，都會感到緊張，最讓她困擾的是頻尿，每到該上課前總想跑廁所。這一天，不堪困擾的趙老師預(yù)約來訪：我知道我心理有病了,感到身體也不行了，對自己越來越?jīng)]有信心了。我對工作總是感到力不從心,最近不得以臨時辭去了班主任工作。醫(yī)生讓我先按焦慮癥吃了一陣子藥,結(jié)果我只是睡覺好了一些，心里還是焦慮不安。現(xiàn)在，我心里老是想著焦慮癥這件事，越想越焦慮，感覺問題越來越嚴(yán)重，擔(dān)心自己總是這個樣子，怕是連課都上不了了!現(xiàn)在學(xué)校里就要開始評職稱了。去年我希望滿滿的高級職稱，最終卻沒有到手。再這樣下去，我的職稱還有什么希望?
心理解析：正確認(rèn)識焦慮反應(yīng)
趙老師的焦慮不安屬于焦慮癥嗎?
焦慮癥是一種并非由焦慮刺激引起的、或不能用焦慮刺激解釋的、以焦慮情緒體驗為主、同時伴有明顯植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂的神經(jīng)癥。
擔(dān)心職稱評定再次無望是趙老師焦慮反應(yīng)的根源所在。就是說，生活中有一個引起她焦慮的現(xiàn)實問題，其焦慮反應(yīng)由焦慮刺激引起，可以由焦慮刺激合理解釋。因此，這種焦慮并非焦慮癥。
焦慮癥與正常焦慮反應(yīng)的區(qū)別在于是否有現(xiàn)實刺激的原因。焦慮癥的特點是，并不存在引起焦慮的現(xiàn)實刺激，焦慮沒有確定對象和固定內(nèi)容;正常的焦慮反應(yīng)，則存在引起焦慮的現(xiàn)實刺激，這種焦慮反應(yīng)具有確定對象和固定內(nèi)容。很明顯，趙老師的焦慮有現(xiàn)實刺激。據(jù)此，可以判斷趙老師的癥狀并非焦慮癥，而是一種焦慮反應(yīng)。如果說她的焦慮反應(yīng)有點不正常，只是這種焦慮反應(yīng)過度了。擔(dān)心職稱評定無望，成了她心理上一種災(zāi)難性的期待，并影響了工作和生活的質(zhì)量。
趙老師這種情況有一定的普遍性。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常有焦慮反應(yīng)的教師占52.9%。這告訴我們的確有不少教師會經(jīng)常出現(xiàn)焦慮反應(yīng)。不過，這些焦慮反應(yīng)都不好輕率戴上焦慮癥的帽子。即教師的焦慮反應(yīng)大多都有現(xiàn)實的焦慮刺激。
那么，誘發(fā)教師焦慮反應(yīng)的原因有哪些呢?
首先是外部的客觀原因。就全國情況看，教師的工作環(huán)境、工資水平、職稱待遇等都還不是很樂觀，有些地區(qū)教師的收入還很低。但是教師的工作量并不小，很多教師的工作量超負(fù)荷。單就工作時間而言，調(diào)查發(fā)現(xiàn)我國教師的日平均工作時間為9.67小時，與我國施行的8小時工作制相比要高出1.67小時，許多隱形的勞動付出還沒有計算在內(nèi)，尤其是班主任，在校時間會超過10小時。與此相關(guān)聯(lián)的是，教師還承受著很大的工作壓力。這些壓力，有來自教育系統(tǒng)內(nèi)部的升學(xué)競爭壓力，有來自家庭和社會的過高期待壓力，有來自學(xué)生難教難管的管理壓力。此外，還有近來不斷發(fā)生的教師遭受學(xué)生和家長人身攻擊的惡性事件，這都會誘發(fā)教師的焦慮反應(yīng)。
其次是內(nèi)部的主觀原因。為什么教師面臨同樣的工作環(huán)境，卻未必有同樣的焦慮反應(yīng)?性格較平和、自我實現(xiàn)期望值適中、心理承受力較強、對焦慮刺激不太敏感、自我心理調(diào)節(jié)能力較好的教師，面對同樣的工作環(huán)境，往往焦慮反應(yīng)就比較輕，或者沒有焦慮反應(yīng)。前面案例中，趙老師的焦慮反應(yīng)除了客觀原因外，也不能排除個人的主觀原因。
心理對策：多種方法化解焦慮
改善教師工作生活的外部客觀條件，有助于化解教師的焦慮反應(yīng)。這需要全社會的共同努力。這里側(cè)重從內(nèi)部心理調(diào)節(jié)角度來談教師焦慮反應(yīng)的化解。
就一般的焦慮癥狀說，心理調(diào)節(jié)有很多方法，主要有認(rèn)知療法、行為療法。美國心理學(xué)家貝克認(rèn)為，有焦慮傾向的人容易過高估計危險性，有一種夸大的災(zāi)難性期待，也就容易產(chǎn)生焦慮。所以，很多情況焦慮癥狀的調(diào)節(jié)，都需要從認(rèn)知療法入手，通過認(rèn)知調(diào)節(jié)來化解焦慮癥狀。
基于這樣認(rèn)識，我決定采取認(rèn)知療法，就如何看待職稱評定與趙老師進行了詳盡的咨詢會話。幫助其變消極的思維方式為積極的思維方式，通過改變認(rèn)知來進行心理調(diào)節(jié)，勇敢地正視所謂的災(zāi)難，看到最壞的結(jié)局其實并沒有什么可怕。趙老師逐漸感到如釋重負(fù)：與職稱相比健康的生活更重要。一旦連最壞的結(jié)局都不怕了，心中的焦慮也就徹底粉碎了。
教師應(yīng)該提高自我心理素養(yǎng)，增強自我心理調(diào)節(jié)能力，從而更好地預(yù)防和化解焦慮反應(yīng)，提高自我心理健康水平。
一是認(rèn)知調(diào)節(jié)，即趙老師那樣，改變對生活事件的看法，適當(dāng)調(diào)低自我期望值，學(xué)會用平常心面對壓力。二是自我放松，感到焦慮不安時，利用課余時間，先讓自己坐下來，緊握拳頭，繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然后忽然把拳放開，體會手臂的放松。反復(fù)做幾次，身體的放松會帶動心理的放松。三是體育運動，容易焦慮的教師，課余多參加慢跑等活動可以化解焦慮，穩(wěn)定情緒。四是變換環(huán)境，多參加一些戶外活動，親近大自然，培養(yǎng)愛好，聽舒緩的音樂，可以幫助緩解焦慮。五是為所當(dāng)為，堅持做應(yīng)當(dāng)做的事，不要因心情不好而逃避。六是主動肩負(fù)：必要的時候，也可以暫時減少工作量。
當(dāng)然，如果焦慮反應(yīng)很重，就需及時進行專業(yè)求助，在專業(yè)人士幫助下，通過系統(tǒng)脫敏療法和滿灌療法等行為療法，來逐漸化解焦慮了。如果確實已經(jīng)患了焦慮癥，還需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行藥物治療。
最后，必須說明的是，如果哪天你也焦慮了，千萬不要忘了：一般焦慮反應(yīng)不可怕，適當(dāng)焦慮對人還有積極意義。
父母、老師、孩子如何共同減壓?
隨著新學(xué)期的到來，緊張的學(xué)習(xí)生活又要開始了。面對新學(xué)期，不僅孩子們心理會出現(xiàn)波動，很多家長甚至教師也開始感到有些焦慮。事實上，很多家長和老師眼下在面對孩子的各種成長問題時都表現(xiàn)出了不同程度的焦慮，同時也影響了孩子的心態(tài)和成長。
焦慮癥，是以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥，表現(xiàn)為沒有事實根據(jù)也無明確客觀對象和具體觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼不安的心情，還有植物神經(jīng)癥狀和肌肉緊張，以及運動性不安。據(jù)親子教育專家、育兒暢銷書作家、北京育英學(xué)校課程研究員劉勇赫介紹，學(xué)生如果出現(xiàn)焦慮癥，經(jīng)常會出現(xiàn)心神不安、情緒化、緊張煩躁、抑郁和失眠盜汗等癥狀，在行為方式上也會在作息安排等方面出現(xiàn)一些變化，不愿意和別人交流，降低自己的社會功能。
兒童在接觸社會的過程中，需要一個學(xué)習(xí)能力的逐步培養(yǎng)過程。中小學(xué)生的心理承受能力相對較低，而父母和老師對他們的期望和要求卻普遍較高。劉勇赫向記者介紹，“當(dāng)外界對他的要求，超出了孩子自身的能力，那孩子就容易產(chǎn)生一些焦慮心理”。
每個孩子都承載著父母的期望，多數(shù)家長會擔(dān)心自己的孩子輸在起跑線上，甚至?xí)ハ嗯时龋粩嗟赜米约旱暮⒆雍椭車暮⒆舆M行比較，給孩子帶來很大的壓力。“由于外界對他的要求 超出了自身的能力，孩子雖然在一定程度上可以理解家長的用心，但這種用心仍然會對孩子形成一種巨大的壓力，最終影響孩子的身心健康。”
此外，學(xué)校中甚至出現(xiàn)了老師在開學(xué)后，直接在參加過假期補習(xí)班學(xué)生的.基礎(chǔ)上繼續(xù)教學(xué)的不良現(xiàn)象。這讓沒有報班的學(xué)生成為小眾群體，在課堂上無所適從，這也助長了讓孩子們假期參加各種補習(xí)班的現(xiàn)象。一些老師甚至?xí)约洪_辦補習(xí)班，強迫孩子們利用假期時間繼續(xù)補課。
當(dāng)今社會，除了父母和老師以外，孩子們還承受著來自整個社會的壓力。“別人家的孩子”是很多兒童壓力的一大來源。“別的孩子”都在學(xué)習(xí)，都在上補習(xí)班，會使得兒童產(chǎn)生一種緊迫感，而“別的家長”“別的親戚”也都在關(guān)注著孩子學(xué)習(xí)成績，無形中又為孩子增添了不少壓力。
社會心理學(xué)認(rèn)為，人的緊張來源于自身和目標(biāo)之間一種不平衡的狀態(tài)。當(dāng)父母對孩子產(chǎn)生期望，付出心血時，孩子們也會對自己有所有要求。一旦孩子們有了自己的目標(biāo)，在達到目標(biāo)之前，都會處于一種緊張的狀態(tài)，只有達到目的才會真正放松。而在他們緊張的同時，還在承受著來自各方的壓力，由于兒童心里承受能力較低，又無法實現(xiàn)家長對他們的期望，常常不知道如何扮演好自己的角色，產(chǎn)生一種角色緊張，甚至發(fā)展成為焦慮癥。
從親子關(guān)系的角度來看，父母是孩子的第一任老師，孩子會把他們當(dāng)作一個楷模，否則孩子只會把他們當(dāng)做普通的監(jiān)護人。老師雖然在孩子們的學(xué)習(xí)中扮演著重要的角色，但并不是完全有能力去承擔(dān)孩子們的教育工作。
從意識層面來看，兒童面對課外補習(xí)班所產(chǎn)生的焦慮現(xiàn)象，來源于對參加補習(xí)班這一行為的不認(rèn)同。劉勇赫建議，如果孩子的確需要參加補習(xí)班，家長需要和孩子進行充分的溝通，讓他明白其中的意義，也可以讓孩子自己參與到選課中來，尊重孩子自己的意愿。根據(jù)孩子自己的學(xué)習(xí)興趣、習(xí)慣等，培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)能力，避免強迫式學(xué)習(xí)。
兒童并不擅長梳理，當(dāng)壓力從四面八方涌來時就會感到無所適從，甚至出現(xiàn)焦慮現(xiàn)象。劉勇赫表示：“家長可以輔助孩子進行人生規(guī)劃，緩解孩子的焦慮現(xiàn)象。通過對孩子的學(xué)業(yè)進行分析，理清孩子的興趣愛好以及文理科發(fā)展是否均衡等實際情況，找到自己的優(yōu)勢，明確自己的不足，再進一步查漏補缺，各個擊破，從而提高孩子的學(xué)習(xí)能力。不同的學(xué)科有著不同的提升策略，家長可以幫助孩子采取自學(xué)的方式或者一對一等多元化的方式提高孩子的弱科。
“生活處處是學(xué)習(xí)，人生到處是真諦。親子互動也是一種學(xué)習(xí)。”劉勇赫建議家長們把生活看作一種學(xué)習(xí)資料的積累，以健康的心態(tài)去面對孩子的學(xué)習(xí)和各種補習(xí)班，增強孩子的生活體驗，讓孩子以輕松積極的心態(tài)去面對學(xué)習(xí)，把功夫下在平常才能厚積薄發(fā)。如果孩子已經(jīng)有了嚴(yán)重的焦慮現(xiàn)象，應(yīng)該及時介入心理咨詢。
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