我是怎樣擊敗重度焦慮和抑郁的

　　在很多心理患者眼中，要擊敗重度焦慮以及抑郁是幾乎不可能的事，下面我是怎樣擊敗重度焦慮和抑郁的是小編為大家準(zhǔn)備的，希望能帶給大家啟發(fā)與思考。

　　我是怎樣擊敗我的重度焦慮和抑郁的?

　　我是怎樣讓自己減肥70斤的呢?

　　我是怎樣把命運(yùn)重新握在自己的手上，拯救自己的呢?

　　在為期六個(gè)月的治療里，我學(xué)會了消滅一些極端悲觀的想法，打敗了一直折磨我的恐懼�，F(xiàn)在我的生活，平靜而快樂。

　　我想和你分享我的故事。

　　也許你會發(fā)現(xiàn)，我能做到的，你也可以。

　　一個(gè)痛苦的開始

　　在我很小的時(shí)候，我就已經(jīng)被焦慮和驚恐發(fā)作折磨。

　　我記得有段時(shí)間，我瘋狂擔(dān)心我的妹妹，如果沒有她的消息，我就會歇斯底里，以為她遭遇了什么不測。

　　后來，我患上了抑郁癥。

　　我的青春期，自殺的年頭如影隨形想法。

　　我寫了一頁又一頁的詩，主題都是血和淚。

　　從小學(xué)開始，我就開始發(fā)胖。我越來越胖，一切都越來越糟。

　　在吃了幾年藥之后，我開始接受心理咨詢。

　　我的心理咨詢師是個(gè)天使，她說我的主要問題是“焦慮”和“抑郁”，這不難治療。

　　我一度覺得她瘋了。

　　我感覺我處在永恒的抑郁里，無法面對現(xiàn)實(shí)生活。我一直想自殺。

　　“你會好起來的，這只需要改變你的思維方式。”

　　當(dāng)我的咨詢師告訴我，我的抑郁和焦慮，都是因?yàn)槲邑?fù)面思維所導(dǎo)致的，我?guī)缀跸氲纛^就走。

　　但我還是留下來了，時(shí)間證明了我的心理咨詢師是對的。

　　其實(shí)每個(gè)人，都體驗(yàn)過負(fù)面想法，但每個(gè)人的程度不同。大多數(shù)的人，也有控制負(fù)面想法的能力。但因?yàn)槲覐男【土?xí)慣和這些想法一起生活，根本意識不到它們是錯的。

　　有個(gè)被大多數(shù)人都熟知的故事。

　　悲觀的人，看到剩半杯水，他會想：太可惜了，只剩半杯水了。

　　樂觀的人，看到剩半杯水，他會想：太好了，還有半杯水。

　　那時(shí)的我，就像是個(gè)惡化版的悲觀主義者，大腦99%都是消極而不合理的，對發(fā)生在我身上的所有事都感到痛苦和絕望。

　　是心理咨詢拯救了我。

　　在接收治療的6個(gè)月里，CBT慢慢把我的負(fù)面想法，轉(zhuǎn)變成了積極想法。

　　那么，讓我抑郁的“負(fù)面-不合理思維”

　　到底是什么?

　　舉個(gè)例子，當(dāng)窗外在下雨時(shí)。

　　負(fù)性思維想，我今天絕對開心不起來。但積極思維會覺得，不錯，剛好我的花該澆水了。

　　再比如，如果我的車保險(xiǎn)杠被撞了。

　　負(fù)性思維：我的運(yùn)氣太差了，我可支付不起汽車修理費(fèi)。我工作會遲到的。我會被炒魷魚。壞事總是發(fā)生在我的身上。我完了。

　　積極思維：幸好我沒有受傷。多虧我們都按規(guī)矩限速行駛了，否則情況肯定比現(xiàn)在糟糕多了。

　　事實(shí)上，大多數(shù)的我們，都同時(shí)存在這兩種思維方式。

　　當(dāng)我嘗試改變的第一步

　　改變的第一步，是我的心理咨詢師給我留了作業(yè)，這可能是CBT里最重要的一步了。

　　這些作業(yè)改變了我的生活：

　　(一)識別負(fù)面想法

　　A. 每當(dāng)你開始感到焦慮和抑郁，寫下你腦中涌出的想法。

　　B. 感覺平靜了些之后，分析這些想法：有多少是負(fù)面-不合理的想法?把他們改變成積極-合理的想法，并把它們寫下來。

　　C. 如果你想要把一直“毒害”你的負(fù)面想法從你生活中驅(qū)逐出去的話，你必須每天都做這種練習(xí)，直到它變?yōu)橐环N習(xí)慣。

　　(二)睡前，回憶今天最開心的事

　　在每天睡前，寫下這一天里讓你感激或開心的`事。

　　記下積極的想法，也可以在社交網(wǎng)絡(luò)上分享給你的朋友。

　　這可以幫助你形成更積極的思維模式。

　　或者，你也可以在一覺醒來的時(shí)候，把“又是一個(gè)工作日”轉(zhuǎn)變成“今天天氣真好啊。”

　　這也可以幫助你建立更積極的思維方式。

　　(三)學(xué)會接受失望

　　失望也是生活的一部分，你對“失望”的反應(yīng)會影響你的生活。

　　有些人分手后悔責(zé)怪自己，甚至暴飲暴食增長體重，想著“長得好看有什么用?反正我永遠(yuǎn)也不要交新男友了。”

　　要允許你自己感到失望，要記住，不是所有事情都在你掌握之中的。

　　寫下那些“失望”的事，總結(jié)我們從中學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)，看看下次怎樣做的更好。把注意力集中在你能控制的事上。

　　要小心過度負(fù)面的想法。

　　這可以幫助你重新開始，并且對未來開始擁有信心。

　　積極想法

　　逐漸在我的大腦里建立

　　我依然清晰得記得，我第一次自動地把負(fù)面想法變成積極想法的時(shí)刻。

　　那時(shí)在我經(jīng)過幾個(gè)月的“作業(yè)”練習(xí)后，有一天我正在森林里散步，突然感到一種驚慌失措的感覺吞沒了我

　　——“有可怕的事馬上就要發(fā)生了。”

　　當(dāng)我開始感到焦慮時(shí)，馬上被自己的積極思維阻止了。

　　“不，我在散步，今天的天氣很好。我很安全，身體健康，而且心情不錯。”

　　那一瞬間，是我生命被改變的瞬間。

　　隨著時(shí)間推移，我對自己越來越有耐心和信心，練習(xí)的過程變得越來越輕松。有一天早上我醒來，發(fā)現(xiàn)我的思維已經(jīng)變得積極了，我重新掌握了自己的情緒和生活。

　　我的故事也可能是你的故事。

　　大多數(shù)人并沒有意識到人的思維方式對我們的生活有多么大的影響。

　　大家可能并沒有意識到，我們的負(fù)面思維模式對我們的生活、對我們的精神世界，甚至對我們的身體，有怎樣的毀滅性的力量。

　　在CBT的幫助下，你可以打破這種僵化的思維模式。

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